做过室间隔缺损术一个月后的卷腹,间隔三个月练马甲线怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-10 12:14 标签： 剖腹产一个月刀口疼
有肚腩想练马甲线该怎么练？大概需要坚持多长时间？_百度知道
有肚腩想练马甲线该怎么练？大概需要坚持多长时间？
卧起坐，坚持跑步，每天能坚持下来的话少说也得半年能有成效吧，可以找健身房教练指导。慢慢来
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到体育场不是有练肚子的，大面岭山登上去上面也有器材，慢慢练
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出门在外也不愁女生，腹部脂肪少，已有马甲线，想练六块腹肌，每天200个仰卧起坐，很享受腹肌酸痛的感觉，多久能练出来_百度知道
女生，腹部脂肪少，已有马甲线，想练六块腹肌，每天200个仰卧起坐，很享受腹肌酸痛的感觉，多久能练出来
提问者采纳
上部用仰卧卷腹练，刺激强烈全程仰卧起坐对腰椎不好，优点是能负重，下腹部用仰卧高抬腿或者悬垂举腿，建议把腹部上下分开练，还不至于伤到
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腹肌挺好练的…女生没必要练的那么明显。一两个月。反正你得坚持。
一个月，200个分成四组一组50中间隔几分钟，一个月保证练出来
女生练腹肌太猛了
女生练腹肌没那么简单，但是女生有了腹肌就不怕长胖了
马甲线就够性感啦
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出门在外也不愁马甲线是怎样炼成的 - 简书
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马甲线是怎样炼成的
2013年的12月，开始了我的健身生活。在身边朋友的建议下，给自己制定了简易的健身计划。主要先是减脂，后是增肌。先上图。（调过对比度）
上图分别是一个月，两个月和三个月的效果图。
简单来说，女生的腹肌就是瘦出来的。体脂率低于21，才能很明显的看到马甲线。我一个半月体脂率从21.3降到19.5。
减肥并不难，很多人减不下来是因为欲望不够强。减不下来的都只是嘴上说着自己胖，心里并不这么觉得的人。
就我个人而言，我身高161，一个半月体重从52kg减到48kg。期间还经历了毫无节制的一个春节。下面我就简单说下我这三个月是怎么练出马甲线的
饮食方面：
首先，请放弃一切油炸食品，猪肉几乎不吃（为了丰胸，还是会吃猪蹄），多吃牛肉和鸡胸肉，蛋糕什么的也尽量放弃吧。最重要的是，晚上八点后坚决不进食。
早饭一般是面包和鸡蛋，或者无糖燕麦。（起晚了就放弃早饭。。。。）
中饭一般正常吃，不吃油炸和猪肉就好。
晚饭不吃碳水化合物，吃点少油少盐的蔬菜和鸡肉就好。尽量不要吃太饱，觉得不吃米饭吃不饱就吃两个鸡蛋，不要吃蛋黄。还是觉得饿就来杯难喝的燕麦片吧。
我个人认为这个食谱不算苛刻。偶尔也会放纵的胡吃海喝，但是至少要八成的时间都是遵守的。通常两到三周放纵一次是可以的。
锻炼方面：
前一个多月主要就是跑步，可能一开始就让女生跑40分钟以上比较难，那就尽力跑，跑25—30分钟，剩余的10分钟走，记住，时间比强度更重要。ps，跑完步要拉伸。（有个小经验，跑步的前10分钟会非常痛苦，坚持过了10分钟，会越跑越轻松，大家可以尝试下。）
跑步的周期和时间试体脂率而定，目标就是体脂率低于21.
健身的妹子们都知道，一些负重的训练，一周一次就够了，比如负重深蹲，卧推练胸，哑铃练二头三头等。这些我会在以后慢慢说。（因为这些我还没有成效，咳咳。）
卷腹，即各种不同方式的仰卧起坐，可以每天练。我一周至少4次。网上也有很多不同方式的卷腹视频，在家和在健身房都能完成。大家有兴趣可以看下我的微博和instagram，我会时不时的放一些视频。
微博账号：王花花求好运
instagram：HUAHUA_WANG
妹子们一开始就做简单的仰卧起坐，25*4组。空中踩自行车，踩到脚酸，也是4组。每组间隔1分钟左右。做完卷腹做4组plank，前两组一分钟一组，后两组半分钟一组。刚开始妹子们第二天会肚子酸，没关系，开始都是痛苦的嘛。一个月后就可以做一些组合式的腹肌撕裂。
我想说的是，如果可以坚持一周至少做三次卷腹，坚持跑步把体脂率降下来，即使只做仰卧起坐，两个月也能出马甲线。但是要练出明显腹肌，就要配合更多的动作了。
健身小tips：
平时走路吸着肚子走，效果非常好。
晚上肚子饿了，做两组卷腹就不饿了。要是还饿，就吃点无糖燕麦。
no pain no gain. 我个人认为我的健身经历并不痛苦，而且非常快乐。
最后，祝大家都能练出漂亮的线条。
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你可能会感兴趣：说说一个月时间如何练出马甲线的事儿~
说实话，2013年成就感最强的事之一，恐怕就是作为肥腩女的我居然练出了腹肌这件事。最早是在微博上看到@史丘
大约用90天练出了漂亮的腹肌，听了他的分享视频后知道：第一，他每天上班前跑步；第二，他每天深蹲。刚好去年一整年我都在懒散地跑步，看了一些资料知道加强核心力量的锻炼可以让长跑更容易，所以在跑步之余，我也加了一些小锻炼，意外的是，居然练出了马甲线。
这是@史丘 在微博上分享的90天练出腹肌图，感兴趣的可以直接微博搜他id
这是本人大约用1一个多一些的时间“收腹”的效果，每张照片间隔时间大约都是一周吧。
首先，我要表扬一下大功臣NIKE TRAINING
CLUB，虽然挥汗如雨，每次练完我都力竭到要趴垫子上歇一会儿，但是，这是我试过见效最快的训练软件，新年更新后，可以根据每个人的情况定制训练，更不费脑了。
这是去年试过几十款app后留下来对于我最有效果的几款，其中最最推荐NTC！
另外，为了督促自己并且查看有没有偷懒，我上淘宝买了100天计划表，每张才不到2元，一口气多买几张。刚好跟后来潇洒姐的#100天#计划不谋而合。我把表格贴在玄关处，每天都能看见，提醒自己。每当完成运动在上面添上一笔的时候都好有成就感。如果喜欢用手机记录的也可以下载app“goal
最后，我说句真理：“晚饭别吃太撑，不饿了就停下来。”
等今年61儿童节，炫腹晒照，话摆在这儿了
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请假女生马甲线健身问题，那个卷腹不是有分几种吗？什么普通卷腹，反向卷腹还有把腿放到凳子上再做卷腹的_百度知道
请假女生马甲线健身问题，那个卷腹不是有分几种吗？什么普通卷腹，反向卷腹还有把腿放到凳子上再做卷腹的
那个卷腹不是有分几种吗？2.刚开始练习是只要做一种卷腹动作还是每种都做？那什么才是正确姿势？3，需要每天都练吗？还是隔天做？什么普通卷腹？听说姿势不对还会损伤腰椎间盘啊.我想练马甲线一定要去健身房专门练吗，反向卷腹还有把腿放到凳子上再做卷腹的那个有几个问题请假1.那个反向卷腹好难啊？自己每天练会出现吗请假女生马甲线健身问题
我有更好的答案
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最好不要每天都做同样的训练的哦，可以多看看。健身微博上起码还有点教学视频。妹子身材肯定很好吧，你在这里问也问不到啥专业的答案，这样练的效果不大的。还有就是。有教学视频比你自己凭空想象着要好的多，按一定周期轮换，练习的方式得多准备几种，买个瑜伽垫之类的自己在家就能做，练习不一定要去健身房，不然也不会想着去把马甲线练出来吧，稍微专业点？在微博上关注些健身微博比较好用微博么，科普文章一类的
我每天自己在家练也练出6块腹肌和人鱼线了……
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