楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量+不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　3.主要是肚子大，量了围数无变化！　　4.形体无紧致结实变化。我真的有在用心啊！这他妈的哪里出问题了！　　求高人现身啊！　　我还是会坚持的，再两周看效果！可是我忍着食物欲望真的很难受啊！很难受才瘦1斤我很痛苦啊！
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　　不想成为单机版天涯啊！消灭零回复！　　
　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……
　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。
　　试试 郑多燕的小红帽吧 。。。　　然后晚饭最好不要吃，或者不吃主食。。。这样瘦的快。
　　我也是，跳了快一个月了，也没瘦多少，我是天天跳啊。这几天郁闷的不敢上称了都。不过我每天晚上坚持做仰卧起坐，腰倒是紧了不少。当时二尾鱼的那个帖子不是说要有氧加无氧才有效么。　　
　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？
　　@神仙1937 2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　
　　@公共马甲晃悠悠 6楼　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？　　-----------------------------　　绝对做到位。就腰瘦了1cm，肚脐那一圈还有肚脐下面的小腹是一点变化都没有。可能我跳操完没有局部在动一下，看来要试试。　　
　　@朵朵小宝 3楼　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。　　-----------------------------　　跳操完没吃饭or吃东西吧！跳完操一个小时才可以吃，并且坚决控制热量啊。　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937 2楼 　　晚饭这个……最好还是不要吃吧…… 　　----------------------------- 　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖 　　-----------------------------　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。
　　原来跳了近半年的piu,一斤没减下来有木有！直接快放弃减肥了，回来朋友拉去健身房，不吃晚饭吃水果酸奶一类，戒掉零食，体重华丽丽的降了!有氧+无氧觉得王道，跳玩记得拉伸哈　　
　　楼主，我也是一个星期只吃水果才瘦1斤，同悲剧！！！！　　
　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位
　　想瘦腰建议你转呼啦圈……额，很沉很粗的那种，每天30分钟+，晚饭不要吃太多，一个周保证你有惊喜！　　
　　我个人觉得pump it up运动量不够，除去热身+无氧+拉伸，最多半个小时的运动量，还是跳两下歇两下的，减肥主要靠有氧，时间太短效果肯定一般啊。　　不过时尚有妹子靠无氧+pump it up2005减掉20斤的，晚饭杂粮粥青菜，每周休息一天。不过她也说了，刚开始的时候体重增加，围度增加是肌肉增加的结果，是好事，肌肉比肥肉消耗的热量高3倍。　　建议楼主还是坚持吧，如果想快点，就去45+分钟的慢跑，跑之前做半个小时的无氧，但比pump it up痛苦多了
　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧
　　我觉得你不能光看体重吧，我跳这个也是，体重真没减多少，但视觉效果特别明显，同事特别震惊。还得坚持　　另外05版的运动量太小，建议试试03版的
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位　　-----------------------------　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。
　　@neverregretit 16楼
09:39:16　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧　　-----------------------------　　好！楼主一定坚持，到时候看看效果。
　　小红帽跳了十天，每天再加70个仰卧起坐。还没量过体重。就想看看坚持有木有力量！腿太胖，各种穿不下裤子　　
　　我觉得不管跳神马，最重要除了坚持，还有就是动作要做到位，比如教练如果伸展手臂的话，其实她是在手臂上使了劲的，不是单纯抬一抬举一举就完了。她每个动作如果你分解开来慢慢做的话，几乎都要涉及到背上，腰上的肌肉，全部都要使劲的，你能感受到所有肌肉的拉伸。举例，我看过一个妹子跳郑大姐，向上举手臂的动作，她是靠离心力抡上去的，这样做又怎么会有用呢。一定要用力啊~~~话说Pump it up2004，全部动作用力做到位，我至今只坚持得到40多分钟就不行了，能全部跳完的人我真心佩服啊！！！好累！！！汗如雨下！！！
　　如果你想短期快速掉体重又不介意不健康减肥的话可以告诉你，控制每天摄入热量在八百加快走，蒸土豆做主食，杜绝一切煎炸零食，减重最快，但是建议只能两星期，不然时间长了要内分泌失调，而且这个主要掉重量，维度比较慢。　　
　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　
　　@ls的ls是sb 23楼
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。
　　@花芯菓 　　lz别着急嘛，运动减肥本来就比较慢的，半个月没效果太正常了，我绝不会告诉楼主我是运动了将近两个月才有明显效果的：）　　lz跳05版半个月轻1斤已经很好了，我跳04刚开始还变重了呢。而且05版是piu里面时间最短运动量最小的，跳起来不怎么累，如果动作不标准，或者发力部位不对也会影响效果。　　总之楼主别着急，慢慢来总会有效果的：）
　　运动减肥比较慢,减是肯定的,只是初期你看不到,因为运动减肥先减的是内脏上的脂肪,然后才是身体上的,坚持运动总是好的LZ,不要轻易放弃了
　　【有效的减脂运动】①12分钟的自由泳；②每天1万步的行走；③一次坚持五秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上；⑤30分钟足底按摩；⑥30分钟脚跟贴墙站立；⑦跳1小时舞；⑧吃饭时每口嚼10次。任何瘦身方法都不会是立竿见影的，坚持才是成功瘦身的重要前提。而且要依据自身体质选择方法，量力而行
　　@ls的ls是sb
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　@花芯菓 24楼
10:20:13　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。　　-----------------------------　　我基本上没掉肉，其实我都没测体重啊，就是寝室的女生说明明显有线条了··但我估计体重应该上去了点吧··
　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运动消耗的热量非常有限。以男性为例，一个男性要消耗300卡的热量要在跑步机上跑45分钟，这300卡热量是总热量，其中还包括新陈代谢的105卡热量，所以跑45分钟才减了195卡热量，半个面包圈就可以补回来了。　　
　　所以减肥的关键是要提高新陈代谢率，为什么有的瘦人吃不胖，因为他们新陈代谢率高，东西吃了热量就被消耗掉了。　　
　　手机打字好辛苦，但我还是要发扬助人为乐的精神。说正题了，怎么能提高新陈代谢率呢？间隔力量训练！通过锻炼肌肉！楼主别吓到，会想象以后成为一个肌肉女。除非你使用类固醇等药物，否则是根本不可能那样的，女性通过力量训练可以使身体紧致而匀称。　　
　　推荐你看《无器械健身》这本书，亚马逊上有，这本书不仅有健身计划和健身动作，还介绍日常的营养搭配来减肥，非常不错！我不是托阿，希望你早日拥有苗条身材。　　
　　才半个月……你还想怎样……　　我跳半年了体重也没少什么，但是尺寸明显小了，肉眼可分辨。
　　还是吃的不对吧？7分吃，三分练。　　10分钟有效热身+pump it up （包括后面的垫上运动+拉伸），饭后不要坐，保持站立或者走动半小时，不要喝饮料，饭后运动快走一小时~~　　一切零食无，水果也要有选择的吃，体内维生素够吗？不足的话要补充，金施尔康之类的，能够有效提高新陈代谢。　　早晨睡醒的时候腹部感觉空的都塌了吗？如果没有，那还是晚上摄入多了。白天不吃，或者吃不够，只要晚上那顿正常吃就等于没在节食。
　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。
　　前两天是慢跑，今天跳了04的。我会告诉你我跳完以后立马瘦了一斤吗。当然，可能只是水分少了，不过我也有在补水的。楼主晚饭别吃了，再配合运动，肯定可以很快瘦下来的。
　　开始运动之后一般要一个月左右才能见成果的，而且体重没变体型会变化啊，注意不要吃太多之类的，晚上不要吃夜宵，少喝可乐等等等等。。pump it up挺好的啊，先跳操再有垫上动作，有氧无氧结合　　我感觉piu04前面的跳操+piu05的垫上运动量比较大
　　我来说　　
　　我会告诉你我跳一个月瘦了十四斤吗？当然吃的也少了，尤其是晚餐。动作一定要到位！我有些动作跳的比他们还夸张。不过我基数挺大的，132减到118，这两天好像有瘦一点了。我跳piu2004,不是每天跳，一个星期跳4.5天差不多。　　
　　第三节很累但是别停，坚持跳完，会累到虚脱，但是很爽，就是觉得自己肯定能瘦了的感觉。中间喝水不要喝凉水不然就白跳　　
　　妞 有我悲催吗
我一开始跳了一个星期郑多燕小红帽 接着跳了一个月的PUMP 04版（不过垫上的没做，就做前面的大概50多分钟的有氧操） 刚开始重了4斤 现在变回原来的体重了 一斤没少 维度一毫米没小 老娘彻底发飙了啊 三天前开始每晚小红帽+PUMP 每天跳完说话的力气都没了啊 老娘就不信了 这样还不瘦？？？？？？
　　@花芯菓 算好的了，我跳一个月体重没动，小腿还粗了，不过坚持两个月后，体重下去了9斤，腰围少了6公分，臀围少了4公分，大腿4公分，小腿2公分，胸围没变，哈哈，坚持才是胜利
　　楼上所有人都没有我悲催，我跳PUMP IT UP 已经五个月了，体重涨了4斤，腰围瘦了1.5公分（几乎可以忽略不计），胸围小了3公分，臀围小了2公分。简直是顽固性肥胖！
　　跳pump it up 开始体重都是上去的， 起码要坚持两个月啊
　　我跳了3个月吧 PIU2005，主要是2005,每天一个小时，每个周5天，除了生理期，人瘦了很大一圈啊
　　半个月就要上来说了。。。。？这么心急还是放弃运动减肥吧
　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　我有个朋友产后130斤，慢跑了2个月就减了30斤没特别节食啊！其实有氧运动的必需的啊，pump it up跟慢跑差不多　　我现在跳了两个星期，暂时可以全部跳完了，一身汗，背上的汗也滑滑的，我猜我跳出油了！　　ps,我126斤啊！加油啊！减肥要的是坚持！！！
　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。
　　才半个月而已，身体都还没调整到减肥状态呢。 　　姐们跑了5个月，除去经期，每天8千米慢跑一小时，才瘦了8京，而且第一个月，甚至第第二月体重几乎没明显下降，到第三个月还开始掉。
　　除了同意楼上要坚持等，还觉得楼主睡的太晚了呢~9点半开始跳等睡觉都11点多了啊~睡眠不保证很难瘦的哇。。。
　　@lucifercd 49楼
11:00:47　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。　　-----------------------------　　me too。。。
　　运动量不够，你有没有每次大汗淋漓的效果？　　如果没有，就加大运动量。　　我是产后瘦身，运动的。已经掉了18斤了。主要还是要坚持，没捷径。　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！ 　　期间： 　　1.控制食量 不吃高热量食物 　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物 　　-----------------------------　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　
　　我每天快走慢跑四十分钟 跳绳20分钟 也还没有瘦 不着急 坚持三个月一定会有效果　　
　　我不吃晚饭一星期瘦四斤　　
　　最起码也要一个月啊。还有卤煮你无氧做了吗？
　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ==========　　运动完要做拉伸的　　而且运动后肌肉会充血导致视觉上看起来更粗 但过几个小时就好了　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量 不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　-----------------------------　　@记得要诚实 54楼
08:40:11　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　-----------------------------　　这个确实可以减肥 网上对比图大把的 你可以搜下　　然后　　第一 有氧是减脂的无氧才是增肌的 　　第二 女生长肌肉非常难 本身的雌激素就是抑制这个的 而且去健身房看看 人家要花多少力气才能维持那一身肌肉 不是随随便便跳个操就能长出来的
　　@土方银时
09:47:26　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ========== 　　运动完要做拉伸　　-----------------------------　　顶！正确！　　
　　半个月减一公斤是非常好的减肥节奏啊　　
　　回复第29楼(作者:@辣条儿时味 于
22:32)　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运……　　==========　　可是二尾鱼的帖子就是靠跳操+无氧减了20斤呀　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937
2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　-----------------------------　　@bqw-17 08:47:49　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。　　-----------------------------　　晚饭要少吃而不是不吃 要不然你第二天早上吃的会加倍转换成脂肪~我正常吃饭 每天一个小时无氧运动加有氧运动减了6斤左右~
　　@张太张小姐
10:57:37　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　......　　-----------------------------　　你现在呢 瘦多少了
　　亲，运动减肥是一个长期的过程，不能期待一两个星期就见效的。。。。。。起码坚持一个月再看效果啊
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郑多燕减肥操在练习过程中的疑难问题汇总
在练习减肥操的过程中，大家也遇到了很多问题，在这几个月里面，我把大家的问题汇集在了一起，统一解答出来，让大家看着更加的清晰哦。
减肥操全集概述：
●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动基本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
练习减肥操期间的常见问题：
1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?
答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?
答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！
答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。
做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……
答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？
答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！
6、垫上的可以在床上做吗？
答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...
答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。
答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？
答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？
答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？
答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.
12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！ 只流了一点点... 怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？
答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。 流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。
14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？
答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？
答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？
答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3 。想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？
答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先 郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操
跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？
答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是 “多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。
20、多长时间进入平台期？
答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？
答：肚子凹凸不平是什么样子？ 是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！
22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕 发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办 ？
答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。
23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……
答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。
24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？
答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。
25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？
答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
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不能 点推荐啊~应该发进日志区里。
我表示，我练这个，晕倒了。所以不敢自己练。
请问想瘦背最好练哪个？
写的真挺好~~~
谢谢楼主分享啊！今年一定要瘦下去啊！
每天晚上我只跳了小红帽就感觉不行了···
但是每天依旧吃那么多，作为一个吃货，要节食减肥，简直是噩梦··
这几套操是轮流着做还是选针对性的做呢？一天几套合适？还有我主要是肚子和腿急需减肥。。。做什么操好？
郑多燕的减肥操一般在什么时候跳最好呢？我坚持跳了一周的小红帽，肚子稍微平了些，每天都是晚上跳的可以吗？ 主要是想减腿，但是瘦腿的那个实在是太累了...... 求回复.....
做完减肥操，还要额外做拉伸运动嘛？还是里面本身就包含了？
我腿粗，准备做第五套
新人报道！已经跳郑多燕5周，瘦6斤。楼主的分享很給力。学习中！
除了瘦身体以外，强烈想要一套瘦下巴的操有木有
身高163cm，体重104斤的微胖界新人路过！跳第一套有氧操四周，只瘦了两斤多。八过还在哺乳期，木有太节食，只是晚上不吃主食，还有基本不吃零食和甜食。虽然瘦的不多，但是腰紧了好多。就是，就是瘦的太慢了，真是捉急呀，每次称体重都小郁闷的说。
新建QQ群：（无广告）
1、热爱减肥的菇凉、小伙们，欢迎你的加入！
2、我们互相监督，互相努力，互相加油！
3、广告者请勿加，加了也白加
我们都一样，每天饿的头晕眼花！每天运动的大汗淋漓！
我们都一样，胖并快乐着，为了健康我们一起努力减肥！
快快加入我们吧！！！！
跳完以后超级想喝水啊！！！请问到底是跳完以后多久才能喝水啊？半个小时？？一个小时？？？
现在主要在跳1,3套。主要想减腿，腿又是比较结实那种，不知道有没有用啊？
多多运动，多多锻炼吧，效果超越一切！
是不是要先有氧再小红帽呢？
我跳了小红帽那套一个月，现在在跳哑铃操，一共坚持58天，天天运动，但是体重还是没什么变化。这是为什么呢，连7斤都不到
谁能给点意见：我跳了小红帽那套一个月，现在在跳哑铃操，一共坚持58天，天天运动，但是体重还是没什么变化。这是为什么呢，连7斤都不到
楼主第五套是哪个啊。。。。。。怎么找到的只有四套呢
新人报道：）
惊!一个女孩从172斤到84斤的减肥图影日记
想请问楼主一天之中什么时候做小红帽最好啊？想减肥但是不想长太多肌肉。谢谢楼主哦
这贴太棒了！感谢楼主！跳小红帽一个月了，现在正在平台期呢，打算换第四套试试
我表示，我练这个，晕倒了。所以不敢自己练。
我表示，我练这个，晕倒了。所以不敢自己练。
强度太大了，可以先练些强度比较小的，然后再结合其他方式一样可以瘦身的哦亲
详细可以咨询我微信：zhuer044008
身高163cm，体重104斤的微胖界新人路过！跳第一套有氧操四周，只瘦了两斤多。八过还在哺乳期，木
身高163cm，体重104斤的微胖界新人路过！跳第一套有氧操四周，只瘦了两斤多。八过还在哺乳期，木有太节食，只是晚上不吃主食，还有基本不吃零食和甜食。虽然瘦的不多，但是腰紧了好多。就是，就是瘦的太慢了，真是捉急呀，每次称体重都小郁闷的说。
亲想瘦身可以 咨询我微信：zhuer044008
这贴太棒了！感谢楼主！跳小红帽一个月了，现在正在平台期呢，打算换第四套试试
这贴太棒了！感谢楼主！跳小红帽一个月了，现在正在平台期呢，打算换第四套试试
女神最佳选择～七夕酵素梅
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