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21天训练营
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5、中国首次正式被接纳为国际奥委会会员是什么时候？
1924年中华全国体育协进会成立，1931年获国际奥委会正式承认，被接纳为会员。1949年中华全国体育协进会改组为中华全国体育总会（中国奥委会），1954年国际奥委会承认中华全国体育总会(中国奥委会）的合法席位。1979年中国奥委会成立，1958年中国奥委会中断了与国际奥委会及其他体育组织的联系。日国际奥委会通过全体委员表决，正式承认中国奥委会为全国性奥委会的决议。同时决定，台湾体育组织作为中国的一个地区性体育组织参加今后奥林匹克活动。 15:44:55& &
3、国际奥委会宪章、格言、会旗分别是什么？
奥林匹克宪章，亦称奥林匹克章程或规则，是国际奥委会为奥林匹克运动发展而制订的总章程。第一部章程的倡议和制订者是顾拜旦。1894年6月在巴黎国际体育会议上正式通过。主要内容是奥林匹克运动基本宗旨、原则、以及举行奥运会的有关事宜。数十年来，曾多次修改、补充，但由顾拜旦制订的基本原则和精神未变。
奥林匹克格言，亦称奥林匹克座右铭或口号，系奥林匹克运动宗旨之一。格言"更快、更高、更强",是顾拜旦一位密友迪东于1895年提出的。他将这句话刻在他所办学校的门楣上。顾拜旦对此颇为赞赏，经他提议，1913年获国际奥委会正式批准，将它定为奥林匹克格言。1920年它又成为奥林匹克标志的一部分。此外，也有把"体育就是和平"、"重要的是参加，而不是取胜"作为格言的。
国际奥委会的会旗。旗为白底无边，中央有五个相互套连的圆环，即我们所说的奥林匹克环。环的颜色自左至右为蓝、黄、黑、绿、红，象征五大洲的团结，全世界的运动员以公正、坦率的比赛和友好的精神，在奥运会上相见。国际奥委会会旗系1913年根据顾拜旦的构思而设计制作的。
4、国际奥委会的第一位中国委员是谁？历年的中国委员是谁？
1922年，中国的王正廷当选为国际奥委会委员，这是国际奥委会中第一个中国委员。此后，1939年孔祥熙、1947年董守义、1981年何振梁、1996年吕圣荣、2000年于再清先后当选为国际奥委会中国委员。此外，1970年的徐亨、1988年吴经国当选为国际奥委会中国台北委员。 15:41:08& &
1、奥运会的由来与发展？
现代奥林匹克运动兴起于欧洲资本主义工业时代，但其渊源可以追溯到古希腊的奥林匹克运动会，古奥运会每四年一届，从公元前776年有文字纪录的第一届奥运会到公元393年，共举办了293届。
自年，夏季奥林匹克运动会共举行了24届，因第一次和第二次世界大战而中断3届（、1944）。
欧洲举办了14届；美洲举办了6届；亚洲举办了2届；大洋洲举办了2届。
第1届奥运会仅有13个国家的311名男运动员参加，有9个比赛项目，42个单项。到2000年第27届奥运会，参加的国家和地区达到200个，参赛的男女运动员超过万人。
2、国际奥委会的主要宗旨是什么？
和平、友谊、进步 15:40:48& &
106、练习：一般性练习指为了全面发展学生的身体或充分全面调动学生的机体，使之进入良好工作状态而进行的活动。一般性练习多用于一般性准备活动和课课练的教学活动。
107、专门性练习：专门性练习指为了学习某项基本教材而选用的身体练习。它包括诱导性练习、辅助性练习。专门性练习多用于专门性准备活动。诱导性练习是指为了帮助学生掌握较难动作而采取的技术结构与所学身体练习相似，技术又较简单的练习。这种练习多是通过调整身体练习的要素，降低所学身体练习的难度，从而有利于学生较快、较顺利地学习运动技术。辅助性练习是指为了帮助学生掌握动作而采取的相关身体素质练习。学生进行这种练习多是因为他们专门的身体素质储备不足，从而影响顺利学习某项技术。辅助性练习应该在学习某项技术以前一段时间进行，不一定在临学习某项技术之前进行练习，因为人在某方面的身体素质的储备需要一定的时间。
108、社会体育团体：是根据社会发展的需要和体育自身的规律，按照不同人群，不同的志趣爱好需求，自愿组织起来，以开展体育、健身和娱乐为宗旨的民间体育团体。它是国家发展体育事业的一支重要力量和不可替代的有力助手，是团结、联系广大体育爱好者的桥梁和纽带。
109、体育人口：指在一定时期，一定地域，经常从事体育锻炼、健身娱乐，接受体育教育、参加运动训练和竞赛，以及其他与体育事业密切相关的、具有统计意义的一种社会群体。它是以体育为重要特征并具备人口规模、人口结构、人口空间分布三要素的一种特定类型的亚人口。
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101、基准学生：指集体做动作时，按教师所指定的作为目标的学生。
102、预令、动令：口令分预令和动令，口令的前部分，使听口令者注意并准备做动作叫预令。口令的后部分，使听口令者立即做动作叫动令。预令与动令之间一般有一定的时间间隔。
103：动作要领：动作要领指身体练习的技术基础。它包括身体练习的主要环节及其动作顺序。
104：重点：体育课教案中重点的涵义有两种。其一是教材重点。它是指身体练习的主要部分，即某一个身体练习的技术关键或技术环节的重要连接部。教材的重点是客观的，它不以学习对象的不同而改变。其二是体育课的重点。它是指一节课的主要任务或主要教材，一般而言，短短的一节体育课不可能面面俱到地完成所有教学任务。它仅仅是学期或单元教学计划的有机组成部分之一。因此，一节体育课应该有一个重点。在中小学的体育教学中，体育课的重点一般是指新、难、险的教材及其要达到的目标。
105、难点：教材的难点是指学生对某教材在技术上不易掌握的部分。教材的难点具有主观性，它不仅与教材有关，更与教学对象的学习能力、身体素质等有关。 19:01:58& &
96、纵队：指学生前后重迭组成的队形。在纵队中，队形的纵深大于队形的宽度或相等。
97、横队：指学生左右并列组成的队形。在横队中，队形的宽度大于队形的纵深或相等。
98、伍：指二列或二列以上的横队中前后重迭的两个以上的学生。
99、排队：指位于纵队之首或横队右翼的学生（一个或几个）。
100、排尾：指位于纵队之尾或横队左翼的学生（一个或几个）。 18:55:20& &
91、后面：指与正面相反的一面。
92、间隔：指学生单个的或成队的彼此之间相隔的间隙。
93、距离：指学生（包括成队的）彼此之间前后相距的间隙。
94、队形宽度：指两翼之间的横宽。
95、队形纵深：指从第一个（或第一列）学生到最后一个（或一列）学生的距离。 18:55:08& &
86、队形：指学生共同动作时，按教材规定排成的队伍的形式。
87、列：指学生左右并列成一线。
88、路：指学生前后重迭成一行。
89、翼：指队形的左右端。右端叫右翼，左端叫左翼。
90、正面：指队列里学生所面向的一面。 17:34:01& &
81、悬垂：是指握器械时，人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的动作。
82、支撑：是指握器械时，人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的动作。
83、克托莱指数：是评价人体充实度与匀称度的指标，它通过体重与身高的比例关系（体重/身高×1000）。
84、平衡：人体相对地球保持静止或作匀速直线运动。
85、极点：是指进行一定强度和一定持续时间的运动时，在运动开始后的一段时间里，运动员常感到呼吸困难、胸闷、头晕，心率急增，肌肉酸软无力，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等反应，这种状态称为“极点”。 17:33:46& &
76、氧债：在剧烈运动中，机体的需氧量超过最大摄氧量，能量供应靠无氧分解代谢所造成的氧亏。氧亏主要来自两个方面：一是在运动开始时，由于氧运输系统具有一定的惰性，使摄氧量不能满足需氧量的要求；二是在从事剧烈运动的过程中，摄氧量始终不能满足需氧量的要求。这两部分氧亏需要在恢复期来偿还。人体负氧债的能力与无氧耐力有密切关系，所以氧债是评定一个人无氧耐力的重要指标。一般人从事剧烈运动时，其负氧债的量约为10升左右，受过良好训练的运动员可高达15―20升。
77、表象训练：是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好象在头脑中“放电影一样”，也称念动训练、想象训练、心理演练等。表象训练是由美国心理学家苏恩教授首先提出的。
78、归因及影响归因方式的因素：是人们对他人或自己的行为进行分析，推论出这些行为的内在原因的过程。最早进行归因研究的是美国心理学家Fritz Hider海德，他认为人类有两种需要，即对周围世界的一致理解和控制环境。满足的手段是得知人们行动的原因，并预言人们将如何行动，这就是人们进行归因的内在原因。归因可以分成：内归因和外归因，稳定性归因和非稳定性归因。内归因是行为者内在的原因,如人格、情绪、努力程度等，外归因是产生行为的环境因素，如工作设施、任务难度、机遇等。一般内在的稳定的归因较易于预测行为的再次发生，外在的非稳定的归因使归因者对行为较难预料。影响归因方式的因素有:1)自我2)运动项目特征3)社会文化背景4)性别5)凝聚力 7:55:02& &
1、专项密度：也称运动密度，是指学生做练习的密度。计算方法是：一节课中，某项练习运用的时间与实际上课总时间的比例。
72、运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。
73、心理负荷：在体育教学过程中，由于课的内容、形式、方法、组织、练习等对学生心理机制产生各种不同程度的影响，造成不同程度的心理压力。这种心理压力，就是体育课的心理负荷。
74、人格：指在人的社会化过程中形成的道德品质和行为习惯，是个人综合素质的外在行为表现形式，包括智慧、道德、意志三要素。
75、逆反心理：它是一种对外界环境的刺激产生与一般人对立或相反情绪体验的较稳定的行为倾向。 22:11:28& &
66、练习过程姿势：指身体在完成练习主要部分时的活动状态。
67、结束姿势：指练习结束时身体及各部分处的状态。
68、练习轨迹：指在体育活动中，身体及身体某些部分的移动路线。分轨迹形式，轨迹方向和轨迹幅度三个方面。
69、练习时间：也称练习的“延续时间”，指完成某一练习所需要的全部时间。时间的长短与练习效果和机体的负荷有直接关系，分练习的总时间与练习的各部分时间两种。
70、课的密度：指教师在一节课中合理运用的时间和这一课总时间的比例。它又可分为一般密度和专项密度。 10:34:25& &
61、柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。
62、体育手段：是指各种体育运动项目和锻炼方法的总称。
63、身体练习：是指各种体育手段的具体动作。专指为了实现体育目的和任务的条件反射活动。由身体姿势，练习的轨迹、时间、速率、速度、力量、节奏等基本要素综合构成。
64、身体姿势：指身体及身体的各部分在练习的各个阶段所处的状态。一个完整练习的技术过程，包含开始姿势，练习过程中的姿势和结束姿势三个部分。
65、开始姿势：指用来为做后面练习的主要部分创造有利条件的身体姿势。分静力性和动力性两类。 18:32:17& &
56、身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。
57、力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。它是完成一切动作的基础。
58、耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。是人体健康和体质脆弱的标志。分一般耐力素质和专项耐力素质。
59、速度素质：指人体进行快速运动的能力。它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。
60、灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。 17:45:45& &
51、超量恢复：指体育活动的后，在恢复阶段，人体内被运动时所消耗的能源物质，不仅能恢复到原来水平，且在一定时间内还能超出原来水平，这一超出原来的恢复，称为超量恢复。
52、积极性休息：也称活动性休息，即在体育活动时，通过转换运动练习或插些放松动作作为积极休息手段，以谋求更有效地消除疲劳，使体力尽快得到恢复。
53、运动：指从事体育活动的基本内容和方法。包括旨在促进身体正常发育和充分发展身体运动能力的各种锻炼方法和活动项目总称。
54、体质：人体的质量。是在遗传性和获得性的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。
目前，国内外对青少年学生体质的测定，大致包括：身体形态（身高、体重、胸围）；身体机能（肺活量、血压、脉搏）；身体素质（灵敏、速度、耐力、力量、柔韧）。
55、体格：人体外表的形态结构。包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例，以及身体的姿态。 17:45:28& &
46、诱导练习：是指为了正确掌握动作技术所采用的过渡性练习。特点是在动作的结构、肌肉用力的顺序和机体所承受的内外刺激等方面，与所学动作大体相同但较简易。
47、辅助练习：是指为了发展某一动作所需的身体素质，或为了达到积极性休息而采用的身体练习。
48、稳定状态：指人体活动时的一种机能状态。人体进入工作后，各种生理机能惰性的逐步克服，各系统、器官活动功能和工作效率提高并超稳定称为稳定状态。
49、整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。
50、恢复过程：指体育活动结束后，人体各种机能活动仍处于高的水平，必须经过一段时间才能恢复到活动前的状态，这段期间内的机能变化，称为恢复过程。 17:45:14& &
41、队列练习：指全体学生按一定的队形，在教师口令的统一指挥下，进行协调一致的动作，其内容包括整队、原地转法、行进间转法、各种走步、跑步、立定、集合、解散以及队列练习中的队形变化。
42、队形练习：队列练习基础上所做的各种队形、图形的变化。
43、准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。
44、一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。
45、专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。 12:47:00& &
36、跑的四个阶段是什么？
起跑、起跑的加速、途中跑、终点冲刺。
37、三级跳远的三跳分别称为什么？
&“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。
38、跑和走的区别
跑和走的区别在于，走是单脚支撑和双脚支撑交替的位移，没有腾空阶段，也就是说，走的特点是始终有脚落在地上；而跑步则是单脚支撑、身体腾空和单脚支撑的交替。
39、编写教学目标时应做到
（1）要求学生完成的任务，一定是教师能观察到的学习行为，所以必须用行为动词来表达教学目标。
（2）要清楚地表达学生学习的条件，完成学习行为的程度及在学习结束语时达到的水平。
（3）是否符合学生实际水平，要求学生完成的最低标准是什么或是允许学生出现失误的最少次数是多少。
确定教学目标的四个要素：谁（教学对象）、做什么（完成的行为）、做到何种程度（行为水平）、条件（完成行为条件）。
40、什么是快乐体育，简述它的基本内涵？
快乐体育指的是深层的心理快感或成功感，是让学生在体育运动中体验到参与、理解、掌握以及创新运动的乐趣，从而激发学生参加运动的自觉性和主动性。在立足尊重学生的体育运动中的主体地位的同时，重视激发学生对体育运动的乐趣，并认为体育教学过程本身就是快乐，有吸引力的。
其基本内涵有下面五个方面：
注重学生在体育教学过程中的主体地位；建立和谐的师生关系；追求学生个性的和谐发展；体育教学活动本身应是快乐的有吸引力的；进行思想品德教育和提高运动技能。
& 16:55:23& &
31、足球运动的起源
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。
到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。
然而众多的资料表明，中国古代足球的出现比欧洲更早，历史更为悠久。
我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”，“蹴”和“蹋”都是踢的意思，“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里，汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书.枚乘传》均有记载。
到了唐宋时期，“蹴鞠”活动已十分盛行，成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月，前国际足联主席阿维兰热博士来中国时曾表示：足球起源于中国。
从17世纪中后期开始，足球运动逐步从欧美传入世界各国，尤其是在一些文化发达的国家更为盛行。越来越多的人走向球场，投身到这一富有刺激性和畅快感的运动中去，以至于一度将足球运动开展得好坏作为衡量一个国家文化发达与否的标志。在这种情况下，英国人率先为足球运动的发展作出了重要贡献。
日，英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会――英格兰足球协会。会上除了宣布英格兰足协正式成立之外，制定和通过了世界第一部较为统一的足球竞赛规则，并以文字形式记载下来。
英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。因而，人们公认日，即英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生日。
32、排球运动的起源
1895年,美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市基督教青年会中，一位叫威廉.基.摩根的体育干事发明了排球。同年,该市的“司堡尔丁体育用品公司”试作了第一个圆周为25-27寸(约63.5-68.8公分)、重量9-12蛊司（约255-346克）的排球。
最初这项运动叫Mignonette(小网子之意)，1896年春田市霍尔斯特德教授建议改为Volleyball（空中连续击球之意）。因为这种运动是使球在空中飞来飞去，这便是现代国际通用名称Volleyball--排球。
同年，美国人卡麦隆出版了第一个排球比赛规则，美国基督教青年会在春田市春田学院进行了第一次公开比赛，参赛队两个，实行的是5人对5人制。
33、田径运动的起源与发展
田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫"径赛"。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"，田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。
公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会，从那时起，田径运动为正式比赛项目之一。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主要比赛项目之一。
1990年在巴黎的第二届奥运会上，才有女子参加，参加的女运动员只有六名。
田径运动在我国的发展是经外国传教士于本世纪初带入的，当时只在教会创办的学校之间开展后来，才逐渐扩展到各级国立、私立学校。
新中国成立后，田径运动得到迅速普及，技术水平提高很快。1953年起，几乎每年都举行规模较大的全国性的田径运动会，在群众性体育运动广泛开展的基础上，我国田径技术水平和成绩缩短了国际间的差距。1956年，女子跳高运动员郑凤荣以1.77米打破了当时1.76米的世界纪录。六十年代有10个项目。进入了世界前10名。1983年，在上海举行的第五届全会上朱健华以2.38米创造了他自己保持的2.37米的世界纪录。同年，徐永久以45′13′4的成绩创女子竟走世界纪录,成为我国第一个在世界比赛中获得冠军的田径运动员。
34、羽毛球运动的起源
现代羽毛球运动起源于英国，据说1860年在英格兰，格拉斯哥郡的倍明顿庄园举行宴会上，由于下雨，客人们只能呆在室内，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。后来人们就以倍明顿（Badminton）作为次项运动的名称。1893年英国成立了羽毛球协会，1899年举行了第一届全英羽毛球锦标赛。此后羽毛球运动就传到了世界各地。
1934年，国际羽毛球联合会成立。(InternationalBadmintonFederation)。创建国是加拿大、丹麦、英格兰、爱尔兰、荷兰、新西兰、苏格兰和威尔士。首任主席是英国人汤姆斯爵士。1978年，由二十多个国家和地区发起成立了世界羽毛球联合会。日，国际羽毛球联合会与世界羽毛球联合会正式宣布联合，联合后仍叫国际羽毛球联合会。1992年奥运会羽毛球被列为正式比赛项目。
羽毛球运动在第一次世界大战后传入中国。最初在上海、广州、青岛等沿海城市的教会青年会和学校出现羽毛球活动。解放后羽毛球运动得到了蓬勃发展。1956年在天津举行了第一次全国羽毛球比赛。日中国羽毛球协会在武汉成立。1981年，中国选手在美国第一届世界运动会的羽毛球比赛中夺得了男单、女单、男双和女双四项桂冠，从此拉开了中国队崛起世界的帷幕。
35、跳跃运动的技术结构一般可以分为那些？
助跑（走）、起跳、腾空、和落地。 16:55:02& &
26、分组教学：指在体育教学中，体育教师将全班同学，按一定条件分成若干小组，在教师领导下，分别进行练习和一种组织形式。
27、教学分组：指体育教学中，体育教师为了方便教学，按学生的年龄、性别、身体发育、健康状况和体育基础等条件，进行综合考虑，把学生分成若干小组进行教学的组织形式。
28、分组不轮换：指体育教学中，把学生分成若干组，在教师统一领导下，按内容安排的顺序，依次进行学习的一种教学组织形式。
29、分组轮换：指体育教学中，把学生分成若干组，在教师的指导和小组长的协助下，各组学生分别练习不同性质的内容，按预定时间互相轮换练习内容的一种教学组织形式。
30、体育教学内容：指为实现体育教学任务而选用的体育基本知识和各种身体练习总称。 20:33:48& &
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淘豆网网友近日为您收集整理了关于体能训练教案的文档，希望对您的工作和学习有所帮助。以下是文档介绍：体能训练教案课目:体能训练目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后的军事训练下坚实的基础。内容:一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法:理论讲解、动作练习、考核验收时间:X 小时地点:体能训练场要求:1、认真听讲,好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………X 分钟1、清点人数,整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………X 分钟第一个内容:体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容:练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。(二)讲解示范动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。(三)动作练习(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上(一) 理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。(二)讲解示范动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。(三)动作练习辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立(一) 理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。(二) 讲解示范动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左)腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于 90 度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。2、仰卧起坐(一) 理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。(二) 讲解示范动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。3、立位体前屈(一) 理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。(二) 讲解示范动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。三、跑步1、100 米跑(一) 理论提示100 米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。3、终点跑:在离终点 15—20 米处,尽量保持上体前倾,距离终点 2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。2、3000 米跑(一) 理论提示3000 米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。(二) 讲解示范动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点 400 米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。第三个内容:练习分类体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容。体能训练的方法,通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法,训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种:重复练习法,变换练习方法,综合练习法,循环练习法,游戏法与比赛法,通常采用的方式游戏比赛,训练比赛,测验比赛,模拟比赛,正式比赛。体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。体能训练通常在集体长跑之后进行,一般在 5000——10000 米之间,最少不能低于 3000 米。而后,根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量,编排要合理,组织要紧凑,气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情,提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。一、灵敏性练习灵敏素质是指在各种变换的条件下,战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。1、往返跑:主要练习快速,改变方向后的速度和团体的速度。动作:在预先画好 50 米事或 100 米线的场地上,以百米跑的速度,到线后迅速向后团体两手着地,重新加速快跑。易犯的错误:1,两手不着地或单手着地。2,身体转不到位。2、转身冲拳:主要练习转身冲拳的力量。动作:跑进中,脚迅速有力地跳起,转身向后的同时将拳冲出,可以单手出拳,也可双手冲拳。易犯的错误:跳不起,身体转不正,出拳无力,前进慢。要求:跳起快,转体快,冲拳有力,起步快。灵敏素质训练的基本要求:1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体,变向跑等练习,提高屡次出击和快速跑的能力。2,训练时,指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3,训练要在战士体力充沛,精神饱满时进行,防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练1、柔韧性训练,分为肩部、腰部、腿部等,腿部柔韧性训练基本分为两类:一种是压、扳、撕、劈、控,另一种就是多种踢腿及空踢腿。踢腿是腿伸直从正,侧、后面等向上踢腿,是拉长肌肉的韧带的一种方法,经常练习能使腿轻而快。动作:左腿向前上步后去撑身体,右脚尖猛踢,两眼平视,脚着地,再向前上步,左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习,右脚踢后体后,然后上右脚踢左脚,如上反复练习。易犯的错误:弯腰过大,腿伸不直。要求:挺胸收腹,立腰,两腿挺直,踢腿时要坐髋,起落速度要快,要有弹性,耐劲。1、十字腿(又称斜踢腿)主要是提高斜踢腿的技能。动作:略同正踢腿,唯有向斜上方踢腿,左腿向右面耳侧方踢出,右面腿向左耳侧方踢出,左右面交替练习。易犯的错误:站立腿转动,弯曲,其它同正踢。要求:踢腿的脚稍内扣,其它同正踢。2、展腹跳:为跑进中前扑打基础,主要练习腰部的柔韧性。动作:在跑进中两脚迅速用力磴地跳起,向前挺腰,手向后挥臂而后展腰收腹。易犯的错误:跳不起,腰部力量用不上,收腹不快。要求:跳起快,挺腰快,收腹快。3、纵跳:主要锻炼脚踝腕的力量。动作:两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起,两腿挺直。易犯的错误:两腿伸不直,上体后仰过大。要求:两脚尖着地快,两腿挺直。三、暴发力训练暴发力既瞬间发出的力量,分为上肢、下肢、腰部等暴发力。1、收腹跳:主要是锻炼腹部力量,为前背摔打下基础。动作:两脚用力蹬地,同时膝撞击胸部,收腹,向下猛挥臂。易犯错误:蹬地无力,两膝不到位,挥臂无力。要求:蹬地狠,收腿快,挥臂快。2、左右侧踹:锻炼腾起后的踹腿力量。动作:在跑进中,用单腿起跳的力量,将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。要求:单腿跳的力量要狠,踹腿时展髋。3、二起脚(又称腾空飞脚)锻炼腿部的柔韧性和灵活性,提高腾空和落地的控制能力。动作:左脚在体前站立,右脚向前上步,左向前摆起,随即右腿起跳,右脚尖绷平向前上踢出,在空中右掌拍击右脚面,左手勾手摆至身体左侧斜上方,目视前方,也可以垫步接上步再接腾空飞脚。易犯错误:右脚弹力不够,腾空不高,落地不稳;助跑速度慢,容易出现身体后倒现象。要求:起跳时向上提气,腾空要高,落地要稳。4、背手蹦:主要锻炼裸关节和腿部力量。动作:两手后背,用两脚和腿部力量向前蹦跳,落地时按照脚尖先着地,尔后继续前进。易犯错误:两脚用力不当,落地后不稳,身体后仰。要求:脚、腿力量结合紧凑,落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑:主要是锻炼臂部的力量。动作:两手撑地,两脚用力支撑,身体成斜面,快速曲臂,撑臂。易犯错误:腰部下垂,两臂放不到位,点头。要求:身体挺直,两臂放到位。暴发力训练,不易在人体疲劳时进行,除在休息之后进行,要根据人体的生理机能而定。四、力量训练摔擒中要将对手擒住或摔倒,需要有一定的擒摔技巧,也要求有相应的身体素质为基础,诸如力量、柔韧性、暴发力等,否则光有一定的技术是不成的。(一)上肢力量练习:1、引体向上训练:主要锻炼背阔肌,其次锻炼腰腹肌。动作:两手与肩同宽正握单杠,两肩放松,身体下垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;重复数次为一组。易犯的错误,两臂放不到位,身体摆动大。要求:向上引体时,两肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以使两肩充分伸展,向上引体时,要用背阔肌突然收缩的力量完成,向上引时吸气,放下还原时呼气。2、推小车:主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。动作:两臂撑地,另一人抱其两腿,两个配合向前行进,两腿和腰部要挺直,动作要协调。易犯错误:腿弯、腰弯、两臂协调不当。要求:腿、腰挺直,两臂前后摆动要快。(二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。播放器加载中，请稍候...
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体能训练教案课目:体能训练目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后的军事训练下坚实的基础。内容:一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法:理论讲解、动作练习、考核验收时间:X 小时地点:体能训练场要求:1、认真听讲,好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程...
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