模特减肥内幕特难怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 02:43 标签： 多囊 减肥特别难
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十多十少减肥法牢记在心头 想不瘦都很难
[导读]别再为了减肥绝食催吐的，这样不仅容易反弹还很伤身。其实，只要“十多十少”几大规律牢记在心头，减肥保证会出成绩。心动了没啊？快点来看看吧。
少糖多果成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。少食多嚼过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。少车多步步行不但可以身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
[责任编辑：xuxu]
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　　医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。而且减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
　　但如果你能掌握一些技巧，对减肥是很有帮助的，比如搭配使用辅瘦。辅瘦，即辅助瘦身之意，不仅能高效辅助运动减脂，还能帮助调节身体已损坏的营养吸收体系，帮助养成易瘦体质。谈到辅瘦，当今市场上最具代表性的当属拥有食品级保证的Amywish，旗下今年最新推出的速效套装尤其受肥胖人士欢迎，刚上市就立即吸引了大批肥胖人士抢购，让数以万计的胖友如愿以偿的拥有了窈窕身姿!
　　五种科学减肥方法 速效瘦身不反弹
　　科学减肥方法一、合理安排一日三餐减肥
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　科学减肥方法二、适量饮水或喝汤减肥
　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
　　科学减肥方法三、运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。
　　科学减肥方法四、只做有氧不做重量训练
　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。
　　科学减肥方法五、保持训练间隔
　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　拥有一个苗条的身材是所有爱美人士共同的愿望，但是大家千万不可盲目制定减肥计划，因为只有科学减肥方法，才能既有效又安全的帮助大家减肥，否则不仅瘦不了，还可能疾病缠身，得不偿失。最后，希望大家能坚持按照上文小编介绍的科学减肥方法减肥。
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
减肥很难坚持怎么办？
本期39减肥er：墨妈　年龄：30　身高：165cm　体重：74KG　
饮食习惯：
我的胃口比较好，不分夏冬季节，早上我一般吃的比教多且营养，晚上不太注重。
运动习惯：
试过1.5小时的快走，慢跑，还有跳绳，不过都因为坚持不住，Y果导致F在的肥妈。
生完孩子已经两年半了，可是涨上淼15KG就没掉下来。白天八个小时，一直使用电脑，屁股离开椅子的时间不会超过一个小时。上下班老公接送，家住三楼，基本运动就很少。今年秋天，满3周岁的儿子就要送去上幼儿园了，希望能减肥，免得被人家叫胖妈，让我宝宝自卑。立志减肥，对于我来说，减肥真的很难，请问辣妈，我的毅力好差，该如何才能坚持下来，直到减肥成功？
你好！我认真想了好久，到底该怎么帮你坚定减肥的决心呢？　　通常我们决心做任何事情，都是内驱动力和外部诱因积极作用的结果，你的内驱动力已经很明白了，“为了不让孩子自卑”，同样作为老妈，这种情感我是非常理解的，孩子就是我们的一切，我们可以为他们去做任何事，死都可以，何况减肥？　　外部诱因就更多了，包括：扑面而来美女明星性感的S造型、比你长得差的人仅仅因为身材比你好就摆出沾沾自喜的姿态、不经意间老公流连窈窕淑女身上的眼光、非常喜欢的衣服却没有适合自己的尺码、对着浴室镜子里自己都无法喜欢的身体深深追忆曾经的美好等等。　　可是我想说的是，除了行动不便和影响美观，因为肥胖带来的健康问题你真的意识到了么？身体上的，心理上的，包括你的饮食生活习惯对下一代的直接影响。　　好好想想，认真权衡，人生路还好长，就这么放任自己了么？况且，持续酱紫的无节制，谁敢保证74公斤就是你的体重极限。　　你感叹减肥好难啊，这个我承认，而且这个论坛里所有的兄弟姐妹都会举双手赞同，可是，一句“毅力真的好差”就能够原谅自己的不作为了么？这样的做人做事的态度，将来怎么教育孩子，你怎么跟孩子解释因为毅力和决心不够，导致今天的不堪形象？　　好啦，好像处处戳到你的痛楚，其实我认为要是做到如下4点，你就成功了一半：　　1、寻求家人的配合。老公尤其是父母的支持和配合非常重要，这是基础，他们必须在饮食上配合你甚至为你另开小灶，而不是在一旁说强调：“你不胖，不用减，多吃两口无所谓的啦。”　　2、让身边的同事朋友监督你。近朱者赤，你一天8小时在外，要让好的同事好的行为习惯影响你，同事向她们表明你的态度，可以推掉一些不必要的聚餐，或者在大吃的场合允许你少吃，至少不引诱你违禁。　　3、在论坛里与减肥网友相互鼓励。这个也很重要，同病相怜并有共同目标的人，大家相互扶持、相互鼓励，这会让你走得更远，帮你坚持到底。
网友：豆花窝窝
矜持不懈主要靠自己，首先你要很想减肥，不过靠自己很难，那就定一个计划，完成计划给自己相应的奖励，比如坚持一周奖励自己点什么，一个月奖励点什么之类的，并找人监督，一旦坚持不下了会有很恐怖的惩罚，这样你就会逼着自己去做的，而且切记周围不能有干扰，你身边的人不能诱惑你，必须支持你，最好能找人和你一起，这样你会更有动力的，加油，祝你成功哦。
网友：klmk
幻想运动之后的美妙感觉当你想要跨过流汗这个步骤，设想30分钟或者一个小时的运动之后，你得到满足感，精力充沛。与朋友或者健身教练约个时间如果你约定时间与他人见面，就会感觉有责任去赴约，即便你的身体和思想都告诉你不去。制定健康的运动程序，并且为它准备时间在运动之后，为自己安排额外的项目，比如蒸个桑拿放松一下，或者只是坐下来啃个苹果。
网友：可可米粒
有的减肥者坚持不下来，会选择些速效的减肥法，尤其在这个减肥药品满天飞的时代，选择减肥药物一定要慎重，这很可能带来一系列的副作用而且对减肥的效果不一定就好。减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱，饮食以清淡为主。
网友：杠头
多想象运动中的自己吧，想想在运动的时候，将体内的水分充分挥洒，脂肪与热量彻底燃烧，肥肉一点一点地减少，每次做完运动的时候，都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动，对，没错，就是为了变得更瘦更漂亮，变得窈窕又美丽，自己会很开心，那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。
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