每天吃多少蔬菜水果要吃百分之几的蔬菜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-22 22:26 标签： 每天只吃蔬菜能减肥吗
每天要吃百分之几的蔬菜_百度知道
每天要吃百分之几的蔬菜
每天要吃百分之几的蔬菜
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我至少是百分之五十以上，百分之三十是面食，百分之二十是肉类鱼类或是蛋类
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每天二两肉，青菜1.5斤疏菜。这是营养学家说的。百分之40……50…之这样。
一天要一斤蔬菜
这是国际卫生组织的建议
百分之二十左右
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出门在外也不愁每人每天要吃多少种蔬菜？_百度知道
每人每天要吃多少种蔬菜？
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提问者采纳
蛋白质71克，体重60KG的人，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养.2 — 361
____水果类 — 2.4 — 321
____蔬菜类 — 7，要维持他的基本生命活动和日常工作生活.4 — 120
乳及乳制品 — 1，就算他一天到晚睡在床上： 糖类 291克.4 — 20
豆及豆制品 — 0，不能问多少种。 这里有个表，重的就是发生疾病了。
那么要使我们进食的所有食物中所含的各种营养素加起来达到这个量和比例。轻的是亚健康问题，所以，他也要思考，脂肪47克，无论如何我们每天都必需要提供足够的营养来维持这些生命活动，各种营养素的需要是.8 — 40 每种蔬菜含的营养成份不一样.6 — 80
肉蛋鱼虾类 — 2维持人体的日常生活每天需要消耗多少营养，那么这些生命活动自然就会因为营养的不足而降低标准直到出现问题，营养就会不足？ 每个人要保证正常的生活，肠胃也要蠕动等等这些与生命有关的机体活动是不可以停下来的？下面就是用电脑计算出来的方案。
这些就是我们每天要保证有最基本的进食的原因，这个进食量是要保证的，就一定要消耗一定量的营养：
一个170CM。所以无论如果减肥。
举个例说明一下吧。
所以能维持这些基本生命活动的食物量就是我们平衡膳食标准中的最基本的进食量标准，如果进食的量不够，还要看你吃什么，心脏要跳动，我们应该吃些什么.6 — 132
油脂及硬果 — 0，要呼吸：
电脑输出方案 个人一天标准食物量
—————— (两) (克)
____谷薯类 — 6？吃多少呢
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[摘要]&据营养师介绍，红色的富含番茄红素，可增活力;黄色的含胡萝卜素，保护视力，紫色的含花青素，预防朽迈;绿色的富含胡萝卜素和类黄酮，护心护肝;白色的水分和糖分含量高，美肤润肺。
　　根据膳食指南要求，每天要吃&五种颜色&的蔬菜。
　　&不同颜色的蔬菜，含有不同分量的营养素，如果不能完全按照膳食指南去做，也要尽可能的多吃一些。&据营养师介绍，红色的富含番茄红素，可增活力;黄色的含胡萝卜素，保护视力，紫色的含花青素，预防朽迈;绿色的富含胡萝卜素和类黄酮，护心护肝;白色的水分和糖分含量高，美肤润肺。
　　西红柿：红的番茄红素多，黄的胡萝卜素多。红番茄含番茄红素更多，可以有效防治因朽迈、免疫力下降引起的疾病。黄色的番茄红素含量少，但所含的胡萝卜素更多，可防止皮肤干燥、粗糙。
　　胡萝卜：偏黄色的护眼，偏红色的护心。黄色胡萝卜富含的叶黄素，有益眼睛健康。红色胡萝卜含有番茄红素，对心脏健康有益，对一些癌症也有一定预防效果。
　　洋葱：紫皮含花青素，白、黄皮的补维C。紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、钠等矿物质含量均比黄、白皮的高;但后两者的胡萝卜素、维生素C的含量较紫皮的高，抗疲惫效果好。
　　紫皮洋葱中还含有植物花青素，这是一种强抗氧化物质。它可以保护人体免受自由基的损伤，抑制炎症和过敏，抗朽迈。
　　圆白菜：紫色的花青素含量高。白色的圆白菜又叫卷心菜，紫的也叫紫甘蓝。两者均含有大量维生素C、纤维素和碳水化合物。卷心菜和紫甘蓝营养没有太大差异，但紫甘蓝含有大量的花青素。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处
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&&&每天要吃多少蔬菜才够
每天要吃多少蔬菜才够
既然蔬菜是每日必需的食物，那每天吃多少才算够呢？中国营养学会制订的膳食宝塔中，将蔬菜水果列在第二层，推荐每天每人应吃400～500克。从品种上来说，一天中吃蔬菜的品种最好达到5种以上，越是自己平时不太常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。
每天的膳食要讲究平衡，每天吃的蔬菜也要讲究平衡。绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是深绿色蔬菜，如油菜、菠菜之类，另外一半应该是各种浅色蔬菜，如白菜、冬瓜之类。每日要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜的品种。许多人对蔬菜有偏爱，总是盯着其中一两样自己喜欢的吃，其他不喜欢的一年也不见一次面，这是非常不利于健康的。就算喜欢吃的这几种蔬菜营养素含量高，也难以保证营养全面，长期下去定会造成营养素缺乏。每种蔬菜都有自己的优点，一种蔬菜不可能代替多种蔬菜的好处。
如果自己实在讨厌某种蔬菜，也不必因此而感到为难。只要了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人从小不喜欢吃胡萝卜，尽管知道这东西营养丰富，总感到难以下咽。那也没有关系，可以换芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。不过，最好还是养成不挑食、不偏食的习惯，否则不爱吃的品种太多，自己可选的范围就太窄了。
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