我18男,身高172,体重58千克,要买个哑铃背部肌肉锻炼方法练肌肉,该买个多重的

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锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识
16:10 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
  锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
  哑铃锻炼
  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
  最好选择65%&85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤&8.5公斤的哑铃进行锻炼。
  练习时每天5&8组,每组动作6&12次,动作速度不宜过快,每组间隔2&3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  锻炼常识
  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
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  的动作姿势及注意事项
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病情分析:
您好,练哑铃主要是锻炼上臂肌肉和胸大肌,对身高没有影响
指导意见:
建议锻炼一定要讲究科学性,不要超负荷,适可而止,如果肌肉酸痛,那是肌肉缺氧情况下...
自己掌握一下,在不是非常吃力的情况下能完成8~12次/组X3的重量,可以做为初始训练重量。
手臂多做伸展,举哑铃动作;大腿跑步就可以锻炼肌肉
杠铃片都是铁的,只不过有些是外面包胶的,有些是不包胶的。目前主流是哑铃和杠铃片都包胶。
80lb是80英磅的意思,折合36.32公斤。
长杆杠铃是用...
每周进行二次强度较大的练习,每天进行一小练,每天的练习时间控制在“大强度”练习的三分之一,以促进身体的恢复。要固定时间,贵在坚持。
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&我身高170,体重180斤,练成肌肉男大概是多重啊?
来自:上海
发帖:700+5689
现在都是奶铺肉
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两耳不闻窗外事,一心只居庆宁寺
来自:上海
发帖:0+1344
几乎要减掉1/3
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这个家伙很懒,什么也没留下......
来自:上海
发帖:791+6808
肌肉线条要好看的话,130斤以内。
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这个家伙很懒,什么也没留下......
来自:上海
发帖:1+222
根据我的经验155就初有成效了。145基本上线条出来了很牛叉的话会反弹一些到150吧。
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这个家伙很懒,什么也没留下......
来自:上海
发帖:156+403
你个瘪三用什么练?健身房去不起的精神病哈哈哈
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这个家伙很懒,什么也没留下......
来自:上海
发帖:14+1012
首先有氧运动刷脂,到140斤以内,然后大重量无氧训练,要出现大块肌肉的话重量会反弹到150以上
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来自:北京
发帖:101+410
all man must die..
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你为啥不走啊
走啊 快走啊
首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
我身高170,体重180斤,练成肌肉男大概是多重啊?
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