健身需要补充维生素b6吗？_百度知道
健身需要补充维生素b6吗？
不是单一某种维生素 建议善存片 每天一片 补充多种维生素和矿物质
因为最近摄入的蛋白质很多，听说b6可以帮助吸收蛋白质
蛋白质摄入 身体会消耗大量维生素B族 这也是为什么有些人喝蛋白粉上火的原因
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健身时吃什么 运动族每天第一口吃的竟是这
　　健身美体不是就能搞定的，这是个长期的过程，不仅仅是身体的锻炼，吃什么也是相当有讲究的。菜谱网小编这就介绍给大家99%的人都不知道健身秘诀，吃好第一口能让你的健身过程事半功倍。
　　俗话说&一日之计在于晨&，请重视早餐的营养和能量，它应该占据三餐比重的35%。
　　健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。
　　中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
　　每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸&它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆&英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，肌肉恢复。
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感谢邀请。B族维生素对运动健身还是非常必要的，因为多数B族维生素跟能量物质的代谢有关。运动人群可能有必要额外补充B族维生素。但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充的。另外首先强调一点，维生素，最好还是从食物中获取，维生素补剂再好，多数也比不上食物。只有食物摄入不足的时候，比如饮食不合理，节食减脂期间，或者外出饮食不规律时，可以考虑吃点维生素补充剂。B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素，在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏，所以这两种B族维生素可以不用考虑额外补充。B12和叶酸，跟力量运动关系不太大，尤其是B12。B12每日需要量极小，健康人不摄入B12，体内储存的也够用好几年。叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补充剂形式的就好得多。所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃的比较少，可以买点叶酸补充剂来吃。但运动人士不一定必须要额外补充叶酸。剩下的几种B族维生素，我一个一个说。硫胺素（维生素B1）：硫胺素主要跟碳水化合物代谢有关，跟支链氨基酸代谢也有点关系，还跟脂肪氧化有关。所以，运动和大量进食，都会增加硫胺素的需要量。运动越多，消耗能量（主要是碳水化合物）越多，硫胺素需要也越多。过去美国的硫胺素推荐量就是根据进食量算的，每1000千卡食物需要0.5毫克硫胺素。我国2013年新DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。大运动量和大量进食的人群，需要量可能增加至这个推荐量的1-2倍。需要强调，随着进食量增加，硫胺素摄入可能也会增加，所以一般不必额外补充。不过这也要看吃什么，含硫胺素比较丰富的食物有猪肉、火腿、大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。这类食物吃的比较少，并且运动量还大的话，可以考虑吃点硫胺素补充剂。硫胺素一般没有毒性，短期口服补充剂中毒可能性很小。注射超过100倍推荐量的硫胺素，可能才会出现一些不良反应。但这也不是说这种维生素补充剂可以随便吃，即便没有副作用，多吃也是浪费。运动人群最多摄入推荐量的2倍就足够了。核黄素（维生素B2）：核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。国外老的推荐量也是根据进食量来的。我国目前是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。运动人群，增加到推荐量的1-2倍足矣。食物补充的话，平时可以多吃肉、蛋和奶制品。花椰菜、芦笋、菠菜这类绿色蔬菜核黄素含量也比较高。这些东西吃的少的话，可以考虑补充剂。口服核黄素最大吸收量只有25毫克，肾脏重吸收核黄素能力也受身体限制，所以使用核黄素补充剂一般不会中毒，除非机体情况异常。烟酸（维生素B3）：烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。老的推荐量也是跟热量摄入挂钩的，现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类食物。因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。所以，常吃较多肉的人，即便是运动人群，也基本不用额外补充烟酸。烟酸的最高耐受量是35毫克/天，只是推荐量的1倍左右。这倒不是说烟酸毒性特别强，而是超过这个量摄入，可能会导致皮肤短时间潮红，这跟烟酸能扩张血管有关。维生素B6：这种维生素主要跟糖原和蛋白质代谢有关。体内储存的糖原想变成葡萄糖，氨基酸想转换利用，都需要维生素B6，所以这东西跟运动关系密切。维生素B6的推荐量过去跟蛋白质摄入量挂钩。国内现在是50岁以下成年男女都是1.4毫克/每天。大量运动的人，维生素B6需要量可能会增加，但一般达到5毫克/每天也就足够。维生素B6跟别的B族维生素不一样，这玩意有毒性。但一般都要达到药物剂量才会中毒。比如治疗经期按综合症、哮喘有时会用到B6。维生素B6的最高耐受上限是100毫克/天。低于这个剂量一般没有太大问题。比较安全的补充方式还是食物，肉、蔬菜、坚果、香蕉、全谷物食品里含B6都很丰富。比如100克鸡胸肉里就有大约0.6毫克维生素B6。所以，这些东西吃的比较多的话，一般不用吃补充剂额外补充。补充剂怎么选择？可以选复合维生素B，比较省事。但要看好各种B族维生素的含量，最好不要选择超过推荐量2倍的补充剂。有些品牌的B族维生素，含量很高，核黄素含量能达到50-100毫克，超过了吸收上限，纯粹是浪费。我个人的建议是不选择复合维生素B，含量多少不好控制。比较好的办法是结合饮食习惯，挑出自己可能缺乏的来单独补充，不缺的就不补。药店里，硫胺素、核黄素、烟酸和B6都有单独的补充剂，小白瓶，几块钱一瓶。某些大品牌补充剂号声纯天然，卖的很贵，实际上很可能也是化学合成维生素，不一定好到哪里去。这个可以酌情选择。
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社交帐号登录健身健美训练后吃什么水果最利于恢复最好
【健身吧】健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
　　【】健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分&花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
　　另外，营养补剂的补充也很好，如果条件允许，训练后 服5克肌酸和谷氨酰胺。肌酸可提高代谢水平，加速身体恢复。 谷氨酰胺则增强身体免疫力，减少肌肉组织分解，有利于修复。
　　健身塑身吃的几种水果
　　对于想要的塑身的女士们来说，一定对于吃水果餐不陌生，但是大家可能不知道，如果能在锻炼之后吃些相应的水果，那么就能更好的达到锻炼瘦身的目的，那么究竟是哪些水果拥有这么神奇的效果呢?下面我们一起来了解下吧。
　　苹果--瘦大腿
　　女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。
　　苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。&苹果酸&还可代谢热量，防止大腿肥胖。
　　推荐理由：苹 果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。
　　西芹&瘦脸
　　医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。
　　西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。
　　推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是&越吃越瘦&啦!
　　葡萄柚--瘦背
　　由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
　　推荐理由：&葡萄柚饮食&是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道， 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
　　香蕉--瘦腰
　　如果你想减掉腰部的&救生圈&，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。
　　推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。
　　运动后吃什么水果可以补充身体消耗
　　我们都知道，运动需要消耗很大的体能，变的很累，所以在运动之后要适当吃些水果，可以帮助恢复体力和解乏，那么运动后适合吃什么水果可以解乏呢?
　　运动健身后如果我们多注意摄取富含b族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助,其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
　　剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含b族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
　　人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
　　在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
　　但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。
　　香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质，尤其是那些在运动过程中腿容易抽筋的人，就更加要多吃香蕉了，正确的吃水果，才能为你运动之后的身体补充能量。
(责任编辑：爱健身)
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