为什么我练下斜,下胸肌上斜没感觉。我每组8到12个做了四组

谁来说下胸肌咋练 (专业点)_百度知道
谁来说下胸肌咋练 (专业点)
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1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直
臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方
)。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会
使肌肉失去控制,是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
哑铃垂直落下,下降至最低处时...
其实锻炼是很简单的,但要能坚持,一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果,我是说明显的效果,可能你一两个星期就能感觉力量有增加,但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。
家里锻炼方法:
上肢:俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸
下肢:跑步,蹲马步
腰腹:仰卧起坐,挺腰。
俯卧撑:主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上:又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸:就是在双手撑在双杠上,然后慢慢手臂弯曲,待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体,使手臂伸直。
以上动作,每个做8-12个为一组,每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你...
使劲练麻烦采纳,谢谢!
俯卧撑可以练上半身。全练到。
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出门在外也不愁我练胸肌分5个动作,哑铃卧推8组,每组12-15个,哑铃飞鸟8组,每组12个,脚高手低俯卧撑8组,_百度知道
我练胸肌分5个动作,哑铃卧推8组,每组12-15个,哑铃飞鸟8组,每组12个,脚高手低俯卧撑8组,
双杠臂屈伸8组,每组15个,每组15个,窄臂俯卧撑8组,脚高手低俯卧撑8组,哑铃卧推8组,每组12个,哑铃飞鸟8组,每组12-15个我练胸肌分5个动作,这样练可以吗,每组12个
觉得很到位;刺激胸肌中缝,胸肌下沿,可以先练上胸;双杠曲臂。希望动作力竭而止,增加胸大肌上侧,增加胸肌面积;哑铃飞鸟,这个顺序;高位俯卧撑,最后下沿,每个部位都得到锻炼,中胸;窄握俯卧撑,增加胸肌厚度哑铃卧推
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其他1条回答
合适~最重要让自己的胸肌要大~就是要捶胸了
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