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& 不吃减肥药，不节食，不激烈运动，健康减肥让我吃货也变 ...
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& && &首先，介绍一下我的情况。高三那年，爆肥了34斤，可能是各种营养品补得吧，高考过后，放假三个月决定减肥。跟大多数MM一样，取消了晚餐，有时候起晚了就只吃中午一餐，仅仅三个星期我就掉了30斤。哇，那个开心，所有人都不认识我了。我也没把这当回事，继续正常饮食。
& && && &大学毕业考研，又是一阵狂补，晚上宵夜吃着，啤酒白酒各种同学聚会，网上各种吃货贴，各种跟风，就算来回4个小时车程我也不辞辛苦去吃。终于，考研结束，我也涨了24斤。
& && &&&4月底知道考上了，离开学还有3个月时间，我又决定进行减肥。还是老办法，晚饭不吃。奇怪的事情发生了，我的老方法居然无效了。我那个紧张啊，我这么多年一直把我3个星期掉肉30斤的事拿来炫耀，别人笑我肥的时候我就各种得意告诉别人我只要不吃一下就瘦了，姐的体质很牛逼，还到处嘲笑那些喝水也会胖的胖纸，现在要姐情何以堪！！想死的心都有了！
& && &&&痛定思痛，决定运动减肥。于是办了张健身卡。季卡，500.话说姐是never never运动的人，两站路我都会坐公汽，二楼也要做电梯。我真的是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。大学所有的课都是80以上，体育每年都是60.
& && && &于是我决定，为了减肥，使出所有办法。不吃晚饭+运动+瘦瘦贴+甩脂机+踏步机。基本上能想到的都用到了。第一个星期，瘦了1斤。胃饿小了，早餐一碗热干面都吃不下了。第二个星期，瘦了6.6斤，开心吧？可是星期天5.12母亲节，和妈妈男友和外婆什么的去吃龙虾，我和男友先去点菜，看到菜单，哇，把我肚子的馋虫全部勾引出来，点了6、7个菜全是我喜欢吃的。玉米烧蹄花我一口气吃了5、6个。从来没超过3成饱的肚子，一下胀到10成饱。好了，悲剧了，第二天立刻反弹3.6斤。不可思议吧！第三个星期，对前一天懊恼不已，于是更加疯狂的不吃和运动，瘦了5.2斤。第四个星期，星期二中午又吃饱了，反弹2.8斤，星期三、星期四体重就怎么掉不下来了，星期五受不了了，中午去吃紫燕鸡的鱿鱼和夫妻肺片和一个大西瓜，哇，那个爽啊，第二天继续悲剧，立刻反弹1.2斤。
& && & 你们以为姐是让大家像我以前这样学习么？错了，姐这些都是血淋林的教训啊。我在看了无数减肥贴，和研究减肥原理以后，总结如下：
你的减肥为什么会失败篇
1.节食减肥。无非是不吃晚餐。记住：JMS你们想内分泌失调就千万别吃晚餐，你们想一吃就反弹到解放前也别吃晚餐。你能做到一辈子不吃晚餐么？一辈子推辞聚会不吃么？你们会发现，节食减肥是很快，因为减掉的是水分，所以反弹的会更快，为什么你的节食减肥减个几斤就减不动了。那是因为你不吃晚饭所以新陈代谢的速度变慢，所以再怎么运动也收效甚微。
2.运动减肥。运动是很好。可是你能坚持么？能坚持1年，能坚持10年么？如果你能那姐没话说，你牛逼，如果是像我这种懒人和不爱运动的人，那就别用运动来减肥，可以把运动当成辅助的，让自己身体健康的方式。
3.各种减肥药。无论是什么减肥药，就算是真的好，你要吃一辈子么？你觉得你停止用药不会反弹么？你要用减肥药陪你度过余生么？广告吹得天花乱坠，你难道要一个一个的去试，哪个是适合你的么？
4.网上各种食疗。3天苹果法、5天酸奶法。营养太单一，减得同样是水分，而且真心难坚持。这个同样可以当成是辅助作用。比如下午3点吃个苹果，帮助排毒。但是只吃苹果就不好了。每天的营养都要均衡才健康。
5各种物理治疗法。比如：踏步机，针灸、推拿之类。如果硬要选，这个算是比较健康安全的，比较推崇。只是可能对于学生族来说有些困难，而且对于上班族来说，每天累死还要花一个小时去搞这，还要花钱。像针灸，现在一个疗程好像要1300了吧。但是效果还不错。
到底怎样才能减肥篇
& &&&说到这个，要了解减肥的原理是什么。我们每个人，就算一天什么事也不做，就躺着一天，也会有消耗的热量。这跟每个人的年龄、体重、身高有关。我的是1400卡。这叫基础代谢率。我们一天会走路，会坐着，会散步、运动、吃饭、看电视、上厕所。。。你干任何事，也会消耗热量。只要你食物的热量稍微低于消耗的热量，那么你就会瘦，记住，是稍微低于哦。因为如果大大低于的话，就会大大降低你新陈代谢的速度。适得其反。
所以，我的方法是：
1.一日三餐规律饮食。早餐在6点以后越早越好。在早餐中，卡路里最低的是热干面，最高的是葱油饼和油条。三餐饱的程度是4：4：2.
2.早睡早起。其实你可以晚睡，但是必须要早起。在你强迫自己几天必须早起后你就自然会早睡了。晚起的坏处是，早餐和中餐会变成一餐，那么你晚上9、10点必然会饿，挺不住就挂了。
3.控制控制再控制。像我的基础代谢率是1400，平时走路什么的估计消耗个300、400的卡路里。所以我吃的食物在1400以内就一定会瘦。1400是什么概念呢？ 热干面是200，苹果是52，米饭是116，薯片是500，单位都是100g。一日三餐一定要吃，总数在1400左右你就会瘦了。所以，你可以吃薯片哦，馋的话中午吃包薯片就不要再吃任何东西了。
& && && & 你以为很简单？大错特错。减肥的人都知道，其实饿了几天以后，不吃根本就不饿了。现在是要你吃，但是吃了一丁点就要停止！这是最难的地方。很多人就暴食了。我的建议是，坚持一个星期，一个星期后就习惯了。再然后，真的就这么健康的吃，就会瘦了。
几句废话：
1.油炸、宵夜、咸的尽量不吃。我口味很重，喜欢吃辣，几乎无辣不欢。你有没有发现吃辣的就会很想吃，如果是水煮白菜你就没有食欲。所以改变生活方式，以清淡为主。
2.有时间就去喝水。喝水会帮助排毒，辅助作用的。
3.把你减肥的事告诉所有人，就算别人请宵夜一定要拒绝！如果别人请吃晚餐，那么请在早餐和中餐少吃，这样一样不会胖。
4.食物的卡路里怎么算？怎么知道自己的基础代谢率？怎么知道运动消耗了多少？告诉你个网站，相信很多人都知道，那就是薄荷网。有7万多种食物都查得到卡路里。
5.健康减肥是个持久战，是保持健康的心态、健康的生活方式，不要想着一个月暴瘦，对身体伤害会很大。这样虽然减得慢，但是不会有瓶颈，不会有反弹，而且放心不花钱不操心。
& & 在经过每个周末反弹一下的折腾后，我放弃了节食，星期六晚上吃了鱼、喝了一碗汤、和手撕包菜。第二天也瘦了哦。昨天我太开心去吃火锅，还是超辣锅底哦，因为这一家是我的最爱，我做梦都会梦到来这家吃，吃到9成饱，有点胀了，也瘦了哦。这两天没有做任何运动，没有减肥药，吃火锅也不是太健康，可是两天瘦了1.2斤。我已经很满意了。毕竟我也吃了，也瘦了。但是注意哦，虽然我吃到9成饱了，可是我的胃很小很小了，我早餐吃三分之一碗拉面和一杯豆浆我就很撑了。所以我吃火锅的卡路里大概也就500卡哦。各位JＭＳ要吃的话，最好是清汤不蘸酱，如果想像我这样，最好是和我一样已经一个月没有吃过垃圾食品、油炸和零食宵夜以后才可以哦。
　　　好了，罗里吧嗦说完了。祝ＪＭＳ减肥成功！
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不要吃零售，每餐吃到七分饱就好了，可以坚持的，形成习惯最重要的是
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运动减肥& &真心只能维持体重 不能减肥 你见过那个运动员是瘦子还一个个壮的不得了& &减肥就是要管住自己的嘴&&没有哪一种减肥是哈吃哈喝还能瘦的
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管住嘴，迈开腿，道理都懂，就是管不住嘴巴
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说的很有道理，跟卡路里有关，节食会消耗脂肪，下次再吃会囤的更多
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年轻的时候基础代谢水平很高，易瘦不易胖
以后就要靠运动来提高基础代谢水平了
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我觉得还是运动加清淡饮食比较有效诶~
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科学饮食，
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和MM一样是个不爱运动的人，能躺绝不坐着的人。所以体重一直保持在110以上
还有，MM怎么计算自己的基础代谢率呢？
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你在百度搜薄荷网，进去输入自己的年龄身高体重什么的，电脑会帮你计算出你的代谢率了。那个网站还满好的，你可以下个手机版的薄荷瘦身，每次吃饭前查一下食物的卡路里，记录下来，软件会帮你计算告诉你你还可以吃多少卡的食物。卡路里少的就多吃点，卡路里多的就少吃点，只要控制一下，真的怎么吃怎么瘦。我晚上八点吃了麻辣烫哦，虽然也不是很健康，但是嘴馋嘛，像一串冬瓜也才5卡哦，你就可以随便吃啊，多好。散步了40分钟帮助消化，因为我吃的有点晚了。回家称跟早上的体重一样。所以明天早上就一定会瘦的！ 真的，不信你也试试。又健康又安全。祝你成功！
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深深体会到了楼主的无奈
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版权所有& Powered by为什么不能节食、吃减肥药？减肥期间如何饮食？
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为什么不能节食、吃减肥药？盲目节食减肥，会使人体内的纤维素和碳水化合物大量减少，容易形成宿便，累计到一定程度就可能出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等疾病。如果盲目使用减肥药，还可能导致腹泻，造成大肠黑变病，诱发肛窦发炎。减肥途径：低强度有氧训练，慢跑、游泳大于40分钟；高强度间歇训练，400米冲刺跑，训练5组后加1组慢跑5至10分钟，共小于40分钟。运动减肥一个月能瘦多少？想要快速减轻体重，就必须一要养成坚持运动的好习惯，每周至少进行三次运动，这样才可以防止脂肪的堆积，摆脱身体的肥胖就会变得容易一些了。每天摄入1500大卡的食物，并且坚持30分钟以上的有氧运动，那么一个月完全可以减重五斤左右。tips：运动前的进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。减肥可以吃哪些低脂美食？柠檬美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬能促进热量代谢，热量又是最低的。香菇具有消食、去脂、降压等功效。能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。番茄番茄一夕之间身价飙高，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。奇异果奇异果甜美多汁是美容和塑身水果。能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，是属于低热量高营养成分的优质水果。减肥期间饮食计划【早餐6-7点】2个鸡蛋白、脱脂或低脂牛奶1杯、一碗小米粥或一杯麦片和2-3片全麦面包【加餐9-10点】一个苹果或一根黄瓜【中餐12-13点】一碗米饭、2个鸡蛋白、200克水煮鸡肉或清蒸鱼、300克蔬菜【加餐15-16点】7-8个小番茄或一个橙子【晚餐18-19点】小半碗米饭、2个鸡蛋白、200克水煮鸡肉、虾肉或清蒸鱼，300克蔬菜
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