运动后小腿肌肉酸痛怎么办？
擅长: 急性白血病
帮助网友：6
　　病情分析：你好，过度来累后,肌肉内乳酸的作用导致腿酸,是正常现象,一般一个星期左右自然恢复意见建议：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
帮助网友：169
　　问题分析：你好，运动后肌肉酸痛是由于乳酸的积累导致的。
指导意见：
热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。以后运动后要用温水来洗澡！祝你健康！意见建议：你好，建议你按摩一下酸痛部位，坚持锻炼一段时间后，慢慢就会改善了。祝你健康
帮助网友：13
　　问题分析：在大量运动后，肌肉组织产生大量的垃圾，和一些代谢产物，由于身体运输分解这些代谢产物很缓慢，所需时间较长，所以暂时会出现疼痛的异常症状的。意见建议：尤其是乳酸，在体内肌肉组织内积存，就会导致肌肉酸痛感了。请不必担心，应该过一两天，那种酸痛的异常症状就会缓解了。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：318
　　病情分析：您好，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。根据您说的情况考虑是大量运动导致乳酸堆积导致的。意见建议：建议您适量的减少运动的量，如果还是不见效，建议您到医院检查一下，祝您健康
帮助网友：211
　　病情分析：体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。意见建议：一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：37
　　病情分析：你好，在做过剧烈运动后出现小腿肌肉酸痛等的情况是正常的生理现象，不是病变而导致的。不要过于担心。意见建议：运动后宜注意休息，一般经休息后可以缓解，如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
帮助网友：69
　　病情分析：引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：7
　　指导意见：引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
帮助网友：164
　　病情分析：您好，剧烈运动后，这是身体的代谢的不好导致的乳酸的堆积造成的意见建议：您好，如果要是经常运动后这样的情况就可以缓解了，晚上泡泡脚，自己适当的按摩一下，乳酸代谢掉了就好了，多喝水
帮助网友：248
　　指导意见：你好，这是腿部肌肉活动过力，导致的肌肉组织乳酸堆积，建议继续坚持适量活动，主要以走为主，一般很快就会缓解消除疼痛症状的。晚上睡前也可以热敷按摩揉搓，促进堆积的乳酸利用代谢。
帮助网友：23
　　病情分析：刺骨性的疼痛主要考虑的是淤血导致的，是否有没有受过外伤，大量的跑步肌肉的拉伤可能性比较到。小腿充血，渗出，粘连是病因意见建议：建议到医院明确诊断，希望我的回答对您有帮助
帮助网友：376
　　病情分析：结合您描述的相关的情况，主要是考虑行走过度导致出现的疼痛不适，考虑是炎症引起的。意见建议：需要注意积极的配合血液等方面的检查，注意平时运动适度的原则，不要过度的劳累。
帮助网友：8
　　指导意见：你好，这种情况一般来说先保守治疗一下，如理疗、中药、外用药物、非甾体抗炎药进行治疗一下。需要注意一下适当的休息。注意不要劳累。如果症状较为严重必要时做手术治疗。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：17
　　病情分析：你这种情况是由于过量运动，导致腿部肌肉酸痛的意见建议：建议可以用温开水热敷腿部，并用红花用进行按揉的，直到发热的时候就可以的，每天按摩，这样就会减缓疼痛
帮助网友：181
　　病情分析：这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛。意见建议：建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，明确病因，对症治疗。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1134
　　指导意见：你好！根据你描述的情况，这个是正常的，因为运动后人体会产生二氧化碳和乳酸增多，令你觉得酸痛，待这些物质慢慢排出和消耗后就可以恢复正常了。
帮助网友：30
　　病情分析：要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，意见建议：晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长
帮助网友：14
　　指导意见：你好，有可能是静脉曲张的情况，您可以去血管外科检查一下，确诊以后可以使用医用的长筒袜来治疗，尽量注意保暖。有必要的话改善一下上班路线
帮助网友：2
　　指导意见：患者的情况考虑是剧烈运动后导致的腿部肌肉代谢异常出现的乳酸堆积，排泄不畅引起的酸痛情况的，通过休息一段时间是会明显改善的。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：257
　　指导意见：运动后出现大腿的酸痛是和其有肌肉的拉伤有关系的注意进行休息一个星期就会逐步恢复的要定期的进行复查2月25日武汉，我终于做了抽脂手术，真实的！（随时更新上图）_抽脂吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：186,184贴子：
2月25日武汉，我终于做了抽脂手术，真实的！（随时更新上图）收藏
简单概述一下：本人身高165，体重好久没称了，之前一直在60KG徘徊。大腿抽之前左腿根部最粗处61.5CM，右腿根部63CM，真的是超级粗！就是大腿内侧会多出一坨肉肉来，啊，真是不好意思说出来！这坨肉就是最近两年毕业后参加工作天天坐着，对着电脑突然爆肥涨出来的。2月25日，我是在武昌一家三甲医院做的，名字就不说，以免怀疑是托。找的以前同学介绍的主任帮我做的，所以手术有打八折。之前和主任沟通打算抽大腿内侧，臀下和臀上盆骨那一块，这样一共算的四个部位，共振吸脂一个部位原价2800，打完折后他给我收的手术费是7300多元。7300多这是纯手术费，加手术前做血液检查和心电图以及术后打消炎针什么乱七八糟的8000元。塑身裤我是在淘宝上买的，犹豫选择了好久最后买了一件欧力美医用塑身裤，L码，309元。收到后看来弹力真的太好了，穿着也舒服，就是弹力太好了，我还不知道压力够不够呢？有点担心。。。。。不知道其他MM用的是什么牌子的医用塑身裤有比较好的效果的介绍下呢!？手术过程随后更新！先歇会儿！。。。。。（未完待续，图片稍后传上来）2月25日早上
继续更新，2月25日早上9点，走进手术室后，护士要我脱衣服拍照，我瑟瑟的脱了，内裤也都脱了。然后那个护士长拿着相机左拍右拍。然后主任走进来了，有点不好意思，但是没有办法也就这样了。接着主任给我在腿上画线，和我商量要抽那几块。画好后让我站到一个台子上，然后主任和另一个男医生给我下半身消毒，碘酒满下身流，包括私处也消毒了，强吧？接着就等着他们把手术台布置好，然后让我一屁股坐到手术台然后躺下去，因为手没消毒他们不准我的手和上半身碰手术台，一屁股坐到那么高的手术台难度还真高，又不准手撑，所以还是蛮艰难的上到手术台上。这个时候差不多九点半过了吧。 九点四十分手术算正式开始：首先正面，大腿内侧，打局部麻药，很疼，打麻药都很疼，像一根长长的针使劲扎入你的肌肉里似得，这是我完全没预料到的，我原来还以为麻药就和打针差不多呢！结果比做皮试还疼几倍，有点无奈。但是打完麻药好像腿真的麻了，他们怎么捏啊捣鼓啊我都不疼。&&
但是接下来注射膨胀液把我差点疼翻了啊，那个疼啊，真的不是一般人受的了的啊，什么叫做皮肉分离，你打下膨胀液就知道了！痛苦啊，此生难忘！真的是度秒如年，痛不欲生！我感觉我的腿就像是一个气球，有一种液体不断灌进去，都灌满了，快撑破了，好涨好疼，可是还是不断有液体分离你的皮肉，那种绝望啊！！！！！打膨胀液我觉得是这次手术中最难熬最痛的一个过程。挺过这个阶段就好了，后面抽的时候根本就不算什么了。
继续更新，2月25日早上9点，走进手术室后，护士要我脱衣服拍照，我瑟瑟的脱了，内裤也都脱了。然后那个护士长拿着相机左拍右拍。然后主任走进来了，有点不好意思，但是没有办法也就这样了。接着主任给我在腿上画线，和我商量要抽那几块。画好后让我站到一个台子上，然后主任和另一个男医生给我下半身消毒，碘酒满下身流，包括私处也消毒了，强吧？接着就等着他们把手术台布置好，然后让我一屁股坐到手术台然后躺下去，因为手没消毒他们不准我的手和上半身碰手术台，一屁股坐到那么高的手术台难度还真高，又不准手撑，所以还是蛮艰难的上到手术台上。这个时候差不多九点半过了吧。九点四十分手术算正式开始：首先正面，大腿内侧，打局部麻药，很疼，打麻药都很疼，像一根长长的针使劲扎入你的肌肉里似得，这是我完全没预料到的，我原来还以为麻药就和打针差不多呢！结果比做皮试还疼几倍，有点无奈。但是打完麻药好像腿真的麻了，他们怎么捏啊捣鼓啊我都不疼。&&& 但是接下来注射膨胀液把我差点疼翻了啊，那个疼啊，真的不是一般人受的了的啊，什么叫做皮肉分离，你打下膨胀液就知道了！痛苦啊，此生难忘！真的是度秒如年，痛不欲生！我感觉我的腿就像是一个气球，有一种液体不断灌进去，都灌满了，快撑破了，好涨好疼，可是还是不断有液体分离你的皮肉，那种绝望啊！！！！！打膨胀液我觉得是这次手术中最难熬最痛的一个过程。挺过这个阶段就好了，后面抽的时候根本就不算什么了。
抽的过程我就不再详细说了，反正我总共做了四个部位，一共开了12个口子，每个口子缝了2针。早上9点半到下午1点半才做完，一共抽了2975ML纯脂肪。两条腿是一满罐子脂肪，都是纯脂肪，下面的血水只有薄薄一层。有个护士开玩笑说像昨天吃的番茄炒蛋。呵呵，可能中午她快饿晕了吧！这个过程我是不敢再回忆，用一个熬字概括！当时那个护士说看到我这么痛苦的样子她是准备打消她自己抽脂的念头的！反正我以后不是万不得已我再也不愿意走进手术室了！
我本来想去抽脂呢&&但你一说真的好恐怖
我本来想去抽脂呢&&但你一说真的好恐怖
抽完后是我自己走下手术台的，下半身缠满了棉垫和纱布，捆的像个木乃伊。有点点晕晕，但是还能支持的住！为了不让LG担心，我一出去就看到他焦急的脸，然后我给了他一个微笑，连我自己都惊讶我刚刚手术完刚才还痛不欲生浑身虚汗泪水，出来一见到他还笑的出来！但是在这个笑容蛮有效果，他貌似轻松了舒展了眉头。然后小心翼翼慢慢把我扶到了住院部。这时走路就是一只北极的企鹅！两遍左右晃着走路！有点貌似不倒翁。
5楼的MM，这么快就来捧场了，呵呵。我劝你不是很胖千万不要去抽脂，这个过程真的蛮痛苦的，特别是对于怕疼的MM更是一个痛不欲生的过程。抽完后也是非常非常麻烦，之后的五天更是地狱般的经过。我到今天还不能洗澡！
我是腿具粗的人了&&&小腿37cm&&&很是悲剧
楼主&&你腿部抽脂多少钱啊
我是腿部加臀上臀下找熟人打完折一共7300多，一共算四个部位算的，每个部位单价2800。给你看看我术前的粗腿，大家别笑啊！
继续更新，2月25日早上9点，走进手术室后，护士要我脱衣服拍照，我瑟瑟的脱了，内裤也都脱了。然后那个护士长拿着相机左拍右拍。然后主任走进来了，有点不好意思，但是没有办法也就这样了。接着主任给我在腿上画线，和我商量要抽那几块。画好后让我站到一个台子上，然后主任和另一个男医生给我下半身消毒，碘酒满下身流，包括下面也消毒了，强吧？接着就等着他们把手术台布置好，然后让我一屁股坐到手术台然后躺下去，因为手没消毒他们不准我的手和上半身碰手术台，一屁股坐到那么高的手术台难度还真高，又不准手撑，所以还是蛮艰难的上到手术台上。这个时候差不多九点半过了吧。九点四十分手术算正式开始：首先正面，大腿内侧，打局部麻药，很疼，打麻药都很疼，像一根长长的针使劲扎入你的肌肉里似得，这是我完全没预料到的，我原来还以为麻药就和打针差不多呢！结果比做皮试还疼几倍，有点无奈。但是打完麻药好像腿真的麻了，他们怎么捏啊捣鼓啊我都不疼。&&& 但是接下来注射膨胀液把我差点疼翻了啊，那个疼啊，真的不是一般人受的了的啊，什么叫做皮肉分离，你打下膨胀液就知道了！痛苦啊，此生难忘！真的是度秒如年，痛不欲生！我感觉我的腿就像是一个气球，有一种液体不断灌进去，都灌满了，快撑破了，好涨好疼，可是还是不断有液体分离你的皮肉，那种绝望啊！！！！！打膨胀液我觉得是这次手术中最难熬最痛的一个过程。挺过这个阶段就好了，后面抽的时候根本就不算什么了。
继续更新，2月25日早上9点，走进手术室后，护士要我脱衣服拍照，我瑟瑟的脱了，内裤也都脱了。然后那个护士长拿着相机左拍右拍。然后主任走进来了，有点不好意思，但是没有办法也就这样了。接着主任给我在腿上画线，和我商量要抽那几块。画好后让我站到一个台子上，然后主任和另一个男医生给我下半身消毒，碘酒满下身流，包括私处也消毒了，强吧？接着就等着他们把手术台布置好，然后让我一屁股坐到手术台然后躺下去，因为手没消毒他们不准我的手和上半身碰手术台，一屁股坐到那么高的手术台难度还真高，又不准手撑，所以还是蛮艰难的上到手术台上。这个时候差不多九点半过了吧。九点四十分手术算正式开始：首先正面，大腿内侧，打局部麻药，很疼，打麻药都很疼，像一根长长的针使劲扎入你的肌肉里似得，这是我完全没预料到的，我原来还以为麻药就和打针差不多呢！结果比做皮试还疼几倍，有点无奈。但是打完麻药好像腿真的麻了，他们怎么捏啊捣鼓啊我都不疼。&&& 但是接下来注射膨胀液把我差点疼翻了啊，那个疼啊，真的不是一般人受的了的啊，什么叫做皮肉分离，你打下膨胀液就知道了！痛苦啊，此生难忘！真的是度秒如年，痛不欲生！我感觉我的腿就像是一个气球，有一种液体不断灌进去，都灌满了，快撑破了，好涨好疼，可是还是不断有液体分离你的皮肉，那种绝望啊！！！！！打膨胀液我觉得是这次手术中最难熬最痛的一个过程。挺过这个阶段就好了，后面抽的时候根本就不算什么了。
继续更新，2月25日早上9点，走进手术室后，护士要我脱衣服拍照，我瑟瑟的脱了，内裤也都脱了。然后那个护士长拿着相机左拍右拍。然后主任走进来了，有点不好意思，但是没有办法也就这样了。接着主任给我在腿上画线，和我商量要抽那几块。画好后让我站到一个台子上，然后主任和另一个男医生给我下半身消毒，碘酒满下身流，包括下面也消毒了，强吧？接着就等着他们把手术台布置好，然后让我一屁股坐到手术台然后躺下去，因为手没消毒他们不准我的手和上半身碰手术台，一屁股坐到那么高的手术台难度还真高，又不准手撑，所以还是蛮艰难的上到手术台上。这个时候差不多九点半过了吧。九点四十分手术算正式开始：首先正面，大腿内侧，打局部麻药，很疼，打麻药都很疼，像一根长长的针使劲扎入你的肌肉里似得，这是我完全没预料到的，我原来还以为麻药就和打针差不多呢！结果比做皮试还疼几倍，有点无奈。但是打完麻药好像腿真的麻了，他们怎么捏啊捣鼓啊我都不疼。&&& 但是接下来注射膨胀液把我差点疼翻了啊，那个疼啊，真的不是一般人受的了的啊，什么叫做皮肉分离，你打下膨胀液就知道了！痛苦啊，此生难忘！真的是度秒如年，痛不欲生！我感觉我的腿就像是一个气球，有一种液体不断灌进去，都灌满了，快撑破了，好涨好疼，可是还是不断有液体分离你的皮肉，那种绝望啊！！！！！打膨胀液我觉得是这次手术中最难熬最痛的一个过程。挺过这个阶段就好了，后面抽的时候根本就不算什么了。
手术后当时我的腿就马上肿了，可能麻药用多了，打入腿里6000CC吧，好像，不知道是膨胀液这么多还是麻药哦。我在医院住了2天 ，每天吊消炎头孢类水和葡萄糖，一共吊了三天，回到家自己吊了一天。腿包着棉垫本来就肥，肿了就更恐怖了。术后不可能坐，躺下都极其艰难，都是LG帮我慢慢躺着慢慢挪脚，之后起来上厕所就更艰难了，腿使不上力，纯粹是LG帮我慢慢一边抱一边拉起来的，还不能使劲拉，要慢慢地慢慢地拉。然后到厕所只能蹲马步拿杯子接，要想做马桶不可能，因为臀下和大腿后面抽了都非常疼。结果从来没站着小解的我弄的LG满手都是C，真的是很抱歉对他！我没有办法啊，蹲不下去啊。做完手术这么多天，一直到现在10天了，我还是用一次性杯子接尿，不能做马桶。每次解的时候更痛苦，解满一杯要停一会，倒掉再接。每次打完针后尿又特别多，所以我每次都可以接4-5杯尿，还要蹲马步那么久，这种过程真的很痛苦。更难为我LG了，头7天每天都是他形影不离照顾我帮我接尿穿裤子，起床躺下都由他负责。他为了照顾我肚子都瘦了一圈了，比抽脂来的还快！ 再传张我术后六天的对比照片，大腿还有积液，所以很肿
术后第一天在医院，渗液都染透了棉垫和裤子，把医院的床都弄脏了，下半身都是湿乎乎的。全身都不能自己动，就这样过了两天。
医院的床被我糟蹋成这样子了，这是出院时拍的留恋的
我看不到图片
因为LG 也是医生，所以第三次换药的时候自己在家他帮我换的，所以我也趁机拍下了照片，腿部肿的有些青紫发褐灰色，比较恐怖，换药的绷带都是被血水染透了。各位MM不要怕，都是最真实的术后写真照片！
换下来的纱布绷带
因为图片连接出了问题，所以此贴废掉，转一个新帖
登录百度帐号推荐应用关于大腿吸脂亲身经历的专题
　　在当今社会减肥成了一种时尚。年轻人在减肥。老人也在减肥。减肥的方法有很多。减肥的目的也不一样。一些追美者为了能让自己更快速的减掉身上的多余脂肪变选择了吸脂减肥。那么我们对吸脂减...
大腿吸脂亲身经历热门问答
Copyright?39.com All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系由于运动过量腿部肌肉酸痛 ，怎样快速恢复？
由于运动过量腿部肌肉酸痛 ，怎样快速恢复？
09-10-12 &
用芬必得会好一些，但镇痛药都不要滥用，没有什么好处地。 如果你平时运动还是会酸痛最好去看下，如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的 第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期（通常发生在运动后1－2天，又叫延迟性疼痛）； 第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，关键要注意以下几点：1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强；2.避免长时间集中练习一处肌肉；3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习（就是多溜达几圈）。 第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。 锻炼是件好事，但是一定要讲究科学的方法，本人很喜欢慢跑之后做单双杠运动，现在感觉很好，也没有出现过严重的肌肉疼痛。
请登录后再发表评论!
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！还要手撮，把肌肉撮烫！但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
请登录后再发表评论!
如果你这个星期日要比赛的话，运动量一定要小。跑完步腿疼，应该先放松腿部，比如甩甩腿啊等,然后去洗个温水澡，按摩按摩，晚上睡觉时再垫高腿部，早晨起来时候再按摩一下脚心和腿部。最重要一点，隔一天跑一次步效果最好
请登录后再发表评论!
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
请登录后再发表评论!
生姜减肥法&方法一：&在盛满温水（不温约40至42度）的浴缸中放入生姜水（先煲点生姜水）、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口，浸5分钟休息2分钟，重复5次，这时你会感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走，这种沐浴方法不仅可以减肥美白，不觉&可以收紧松弛的肌肤。&方法二：&把鲜生姜拌成汁再抹在要减肥的部们，抹了生姜的身体部们就用保鲜纸包住，之后就做一些轻微的运动，45分钟之取走保鲜纸再浴个沐，这样马上感觉到减肥的后果。当然,最好的快速减肥法还是要配合好的无副作用的减肥产品,科学饮食搭配.这里有很多MM都收藏的一个排行榜,你不妨也收藏一下:&加Q.Q&88&&&59&43&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！
请登录后再发表评论!