瘦的人适合跑步，打篮球和跑步哪个好吗？还是练哑铃和臂力器？想胖点结实点，我感觉自己呼和吸的气力不够！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-03 15:58 标签： 瘦的人打篮球怎么增肥
练力气臂力器好还是哑铃好_百度知道
练力气臂力器好还是哑铃好
我现在可以单手拉30斤哑铃8下。双手都可以、不知道这样可不可以玩得动40KG。我想把力气练大。
　　哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂、肱三头肌、背、肩都能练。　　要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：&一、肱二头 肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。&侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。&二、肱三头肌&颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
个人觉得如果是要练力量还是哑铃好一些，臂力器有塑造肌肉线条的感觉，做哑铃时不要追求越重越好，从力所能及开始，按组做效果会好一些，选一个适合你的重量，双手个十个为一组，做10组，每组中间隔1分钟涨力量的效果会好些，平时做做俯卧撑也是不错的选择
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哑铃能长肌肉，爆发力、力气臂力器好些，最好二者互练，那就互补了。望采纳，谢谢了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练臂力器和哑铃可以使全身都有力气吗？_百度知道
练臂力器和哑铃可以使全身都有力气吗？
我现在每天练一百个臂力器`和一百个哑铃``虽然效果不错 ``我手上的力气是大了很多``而且`我的肌肉也在长````但是我感觉我身上好象没力气```每当我跑步的时候 `我觉得我的身体承受不了`我只要稍微跑一下 `心就会跳的很起
`还有 有时候我走路的时候`稍微风大一...
我有更好的答案
不会跑步可练到全身
采纳率：28%
跑步是全身性运动，哑铃只能练局部。而且哑铃是练力量，不是练耐力。想跑步好，就是多跑跑步和练哑铃是完全不同的。一天游个米，最好4种泳姿全要，一直跑，就可以提高耐力了。想抵抗力强，全身有力气，建议你去游泳，坚持跑
腿部力量和平衡感不强
你练的那两个都太片面 时间长了不好...莫加量 心跳的很是因为肺活量不够 多加强跑步练习 如果条件允许的话 最好还是 足球和篮球
增强人的对抗能力 尤其是足球
乒乓球也可以 打的活跃些也可以锻炼全身的肌肉 当然还有其他的 坚持就好
跑步，打球等等
力量大小和内脏器官的锻炼都要进行。
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请问练力气哑铃好还是臂力器好
我练哑铃练有三个月了,一开始是用12KG的哑铃在练,我现在用12KG的哑铃每次是可以举100下左右,前天我和同学借了对18KG的在练,最多可以举50下,我知道我这样练大多数是在练肱二头肌,练了一阵子,感觉壮了许多,我有个好朋友,他一直都是在用30KG臂力器在练,不知道为什...
我有更好的答案
肱三头肌、背、肩都能练。哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂，锻炼器械都好，看你怎么用了朋友。如果你的小臂和肱三头肌也加强一下锻炼再玩臂力器就不是问题了
采纳率：22%
玄2、3头肌，手腕也可以等：可以用来练胸肌，是用来增强手腕的力量，如果你要增强手腕的力量，就去练臂力器哑铃的用处多练臂力器
严格说臂力器的效果不如哑铃，臂力器在刚开始弯曲那一下特别需要手腕和前臂的力量，可能你在练哑铃时没太注意这方面，哑铃的训练方法比臂力器要灵活得多，可以更全面地锻炼肌肉，所以建议多用哑铃，当然也可以配合用臂力器进行训练
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我是17岁的初中生喜欢打篮球但是感觉臂力不够想要练臂力怎么办？
我家里有哑铃臂力器。想要一份锻炼计划，本人185
我想要一个计划锻炼臂力的对篮球有用的
我可以吃苦 ~哑铃！想要考体校当职业篮球手~！在学校打得差不多是最好的了 ~！
我有更好的答案
俯卧撑吧，每天下课25个，一天200到300 ，简便易行，包你力大如牛。
采纳率：42%
俯卧撑吧！方便又使用。
举哑铃就行。我现在就在用
初中正是长身体的时候，平常多注意营养，就会胖起来的！！打球要的还是身体，没有身体根本不行！！要联系臂力的话，不管你制定什么计划，都要坚持下去，坚持下去就会出效果的，呵呵
举哑铃，做俯卧撑，多注意营养就行了
楼主我劝你还是别走职业篮球道路了。还是好好学习比较好。如果要练得话。建议哑铃。可以往头上举。还在长身体。多吃点。体重大了好练。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房中的新手一般有两类人：一种是觉得自己太胖，想去减减肥；另一种是觉得自己太瘦，想练壮一点。具我观察，后者的数量多一些，也更容易实现自己目标。
基本上，常去健身房的人心态都比较良好，况且没有谁生下来就是健美先生，大家都是一步步从普通体形练出来的，像那种自己身材好一点就嘲笑别人的浅薄的人还是比较少的。
其他答案（共13个回答）
,脂肪层薄,好长块,坚持一年,看谁还笑话你?
答: 从1号门进去,往左侧走,看见电动电梯,上二楼就是卖运动服饰的,品牌比较全,
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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