要想瘦先早睡 研究显示熬夜或睡眠不足的人易发胖
核心提示：如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现
　　如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现。
　　四大原因导致熬夜增胖
　　美国西北大学的研究人员认为，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：
　　1.晚上很难找到健康食品；
　　2.更倾向于选择高食品；
　　3.晚上活动少，摄取的热量法消耗；
　　4.当食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的口和代谢机制会发生变化，从而导致。
　　瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论：人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素会增多，进而导致肥胖。
　　“夜猫子”多摄取248的热量
　　美国西北大学研究人员发现，“夜猫子”平均摄取的热量要比正常休息的人多248里，这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。此外，前者要比者进食更多的快餐，喝更多的苏打饮料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影响，前者的（ＢＭＩ）普遍要高于后者。参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说，如果每天多进食248卡路量而活动又不够的话，体重会很容易增加，其增长幅度会达到每个月两磅（约合0.9千克）。
　　“夜猫子”消耗低15%
　　瑞典睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特说，根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15％，这部分未被消耗的能量将被转化为储存起来。乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
　　好的睡眠还可以预防多种疾病
　　美国研究人员指出，除了容易长胖外，在不正确的时间进食不健康的食品还会提高患、病和肠胃失调的风险。这也表明，饮食习惯和睡眠方式相互影响，何时进食和进食什么同样重要。
（责任编辑：陶慧婷）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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高质量的睡眠能有助于女性瘦身，但是拥有高质量的睡眠，还需要养成良好的睡前习惯。净颜梅不是只有胖的人可以吃，熬夜喝酒，抽烟，长痘痘粉刺都可以吃！不要说你瘦就以为不用排毒，不要你瘦_百度宝宝知道主办单位：南京日报报业集团
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睡眠不足既伤身，又损颜值，还容易长胖，你还要熬夜么？
17:27:54新华报业网
尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族却越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。 根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人 因此出现健康问题。
我们总有各种熬夜的理由
尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族却越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。
根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人 因此出现健康问题。
在参与调查的2100人中：
每天晚上11点以前睡觉的人仅有16.1%
11点到12点睡的占31.39%
12点到凌晨1点睡的占33.91%
凌晨1点以后睡的占到了18.53%
既然这么多人都在熬夜，那么问题来了：长期熬夜究竟有哪几种危害？熬夜了，睡一觉能否补回来？如何养成良好的睡眠习惯……
真相只有一个，小康康这就为你一一解答！
长期熬夜的危害：
1 肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来“养颜”，这话一点也没错。如果女性失去了充足的睡眠，那么肌肤状态就会越来越差。
据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
△连续五天睡满8个小时
△连续五天只睡6个小时
不够震撼？下面的对比照，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。
如果睡眠时间不充足，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，熬夜首先伤害的就是肌肤。
2 熬夜还会发胖
熬夜时你体内激素水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲，体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)。
PS：瑞典某研究小组的一项新研究表明，即使通宵熬夜一晚也可能对你的基因产生长期影响。该研究指向肌肉和脂肪组织中特定的“生物钟”基因。研究表明，一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢，可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。
3 视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但这也并不仅是出现黑眼圈这么简单。眼睛处于劳累的状态，得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
4 免疫力下降
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况。这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。
5 记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态。如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是，在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不集中等情况。
补觉≠抵消熬夜危害
俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的睡眠补回。
不同年龄段的睡眠时间表
夜间人体各器官工作时间表
养成良好睡眠习惯
对于长期缺觉的人来说，应该养成良好的睡眠习惯。小康康建议从以下几个方面入手：
①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；
③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；
⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；
⑦不要把烦恼带进卧室；
⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
五种食物安稳睡眠：
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有有助睡眠的镁元素。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果。
土豆：它能清除掉对诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
菊花茶：具有适度的镇静效果。
“早睡早起”占人体健康的百分之七十。人体白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从健康借的！熬夜本以为是赚了时间，其实是失了健康，也就是俗称的“丢了西瓜捡芝麻”，得不偿失。
还记得康宝莱“80%营养+20%运动=100%健康”的生活指南吗？坚持这份健康的理念，能够帮助你远离熬夜发胖危机哦！
最后，小康康想对熬夜的广大朋友们，亲切地说一句：嗨什么嗨，还不滚去睡！！！
编辑：于倩当前位置 : &&&&
希望提供的帮助：吃了不到三周减肥药，刚开始有心率加快的现吃了不到三周减肥药，刚开始有心率加快的现象，大概一分钟90下，现在没感觉，一天两粒，可能我胖所以药效比较好，瘦的特别明显，原来的肚子肉全都耷拉下来了，后来慢慢提上去后背也快没有了，胳膊和手瘦的很明显，大腿一般小腿像长了一样，没一次停过药，早上空腹吃，多喝水随便吃饭，但刚刚开始食欲特别不好，现在食欲一般，吃多了撑吃少了就是饿的早，水我也没喝多少，但是瘦的还是挺多，那个药邮过来的时候是只有一个瓶子的，里面90粒，没有牌子，就是透明的，类似中药味，黑色，金色胶囊，但应该不是金色纯中药减肥胶囊，买东西的说那时他自己的，发了制作的材料应该不全，反正枸杞之类的，别人说那个药没什么副作用停药以后也没啥反弹的，减肥也挺成功的，最近发现脱发，头发帘上面，有点像头发的那个中间的线但是比较宽很不好看，而且我头发也比较密，还有一个月就中考，压力比较大，而且总是熬夜，然后自己不知不觉困睡着，早上起来也不怎么趴桌子，然后最近腿抽筋东西吃的少，我本来有点缺钙的体质，最近总是想弄骨头响声那种，朋友说不好但是就是像多动症一样，家里问题和学校问题都比较有压力，好几种脱发的情况我也不
病历资料 :
病例资料仅医生及患者本人登录后可见
指导意见：脱发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素，头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及硬壳类食物，适当吃些黑芝麻，同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善，平时不要经常处于精神紧张状态，脱发治疗的关键是药物激活受损毛囊，改善毛发的营养状况，促进新的毛发再生，从根本上治愈脱发。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，
大夫郑重提醒：以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！
技术职称：副主任医师
学术职称：副教授
从事临床工作40余年，融会贯通，始终以崇尚传统医学为主，擅长运用中医辩
从事临床工作40余年，融会贯通，始终以崇尚传统医学为主，擅长运用中医辩证施治的原则，对各种内科疑难杂症及妇科疾病进行确切有效的治疗。对肝胆病、心脑血管疾病、结石、老年病、不孕不育症及其他内科疑难杂症均有丰富的临床经验。
从事临床工作40余年，融会贯通，始终以崇尚传统医学为主，擅长运用中医辩证施治的原则，对各种
从事临床工作40余年，融会贯通，始终以崇尚传统医学为主，擅长运用中医辩证施治的原则，对各种内科疑难杂症及妇科疾病进行确切有效的治疗。对肝胆病、心脑血管疾病、结石、老年病、不孕不育症及其他内科疑难杂症均有丰富的临床经验。。
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