生命无法用来证明爱情，就像我们无法证明自己可以不再相信爱情。在这个城市里，诚如劳力士是物质的奢侈品，爱情则是精神上的奢侈品。可是生命脆弱无比，根本没办法承受那么多的奢侈。生完宝宝后，肚子还跟怀孕一样，体重没有降下来。工作的原因，每天都是坐着，也没什么运动，下班了就回家，到家为了陪孩子，聚会也很少参加，更不用说运动了，体重直接暴涨到130斤，我个子不高，才160，可以想象一下那是怎样的臃肿了。
其实我从小就是微胖界的一员，虽没有出众的外表和殷实的家底，但是这却养成了我踏实肯干、勤奋坚韧的性格。工作后在岗位上更是兢兢业业，但也因长期加班久坐和高压状态发福20斤，生完孩纸后好多年都是130多斤，很是难受。老公出差的日子越来越多，偶尔在家，也懒得说几句话。朋友来电说出去吃饭，想想很久没有跟老公 一起出门了，就坚持要一起去，他盯着我从上到下看了一眼，叹口气说：你这个样子，我怎么带的出去。看着镜子里跟个球似的自己，满身赘肉，皮肤也暗淡粗糙。穿着宽大的衣服，随便一条短裤，哪里还有一点女人味，终于忍不住大哭了一场。不过幸好自己坚持现在减肥成功了。
很多人为了减肥想戒掉主食，但是会出现疲劳、乏力、极其容易暴食等问题。那主食面食到底该怎么吃？1，选对主食很重要碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“对”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。2，怎么吃很重要首先对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收，可以抑制血糖的上升，让它难以转化为脂肪。另外，可以搭配韭菜、大蒜、葱。 碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取时，糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材，可以多多使用。3，吃什么很重要推荐大家一款营养瘦身食谱：五谷杂粮粥主料：大米100g、红豆100g、小米50g、红豇豆100g、黑米50g辅料：冰糖适量做法：①将所有准备好的原料用清水冲洗干净；②再放到水中浸泡2~3个小时；③将原料一同倒入锅中；④先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到豆子软烂，汤粘稠即可熟透时熄火；⑤放入冰糖再焖10分钟即可。
如果选择最适合自己的运动减肥方式?1、根据体重首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大,应该尽量避免一些强度比较大的运动,否则的话可能会产生运动损伤,甚至会对我们的膝盖产生不可挽回的磨损。2、根据能力很多人虽然体重基数比较大一点,可是他们有坚持运动的习惯。只要他们身体比较灵便,就可以有效的避免绝大多数的运动损伤。他们也可以适当的做一些中强度的运动,减肥效果将更加明显。3、根据目标有些人制定的运动目标很远大,因此他们必须要在短期内消耗更多的热量。这样他们就要在有限的运动时间内选择消耗热量最多的运动方式,这种运动方式才是最适合的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/yrFNBUIsi1RsSLqrlj=Ku8sjIqWiA=EaDpRNfB1xQQR8J5.jpg想要运动减肥？一篇文章告诉你如何选择最适合自己的运动方式想要运动减肥？一篇文章告诉你如何选择最适合自己的运动方式春雨医生百家号我经常被人问到这样的问题：游泳和跑步哪个更减肥？或者是比较某两项运动，哪个减肥更快？我们在网络上也经常看到这样的文章推荐——“某某运动更减肥”，之前七夕节甚至啪啪啪能减肥又被炒冷饭……难道运动也分强效和低效吗？事实上，不存在最有效的运动方式，运动我们首先考虑的是安全，然后是最容易坚持下来，这样的运动养成习惯以后，就是最有效的。“有效”是目的，但一定要注意这三点：1、培养兴趣先从一项自己喜欢的运动开始每个人都有自己喜欢或者起码不那么讨厌的运动，然而我接触的顾客群体中，很多人在控制体重时会选择自己并不喜欢的运动，甚至每次想到要去做某项运动就提不起精神，或是有明显的抵触情绪。显然这样的状态是无法坚持运动的，除非身处极端、类似军事化管理的情景内。不管你想减肥还是增肌塑形，需要的都是慢慢养成习惯以及经常练习，选择那些让自己能运动时长更久的运动。哪怕只是从散步开始都是可以的，如果你能一周保持5天散步，每次五千步以上，这样的运动强度坚持一年，也比一年当中猛锻炼几周然后长期休息强百倍。2、急功近利，是最要不得的很多人平时不注意身材管理，遇见一些需要看身材的场景时就开始临时抱佛脚，过度训练、过劳训练、极端饮食引发健康问题甚至危及生命的报道每年都有。所以不要“报复性”的运动，平时就该养成运动习惯……就像小学、初中时暑假开学前夜彻夜补作业一样，其实这些道理一直伴随着我们成长。3、循序渐进谈到运动，我几乎每篇都会写循序渐进，因为这是我最担忧的问题，在这里建议运动中如果出现不适或者关节疼痛，那么就先停止这项运动，不要“感觉”一项运动还可以或者动作很简单，就忽略运动中自己的不适。遵循这3个原则，可以让你长期坚持运动且安全有效。练哪种运动项目更适合我？接下来我们就聊聊具体的运动项目，下面的内容就像菜单一样，您可以根据自己的运动口味选择或尝试。举铁、哑铃等锻炼肌肉的运动优点：在肌肉锻炼的过程中，肌纤维增粗以后就像天然的填充物一样，所以肌肉锻炼对于塑形是有帮助的。肌肉锻炼大部分需要通过对抗阻力来完成，这个过程中肌肉的功能也会强化，强度如果够大对心肺功能也是很好的锻炼。耗时：如果对肌肉增粗有一定需求的人，一般需要一周进行4次以上的专项锻炼，一般形体要求也可以进行4次以上的专项锻炼，区别在于训练强度（重量选择、动作规范程度、组件间歇等）可以降低，每次训练要半小时以上，一般不会超过1个半小时。如果偏瘦，增肌塑形的人群需要注意饮食营养的结合。如果需要减脂塑形的人群，需要注意饮食总热量控制，尽可能增加运动的时长。缺点：肌肉延迟性酸痛（DOMS）在运动后可能要比其他项目更明显，不排除会影响工作、生活，尤其是针对下肢的锻炼。散步、走路、骑代步车等较为轻松的运动优点：随时、随地都可以，难度低，效率高节约时间，只需改变一下平时的出行方式或者习惯。耗时：一般和工作、生活时间重叠。我曾对身边的人（共12人）进行过小调查，大部分人一般都是下了交通工具到工作地点的这段路程选择步行，大约是400——1200步左右。选择骑车的一般耗时5-12分钟。单靠步行或骑车为锻炼手段的，平均时长在35分钟。缺点：尽管方便，但受到环境因素影响较大，比如天气、雾霾等。短期代步锻炼消耗热量不是很大，个人统计12人中，户外步行最长的1个小时。长时间步行容易出现无聊的情况，所以个人建议步行时，保证安全的前提下可以听听广播、音频节目。另外对于办公室人群和白领来说，户外行走一个小时这样的锻炼，强度和效率还是太低，个人建议每日工作中增加步行、骑行的时间，积少成多最好。户外专项中的长跑、骑行优点：平均一次骑行或者跑步时长都较长，一般没有低于半个小时的。热量消耗也在300大卡以上。耗时：平均一次时长半小时以上，想要达到心肺锻炼的目的就需要一周进行最少一次最好，减肥需求的依据自己的饮食摄入情况综合考虑，不要一味的只是“傻跑”，任何自己喜欢的有氧都可以做。缺点：耗时较长，比较单一枯燥，普通人偶尔为之就好。骑行要注意遵守交通规则，夜跑有一定的风险，建议结伴而行，不要和陌生人组团夜跑。也可以和小伙伴自行车、长跑结合，一人累了就换骑车跟着另外一个人，双方交换运动。最近几年马拉松比较热，报名之前自己一定要做好练习，先从完成半马开始。游泳等水中运动优点：一些康复训练也会有水疗项目，尽管夏天已经过了，但是游泳永远是大部分人最喜欢的运动。相比于地面运动，水下运动对于大部分关节的压力更小，而且水本身的阻力和浮力注定了这项运动的独特性是无法替代的。耗时：依据个人运动水平而不同。周围喜欢游泳的人几乎一周4次以上的频率。缺点：游泳这项运动没有什么缺点，泳池卫生情况好的话，余下需要注意的就是安全问题了。对于健身房运营来说，一般有泳池的健身房价格也更高，销售人员也会把可以游泳当做宣传点，但是很多人办完卡以后，使用率并不高。我调查了朋友的健身房（在居民楼附近），尽管用户都是周围居民，但是使用率达到一周4次的只占总办卡人数的7%（夏天），这个数据在冬天更低。所以要考虑好自己真实的使用率，不要冲动消费。健身房团课（搏击操、瑜伽、单车、普拉提等）优点：有一定社交属性，锻炼的同时可以结识到一些朋友，更容易结伴坚持下来，运动强度也有老师控制，一般来说一节课完全可以完成一天所需的运动量。如果健身房团课安排的够科学的话，每天只需去选择自己喜欢的团课就好。时长：一般为45分钟，一周大约5节课，内容时间都要提前看好课表。缺点：因为是固定大课，老师一般有自己的教学内容安排，比如学习一套搏击操过程中落下来一节，那么很有可能再上课的时候跟不下来，解决办法很简单，利用下课或者休息的时间，补上来，或者等着老师第二轮的教学。CF训练（crossfit）优点：CF训练使肌肉、肌肉功能、协调性、爆发力、耐力、体能都能得到锻炼，可以说是一项综合性很强的运动，而且吸纳了很多项目，可以说就是为了锻炼身体而生的，一次CF训练下来消耗卡路里几乎成了捎带着完成的附属品。时长：根据内容安排会有不同，几分钟到几十分钟的都有，达到锻炼身体的目的，一周进行2次就可以。缺点：CF训练包含的项目很多，很多动作入门难度较大，训练不当也容易受伤，所以一定要在专业人员的指导下锻炼。高阶训练优点：大家在网上看的那种10分钟以内的高效训练视频，里面结合了很多动作杂糅在一起，训练中休息时间很短的，几乎都是高阶训练。它的最大特点就是效率高，短时间内如果动作完成得好，热量消耗是很理想的，而且可以达到对心肺功能的很好锻炼，并且高阶训练一般都是自重为主的训练，对场地要求很低，在家就可以，甚至随时随地都可以。时长：一般都在10分钟左右，时间越短可能强度越大（看具体内容安排）。缺点：高阶训练的很多动作安排和CF也类似，有些动作难度很高，短期高频做的话，可能会有一定危险性，所以切记要循序渐进，对于陌生或者不舒服的动作不要勉强自己完成。作者：剑眉（健身培训师，优秀科普作者）题图来源：123RF图库版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。春雨医生百家号最近更新：简介:50万医生为您解答健康问题作者最新文章相关文章女生如何选择适合自己的运动，打造完美身材_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com炎炎夏日多出汗，瑟瑟秋风运动难~春天即将过去，夏季将要来临，广大女同胞们又开始头疼不已，各种燥热的气息扑面而来，好不酸爽！想知道如何选择适合自己的运动，让夏日的好身材完美保持到冬日吗？跟我来看看吧！百度经验:jingyan.baidu.com运动器材运动地点百度经验:jingyan.baidu.com1经济适用首选：跑步运动。当然，对于广大非运动健将的女孩子，还是慢跑比较适合，可以在太阳刚刚升起之时，也可以在下午下班之后，总之，避免在黑夜中跑步，有氧运动才会美美哒。其次，慢跑运动的时间不宜过短，一般在30分钟以上才会有效果。2但是，跑步的姿势非常重要，如果姿势不对的话，就会造成腰酸背疼等等的不舒适，以本人亲身经历来说，这一点是非常重要的。如果你无论如何都掌握不好跑步姿势的话，接着往下看，还有其他妙招等着你。3现在开始分类讲述，如果你希望重点瘦小腹的话，游泳是首选，除此之外，每天早起后或晚睡前都可以通过做仰卧起坐来解决这一问题，不过，一定是贵在坚持，轻言放弃的话无论如何也难以达成目标。4那么，如果你想消除其他地方的肉肉，可以选择瑜伽，如果有资金支持的话，最好报班练习，但是如果你想要省去一笔开支的话，在网上下载视频自己联系可并无不可哦，互联网时代，资源很丰富。5当然了，瑜伽是一种节奏比较舒缓的运动，它锻炼你的柔韧性，但就我自己而言，我更加倾向于跳瘦身操，即使是一些简单的动作，一个小时下来也是挥汗如雨，我个人认为瘦身操是比较有效果的。6另外，运动的开始往往比较有趣，但时间久了难免有些枯燥和难以坚持，最好可以有一个小伙伴和你一起运动，在互相鼓励的环境中，更能激发你的意志力，也才更能够体会到运动的乐趣！END百度经验:jingyan.baidu.com运动需适量，运动过少和过多都对身体不利。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01001热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈如何选择适合自己的运动-在线观看-风行网
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【如何选择适合自己的减肥运动】
不管做什么，都要选择适合自己的，运动减肥更是如此，如何选择适合自己的减肥运动呢？跟着小编往下看。　　怎么选择适合自己的减肥运动？　　如果你看别人跑步减肥效果不错，然后自己也去跑步，但是内心里却十分排斥这种运动方式，实际上还不如不进行它，还记得我们前面说的身心不和谐对身体的影响吧。所以说，与其选择一个看起来还不错的运动项目还不如选择自己感兴趣的，最愿意去进行的项目。　　当然了，每个人的兴趣爱好不一样，也不可能有同样的运动习惯，总之只要自己喜欢就可以。你可以选择骑行、打乒乓球、羽毛球、游泳、跳操都可以，只要是自己喜欢的，你就能够把它当做一项习惯培养。　　效果不错的减肥运动　　跑步　　排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！　　HIIT　　HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。　　动感单车　　动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
HIIT要谨慎，容易拉伤
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