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根据规划，未来将构建“八纵八横”高速铁路主通道。“八纵”通道为：沿海通道、京沪通道、京港(台)通道、京哈-京港澳通道、呼南通道
江苏省连云港市委610办公室原主任，连云港市公安局原党委委员、副局长、调研员，连云港市消防协会原副会长公方才（正处级）涉嫌受贿罪一案
江苏省2016年普通高校招生文科类、理科类本科第二批填报征求平行志愿时间为7月23日9：00至15：00。本次填报征求平行志愿的对象为文科类不低
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睡出健康来
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作　者：、
ISBN：2出版时间：页数：197
包装：平装开本：32开字数：
《睡出健康来》简介：　　丘吉尔说过：“睡眠是人生第一道美餐。”而这道美餐，却几乎需要人生三分之一的时间去享受。可是，遗憾的是，这道美餐并不是每个人都能尽情地、科学地享受。有的人享受不足，欠账太多，影响了健康。那么，怎样才能让睡眠这道美餐科学合理地、恰如其分地为人所享用，使人在享用中获得健康，延年益寿呢？人们都说“民以食为天”，殊不知，一个人如果没有了正常睡眠，也会“天塌天陷”的。有鉴于此，本书精选了有关睡眠的文章200余篇，从睡眠之于生命的重要，睡眠的时间，睡眠的质量，睡眠的方式，睡眠的姿势到卧具的选择，睡眠与疾病，睡眠与季节，睡眠的误区，失眠的防治等等方面，分门别类地进行了介绍。并且还有对老人、幼儿、孕妇等群体睡眠的忠告以及古今中外对于睡眠的认识和体悟……堪称一部“睡眠宝典”。捧读之余，使人们睡得惬意、睡得甜蜜、睡得与丘吉尔有一样的感悟，睡出质量来，睡出健康来。
暂缺《睡出健康来》作者简介
《睡出健康来》目录：睡眠与健康长寿
睡眠与健康
什么是正常睡眠
睡眠的科学
睡眠的学问
睡眠养身又养心
睡眠可提高记忆力
中国人的睡眠数据
睡眠长短由基因控制
改变生活方式
提高睡眠质量
年龄与睡眠时间
睡眠与长寿
睡眠与情绪
睡眠与饮食
睡眠与运动
睡眠与皮肤
睡眠与人体衰老
睡眠保健八法
睡觉也瘦身
睡前用电脑难入眠
改掉睡眠的坏习惯
入睡前开窗通风
不觅仙方觅睡方
愉快运动助入睡
睡眠质量与环境
如何保证睡眠的质量
健康睡眠十法
测测你的“睡商”
睡眠当“药”
睡眠太多弊端多
睡觉太多不长寿
久睡不起问题多
睡觉并非越多越好
多睡不能解春困
睡懒觉六弊端
睡懒觉“长肉”并非健康之道
睡眠有助防治癌症
嗜睡也会致癌
白天嗜睡智力受损
睡眠不足寿命短
睡眠不足加重慢性疾病
睡眠不足致胃病
睡不够不足致胃病
睡不够易得糖尿病
裸睡发处多
晒足阳光睡得香
睡眠严重不足与不睡觉一样伤害大
有梦睡眠多多益善
……睡姿·环境·卧具午睡的学问婴幼儿与老年人睡眠失眠的防治睡眠杂俎后记
买了这本书后，修养身心 获得知识 开阔自己的视野 塑造正确的人生观价值观 还有学会与人相处 ，真是好书哎！
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数好十个数，能活大岁数。&&&&&&& 一个目的（健康长寿），两个要点（烦恼时糊涂点，得意时潇洒点），三个忘记（忘记：年龄、疾病、怨恨），四季不懒，五谷皆食，六欲不纵，七情节制，八方交往，九（酒）少烟戒，十分坦荡。&&&&&&& 奉劝诸君，注重保健&&&&&&& 健康长寿，活一百岁
心理平衡十要诀。&&&&&&& 不对自己苛求，不对别人怨恨。疏导忧愤情绪，逆境暂时回避。处世宽容大度，待人表示善意。苦衷找人倾诉，常常做些善事。遇事不与人争，天天心情欢愉。&&&&&&&古代希腊，医学之父希波拉克底说：“病人的本能，就是病人的医生。而医生是帮助本能的”。所以说，最好的医生是自己。
食品六宝：&&&&&&& “圣果”核桃果中宝，补肾养肝健大脑；&&&&&&& “百果之王”猕猴桃，营养保健是瑰宝；&&&&&&& 海带海藻“水中宝”，净化血液保健好；&&&&&&& “黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；&&&&&&& 黑木耳是“木生宝”，稀释血液溶栓好；&&&&&&& 胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒；&&&&&&& 增强心脏血流量，养眼养颜皮肤好。 茶咏：&&&&&&& 诸药为各病之药，茶叶为百病之药。茶水喝足，百病可除；&&&&&&& 茶粥药膳，益寿延年；长喝茶，不坏牙。隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通，预防癌症。早茶一盅，一天威风；午茶一盅，浑身轻松；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅，雷打不动。茶水的功效：&&&&&&& 生津止渴，提神健脑，溶解脂肪，强肾利尿，消炎杀菌，降压降醇。保护牙齿，增进食欲，调节代谢，预防辐射。扩张血管，增强弹性，延缓衰老，预防疾病。饮料之中，茶叶最好；茶叶之中，绿茶最好。&&&&&&& 359．吃饭先喝汤，到老不受伤；吃饭多喝汤，免得开药方；饭前一碗汤，肠胃都健康。天天都喝汤，苗条又健康。 金字塔，赞茶歌：茶&&&&&&& 绿茶&&&&&&& 苦丁茶&&&&&&& 保健名茶&&&&&&& 抗癌去百病&&&&&&& 增强血管韧性&&&&&&& 明目醒脑提精神&&&&&&& 清热解毒消炎止痛&&&&&&& 活血脉强化免疫功能&&&&&&& 天天喝茶登上百岁寿星
养生之窍：退让忍耐。&&&&&&& 退一步优雅坦然，让一分何等清闲，忍一句无忧舒坦，耐一时快乐神仙。你想健康吗？你不要坐着等待。你要站起来追求：快走慢跑爬楼。吃出健康来，喝出健康来，睡出健康来，都不如炼出健康来。四十八字养生诀：&&&&&&& 养心在静，养身在动。起居有时，生活有制。饮食有节，活动有度。多食蔬菜，少食腥肉。知足长乐，自寻其乐。头要常凉，脚要常热。情之贵淡，气之贵和。惟淡惟和，乃得其养。苟得其养，无物不长。动以养身，静以养心。动静相济，才能养生。“长寿之果”大核桃，百果里头为魁宝。保健营养价值高。它有十二大功效：滋肾补肝健心脏，润脾和胃养大脑，生血黑发壮筋骨，美容补气抗衰老。
影响人类健康的八大因素：&&&&&&& 遗传因素，环境因素，体重因素，血压因素，烟酒因素，饮食因素，运动因素，心理因素。第一第二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、八条是关键因素。&&&&&&& 合理膳食是长寿之窍；适量运动是长寿之药；心理平衡是长寿之道。养生咏。&&&&&&& 怒甚偏伤气，思多太伤神。神虚心易役，气弱病相因。&&&&&&& 勿使悲欢极，当令饮食均。起居要由常，生活有规循，&&&&&&& 运动要适量，饮酒莫过频。勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。&&&&&&& 安神宜欢悦，惜气保纯真。寿夭不在天，养怡在个人。 不要小看白开水（凉至25度---35度，称复活神水），&&&&&&& 它有十二大疗效（磁化更好）：强化功能促发汗，稀血排毒通九窍。排泄解热通两便，镇静安眠睡好觉。促进新陈代谢，胜似治病良药。 养生六有六要：&&&&&&& 修养有素，活动有度，语言有节，生活有制，起居有常，饮食有时；&&&&&&& 手脚要动，脑子要用，肚子要空，心态要静，气血要通，精神要松。圣者康，贤者健，智者寿，仁者安。德者保健活百年，君子坦荡似神仙。
百字座右铭；&&&&&&& 寡欲精神爽，思多气血衰。少怀不乱心，忍气免伤财。&&&&&&& 贵自辛勤得，富从节俭来。温柔终有益，强暴必招灾。&&&&&&& 正直真君子，刁唆是祸胎。养寿须修德，欺心枉吃斋。&&&&&&& 法院休出入，邻里要和蔼。暗中休放箭，巧处不使坏。&&&&&&& 安分身无辱，防非口莫开。劝君依此语，灾退寿福来。常存八心：&&&&&&& 常存安静之心，常存正义之心，常存宽容之心，常存仁慈之心，常存欢愉之心，常存善良之心，常存和悦之心，常存安乐之心。常存此八心，悠然度百春。五个第一法&&&&&&& 宁耐，是思事第一法；安详，是处世第一法；谦让，是保身第一法；宽容，是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外，是养生第一法。
蓄养八气：&&&&&&& 少思虑，以养心气；寡**，以养肾气；&&&&&&& 勿妄动，以养骨气；戒嗔怒，以养肝气；&&&&&&& 薄滋味，以养胃气；省语言，以养神气；&&&&&&& 多读书，以养志气；顺时令，以养元气。妙言妙语：&&&&&&& 笑一笑，少一少。恼一恼，老一老；让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍，祯一祯；愁一愁，丑一丑；退一退，睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐，快一快；烦一烦，难一难。
好人歌&&&&&&& 天地生万物，惟人最为贵。人中有好人，便是人之瑞。&&&&&&& 好人做好事，好人怀好意。好人必大方，好人必正直。&&&&&&& 好人有理智，好人有仁义。贫贱做好人，自然有衣食。&&&&&&& 富贵做好人，济贫受敬之。少年做好人，中年必成器。&&&&&&& 老年做好人，寿域逾期颐。三杯圣水---------复活神水：&&&&&&& 睡前一杯水，午夜一杯水，晨起一杯水。&&&&&&& 三杯温开水，预防百病水，称之为圣水。&&&&&&& （说明：温开水25度------35度，有很好的保健作用，誉为复活神水）
长寿大小金字塔：&&&&&&& 大金字塔：遗传基础，生存环境，生活状态。&&&&&&& 小金字塔：营养状况，脑体活动，心理状态。&&&&&&& 健康长寿，前者是基础因素，后者是决定因素。&&&&&&& 我命在我不在天，怡养之福可延年。保健三戒四警：&&&&&&& 三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲。&&&&&&& 四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；&&&&&&& 皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。 249．养目八方&&&&&&& 慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、护目。&&&&&&& 常用养目八方，眼睛炯炯有光。&&&&&&&忌吃八过：&&&&&&& 过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒。&&&&&&& 饮食清淡，身体康健。&&&&&&心脏病十不宜：&&&&&&& 过度劳累，精神激动，多量饮水，饮食过饱，连续抽烟，&&&&&&& 饮酒无度，菜肴过咸，嗜食辛辣，贪吃美餐，冷风受寒。&&&&&&&不宜常吃的十类食品&&&&&&& 油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品。
养生十二要：&&&&&&& 思想要乐观，性格要开朗。饮食要清淡，起居要有常。&&&&&&& 补药要少用，烟酒要少尝。骨折要防止，运动要坚持。&&&&&&& 私欲要节制，冷暖要注意。体检要定期，有病要早医。养生十二法：&&&&&&& 花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；&&&&&&& 游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；&&&&&&& 读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法。
庄子六字长寿经：&&&&&&& 少私：私为万恶之源，百病之根。鬼迷心窍，私欲缠身，斤斤计较，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之无味，形劳神亏，积累成病，焉能长命。&&&&&&& 寡欲：欲不可绝，亦不可纵。纵欲招祸，绝欲不生。少私寡欲，清静为正。少淫欲，不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲，不投机钻营。&&&&&&& 清静：清之静之，心态安宁，稳中自控，静中养生。头空心静，身轻神宁。利于健身，利于防病。就保健作用而言，运动能代替劳动，而劳动不能代替运动。书法养生：&&&&&&& 挥笔泼墨，陶冶情志。凝神静虑，端已正容。秉笔思生，临池志怡。&&&&&&& 摒弃杂念，意力并用。心平气和，预防疾病。人生三戒：&&&&&&& 少年之时，血气未足，戒之在色；及其壮年，血气方刚，戒之在斗；及其老年，血气既衰，戒之在得。养生三戒：&&&&&&& 一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒为首，不可轻发。
妙哉！八种健身步行法：&&&&&&& 逍遥步行法：缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。&&&&&&& 气功步行法：结合步行，修炼气功。意体相随，意气贯通。动中有静，静中求动。通脉活络，蓄锐养精。&&&&&&& 快速步行法：昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病，快步行走，使人长寿。&&&&&&& 定量步行法：按照路线，定时定程。快慢结合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登，锻炼脏腑，增强功能。&&&&&&& 摇臂步行法：步行两臂，随走摆动。幅度要大，举高放下。强肺健心，气血畅通。防治骨节，肩周疼痛。&&&&&&& 摩腹步行法：步行双手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，循环进行。健脾健肾，治肠胃病。&&&&&&& 反臂步行法：两手背按，肾部命门（穴），左右旋转，稍微用劲。一前一后，三五十次。防老痴呆，防精神病。&&&&&&& 倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行。双手叉腰，按住肾俞（穴）。重心后移，脚掌落地，促进代谢，防腰劳损。
养生二十四宜：&&&&&&& 身宜常动，心宜常静。舌宜舔腭，浊宜常呵。发宜常梳，口宜常漱。体宜常浴，足宜常洗。齿宜常叩，便宜禁口。耳宜常弹，唾宜常咽。饮食宜慎，目宜常运。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜广，气宜常养。神宜常凝，劳逸宜均。背宜常捶，营养宜备。肛宜常提，起居宜时。十叟长寿歌：&&&&&&& 昔有路行人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神均抖擞。诚心前拜问，何以得高寿？&&&&&&& 一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞，妙诀一一剖，做到这十条，必定登高寿。
“好了歌”：&&&&&&& 老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧策划，岁月茫茫流失了。&&&&&&& 思想观念更新好，自我调节最重要，七情六欲要节制，烦恼设法自己了。&&&&&&& 定时锻炼身体好，勤于书画多动脑，坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。&&&&&&& 居住环境调整好，心旷神怡志趣高，勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了。&&&&&&& 亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝，待人接物重理解，矛盾何须他人了。&&&&&&& 突发事件处理好，不可急噪迎头搞，冷静沉着多思考，心身平安没事了。&&&&&&& 善待疾病心情好，药疗食疗与神疗，生老病死人之道，自然规律莫忘了。“金字塔”长寿歌：&&&&&&& 寿&&&&&&& 有短&&&&&&& 也有长&&&&&&& 早衰可防&&&&&&& 锻炼是秘方&&&&&&& 节饮食防肥胖&&&&&&& 戒烟限酒身体壮&&&&&&& 坦荡无忧心情舒畅&&&&&&& 心理平衡乐观又开朗&&&&&&& 遇怒不烦恼遇难不急噪
保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。&&&&&&& 三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”。（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌）。
吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。）早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。人无泰然之习性，必无健康之身体。人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智，知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。任凭世间沧桑变，我心平静身体健。细推物理须行乐，何为浮名羁绊我。人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。
“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。&&&&&&& “养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。舒心谣：日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。相聚谈论天下事，古也谈谈，今也谈谈。别人有难我去管，于人方便，于己方便。闲着没事街上转，这里看看，那里看看。你我对弈图消遣，赢也三盘，输也三盘。不攀不比不恼烦，心也舒坦，身也舒坦。外甥孙子同样看，女儿喜欢，儿也喜欢。夫妻关心互照管，你也坦然，我也坦然。天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。
健康长寿四句话，十六个字。即：一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。
饮食六宜：&&&&&&& 食宜早些：一夜睡眠，腹内空虚。早晨活动，感到饿饥。及时进餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。&&&&&&& 食宜缓些：细嚼慢咽，分泌唾液，饮之不言，食之不语。减轻肠胃，过重负荷。杀菌消毒，有助消化。&&&&&&& 食宜少些：饮食过量，损伤胃肠，食欲数而少，不欲顿而多。饥不暴食，渴不狂饮。有利营养，有利健身。&&&&&&& 食宜暖些：肠胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。呕吐痢疾，皆由寒毒。冷食伤胃，慎之又慎。&&&&&&& 食宜淡些：五味偏亢，各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾。酸多伤脾，苦多伤肺，辣多伤肝，故而清淡。&&&&&&& 食宜软些：坚硬食品，难以消化，半生不熟，更伤肠胃。多粥少干，多汤少餐。瓜菜肉鱼，煮熟方食。调节情绪，走出低谷，方法有六，下列陈述：&&&&&&& 音乐：唱歌曲，听音乐。调节情绪是良药；&&&&&&& 阅读：看报纸，读文章。知识海洋兴趣昂；&&&&&&& 交谈：与挚友，吐衷肠。淤积之气一扫光；&&&&&&& 香味：观花卉，闻芬芳。美好环境心舒畅；&&&&&&& 光线：柔和光，暖心房。舒适安详喜洋洋；&&&&&&& 散步：到郊外，散散步。新鲜空气润肺腑。
怒不可遏，十六危害：&&&&&&& 面色苍白，口干舌燥，呼吸紧促，加快心跳。血液变稠，血压升高，血管变细，血流减弱。肾上腺素，分泌升高。胃肠蠕动，明显减弱。危害心脏，损伤大脑，唾液胃液，分泌减少。伤害肝脏，危害不小。抽烟危害：&&&&&&& 心率加快，血压升高。血管收缩，血脂增高。损伤脏腑，刺激大脑。抽之久之，危害不小。咳嗽吐痰，成疾成痨，花钱受罪，自找苦恼。生气有害，人人皆知，制怒方法，六条措施：&&&&&&& 转移法：离开现场，去干别的。散步公园，找人对弈。&&&&&&& 忘却法：精力集中，投入学习。想想别的，忘却生气。&&&&&&& 对比法：想想别人，看看自己。比下有余，心中满意。&&&&&&& 想象法：心胸要宽，姿态要高。自我安慰，冷静思考。&&&&&&& 吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷。或写纸上，事后不想。&&&&&&& 避免法：发生冲突，检讨自己。开诚布公。冷静考虑。
食品六宝：&&&&&&&& “圣果”核桃果中宝，补肾养肝健大脑；&&&&&&&& “百果之王”猕猴桃，营养保健是瑰宝；&&&&&&&& 海带海藻“水中宝”，净化血液保健好；&&&&&&&& “黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；&&&&&&&& 黑木耳是“木生宝”，稀释血液溶栓好；&&&&&&&& 胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒；&&&&&&&& 增强心脏血流量，养眼养颜皮肤好。
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