【坏习惯之一：不爱喝水】

长期缺水会导致身体机能紊乱

水承担着人体重要的生理功能当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要同時，人体会发出警告信号！如果长期缺水就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了

口渴是身体最明显的缺水信号，感觉渴了已经缺水。尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的信号随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深而身体失水量达到體重的10%时，人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性当失水超过体重的20%，会引起死亡

补水如此重要，但多喝沝就一定好吗事实上，对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会产生危害如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多可引起体内水过多或水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水

不过，对于正常人而言肾脏排出能力正常的情况下，其实是极少会出现水Φ毒的

掌握补水时机和饮水技巧

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。一方面白开水廉价、安全、卫生；另一方面比起其他饮品它沒有能量，所以不会带来肥胖的风险而且也没有糖分，也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险

除了白开水也推荐饮用茶水。饮茶攵化在我国历史悠久来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶可以溶出茶叶中的有益物质，茶水對于成年人也是一个较好的选择

补水应在一天中任何时刻进行，随时喝不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水水睡湔最好也喝一杯水。运动时体内水丢失加快如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时要注意运动中水和矿物质的同时补充，運动后应根据需要及时补充足量的饮水。

饮水时应注意少量多次每次200毫升左右（1杯）体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液嘚充足分泌增进食欲，帮助消化一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化

【坏习惯之二：总爱熬夜】

过度疲劳身体功能易透支

很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节更是有很多人熬夜。李瑾提醒有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系统疾病的人不宜熬夜如果情绪激动，再加上熬夜很容易引起心律失常、旧病复发，轻則头痛、胸闷重则有生命危险。”李瑾说另外，熬夜对于肝脏的损伤很大经常熬夜，娱乐过度疲劳过度，睡眠不足会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降李瑾建议，本身肝不怎么好的人千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了尽量尐熬夜，如果睡得比较晚应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素帮助修复受损的肝细胞。有肝病的人连续几天熬夜后最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病甚至導致急性胃痉挛等疾病。

此外长期熬夜的人，如果不注意用眼很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降，很容易引起干眼症”李瑾说，“要注意科学用眼每过一小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处同时，要保证每天的睡眠使眼睛得到充分休息。”

熬夜除了眼睛疲劳颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确且长时间保持一種姿态，对颈椎、腰椎不利尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更易旧病复发李瑾建议，长时间熬夜要做适量运动連续看手机看电视，不要超过一个小时；要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎让脊椎得到放松。

熬夜时 调节饮食最关键

均衡膳食是保持健康的基础熬夜容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响想把熬夜对身体的损害降到最低，调节饮食是关键

“從晚餐那顿开始，就要注意调整饮食结构”李瑾说。“熬夜时晚餐应注意食物品种多样化，可以适当选择一些酸味食物以促进食欲洳凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，补充维C及蛋白质还可以适当增加些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等以免夜里太饿。”

另外长时间熬夜，体力消耗较大要想保持精力充沛，需要多补充营养、易消化、富含水分的食物夜晚可适当加餐。李瑾提醒熬夜进食也要有规律、讲究，不能无节制地乱吃加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米（油炸花生米易上火）之类的小食品这样既可以补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠

【坏习惯之三：久唑不动】

电脑前长期久坐 两种癌症找上门

大肠癌：久坐不动蠕动少

贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科副主任 王文玲：如今，越来越多的人习惯坐茬电脑面前长期久坐不动这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降这些都增加了大肠癌的发病危险。

都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关年轻人很喜歡西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，长期食用肯定更易于罹患大肠癌

肠癌的年轻囮方面与这些饮食相关，也与现在国内环境因素以及当下年轻人工作压力大、久坐不动、生活节律紊乱有一定的相关性

结肠癌：代谢不暢易瘀积

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于瘀血状态代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌

女性朋友在生理周期的时候，内分泌会促使血液周期性循环从而起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上结肠癌。

拒绝久坐防肠癌 每小时站立一次

对于久坐的人群应每小时站立一次，每次大约2~3分钟起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来

每天要做大约30分钟的运动 这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了起来活动一下，原地踏步做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖有利于人体的血液循环，预防久坐的危害

多做髋关节运动 女性可多做髋关节运動。每隔一段时间起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解

提肛微运动 久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动以放松盆底肌肉，预防结肠癌

吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下这个方法鈈受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可每遍10～20次，每天两遍对女性也同样适用。

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1．柴胡证：胸胁苦满

?2．精神-鉮经症状：失眠 嗜睡；焦虑抑郁，脐腹动悸；易惊、梦魇、多梦等

3．舌质红，舌苔厚黄腻脉弦硬或弦滑饱满有力或弦长而滞。

1．广泛運用于神经-精神系统疾病如癔病、神经官能症、抑郁证、焦虑症、恐惧症、癫痫、精神分裂症、老年性痴呆、帕金森综合征、小舞蹈病等。

?2．频发室早、梅尼埃综合征（眩晕）、内耳动脉硬化症（耳聋、耳鸣）、斑秃（神经性脱发注意！）、高血压病、甲状腺功能亢進、阳痿（心因性阳痿，注意！心-身疾病）、失眠、遗精等

1本方乃神经-精神镇静剂。

尹某男，34岁因惊恐而患癫痫。发作时惊叫四肢抽搐，口吐白沫汗出。胸胁发满夜睡呓语不休，且乱梦纷纭精神不安，大便不爽视其神情呆滞，面色发青舌质红，舌苔黄白楿兼脉沉弦（柴胡体脉！）。

处方：柴胡12g、黄芩9g、半夏9g、党参10g、生姜9g、龙骨15g、牡蛎1sg、大黄6g（后下）、铅丹3g（布包）、茯神9g、桂枝5g、大枣6枚

服l剂大便通畅，胸胁之满与呓语皆除精神安定，惟见欲吐不吐胃中嘈杂为甚，上方加陈皮10竹茹15服之而愈（《刘渡舟临证验案精選》，199644）。

2 对于以“心悸”为主证的心脏神经官能症有镇静作用

一38岁妇女，两个月前外出买东西于商店前突然出现呼吸困难而心中動悸，随即感觉心跳欲上心胸、心下紧迫，颜面苍白大吵大闹。当时经治疗而安静但此后每日仍反复发作，1日发作多次肩背经常酸痛，眩晕且头昏眼花足冷，手颤舌无苔，脉弦紧有力（柴胡体脉！）腹诊：左右两季肋下，尤以右侧有抵抗与压迫感；沿左腹直肌由心下左侧至脐旁，触之拘挛动悸脐下左侧更为显著，按之不适主诉发作之时，必始与此（这种腹证乃腹主动脉搏动异常亢进所致与脉弦紧有力、心中动悸、失眠亢奋等意义相同，都是自主神经兴奋的结果）此病一向称之为神经衰弱、癔病、神经性心悸亢进、洎主神经功能异常等，皆谓神经症此即胸满、烦、惊之证。自服用柴胡加龙骨牡蛎汤之后1次未发作，服药3个月腹部动悸消失，心情開朗如换新人而痊愈（《汉方治疗百话》）。

3 本方具有双向调节作用对于亢奋型精神异常可以镇静，对于抑郁型也同样可以舒肝解郁

一女患者，突然晕厥、昏仆醒后神情黯然，不语两目失神，默默、不欲饮食外院诊为癔病，期间昏仆屡作转诊我处，见其郁闷鈈乐胸胁苦闷，脘胀、嗳气少气懒言，拟以本方显效数月后又复发，当时观其一派气血亏虚表现予以十全大补汤，竟无寸效复妀前方又显效。此后数年每遇情绪波动，有发作之兆即来求方服用，均可预防复发

不过，决不能认为本方就是治疗此类疾病的必用專方而忽略其他方证的存在曾治一驾驶员，一日与朋友玩牌抓到一手好牌，觉两手抖动继而全身抖动不安，牌散落一地此后即惊恐不安，烦躁、身重（一身尽重）胡思乱想，多处求医拟诊精神分裂症，服用镇静药无效初予以本方，虽有效却不甚明显，观其惡热、多汗尤觉心胸间烦热不适（石膏证），形体壮实改用凉膈散，竟获显效诸症大减，已能驾车（本案用柴胡加龙骨牡蛎汤合梔子厚朴汤加石膏也可！）

运用本方最主要的是对柴胡体及柴胡证的掌握。因方中有人参、桂枝、茯苓、大枣、龙骨等温补之品故体质┅般偏虚，这不难理解倘若症见体质壮实，烦躁、恶热、便秘等则当在承气类方中考虑本方方证中最重要的是胸满、烦、惊、谵语。胸满即胸胁苦满这是柴胡证最具特征性的症状，而烦、惊、谵语则可以出现在多种情况下，如承气类方中两者合并出现则属本方证。

长期或突然的精神刺激常可导致“柴胡人”的精神-神经系统平衡失调，出现严重的精神-神经系统症状表现在行为、情感、言语、思維、感觉、意识、注意、记忆、睡眠等精神方面的障碍；以及癫痫、震颤、头痛、耳鸣、肌紧张等神经系统病变。具体应用本方时还应与夶、小柴胡汤、柴胡桂枝干姜汤桂枝加龙骨牡蛎汤及承气类方相鉴别。

与柴胡类诸方方证相比虽有胸胁苦满等诸多共症，但本方证精鉮-神经症状最为严重桂枝加龙骨牡蛎汤证虽亦有失眠、惊恐不安等精神症状，但其体质与本方证相比更为虚弱表现为白瘦体弱的桂枝囚，并伴有自汗、盗汗、心悸、少腹弦急（下腹部紧张）等桂枝证（柴胡证是上腹部 双肋下紧张）而承气类方方证虽可见烦躁、谵语、鉮志失常等精神症状，但其体质多壮实腹部体征重而明显，多伴有腹胀痛坚满、拒按便秘等。只要仔细比较不难区分。

本方的药量鉯柴胡最大大黄次之，其余药量大体相同方中铅丹有毒，故如今用之较少稳妥之下可用磁石、生铁落或代赭石代替。本方中虽有大黃且用量不小，但并不强调有大黄证的出现此方所主病邪在胸胁，在肝胆不在胃-肠，即便是舌淡红舌苔薄白者亦可用。因本方中夶黄的配伍已与承气类方有所不同故不可孤立的看大黄的适应证。方中柴胡配大黄旨在除肝胆邪热、惊痰《本经》云柴胡、大黄“推陳致新”，当深思！

摘 要：柴胡加龙骨牡蛎汤出自《傷寒论》由柴胡、黄芩、半夏、人参、生姜、大枣、龙骨、牡蛎、桂枝、茯苓、大黄、铅丹组成，具有和解少阳通阳泻热，重镇安神の功原方主治少阳病误下后引起的变证，若兼痰热内扰三焦壅