每天做45分钟的肚皮舞训练
摘 要：肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
　　肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
　　时尚肚皮舞跳出身材最佳比例
　　随着生活质量的提高，大家在工作之余越来越重视身体锻炼，对于职场中的女性，更是想让她们的身材达到最佳比例。肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造优雅性感。
　　肚皮舞目前是越来越受欢迎，很多健身房都安排了肚皮舞的课程吸引众多喜欢健身的人进入场馆。肚皮舞运动是将感性的艺术融入到健身课程中，进行肚皮舞运动可以刺激肚子区域的肌肉活跃度。人们通过练习肚皮舞达到减肥健身，保持体重的目的。肚皮舞运动消耗卡路里，大致在270-320卡路里之间，如果进行激烈的肚皮舞运动，则可以消耗290到360卡路里。
　　为了获得优美的腹部线条，可以将肚皮舞运动融入常规训练计划。规律的健身运动可以保障身体机能正常代谢，特别是如果你的减重计划停滞不前的时候，最容易打退堂鼓，看不到身体的变化就想放弃训练，所以一定要杜绝这种消极情绪。我们的身体是一个有序的机体，即便是脂肪损失也需要细小的调整。有规律的运动强度和频率健康减肥的关键。
　　旋转运动增强手臂力量，平衡和协调能力的提高也是肚皮舞运动带来我们的好处。关节和结缔组织大。
　　在肚皮舞训练中，我们保持头部，肩部和胸部的协调，通过镜子来不断校正自己的身姿，使身体看起来更漂亮!跟随着音乐舞动腰肢，身心都是一种愉悦和放松!肚皮舞除了瘦腰有奇效，更加锻炼的就是臀部曲线，翘臀的魅力让你变得更加性感和妩媚!
　　每天做45分钟到一个小时的肚皮舞训练，会让我们的身体得到很棒的滋养，另外肚皮舞中花哨的姿态也可以带来很多的乐趣。享受生活带来的美好，欢笑声不断的健身生活是快乐健康的。
网络编辑:胡亚喃
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最后登录身份类型爱好者居住地广东注册时间阅读权限10主题精华0积分9帖子
新手舞娘, 积分 9, 距离下一级还需 91 积分
臀西米说可以做左右胯西米（即胯向左或向右顶出去）这样连续向左右顶胯，加快速度变成了西米。
或是上下胯西米（即左右胯上下摆动）。
但是在无论哪种，在慢动作做时能够清析做出，然而一旦加快，便找不到发力点——慢时，我是用胯发力向左右或上下摆动，但是做快时，便变成乱颤的感觉了，例如做左右胯臀西米时，第一没有那种慢动作时胯向外顶的感觉，第二一旦找不到这个感觉，便乱了，变得好像不是向左右顶胯，好像一会左顶胯，一会右上胯，或是变成直立西米腿在抖动的感觉了，或是只会一味向左，或向右一边摆。
求助各位，在做这个左右顶胯西米时，你们是什么感觉呢？（或找什么感觉？）做时以哪为发力点？如何保持均匀左右顶（而不是有时变成只顶右边，摆正，又再顶右，左胯貌似忘了向左顶，一快就会这样，或相反方向。）请问大家有什么练习窍门么？谢谢先
（PS：前面练会了直立西米，分享一个让我练会了的窍门：开始我也找不到感觉。后来有人建议坐在地上，双腿并拢伸直，那种放松式地向上向下拍动——我突然就找到感觉了！！！以前老用膝盖为发力点做直立西米是不对的！所以老练不成。正确应该是大腿发力——但直立时找不到这感觉。坐下以大腿为发力点拍那会，突然触类旁通了！）
最后登录身份类型爱好者居住地湖北 武汉市注册时间阅读权限20主题精华0积分150帖子
初级舞星, 积分 150, 距离下一级还需 150 积分
我练的是上下胯的西米，练西米不能急，要保持左右幅度一样，开始的时候要做慢的 ，等左右能均匀发力了，自然容易快的，我现在也还在练，还没完全成功，但是感觉有进步，上下胯是靠臀大肌，侧腹肌和大腿的力量，也有人说大腿不发力，反正我觉得臀大肌控制非常重要，臀部发力不均匀就抖不起来，所以亲你练得时候看下自己臀大肌能否左右发力一样大，练好了自然容易快了。我看了不少帖子觉得练上下胯西米其实就是上下胯发力要练好，你是做左右的话，我就不太清楚了，但是西米都是慢慢练出来的，加油！！！
最后登录身份类型爱好者居住地陕西 西安市注册时间阅读权限50主题精华0积分1101帖子
高级舞王, 积分 1101, 距离下一级还需 899 积分
就喜欢看这些小细节知识的解答，谢谢分享
最后登录身份类型爱好者居住地安徽 蚌埠市 龙子湖区 解放街道注册时间阅读权限20主题精华0积分270帖子
初级舞星, 积分 270, 距离下一级还需 30 积分
噢，原来上下胯臀大肌也要发力呀，以前一直认为只要胯部发力即可。谢谢分享！
最后登录身份类型爱好者居住地广西 北海市 海城区 中街街道注册时间阅读权限10主题精华0积分81帖子
新手舞娘, 积分 81, 距离下一级还需 19 积分
谢谢 分享 我做直立西米的时候膝盖无论怎么样都无法放松，一直用膝盖发力，所以抖一下就膝盖很累很累，我们老师说抖直立西米要收腹收臀，可是我感觉放松臀部和腹部的话就没有那么累，一只都找不到其中的奥妙。还有老师告诉我坐在地上的话要绷直脚尖。唉
最后登录身份类型从业者居住地陕西 西安市注册时间阅读权限20主题精华0积分114帖子
初级舞星, 积分 114, 距离下一级还需 186 积分
Hip shimmy 关于肚皮舞的命名其实老外说的很直接的，臀西米就是臀部发力形成的臀部上下双倍速度的动作，防松臀部和收紧前侧小腹是要点。
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!播放列表加载中...
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