未来先生支招：雾霾天锻炼需要注意哪些？
雾霾天给健康造成很大的影响，会引起各种呼吸系统、心血管系统疾病。那么，雾霾该不该健身锻炼，又该注意哪些事项喃？一起来了解吧！
1、不宜过早外出锻炼
许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是雾霾天气不宜过早外出锻炼。一般早上的温度低，湿度大，人体骤然手冷，容易感冒伤风，而且空气中的氧含量低，中老年人容易引发心血管疾病，患有高血压，糖尿病等慢性病的人晨练更危险。
此外，雾霾天早上的PM2.5浓度比较高，雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物会引发哮喘、慢性支气管炎等疾病。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在太阳升起后在到户外运动，那种闻鸡起舞的观念在雾霾天不太适合。
如果外出锻炼身体，最好选择上午10点到下午3点这个时间段，锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
2、选择适合自己的运动项目
雾霾天要禁止户外跑步和散步，如果要进行体育锻炼应该选择室内的一些相对温和的项目，剧烈的心肺功能锻炼比如跑步机、自行车应该暂时停止，可以选择一些柔韧性的锻炼，像普拉提、瑜伽这些，对身体素质也有提高。
对于长期在室外进行健身走或跑步等有氧锻炼的人而言，要的就是心跳加快、大汗淋漓的那股舒服劲。那么在雾霾天可以选择爬楼梯和跳绳，爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，同时可以增强下肢肌肉力量。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。
患有慢性病的患者可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4、注意运动强度
锻炼的母体是强健体魄，因此要避免高强度的运动导致体能的过度消耗对人体产生的不良影响。特别是雾霾天的运动锻炼，要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
运动的量应该控制在身体可承受的范围内，不宜大量出汗，锻炼结束后一小时能恢复正常。锻炼结束后腰立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
5、室内不宜长时间运动
雾霾天可以在室内做一些轻柔的锻炼项目，
但是需要注意，室内或者体育场馆的空气质量不一定好过户外。相对封闭的体育场馆或者室内空气流通不畅，会导致一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等超标，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。尤其是在运动应激状态下，当室内空气中污染物的作用超过了人体所能适应或正常的生理范围后，就会引起感觉不适和生理生化功能障碍，进而导致疾病的发生。
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大环境没变，这种情况下如何改造家里的空气质量。有些人选用新风系统也有选择空气净化器的，只听说两者有区别，但是不知道有什么不一样的，现在给大家来解释一下。一、室内空气不健康的几个原因，和其重要性分析：1:氧气量：氧气含量低于人体健康需要，不是必然会有问题，但在封闭的空间就很是个问题。太冷太热的天，我们不想开窗怕浪费空调，或者卧室睡觉我们关门关窗八个小时左右，都会造成氧气含量低，后果是头晕发闷等，对健康的影响是必然的（有的人对缺氧的身体反应不明显，实际上还是对身体有害，日积月累肯定不好）2:有害微颗粒(PM2.5)：几乎不用说，危害性极大，是当前首要健康杀手。小于2.5的颗粒有可能直接进入血管，因为这些颗粒本身往往富集有害物质，所以是致癌的病源。大于2.5的颗粒伤害肺等呼吸道系统。3:有害气体(TVOC)：甲醛等各种有害气体。TVOC是否存在，取决于装修用料，以及装修之后房间使用了多久。甲醛问题靠植物绿化完全没用，空气净化器的活性炭过滤可靠但有容量和寿命限制，大风量的新风机换气，或者全屋开门开窗通风换气是最佳方案。4:细菌：注意卫生习惯和干燥通风的情况下，细菌我觉得不是大问题，只在流感季节或呼吸道传染病暴发时要予以注意。人体对细菌有一定的抵抗能力，对其造成的一般损害也能修复，而人体对PM2.5和甲醛几乎没有抵抗力。新风系统和空气净化器都是目前比较火爆的空气净化产品，虽然同具有空气净化的功能，但是新风系统和空气净化器之间还是有各自的差异。二、新风设备和空气净化器的功能对比：新风设备：确保室内含氧量达到健康水准的基础，同时对引入的空气进行了高度净化，并带走室内产生的难以净化的有害物质（甲醛、苯等）。这在欧美发达国家，几十年来不管是商业还是住宅都是成熟的解决方案。新风的风量必须高，最好是带有全热交换功能的新风系统，减少室内热量和冷量的流失。空气净化器：只能将室内空气循环净化，可以净化室内空气中烟雾和颗粒物、粉尘等。但是必须要房间密闭，而且我们大家都知道人体呼出的二氧化碳以及室内悬浮甲醛是净化器净化不掉的，所以说空气净化器也只能短时间解决室内空气，不能彻底的改善我们生活空间的空气质量。三、不同情况下的设备选用建议：未装修房：一定要安装新风系统，不装迟早会后悔，科学理性者迟早会意识到空气质量及密闭房间的含氧量问题对健康有影响。而装修好的房子再装新风系统的麻烦，不是每个人都能承受的。所以一定要先装好，实在不行，至少设计并装好管道，留个主机安装位置，这样才有后悔药吃。已装修房A方案：一般是先有空气净化器救急，再升级增加几台壁挂式新风机。使用了净化器一段时间以后，很多人会发现关着窗室内空气不好，闷气，然后就开窗通风，这时候室外的雾霾也就更多的跑进来了，开净化器效果就不太好。于是开始购买壁挂式或者墙式新风系统。已装修房B方案：直接购买墙式新风机使用。这些用户多是一些关注科技发展的人，懂得为自己的健康呼吸做打算，有远见，他们早已看好并持续关注新风机这个产品，知道德国博乐已经打破新风机的安装困局，采用无管道安装方式，让已装修住宅享受新风成为可能。四、雾霾季，博乐新风机的正确打开方式a)单向送风：在单向送的系统中，通常采用送风净化箱的形式，即室外新风通过净化箱过滤后由送风机送到室内。保证进入室内空气的洁净度。同时不断的送风之后，室内形成了正压环境，室外污浊的空气自然会被抵御在房间外。通过持续不断的向室内输送干净的新鲜空气，对室内环境进行净化的同时，提供氧气，排出甲醛，二氧化碳。& b)单向排风：在单向排风的系统中，可以迅速有效的排出室内污染气体，但是房间处于负压环境室外新风会通过窗缝等渗透到室内，虽然可控制室内的含氧量，二氧化碳浓度，甲醛浓度等，但是对于室外PM2.5较高的问题没法解决。通过单排风可能使室内的PM2.5迅速恶化到室外数值。 & c)热回收新风系统：通过有送有回的双管路系统，对室内外空气进行置换，同时可以对室内能量进行回收。由于家庭管道系统设置的原因，通常送风管道长度大于排风管道，又因为新风需要加装过滤装置，所以送风风阻大于排风风阻。这样在使用的过程中，实际排风量大于送风量，导致了室内环境处于负压状态。负压状态就会产生室外空气渗透进室内的问题。改变这一状态的方法就是电机分控技术，分别调整送风机与排风机的速度，降低排风风机的功率，减小排风量使房间成为正压环境。Komfort EC S/L 系列，Komfort EC SB系列机器以及壁挂式机器均有该功能。这么做的好处是： & 1.通过电机独立控制，可以实现正压，负压，或者是平衡送风，可以实现更好的气流组织形式。 & 2.可以实现单送风对室内PM2.5的净化功能，又能对房间的排风进行一定的能量回收，增加送风温度，节能环保。 & 3.有送有排的新风方式，能做到更加科学的通风换气补充：对于新风系统来说，房间不密封的问题不是严重问题&&新风系统一般输入空气比抽出的多，这样产生正压力，使室内洁净空气通过门缝慢速挤压式排出，避免室外未过滤过的空气通过门缝吸入，保证了室内洁净。
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你们的除醛方法真的可行吗？
1、闻不到味就安全？
室内短时间内没味道，不代表甲醛含量不达标。室内甲醛含量的国家标准是0.08mg/m3，通常超标2-3倍时是闻不到明显的异味的，同时也有可能被室内其它气味遮掩。
2、经常通风就能除甲醛？
一般家庭居室窗户会设计在离地一米以上的位置，甲醛比重比空气大，易沉淀，即便开窗通风甲醛仍难清除。同时甲醛挥发缓慢，挥发期长达3-15年，绝非几个月通风就能解决问题的。
3、环保装修就可安全无忧？
使用环保建材当然会有助于降低室内有害气体含量，但是即使全部使用环保建材最后得到的空气质量通常也会超标。
因为大多数环保建材只是有害物质含量、散发有害气体低于一定标准，并非完全不含有、不挥发有害物质。
加上装修的设计、居室结构、通风状况等因素，以及有害气体的叠加效应，仍然不能保证居室装修后室内空气质量能够达标。
那么，我们就坐以待毙，不闻不问？答案是否定的，对于生活中常见的一些除醛方法，小编只想说，心理安慰罢了！
1、植物有效吸附甲醛?
吊兰、芦荟等很多植物确实有甲醛吸附作用，但事实上，这种呼吸能力相当有限，通常是微克(百万分之一克)甲醛级别。
如房间内甲醛超标，需要摆放数千盆植物，和持续光照才能起一定效果。
2、活性炭持续除甲醛?
很多人想到用竹炭、活性炭来吸附甲醛，目前采用活性炭原理的净化器也非常多，很多机理也是用活性炭来吸附甲醛。但这种方法不能分解甲醛，只能暂时捕捉。当室温升高、吸附饱和时，会再次释放甲醛，形成二次污染。
3、熏蒸食醋能除甲醛?
有消费者尝试熏蒸食醋去除家庭装修中异味。专家指出，食醋属于酸性物质，有微弱中和空气中氨气的作用，但不会和甲醛等其他有害成分发生反应。故而这种方法除甲醛无任何科学依据，同时食醋的浓郁气味极容易掩盖甲醛刺激性气味，迷惑消费者，但是甲醛危机却仍然存在。
4、放置菠萝除甲醛？
有的业主在每个房间尝试放上几个菠萝，认为可以消除油漆的异味，大的房间甚至多放一些。菠萝会挥发香气，起到一定遮盖气味作用，但是并未分解清除有害物质。另外菠萝中含有大量的水分，挥发后起到加湿作用，可以起到溶解甲醛等有害物质的作用，而一旦干燥，甲醛就会又挥发出来，此举无疑是掩耳盗铃。
5、柚子皮茶叶梗除甲醛？
柚子皮以其果皮的清香味，一直被放在冰箱或者厕所，来达到清新空气的作用。但是对于吸甲醛的功能，事实上是没有什么作用的。只是果皮的清香稍稍掩盖了甲醛的味道，许多人误以为甲醛被吸收罢了。包括在衣柜和房间放置泡茶后的干茶叶梗，希望帮助清除毒气，殊不知茶根在这方面的功效就像干树叶和卫生纸一样，几乎没有任何吸收和分解作用。
甲醛污染问题确实越来越突出，但是找对方法才是甲醛治理的关键！
1、环保装修是基础
尽量采用低甲醛含量的环保室内装饰和装修材料，这是降低室内空气中甲醛含量的根本。在施工中，让表面装饰的油漆涂料充分固化,
形成抑制甲醛散发的稳定层。同时，主张精简装修，“土豪”式的装修模式反而会加大空气中的装修污染！
2、家具选择是关键
在选购家具时, 应选择刺激性气味较小的产品, 因为刺激性气味越大, 说明甲醛释放量越高。同时,
要注意查看家具用的刨花板是否全部封边。绿色环保的家具选择可以有效减轻室内空气污染。
3、全面治理是根本
现在人们对于装修下了很多的功夫，但伴随着我们装修越来越精巧，甲醛超标问题愈发普遍。
如果对装修后的有害物质听之任之而不加以重视的话，那将会给自己及家人的健康带来无法挽回的损害。因而，这时您需要一台未来先生新风空气净化器来帮您净化空气”。
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