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【导读】肚皮舞最佳减肥法，疯胖一直是困扰着女性的问题，有人利用瑜伽减肥，但今天要介绍的是肚皮舞的减肥法，如何有效的运用肚皮舞甩掉我们全身的脂肪！
一、肚皮舞最佳减肥法
1.浪&&身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个&S&型。但你需要记住的是，如此反复进行。
2.摆&&胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的&8&字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3.抖&&让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!
4.震&&听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
5.甩&&将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
肚皮舞最佳减肥法
6.挺&&将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7.转&&稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身。
二、肚皮舞瘦身介绍
1.舞蹈要点
教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
2.瘦身效果
谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
三、经典动作详解
1.　第一式　女神
动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
2.　第二式　顶胯
动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
3.　第三式　骆驼
动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
肚皮舞最佳减肥法
瘦身指向：背肌、小腹
4.　第四式　八字绕环
动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
瘦身指向：臀部、侧肌
四、练习肚皮舞需注意事项
1.与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
2.练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3.还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
(责任编辑：岩雀)
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display: 'inlay-fix'肚皮舞瘦肚子吗　　舞姿曼妙的肚皮舞跳起来很是吸人人的眼球，那么肚皮舞可以肚子吗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问，本专题主要教你肚子舞可不可以瘦肚子，跳肚皮舞的技巧有哪些？让你在享受舞蹈的美妙时还能达到减肥的效果！　　肚皮舞瘦肚子吗？　　肚皮舞是可以瘦肚子的，肚皮舞主要是以摇动臀部和腰肚子为主要动作，这种舞蹈对于燃烧腰部、肚子和臀部的赘肉非常见效。　　肚皮舞瘦肚子的原理：　　肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通过快速和有力的抖动，达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。对于持久久坐和不爱运动的女生来说，腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位，肚皮舞是针对性比较强的舞蹈，所以有局部肥胖困恼的女生很适合练习这种舞蹈。　　跳肚皮舞的基础知识：　　A、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。　　B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。　　C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。　　专家观点：　　肚皮舞除具有减肥效果外，而且对其他通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果，爱美的女士们可以多多练习!
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大咕噜, 积分 2101, 距离下一级还需 399 积分
性别男幸福币0 经验1381 帖子
　　导语 相信很多MM在冬季都会选择饮食减肥的方法，但是自己的胃口越来越小，可是赘肉还是没减去，其实是减肥方法没用对。这里，减肥小编给大家介绍一种新的减肥方法，只要掌握不用运动不用节食，一样变瘦哦。男人如何瘦肚子?减肥可以用塑魅婷塑身纤体霜吗，我见那么多人在用?
　　女人有三张王牌：　　身材、婚姻、事业。　　如果第一张牌没打好，后面的都是烂牌!
　　你是不知道，减肥我真的是感同身受!我也分享一下我的减肥史!
　　　　每个胖子都是潜力股，瘦下来就是大美女!　　请花3分钟时间看有效的文章，也许能改变您的一生　　我很喜欢吃零食和小吃，小时候就是圆滚滚的身材，小时候胖，亲戚们会说「可ai」。男人如何瘦肚子可是随着年龄增加，我慢慢也知道胖其实一点都不可ai，取而代之的是「臃肿」、「胖妞」等形容词。有了这层认知，我从小学毕业就开始减肥，为了减轻体重，每次用的方法都是节食。男人如何瘦肚子有一餐没一餐的结果是让自己饿到qing绪失调，反而更容易引发食欲大反扑，需要靠吃来宣洩心中的不满，体重一直起起伏伏，常是瘦了一阵子之后又胖回来，甚至胖更多。
　　结婚后生了孩子，本以为会瘦下来，谁知道都是奢想。男人如何瘦肚子曾经有一阵子不想出门、躲避面对人群，害怕别人用异样眼光盯着自己看，也怕被朋友嫌弃。除了心理上的挫折，生理上的问题更是越来越明显。男人如何瘦肚子半夜常会心悸醒来;偶尔会出现tou痛，平时只要一动就气喘吁吁，体力很差，容易疲倦，还常腰酸背痛。
　　某次去yi.院抽xue检查，发现有高xue压和高xue糖，三酸甘油脂也过高。男人如何瘦肚子拿到报告回家照镜子，我想：“到底瘦下来会是什么样子呢?”咨询了一个营养师朋友，她建议，如果要减肥，还是从体质入手，会顺利一点。男人如何瘦肚子今年，经朋友介绍了解到了塑魅婷，塑魅婷是专门为女xing朋友减肥的产品，为女xing朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，塑魅婷已经成功帮助586231位女xing朋友成功减肥，已有386256位朋友在塑魅婷上分享减肥成功经验。我自己也就有信心使用塑魅婷了。
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　　他们都成功了，您还在等什么?
　　健康常识 别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白se橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
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本帖最后由 @qq 于
23:18 编辑
夏天褪去了很多MM的包装，最真实的身材显露在光天化日之下，这姑娘真高，要是瘦点就完美了，这姑娘腿好直，要是腿瘦点就好了这女的好胖，要是瘦点......就好.....le
你也有同样感触？
所以，大多数的MM选择了
完成减肥大业......
恭喜你你的选择是明智的！
那么，多久可以让你拥有傲人身姿？你想要半个月，还是一个月，还是一年呢？
很多人选择了混合型的舞蹈，一般肚皮舞只有一个小时。那么，问题来了，一周跳两--三次，也就2-3小时，一个月运动时间（8-12小时）=（2-3）*4这是你全勤来跳舞的时间，
有这么些情况大姨妈来了，休息；家里孩子有事，请假；约会了，翘课；心情不好，不来了。那么，跳舞时间除于2=4-6小时。
一个月，4-6小时的肚皮舞运动，你想瘦成啥？再加上偶然胃口好，大吃大喝，完了。钱花了，还没见肉少......
你多久能瘦呢？
所以，想要瘦，必先达到一定的量，一周至少三次，坚持一个月，会见成效！当然，让你变成嫦娥，那不太现实，因为你吃不了苦，也下不了手。
嗯，我们一起瘦吧...... 了解更多请关注ruinabellydance
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!