练好breaking基础教学平常每天要练哪些基础

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 09:52 标签： 街舞breaking基础教学
Breaking基础能力训练方法之手撑控腿教学
 作者：绝崖飘飘　 发布时间：　&#xe6 阅读数：　 评论数：0
　　以往我们做的教学都是在讲一个动作怎么完成或者是一个套路,而本期要介绍的是一种能力训练的方法,就是身体素质,对于bboy至关重要。
　　1,首先坐在地上,双脚往前伸直,并腿放在地上,双手撑在身体两侧的地上,上身挺直。
　　2,保持双脚伸直,双手用力撑同时腹部也用力往后收缩一下,把身体抬离地面,尽量坚持长时间。
　　3,接下来就是最费力的地方,小腹用力绷紧,双脚伸直往上抬,尽量往高处抬,撑地的双手加大力度,不要松懈。
　　4,如果第3步可以完成了,并且能够坚持一段时间的话,现在可以尝试把脚抬高之后,控制双脚的随意活动,保持抬起的高度,然后分腿,并腿,弯腿等,改变脚的姿势。
　　​这个基础动作一开始练习时会比较吃力,毕竟是没什么技巧性的动作,唯有靠力度和平衡,练好之后对身体素质有极大的帮助。
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练习街舞breaking的基本要求
　街舞是一个多种文化为一体的舞蹈，而在街舞的舞种中分别为Breaking(霹雳舞)Poppin(机械舞)Dancer(电流)Jazz(爵士舞)等一些较为流行的舞种，而现在发展很快，有Hiphop(嘻哈)和各种健身街舞。
　　而我就是一名B-Boy，我所学习的舞种是Breaking。而这种街舞相对来说要求很高，第一就是要求身高为160CM-175CM的最佳身高，体重为55KG-70KG，因为它的要求是身高与体重呈正常比例。第二就是年龄限制，最好的学习时间是15-22岁，因为这段时间也是学习过渡段，当然，学习Breaking基本功底是不可忽视的，下面我就介绍下Breaking的基本功底与对应动作。
　　1.俯卧撑：练俯卧撑的目的是加强手臂的力量和胸部的力量，为的是能更好的做打K和摆K动作。以及之后的高级技巧。
　　2.倒立：倒立的练也首先学会靠墙倒立，接着在凭空倒立，然后倒立走上下斜坡，目的是练好抓地力和平衡力。
　　3.蛙跳：为的是练习弹跳力，做空翻。
　　4.压腿：拉长韧带，在做风车和托马斯时能减下部分重力。
　　5.仰卧起坐：练腰力，当然这是最重要的，很多动作都需要腰力。
　　接下来是我所认识的一些高级动作需要的基本功：
　　1.托马斯：托马斯要求的是腰力和臂力，所以练习俯卧撑和仰卧起坐，当然压腿也不可忽视。
　　2.风车：风车转要求腿能打开，在高级技巧中，风车是最简单的一个技术巧，要求不是很要，练压腿，在转动是尽量打开腿。
　　3.头转：头转是一个靠平衡力和腰力的动作，要求练习头顶地倒立和仰卧起坐。
　　4.大回环：大回环相对是最难的一个动作，练习它靠的是臂力，胸力，腰力和平衡力，所以要基本功很扎实。
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