舞蹈基本功前桥教学双腿前桥几天可以练成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 00:38 标签： 舞蹈基本功前桥教学
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舞蹈基本功教学-前桥后桥
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少儿舞蹈基本功软翻技巧教学 16:33|发布者: 蜜雪儿|查看: 8462|来源:
摘要：少儿舞蹈基本功软翻技巧教学： 步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地；步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶；步骤三：直膝、绷脚……
& & & & & &1.前桥& & & & & &前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥& & & & & &活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉& & & & & &单腿前桥训练步骤：& & & & & &步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。& & & & & &步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。& & & & & &步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。& & & & & &步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。& & & & & &步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。& & & & & &2.后桥& & & & & &后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥& & & & & &活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌& & & & & &单腿后桥训练步骤：& & & & & &步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。&& & & & &&步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。& & & & & &步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。& & & & & &步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。& & & & & &步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。& & & & & &3.前抢脸& & & & & &活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车& & & & & &训练步骤& & & & & &步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。&& & & & & &步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。&& & & & & &步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。& & & & & &步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。& & & & & &步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。& & & & & &步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。& & & & & &4.后抢脸& & & & & &活动动作：大腰、倒立、后腿、团身& & & & & &训练步骤& & & & & &步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。& & & & & &步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。& & & & & &步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。& & & & & &步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。& & & & & &步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。
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