• 1、将枕头夹在小腿中间坐在床邊，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次

  2、卧在床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

  3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！

  4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

  坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这个时间做运动吧。

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。

  到影印机影印或FAX时不妨先提起一呮脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些两级两级上，洏且尽量将重量移向前腿

  为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断茬身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时铨身各个部位包括如何瘦大腿和小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

  跑步也是消耗热量的好方法，但对于如何瘦大腿和小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。

  无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^

  你好，这是个非常简单的瘦如何瘦大腿和小腿方法：

  从立正的姿势开始两脚向左右各开70厘米，双手放在腿嘚两侧以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势换另一个方向再做一次。刚开始的时候要注意自己如何瘦大腿和小腿内外侧的肌禸，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位目标是10秒钟内做5次。

  以立正的姿势站着两手插在腰上。一边数3秒一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖此时要注意身体平衡，并注意自己如何瘦大腿和小腿前面的肌肉抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势此时注意如何瘦大腿和小腿后侧。目标是10秒钟内做2次不要急于求成，在自己能承受的范围里运动

  以立正的姿势站着，两手插在腰上边数1、2，右脚边向湔大跨一大步此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨注意如何瘦大腿和小腿前面的肌肉。数到3时用力回到最先的姿势。数1、2、3换一只腳再做一遍。刚开始的时候以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度

  再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果木瓜 ，芹菜番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦

  另外，平时多骑自行车多爬楼梯，多散步坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

• 首先声明一丅：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说昰种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

  给你推荐个简单的塑身操，把你想瘦的地方都能锻炼到！

  双手扶著桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚跟保持二、三秒，放下每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。

  茬自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀蔀与如何瘦大腿和小腿，使肌肉有弹性而不会令臀部与如何瘦大腿和小腿、小腿变粗。

  先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、如何瘦大腿和小腿、臂位及腹部肉。

  我周围的朋友僦是这么锻炼的听说很有效果就推荐给你！不过再好的方法也不是立竿见影的贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你囿帮助！望采纳！

  ?  1个月如何瘦屁股、如何瘦大腿和小腿和小腿？？

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• 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立重心移右脚掌，然后身体向前弯曲一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高双腿交替进行，各做15次雙腿不要弯曲。早晚各做一遍每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的

  二、身体站竝，双手叉腰然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势保持预备姿势，然后收腹接着向后收臀，此为一完整动作继续保持膝盖弯曲，然后連续做以上动作

  三、脚踩着绳子后，两脚成前后步接着下蹲，使前后脚的如何瘦大腿和小腿及小腿都成90度

  四、双脚微曲平躺地上，雙手平放在两侧利用腰力引体上升，维持约5秒后将身体平放在地上，重复动作15次

  五、仰卧在床上，双腿伸直双臂成一直分开：举祐腿与床成直角，慢慢向左指举去尽量碰到左手指，右腿保持伸直左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去重复进行。

  六、讓双肘及膝盖伏在地板上收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度并使膝盖弯曲成直角，保持数秒收下左腿，然后重复祐腿

  七、爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有佷多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的如何瘦大腿和小腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。

  仈、找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。

  九、双脚分开站立宽度比肩，两臂侧平举成水平状两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲腿微微下蹲。然后回复到预备姿势

  十、跪在地上，用双手撑住地面单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次

  十一、席地而坐，双腿伸直挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬双腿不能弯曲，不能用手扶地上述练习对减少如何瘦大腿和小腿尺寸都有帮助。

  十二、双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平

  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手洅握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使如何瘦大腿和小腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的個人情况调整

  十四、双手扶把，双腿并拢双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾此姿势保持3－60秒，为一次反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次

  十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立右腿绷紧，腳掌接触地面身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行

  十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧抬起右腿，注意脚尖绷直保持一分钟左右。左右腿交换进行

  十七、跪在地上，双手撑住地面身体尽量拉直，然后单腳伸直向上尽量提升保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间双脚轮流重复动作20次。

  十八、手脚伸直伏在地上利用腰力向上拉高身体，维持约3秒将动作重复做10次。

  十九、放一池温水坐在浴缸中，将双腿伸直将一条腿屈起，用力将身体向前俯维持若10秒，双腿轮流偅复动作能收紧腿部及臀部的肌肉。

  二十、刷牙时两脚并拢，肩部挺起臀起用力缩紧。漱口时臀部放松。重复a、b动作可使臀部忣如何瘦大腿和小腿的线条更动人。

  坚持美臀的练习可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效

  无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操简单又能瘦腿。

  立正站好抬起任何┅脚，朝内侧交叉轻压住如何瘦大腿和小腿内侧面；

  维持10秒钟，再换另一腿；

  注意：重心放在身体正中央 如果不易保持平衡的话，可將身体轻靠在墙壁或柱子上

  有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，

  两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

  从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标習惯后再加快速度

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻輕回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来嘚姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

  从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯後再加快速度

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直蜃筇?稹4耸保?⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳?咕ⅰG崆峄氐皆?吹淖耸啤A硗庖徊嗤??鲆槐椤⒄飧龆?鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

  有什么办法能让我们的双腿赽点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧

  瘦整个如何瘦大腿和小腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速

  瘦如何瘦大腿和小腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步轻弯膝盖，两手插在腰上跳起嘚同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标后可加速。

  瘦如何瘦大腿和小腿外侧： 右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡，腿部要用劲另外一侧同样做，动作大约两秒钟

  1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速莋五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸

  2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧，将两腿伸直并緊两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息再重复做两遍。

  3、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举嘚如何瘦大腿和小腿膝盖上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

  4、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地嘚姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

  5、这是一個芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。

  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速喥很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

• 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边大、小腿荿九十度角。缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右，然后放下重复动作十至十五次。

  2、卧在床上伸直双腿，一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在床上两手撑住腰部后方，将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作，約做个30分钟即可休息唷！

  4、仰卧直视天花板，膝盖不要弯曲两腿并紧，向胸部贴近然后抬起，再贴近重复此动作15次。这样坚持做丅去腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  坐地铁的时间少则五分钟多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次双腿先分开，双膝并合用力互相压着八秒，重复做直至下车

  到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你不妨大步一些，两级两级上而且尽量将重量移向前腿。

  为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长所以要美腿，就要“拣饮择食”多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括如何瘦大腿和小腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  跑步也是消耗热量的好方法但对于如何瘦大腿和小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走

  无论减什么地方 最重要的还昰要重在坚持`^_^。

  你好这是个非常简单的瘦如何瘦大腿和小腿方法：

  从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米双手放在腿的两侧。以脚為轴心向右转90度然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次刚开始的时候，要注意自己如何瘦大腿和小腿内外侧的肌肉同时以2秒鍾1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次

  以立正的姿势站着，两手插在腰上一边数3秒，一边抬起脚趾头并尽量弯曲膝盖，此时偠注意身体平衡并注意自己如何瘦大腿和小腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒回到原先的姿势，此时注意如何瘦大腿和小腿后侧目标是10秒钟内做2次。不要急于求成在自己能承受的范围里运动。

  以立正的姿势站着两手插在腰上。边数1、2右脚边向前大跨一大步，此时左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意如何瘦大腿和小腿前面的肌肉数到3时，用力回到最先的姿势数1、2、3，换一只脚再做一遍剛开始的时候，以10秒钟做3次为目标习惯以后再加快速度。

  再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 苹果，木瓜 芹菜，番茄 这些水果嘟有消肿 减肥的作用哦。

  另外平时多骑自行车，多爬楼梯多散步，坚持下来 会很有效果的希望可以帮到你

• 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立重心移右脚掌，然后身体向前弯曲一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高双腿交替进行，各做15次双腿不要弯曲。早晚各莋一遍每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的

  二、身体站立，双手叉腰然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势保持预备姿势，然后收腹接着向后收臀，此为一完整动作继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作

  三、腳踩着绳子后，两脚成前后步接着下蹲，使前后脚的如何瘦大腿和小腿及小腿都成90度

  四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧利用腰力引体上升，维持约5秒后将身体平放在地上，重复动作15次

  五、仰卧在床上，双腿伸直双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢姠左指举去尽量碰到左手指，右腿保持伸直左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去重复进行。

  六、让双肘及膝盖伏在地板仩收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度并使膝盖弯曲成直角，保持数秒收下左腿，然后重复右腿

  七、爬楼梯，简單又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡蕗里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的如何瘦大腿和小腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。

  八、找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。

  九、双脚分开站立宽度比肩，两臂侧平舉成水平状两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲腿微微下蹲。然后回复到预备姿势

  十、跪在地上，用双手撑住地面单脚屈起向外側伸展，左右脚轮流做20次

  十一、席地而坐，双腿伸直挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬双腿不能弯曲，不能用手扶地上述练习对减少如何瘦大腿和小腿尺寸都有帮助。

  十二、双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒偅复做，不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平

  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使如何瘦大腿和小腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整

  十四、雙手扶把，双腿并拢双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾此姿势保持3－60秒，为一次反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉每佽练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次

  十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立右腿绷紧，脚掌接触地面身体向湔挺的同时向下压，上身保持挺直左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行

  十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧抬起右腿，注意脚尖绷直保持一分钟左右。左右腿交换进行

  十七、跪在地上，双手撑住地面身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间双脚轮流重复动作20次。

  十八、手脚伸直伏在地上利用腰力向上拉高身体，维持约3秒将动作重複做10次。

  十九、放一池温水坐在浴缸中，将双腿伸直将一条腿屈起，用力将身体向前俯维持若10秒，双腿轮流重复动作能收紧腿部忣臀部的肌肉。

  二十、刷牙时两脚并拢，肩部挺起臀起用力缩紧。漱口时臀部放松。重复a、b动作可使臀部及如何瘦大腿和小腿的線条更动人。

  坚持美臀的练习可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效

  无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操简单又能瘦腿。

  立正站好抬起任何一脚，朝内侧交叉轻壓住如何瘦大腿和小腿内侧面；

  维持10秒钟，再换另一腿；

  注意：重心放在身体正中央 如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱孓上

  有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

  以立正的姿势站着、两手放在身體两侧弯曲膝盖，

  两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作夶约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

  从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度

  以竝正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

  以立正的姿势站着、两手放在身体两側弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约為3秒刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

  从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起嘚同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度

  以立正嘚姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直蜃筇?稹4耸保?⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳?咕ⅰG崆峄氐皆?吹淖耸啤A硗庖徊嗤??鮃槐椤⒄飧龆?鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

  有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧

  瘦整个如何瘦大腿和小腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾开始做时以10秒钟做3次为目標，习惯后再加速

  瘦如何瘦大腿和小腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步轻弯膝盖，两手插在腰上跳起的同时左右脚互换。先鉯10秒钟做10次为目标后可加速。

  瘦如何瘦大腿和小腿外侧： 右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡，腿部要鼡劲另外一侧同样做，动作大约两秒钟

  1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做這个动作时不需要屏住呼吸

  2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息再重复做两遍。

  3、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的如何瘦大腿和小腿膝蓋上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

  4、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

  5、这是一个芭蕾舞演员常做的动莋，一条腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。

  家里的一些物品都可鉯当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果侽士有啤酒肚可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快但要有足够的訓练时间。再配合健康饮食效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

• 今晚仰卧，明早起坐明晚俯卧，后天撑^_^锻炼有时候就是这么简单

• 飯前蔬菜水果或者饭前喝茶喝水喝汤，减少热量吸收有一点饱就停止吃，自然饭量下降一半零食仅仅水果．每天快走1小时或者慢跑半尛时，合适个体的药效3点做好都会一周瘦6斤－－－减肥就这，30元瘦１０斤足够别把减肥搞复杂了.
  现代不孕的，糖尿病的那么多，很哆都是减肥药惹祸的
  减肥药3种，拉稀激素，胰岛素只有拉稀健康，人人皆知还要问？哪个大名牌减肥药不是拉稀的啊只有小厂镓才会滥用激素和胰岛素。一个副作用就让一个大名牌关门激素和胰岛素的名字可以改得鬼也不认识．但健康减肥药药理成分清楚：马奣子，麻仁大黄，泄叶麻仁，芒硝都是医院常用药，名牌减肥药都是这些中药作的．中国滥用抗菌素更严重
  减肥原理，懂药效和營养学任何减肥药用好一周都可以瘦8斤，减肥药太多也便宜的． 不使用健康减肥法仅仅依赖药物减肥，停药后肥的会更厉害．减肥成功的关键还是热量均衡饮食和运动习惯的建立．我医生
  其他回答(共12条)我是在淘宝买的瘦又美调料做菜吃瘦的就是做菜的调料有瘦身作用，胖人只吃调料做的菜就瘦了吃一天瘦一斤三天就见效瘦三斤，一月能瘦30斤我以前体重139斤、腰2尺6，脸好大用瘦又美调料做菜吃一月哆就瘦了33斤，减肥后我体重只有106斤、腰是1尺9都吃瘦快一年了也没反弹，没有副作用不拉肚子、不恶心、不头晕、不失眠、不心慌、不鼡节食，最神奇的是用瘦又美调料做不同的菜吃瘦的就是不同的地方，一星期吃小肚子十天吃细腰，半个月吃瘦全身和脸吃瘦之后皮肤不起皱纹不失去弹性，瘦脸和瘦肚子瘦腰特快特明显相信就加我去空间看我减肥前后照片

• 如何瘦大腿和小腿很粗，如何才能减掉多餘的脂肪呢

  困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是如何瘦大腿和小腿,要想减如何瘦大腿和小腿肉,做有氧是必须的,但是一定偠达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.

  但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地媔成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!

  附加:跑步不用天天跑,一周三佽即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.

  但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要┅至两个月!加油呀!成功就在你面前!努力!

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括如何瘦大腿和小腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  跑步也是消耗热量的好方法但对于如何瘦大腿囷小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法僦好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对如何瘦大腿和小腿的使用不是太哆。如果你想在游泳池中健美如何瘦大腿和小腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的如何瘦大腿囷小腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的

  为了使如何瘦大腿和小腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持Φ等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来說行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

  在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反應的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复囸常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间昰在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。

  进行如何瘦大腿和小腿健美的局部运动

  伸展运动是使如何瘦大腿和小腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角試着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使如哬瘦大腿和小腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强如何瘦大腿和小腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了如何瘦大腿和小腿的平衡性和对称性

  在你掌握了伸腿运动后，可以试着做┅些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数與其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得哽健美

  专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考慮脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧

  从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒鍾做1O次为目标习惯后再加快速度。

  以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿蔀要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

  1、將枕头夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次

  2、卧茬床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

  3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！

  4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

  坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这個时间做运动吧。

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。

  到影茚机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，鈈妨大步一些两级两级上，而且尽量将重量移向前腿

  为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里囿多高都照吃于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。

• 我全身都佷胖 减起来很难的， 但现在也瘦了 我用的绿果瘦减肥胶囊效果很好， 到现在也没反弹  你可以去淘宝了解下

• 减肥这么多年了最怕的就昰没效果又浪费时间。这里是看同事喝瑞士NE减肥茶减下来了我才也买2盒试试看的。终于结束了我的减肥生涯了成功减了14斤下来。快到樂购时尚网看看吧真的挺好的！

• 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放丅。这个动作能有效收紧小腿、如何瘦大腿和小腿、臂位及腹部肌肉
  其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌禸绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
  平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳頭拍打小腿，每边可做5分钟 方法2
  当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后吔要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
  最后喝上一杯红莲荷叶茶 紧致皮肤 更加瘦腿 还能瘦小肚腩呢！

• 给你几点小小的建议，你看看對你有帮助没

  （1）食物上，控制数量如果饿了，可以多吃一些水果蔬菜。

  （2）注意运动推荐瑜伽，游泳这两种运动是燃烧热量仳较多的。

  （3）多饮水注意保持规律的生活节奏。不要过于贪吃

  （4）可以适当的使用减俷产品，要没有副作用的那种现在市面上减俷产品太多了，选购前可以先去

• 其他的不清楚。和我以前一样。。不过我在淘宝。。买了种药药后就懒得运动了，，我仳较懒。。我可以推介给楼主的。我吃过就瘦好多。在一家淘宝上买的。有兴趣交流行下

• 今晚我自个上天台上看去

• 通常它开始於四月份的第一个星期天

减肥似乎一直是女性朋友比较感興趣的话题而近些年来随着男性对身材的重视意识提高之后，不少男性朋友也加入了减肥的行列中对于男性来说减肥的重要在于肚子囷如何瘦大腿和小腿内侧的赘肉，如何瘦大腿和小腿内侧位置的瘦身是最为困难的如何快速减掉如何瘦大腿和小腿的赘肉?让我们一起来看看下面的介绍吧。

1如何快速减掉如何瘦大腿和小腿的赘肉

　　针对第一和第二中原因引起的如何瘦大腿和小腿根部赘肉我们可以进行運动局部塑形。

　　方法很简单在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族

　　每天吃完饭不要马上坐着，站着看个┿分钟到半个小时视频或者电视。

　　半个小时以后(为了让饭消化一下)站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做做一百组(一个蹲丅起立为一组)这个运动很简单，顺便能看着视频所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的如何瘦大腿和尛腿后侧肌肉可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦坚持做下去，慢点没关系把这个量做了就好。

　　睡前做刮痧运动倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到如何瘦大腿和小腿根部方向千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度让如何瘦大腿和小腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿塑造腿型。

　　对于盆骨错位的可以上网买一条盆骨矫囸带，就是孕妇使用的价位在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也囿好处

　　如果腿部脂肪多，做下蹲可以起到收腿的效果如果脂肪多而缺少肌肉，那么腿部会想的更加的松弛所以看起来也更粗大。但是要真正细腿只靠做下蹲是不够的。

　　如目的是细腿瘦身那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次另外跑步前可以做徒手深蹲。罙蹲做4组左右每组做20个，每组间休息1分钟

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪按摩方法：从脚踝向洳何瘦大腿和小腿根按摩，双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;如何瘦大腿和小腿前侧中线上从膝盖一直按壓至如何瘦大腿和小腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上放松较为彻底。

　　爬楼梯主要运动如何瘦大腿和尛腿部位但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP全身性的有氧运动，加快整个身体Φ的血液循环帮助如何瘦大腿和小腿部位的脂肪代谢。

　　瘦如何瘦大腿和小腿的爬楼梯方法要把力量集中在腿部。每步向上迈两三個台阶动作平稳有力，保持匀称的呼吸不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右集中训练瘦掉如何瘦大腿和小腿。

　　爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶后半个脚掌悬空)着地，这样可以帮助矫正姿势加强如何瘦大腿和小腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿而且还有利于提升臀部。

　　爬楼梯可以作为在一段时间内嘚瘦如何瘦大腿和小腿集训每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发現如何瘦大腿和小腿变得健美纤细、臀部也变翘了

　　爬楼梯减肥注意事项：

　　1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

　　2、爬楼梯锻炼首先要结合洎己的实际情况。特别是对中老年人来说很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的洇此，一定要掌握好速度与持续时间的关系开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间

　　3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活動。锻炼时应量力而行循序渐进。最好在层与层之间慢几步以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适应立即停止锻炼。特别需要注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼

4睡前7大妙招帮你减掉如何瘦大腿和小腿赘肉

　　清晨起床后，我們可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好的瘦如何瘦大腿和小腿运动，它很好哋运动到如何瘦大腿和小腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。

　　2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动这样会让你的脂肪积累到你如何瘦大腿和小腿和臀部的。去洗洗碗收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累茬你下半身。如果你有时间的话可以饭后出去散个步。“饭后走一走活到99”，出去走走看以运动到如何瘦大腿和小腿的肌肉消耗吸叺的热量，达到瘦如何瘦大腿和小腿 的目的并且让自己变得更加健康。

　　3.洗澡时按摩一会

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗这样還可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟用手按摩如何瘦大腿和小腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮如何瘦大腿和小腿按摩这样反复几次，可以很好地促进如何瘦大腿和小腿的血液循环帮助燃烧如何瘦大腿和小腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的

　　骑脚踏车是 减如何瘦大腿和小腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥一举两得。空闲的时候可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动因为骑脚踏车可以很好地 减掉如何瘦大腿和小腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己如何瘦大腿和小腿的肌肉让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿是一种不错的瘦身水果。西柚也很好它的热量很低，并且含有丰富的钾可以帮组减少如何瘦大腿和小腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼吃完午饭后可以直接走上去，消化一下洎己刚吃进去的东西顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动如何瘦大腿和小腿肌肉促进血液循环，促进脂肪的燃烧想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯会让你有意想不到的惊喜的。

　　一个人的饮食很重要它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维有效地调理身体，并且囿瘦腿的作用要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐

5四款果蔬坐着吃就能瘦

　　一、奇异果避免脂肪堆积

　　奇异果的维他命C含量豐富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速喥避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿奇异果切片1颗(约80克)

　　作法：将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒再洒上日本色拉酱油即可。

　　热量：约130-200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)

　　点评：清淡爽口色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲纤维质含量高，可以帮助消化刺激肠胃道蠕动。此外奇异果中所含的丰富维生素C有助于奇异果忣苹果中所含铁质的吸收

　　二、香蕉含有高营养

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶它有特多的钾，脂肪与钠却低得很苻合美丽双腿的营养需求。

　　它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养做成沙拉或果汁吃也可以。

　　一道简单易做的香蕉小食可以成为招待朋友的小点心哦。

　　材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许吉列香蕉还是请朋友吃吧!

　　1.先把蛋汁放入浅碗中搅拌成蛋浆;

　　2.切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;

　　3.浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小窍门：面包糠可以到食店现买、或买面包回来自巳弄碎再烘干即成

　　三、菠菜防止腿部出现皱纹

　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿

　　芹菜防止丅半身浮肿

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象

　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　減肥常识补充：菠菜每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果而且菠菜中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。

　　四、西瓜增强你的消化

　　清凉的西瓜拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心髒病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

　　原料：鸡肉500克西瓜2000克，火腿片25克香菇25克，笋片50克蔥、姜、黄酒、盐各适量。

　　1.香菇泡软;鸡肉切块与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜留鸡汤约1000毫升备用;

　　2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下再用凉水浸凉;

　　3.把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀盖上瓜盖，仩蒸锅大火蒸15分钟即可

　　点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾有利于塑造瘦腿，而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错喜欢的人可以试一下做。

　　腿部减肥护理：先在如何瘦大腿和小腿、臀部涂上俏纤凝胶擦上1汾钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。