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尽快瘦大腿和臀部
健康咨询描述：
我是初二的学生，我有155高，120斤重，上身不胖，主要是臀部和大小腿部分肉多，想在一月内减掉15～20斤，不吃药，运动和节食都行，想要掌握尽快瘦下来的方法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上；需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.
我读的是封闭式学校，什么运动既有效又适合我这样的生活规律
21:05医生回答：
每天晚上睡前可做300个空中脚踏车，晚餐可少吃但不能不吃，晚7点后就不要吃正餐了。
每晚150个效果好么？300个还有点多呢，然后再慢慢的增加，这样的要多久才能见效呢？一月能减多少？
21:21医生回答：
可以逐渐加量，对于瘦腿的效果还不错，每天并拢双腿靠墙站立15分钟对于提臀瘦臀有效果，一个月具体减多少不好说，平时饮食注意，空闲的时候多运动，一两个月应该会有明显效果。
好的，谢谢
擅长: 内外妇儿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：可以每天练习瑜伽修身形。如果能天天坚持下来，不仅仅对身体好，还培养良好心境。快速减的话也可以找专业教练指导
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥是一个长期坚持的过程，像你这种情况建议平时注意多运动，你可以多跳绳或者多爬楼梯，有助于减掉腿部赘肉以及臀部的赘肉，注意保证运动时间在40分钟左右，这样才可以有效消耗身体脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要适当控制饮食，少吃高热量的食物，不要吃零食，饮食要有规律，可以少食多餐，注意运动完以后要按摩放松腿部或者使用热水泡泡腿部，以免形成腿部肌肉。 &&&&&&以上是对“尽快瘦大腿和臀部”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可我读的是封闭式学校，每天没多少休息时间，只有中午一个小时的午休时间和晚上9点20后的时间，前段时间每晚都在睡前都在做仰卧起坐和下蹲，而这段时间我又在节食减肥，除了中午外，其他两餐都在吃苹果，但我想尽快瘦下来，我想问的是，什么样的运动更适合我这样的生活，而且有效减肥，
20:51医生回答：
你好，根据你的情况建议在晚上睡前可以跳绳半小时，有助于减肥，但是建议你早餐要吃好，不要过度节食。
那坚持多久见效？一个月减多少？
21:20医生回答：
你好，具体减多少是要根据你个人体质来看的，但是一般一个月内会有一定效果。
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性别:男年龄:20病情描述: 怎么减掉屁股上的肉和大腿的肉？
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sunny岁月静好0知道合伙人
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　　减掉屁股上的肉和大腿的肉的运动方法：　　1、爬楼梯。可以消耗卡路里，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉。　　2、 用一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，接着换脚再做。　　3、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。　　4、练习蛙跳，每天坚持十分钟。　　5、练习游泳每天坚持。
匿名用户知道合伙人
●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
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匿名用户知道合伙人
体育场每天跑二十圈。
匿名用户知道合伙人
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