午睡的最佳午睡时间段时间 啥时候午睡最科学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-08 10:29 标签： 最佳午睡时间段
>&午睡什么时候最好
一上午忙碌的工作之后，常常让人力不从心，尤其是中年人，随着年龄增长，体质也有所下降，如果中午睡上一小觉，对恢复精力有着很大的帮助，但是午睡的最佳时间是什么时候呢？
午睡的最佳时间
最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定，最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡，这样其实对健康不利，因为，此时胃部充满食物，消化机能处于运动状态，午睡会影响肠胃的消化。
午睡最佳时长
午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠，影响睡眠周期，导致晚上睡不着；此外，午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。
午唾前讲究饮食
午睡前的饮食问题也是非常重要的，它对睡眠质量和效果都会产生一定影响，一般认为睡前不要吃太多油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃肠消化负担。
午睡最佳姿势
有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会减少头部供血，让入睡醒后，出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
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午睡时间最好控制半小时内&高质量的午休该怎么做？
&&现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
　　正常成年人是单向性睡眠（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
　　小贴士
　　一部分人不适合午睡
　　体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
　　孩子和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。
　　高质量的午休应该怎么做
　　找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。
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已投稿到：午睡多长时间最好？
来源:来宝网 / 作者: /
（HealthDay） - 根据12月20日在“美国老年医学学会杂志”上发表的一项研究，午餐后睡眠与老年人更好的认知有关。
巴尔的摩约翰霍普金斯大学的Junxin Li博士和同事检查了中国成年人（≥65岁）自我报告的午餐后的睡眠和结构化认知评估之间的关系。睡眠由时间长短表征：非睡眠者（0分钟），短睡眠者（&30分钟），中度睡眠者（30-90分钟）和延长的睡眠者（& 90分钟）。
研究人员发现，57.7％的参与者报告平均睡眠时间63分钟。认知功能和起搏之间有显著的相关性（P &0.001）。中度睡眠者比非睡眠者（P &0.001）或延长睡眠者（P = 0.01）具有更好的整体认知。与短睡眠者相比，非睡眠者的认知明显更差（P = 0.03）。中度睡眠者在控制人口学特征，身体质量指数，抑郁，日常生活，社交活动和夜间睡眠持续时间上明显比中度睡眠与非睡眠者（P = 0.004），短期睡眠者（P = 0.04），和延长睡眠者（P = 0.002）更好。
作者写道：“未来需要进行纵向研究和客观小睡测量以进一步测试这一假设。”
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我爸爸也是帕金森综合症，但愿研究成功的日期可以缩短，缩短，缩短
我比较关注植物上的基因编辑技术的一些前沿技术，我自己也在做这方面。
@匿名我妈妈也是帕金森病人，发病前腹泻发高烧一个星期，出院后就得了帕金森了，希望这情况对研究帕金森有帮助
我也是帕金森病人出现症状前二至三年就腹泻，直到现在！> 睡午觉有什么好处
睡午觉有什么好处 午睡最佳时间段下午几点睡觉最好
时间： 18:41    来源：
    作者：人民网
　　午睡可以让我们的身体更为健康，但是如同科学饮食一样，午睡也要讲究科学，方法对不对，可是大有差别。为什么要午睡？午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。
　　1.有益防病健体。
　　一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
　　2．激发创造力。
　　也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是&身心充电&的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。
　　3．提高学习和记忆力。
　　美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的&REM快速眼动深睡期&甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。
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