十七岁男生身上没肌肉想去健身房锻炼肌肉一下,给点建议吧

本人 17岁男生,突来感觉想健身, 求建议,求教训. 求方案。_健身吧_百度贴吧
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本人 17岁男生,突来感觉想健身, 求建议,求教训. 求方案。
给肌肉男们。我是你们的崇拜者.
先来说说健身对男性的意...
哪年秋天的晚上,跟同学...
缺牙要及时修复,揭秘种植牙如何做到几十年不掉?
我们差不多哦……我19了……才开始……
想练哪,自己百度动作
那你现在练成什么样的了.
三分钟热血,很难坚持超过一个月。。
轮廓出来了,不大
这么不相信我。
健身房减肥计划—掌握真瘦秘诀,管理自身体重.健身房减肥计划—减肥行业良心,着眼与国人健康.独创“居家瘦身法”.健身房减肥计划—超女何洁代言品牌.
我也才开始。。。
那我们就一起努力把.
我也是轮廓出来了,但是还是有点松弛,
走,当兵去
楼主和我情况差不多。留QQ我加你
LZ...上JB。。。。我也上。。
。。。马上去买哑铃...回来试试效果。。晚上发张JB给可爱的你门看。。别喷
哈哈,在等等吧.
我们都是大老爷们都啥可喷的,赶紧鲍照吧.哈哈
先自己锻炼个把月,再说肌肉的事
这话听对的.哈哈
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保存至快速回贴17岁的男生可以去健身房锻炼吗来自:
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下一篇:上一篇:其它类似问题相关文章相关帖子--17岁的男生可以去健身房锻炼吗  作为一个真正的男人必须要有一个宽阔的肩膀,这样的男人才能给自己心爱的人一个坚实可靠的安全感。但是现在男性普遍肩膀偏窄,严重的甚至会出现溜肩现象。所以我是男神今天就为那些肩部狭窄的男性朋友们制定了一套专门打造肩部肌肉的入门级健身房训练计划:
  一、常识普及:人体肩部主要肌肉群分为三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等群体。其中最为突出的一块肌肉就是三角肌,三角肌又分前、中、后三束,因此今天我们主要的目的就是合理锻炼我们的三角肌来快速增宽你的肩膀。
  一、训练篇
  1.热身运动:选择慢跑给身体加热,从而达到燃烧脂肪的效果。时长为20分钟。
  2.无氧运动A
  (1)站姿哑铃前平举:这一训练增强肩三角肌前束。
  (2)练习动作
  A.取站姿,双手全握一对哑铃,两腿分立与肩同宽。
  B.双臂下垂,持铃于大腿前,手掌朝向大腿前侧。
  C.腰背自然挺直,腹肌收紧,肘部微屈。
  D.将哑铃在身体正面向上举起,直至大致与肩同高。
  E.稍稍停顿,然后缓缓下铃至起始位置。重复上述动作,直到完成一组练习。
  (3)组数:8-12个*4组
  无氧运动B
  (1)哑铃侧平举:此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。
  (2)练习动作
  A.两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃
  B.向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈
  C.返回起始位置
  (3)组数:8-12个*4组
  无氧运动C
  (1)哑铃颈后推举:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
  (2)练习动作
  A.背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前
  B.吸气,垂直向上推举哑铃。
  C.动作完成时呼气
  (3)组数:12-15个*4组
  3.有氧运动:慢跑20分钟
  4.拉伸运动:对肩部部位进行相应的拉伸,每一组坚持10秒,做4组。具体拉伸动作图解请点击
  三.营养篇
  1.锻炼前补充一点食物,可以吃根香蕉或者全麦面包,反正记住不要 热量高的就行;
  2.锻炼结束之后最好吃个鸡蛋和一杯牛奶。
  注意:新手朋友们想要练就男神一般的坚实肩膀,需要坚持我给的训练方法,记住每一周四练,相信你坚持3个月左右肯定会有不一样的变化。新人,有点瘦,想练点肌肉出来,求大神给点建议。_健身吧_百度贴吧
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新人,有点瘦,想练点肌肉出来,求大神给点建议。
男,175,有点瘦,现在想长壮点,练点肌肉出来,刚好放假在家,买了一套哑铃,希望吧友给点建议,如果还能帮制定哈计划就更感谢了
晚上回家练 现在仰卧起...
存钱不易·搬砖肝痛·· ··...
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