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提到减肥健身，估计不少人都会想到——健身房。健身房确实是一个减肥的好去处，也是一个锻炼身体的好地方，但前几天我看到一个关于锻炼健身的内容，上面写的在健身房存在的一些安全隐患让我很吃惊，原来有那么多的安全隐患我们平时没注意到的。
在这里专门开帖给大家科普下，提醒大家去锻炼的时候能够注意这些问题！1、不管水平多高，练了多久，一定要认清自己是人不是神，职业运动员训练经验最丰富，还有一群职业教练跟着一样受伤，受伤后一样遭罪，对自己的估计不要太高，也就说说首先摆正心态。 2、吃饱之后不要立刻参加运动，饮酒不要参加运动，酒后训练不是百分百出问题，一旦出问题小则出糗大则危及性命，另外带着一身酒气在健身房也是不礼貌的行为。 3、训练前要有热身，训练后要有放松，哪怕不喜欢，至少坚持三五分钟的热身和放松，然后从轻重量逐渐开始，何为轻重量，健身房能看到的最轻的负重，一般轻重量使用自身体重衡量，自重的30%以内都算作轻重量。 4、别管训练经验多丰富，见过的器械有多少，碰到没有接触过的器械，先问一下巡场教练如何使用。使用器械不当导致受伤，健身房是部分免责的，毕竟健身房没必要为会员的莽撞买单。如今的器械为了强调安全和方便，同时照顾各个层次的训练者，器械上通常有很多小设计，这些设计如果不留神会导致受伤。
以常见的仰卧腿举为例，有些安全阀是手动的，有些是自动的，自动的需要用手切换一下，如果不知道如何切换，极限重量时就会被负重压在底下！ 5、遇到感冒发烧身体不适或者熬夜失眠睡眠不足以及近期精神压力过大的情况，最好不要勉强自己参加运动，如果运动，做些低强度徒手或者步行慢跑的运动即可，常见的运动猝死基本都跟本条开头的因素有关，无论是否有遗传疾病史。人体在疲劳疾病和精神压力大的情况下，好比拉长的橡皮筋，没人知道什么时候崩溃断裂。 6、训练经验不足一年，或者训练时间很长，但是不太关注自身状态变化的女性，在生理期最好不要参加训练，你们对自身的了解远没有自己想的那么多。本条加黑强调。
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7、留神健身房中那些充满好奇一副无知无畏面孔的新手，离他们远一些，如果他们始终围着你，可以呵斥或者让巡场教练和会籍过来领着此人训练。你猜10公斤的壶铃被脱手扔出去之后能造成多大的伤害？！
8、每组动作开始前，观察一下四周，留神新手小白低头拿着手机突然闯入你的活动范围！这条本不值得一提，可是那啥越来越多，不提不行了。前几天有人做哑铃平凳蹲，有会员竟然趁人家站起身的时候去撤凳子，底气还很足：他都站起来不用凳子了啊……惊魂未定的一肚子怒火的训练者差点没把哑铃砸过来，嗯，东北地区。
9、训练后身上汗水没干尽量不要洗冷水澡，想锻炼身体也没这么鲁莽的，看看那些大冬天在户外冷水中游泳的人下水前在岸边做多长时间的热身就知道了。如果非要洗，还是建议慢慢从温热水调到冷水为好。
10、训练过程中如果感觉不舒服，请立刻停止练习，喝点温水，慢慢散步或者找地方坐着休息一会。如果有过训练过程中难受的经历，咨询医生，随身常备一点应急药物，不仅可以自救也许还可以救人。
11、中高强度的训练之后，不要立刻坐下来休息，尤其不要坐在冰凉的介质（地面水泥面冷板凳等）上乘凉，这个不是百分百出问题，出现问题基本就是近乎瘫痪的重伤害。
12、如果自身有器质性疾病或者近期经常感觉不舒服，尽量不要去健身房，非要去健身房请了解什么叫自身能从事的适当运动，有些事情谁都不希望发生。比如某些腰间盘突出疾病发作的人，散步就是很奢侈的运动了，你非要去健身房骑车跑步……
13、所有运动其实都有门槛的，在有条件有精力的情况下，适当学习一下所从事运动的知识，无论是为了安全还是为了提高运动表现，都是很值得的行为。
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大家真的要留意下这些安全隐患哦！安全才是第一位！
一般健身房的设施都会有安全保障的，不过大家去锻炼或者健身的时候还是要注意安全哦！谢谢科普啦！
47kg44kg47kg
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果然好多地方都没注意到，谢谢楼主科普
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
谢谢楼主分享~
134kg130kg134kg
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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问问大家，觉得有必要去健身房吗？
最近放假无聊，都要懒死在家里了，然后说的要不然去锻炼下，减个肥啥的〒_〒……但是又怕付了钱最后又不经常去……
之前去了一个，全是兄贵肌肉女，简直醉了，想问问大家意见………有报的人会经常去吗？……
我是学生 刚刚在健身房...
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
是否有用看你能否坚持
有毅力的话在家也能锻炼，话说我已经坚持运动了一百二十多天了
去了有好处不去一切依旧自己决定罗
家里也可以啊
窝是一个被健身狂魔包围的宅，周围的好友不分男女都在健身，还有一个妹子一周七练曾经办过健身卡但是一次都没去过。。。。。
去啊，反正在家也是养惰性，已经报名了隔几天就去。人啊就是比较贱不花钱就不会珍惜，在做仰卧起坐和在家做没什么区别不过你花了钱就会做得更卖力罢了
经济允许的条件下，能坚持就去吧，比外面跑步动不动就碰到雾霾好太多
没必要去，有氧运动本身就是要呼吸新鲜空气效果才更好，去健身房呼吸的都是别人的汗臭味
区别就是，因为你花钱了，所以有动力能坚持下去在哪里都一样
插画培训,60天入门到插画高手,推荐工作
在家就不想练了，所以才去健身房，不然在家也可以
健身是会上瘾的 而且它改善的绝不仅仅是身体状态 有条件的话找个靠谱的私教来push你
忘说了，有吧友让我在家里锻炼，那个房子是上学租的。里面空间比较小……而且我们这外面在下雪，外面锻炼要等夏天了……
去体育中心打球游泳呀，比健身好玩
一周三、四次，很多年的习惯了，健身+练拳去应该是最好的锻炼方式了，虽然其他运动也可以，但都远不及健身更系统、更科学、更全面，当然前提是找个好私教，熟悉之后就可以自己练了，不是说健身就得练成胳膊比脑袋粗那种，跟私教提要求，会给你定制计划、饮食，减肥塑身效果自然也是最好的，女孩同时可以练练瑜伽，结合着效果更好
我也想去，不过最近更喜欢慢跑（南方表示方面无压力
自己减吧 我也在减
去呀，你以为窝的70斤怎么减的，大肌肉群只要练出来就是你自带的自动减肥器
具体方法可以关注这两个微信或微博——硬派健身和Mike ling fitness 凌云健身
这东西是看毅力的 我以前也经常去后来就不去了！
没去过，不需要减肥
有钱就去了决定还是在现有环境下锻炼
建议拿那钱买辆自行车，坚持每天骑车出去转转(又不累)，日久见效果
以前上学去 现在改居家 又不一定需要专业的器械 我认识的徒手大仙也不要太多 关键还是坚持。。。如果妹子只是纤体的话 楼道里跳跳绳 做做这种静止运动 举举小哑铃其实也够了
居然放假了。。。
放假都是去打篮球
不想去就想想花的钱，一心疼，就去了
一直觉得是很壕的地方，房间小可以跳之类的吗
上下班不坐车，跑步去或蹬山地车去，又锻炼又舒服。真的是办了卡然后就不想去了那种啊
贴吧热议榜
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保存至快速回贴女生有需要去健身房吗？10个你不得不知道的甜头
健身有需要去健身房吗，健身必定要去健身房吗？固然良多人感到在家里健身就可以了，不必去健身房了。但是健身房却能提供应你一个纷歧样的情况，总结起来有一下几点长处
健身房的长处1、健身室有专门的锤炼。有专业的健身锤炼的指导，能达到事半功倍的后果。锤炼可以用他职业的知识通知你怎样锤炼才是最高效的，他可以帮你定制属于你自己的健身企图，他能给你健身营养弥补的专业意见，这些都是你自己做不到，或许是做得缺乏锤炼好的，究竟他有充裕的经历！2、健身室有专业的器材。健身室专业的器材能满意你锤炼各个身段肌肉的需求！固然说，我们身边着实是有良多设备可以用来锤炼我们的身段，但是专门设想给人体健身用的装备肯定更好！3、健身室有良多志同道合的伴侣。一小我健身会很乏味，也很难保持下去，假如多几个就分歧了，你们可以相互接济，一起提高。健身的效力就更高了。
健身房健身的甜头.
1．增加脂肪增加肌肉
力气训练专家对数千名女性做过大量的力气训练研究，没有发觉任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。但凡每周停止3次力气训练的女性，在保持锤炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减失落了3.5磅脂肪。与男士分歧，女性平凡不会因肌力训练使身躯发达，由于女性身段使肌肉发达的激素程度只有男性的1/10至1/30。
健身有需要去健身房吗，健身必定要去健身房吗？固然良多人感到在家里健身就可以了，不必去健身房了。但是健身房却能提供应你一个纷歧样的情况，总结起来有一下几点长处
2． 健身房健身的甜头－增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，以是每天你城市耗损更多的热量。研究发觉，肌体每增加1磅肌肉，逐日会多耗损35-50千卡热量。
3． 健身房健身的甜头－健壮体格
研究解释，中等强度的力气训练能使人体的肌力提高30-50%。力气的增强不仅会使人们更容易完成一些平常劳动，并且还能使人变得肉体饱满，精力兴旺，由里到外散发着勃勃发火。
4． 健身房健身的甜头－健壮骨骼
当我们中学卒业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经由6个月的力气训练，能使操演者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这关于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5． 健身房健身的甜头－增加糖尿病风险
从事力气训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的行使率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6． 健身房健身的甜头－防治心脏病
肌力训练能下降胆固醇与血压程度，关于维护心血管正常效率及防治心脏病作用重大。当然，在操演进程中增加一些有氧活动及柔韧训练项目，见效会愈加较着。　　7．
健身房健身的甜头－防治腰背及枢纽关头痛苦悲伤
增强腰背肌肉锤炼，可以卓著减轻或消除该部位的病痛。力气训练还能缓解枢纽关头痛苦悲伤，增强枢纽关头效率等等。
8． 健身房健身的甜头－增强竞技才能
力气训练可以增强活动员的竞技才能，因此不管你选择何种活动项目，最好附加上肌力训练，由于这种锤炼设施不仅能提高你的活动程度，并且还会增加受伤的风险。
9． 健身房健身的甜头－增添活力、交到新伴侣
肌力训练合适于任何年岁的人。（不外，老年人从事这项锤炼时，必定要有专业职员索取指导。）去健身房锤炼，让您从中感触感染到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的伴侣。
健身有需要去健身房吗，健身必定要去健身房吗？固然良多人感到在家里健身就可以了，不必去健身房了。但是健身房却能提供应你一个纷歧样的情况，总结起来有一下几点长处
10． 健身房健身的甜头－维护心思安康
哈佛大学的研究发觉：肉体烦闷症患者经由10周的肌力锤炼，与通常运用的心思咨询设施相比，能卓著增加临床出现的各类烦闷症状。来由在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的渗出。以是，经常从事力气训练的人会有这样的感触感染：通过肌力训练，不单增强了自信心，提高了处置各类事物的才能，并且心情也变得像风一样飘然自在。
活动的其他甜头：
1、使身段效率正常化、增加抵抗力和身段活力、 促进代谢效率。
2、培育优越的安康习气、改良就寝状态、败坏压力更多乐趣。
3、美体塑身、减轻体重、改良身段姿势、增加身段弹性和柔软度。
4、强化活动场上的显露、强化及美化肌肉、避免肌肉萎缩、增加肌肉耐力。
5、学习正确的活动设施，增强身段安康
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亲们，因为想要长时间运动，怕天气问题，可是家里人持反对意见，就像大家说的，想运动在哪都能，可是亲们明白我的心情么，我下决心了，这次只去两个月，减下来了就回家适量运动，因为比较急的原因，姐姐九月就要生小孩了，大家都要去，我想让大家看到不一样的我，所以，就想了这个法子，求助各位啦，给我点建议！！
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
紫冰樱梦写道：evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
其实去不去健身房倒无所谓，问题是你要坚持住。跳舞也很好的。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
evazjy写道：
紫冰樱梦写道：
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
嗯嗯，我也想哇，哎。。
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
企鹅不怕冷写道：
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我有点不纠结了，在家里跳操也不错说，那个亲说的很对啊，亲，你要不要也在家下套操在家跳吧
yangtang写道：
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
我前几年办过半年的，满打满算去了不到一个月，所以家人就反对了，亲说的对，在家也可以做运动，我开始想在家跳操啦，真的感谢！！
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
小婷O_O写道：
紫冰樱梦写道：
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道： 你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
快走或者跳槽都可以 ，可以都试试，看看哪个喜欢。你想脂肪可不是几天就长到你身上的。短时间内掉的是水分一半脂肪一半肌肉。同体积肌肉比脂肪沉的多。当然可以先试着控制饮食。运动一点点网上加也可以的。要不太累的不好坚持了。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
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（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
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