热荐12项有效燃脂减肥运动
发布时间： 17:27
现在很多人因为工作忙碌，没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的7种减肥运动吧！这些运动不但有益于你的健康，同时还能让你快速减肥呢！据“”网站报
燃脂有效的7个减肥动作！
　　运动是减肥的一个重要方式，那么，哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢？下面，就为你推荐7种可以有效燃烧热量，促进新陈代谢的减肥运动。　　1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡） 　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。　　2、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里） 　　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。　　3、跑步（30分钟可燃烧374大卡） 　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行　　4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡） 　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。　　加速燃脂方法： 经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。　　5、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡） 　　选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。　　摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心（与周围形成圆圈弧度）。坚持就能甩掉体内热量。　　加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。　　6、打网球（30分钟可燃烧272大卡）　　不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。　　站在离墙10-25英尺的距离，然后交替使用正、反拍击球，看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球，也会使你的身体处于燃烧热量的模式，因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。　　加速燃脂方法： 尝试连续抽球50～100下。为自己设定一个目标，这样你才会更加努力地去完成。　　7、跳舞（30分钟可燃烧221大卡） 　　选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲，先放乐观能激励你想跳舞的歌曲，然后再放快节奏的歌曲，最后再放慢节奏的歌曲，让身体冷却下来。　　加速燃脂方法： 跳舞时手臂上扬！在空中跟随节奏摆动。
明星教练推荐7大燃脂减肥运动
竹笋汤减肥去脂孕前减肥与运动运动胎教的10大妙处孕前减肥的5大原则
　　现在很多人因为工作忙碌，没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的7种减肥运动吧！这些运动不但有益于你的健康，同时还能让你快速减肥呢！ 　　据“”网站报导，洛杉矶名人教练Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已经成功形塑出明星们完美的身体曲线，像是洁西卡艾芭、荷莉贝瑞、安海瑟薇等。尝试其中任何一项，之后你将会提高一整天的新陈代谢。　　1.直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡） 　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。 　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。 　　加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。 　　2.跑步（30分钟可燃烧374大卡） 　　跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。 　　为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。 　　为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。 　　加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。 　　3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡） 　　为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。 　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。 　　加速燃脂： 经常转换速度（慢、快）和样式（用一只脚跳，然后两支脚），或边慢跑边跳绳。 　　4.摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡） 　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。 　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。 　　加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。 　　5.打网球（30分钟可燃烧272大卡） 　　不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。 　　交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。 　　即使练习发球，也能让身体处于燃烧热量的模式，因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。 　　加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。 　　6. 跳舞（30分钟可燃烧221大卡） 　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。 　　试试Braganza最爱的小技巧吧！下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。 　　加速燃脂： 手臂上场！将手臂举上空中跟随节奏摆动。 　　7.快走（进行30分钟可燃烧170卡路里） 　　事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。 　　为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。 　　加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。
网友经验网友说：一、滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
...查看全部网友说：很 多梦 想减肥的MM被各式瘦身运动搞得 头晕 脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有 氧 运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100...查看全部网友说：在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶...查看全部
十个最燃脂的运动
明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开运动可消除产后忧郁小胖墩减肥可以“饿一饿”6种果蔬让你越吃越瘦
　　美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。 　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 　　每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 　　慢跑20分钟以上就能出效果！ 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！ 　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！ 　　在俱乐部跳1小时的舞 　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 　　吃饭时每口咀嚼20下 　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
网友经验网友说：1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是 游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于...查看全部网友说：
胖还是瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应只是一个数字，而是真正的体脂肪含量和身体代谢状况。
为什么有的人轻轻松松就能挥别小肚腩，而你用尽十八般武艺仍然摆脱不了肥胖的梦魇，只能任由体内脂肪含量不断攀升？其实肥胖并非不可战胜，只是你没有掌握游戏规则，才会进入减肥的死胡同，甚至愈减愈肥。想想看，你是不是对体重数字极为苦恼，常因为猛饿两三天后体重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能...查看全部网友说： 宝宝连续发烧了好几天了，稍有好转些又闹肚子痛，这几天我不得不请假专职照顾宝宝，唉！做个妈妈真的不容易！ 今早一上网就发现十个得奖者都提交了报告了，唯只我———— （图片稍后再传上） 1 、你了解身体脂肪率和肥胖的关系吗？ 脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是人体组织的重要构成部分，又是 提供 热量的主要物质之 而身体脂肪率体重中身体脂肪所占比例， ...查看全部
网友推荐的十大燃脂运动法
肥胖家庭自测法新妈妈产后莫盲目做运动胸部保养 按摩比运动更有效！小胖墩减肥可以“饿一饿”
　　正在减肥的你，你的减肥方法是什么？正在节食吗？正在服用减肥药吗？还是你已经上医院把你多余的脂肪给现代科技抽掉了呢？但你有没有想过减肥后所带来的后果呢？其实最安全和最靠谱的减肥方法是运动，理智的减肥者很多时候都是选择运动减肥的。运动减肥不仅仅能够达到减肥的效果，更重要的是它能够强身健体。何乐而不为呢？ 　　在众多的减肥方法中，运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是，不付出儿得来的成果，怎能靠得住呢。美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。 　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就(图老师整理)可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 　　4、慢跑20分钟以上就能出效果! 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! 　　9、在俱乐部跳1小时的舞 　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 　　10、吃饭时每口咀嚼20下 　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
网友经验网友说：很 多梦 想减肥的MM被各式瘦身运动搞得 头晕 脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有 氧 运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100...查看全部网友说：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……
女性的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个9...查看全部网友说：每周练习两次哑铃 每次15分钟 有资料表明，女人，特别是25岁后的女人，如果能坚持每周练习小哑铃两次，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅...查看全部
减肥想要快必须有燃脂营养
新妈妈瘦身的三大要素专家：你会教宝宝游泳吗？140斤-113斤 李湘产后瘦身秘方警惕那些吃下去的美容隐患　　许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。　　也有减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。因此，运动营养师的工作中很重要的一部分就是帮助他们走出营养误区，并说服他们改变错误的营养观念。　　常见误区一：　　只要健身，吃什么无所谓　　有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在？因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。　　如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢？这就好比一个没有燃料的打火机——虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。　　常见误区二：　　如果自己能克制，减肥过程中吃得越少越好　　虽然控制饮食()对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率降低，热量消耗减少，不利于减肥。　　常见误区三：　　只要多运动就能减肥，不用控制饮食　　减肥最基本的原理是热量的负平衡，即热量消耗的多，摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼，不管热量消耗多少，运动后便大吃大喝，结果补充的热量远远超出了消耗的热量，这岂能不胖？由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。网友经验网友说： 夏季想要瘦身就要多吃一些低卡路里的美食，另外，富含钙质的美食也是不错的选择，因为补充足够的钙质可以加速脂肪的燃烧速度，帮助你更轻松的瘦下来。夏季减肥食谱，介绍低卡又高钙的减肥美食给你，让你瘦的轻轻松松健健康康的。
一、夏季瘦身美食——低脂酸奶。
低脂肪的酸奶是夏季减肥的必备美食，除了口感美味以外，所含的丰富蛋白质还可以帮助稳定血糖的含量，帮助减少饥饿感，有效控制热量摄取。另外，低脂酸奶含有的...查看全部网友说：
减肥 仅仅只是挨饿，还需要聪明的大脑!这也是为什么有人轻轻松松减肥成功，而有人吃尽了苦头却越减越肥的原因。以下几个最容易迷惑人的 减肥方法 ，你一定要会正确识别。
1.每天吃点全麦食物有助你减肥。
每天吃点全麦食物有助你减肥
A、正确 B、错误 C、不一定
全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌...查看全部网友说：
净白柠檬的美容下午茶
一周减重7~12磅，这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化...查看全部
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相关育儿百科推荐悦跑圈是一款社交型的运动软件,软件功能主要是专业化的记录跑步数据，并且推出排行功能，在排行上与全国跑友一较高下，并可以在独有的社交平台（跑友圈 ）与跑友分享交流。
炎炎夏日你也可以清凉开跑，跟中暑说拜拜~
如何才能在夏天里愉快地跑步呢，小悦这就给小伙伴们支支招
自打入夏以来小伙伴们就得到了太阳的恩宠晚上热得睡不着早上是被热醒的总之每天的状态就是▼想跑步又怕中暑6月份结束了都不敢晒自己的跑步记录有木有特别看不起自己如何才能在夏天里愉快地跑步呢小悦这就给小伙伴们支支招1每天什么时候跑？从早上10点到下午5点室外温度相对较高要尽量避开这段时间外出跑步小伙伴们可以根据当天天气的情况决定怎么跑步▼最好选择温度较低的时候比如在清晨5点到7点夜晚8点到10点也可以选择室内跑步▼2穿什么样的衣物跑？尽量避免穿纯棉质等会吸水材质的衣物，这样它们只会让你更热，可以选择穿舒适、轻便的排汗衣物，达到降温，保持整体清爽的状态。3怎样进行补水？跑步时男生每小时会流失1.0-1.5L的水分女性则为0.5-0.6L如果脱水的话就很容易中暑小悦告诉你跑前补水是预防中暑的好办法哦跑步前两小时先喝400-550ml水跑前15分钟再酌量饮用200-300ml在水里加适量的盐或者饮用运动饮料（含钠和钾）预防出现低血钠症除了上面这几招儿小伙伴们还有哪些清凉跑步的妙招呢赶紧给小悦留言呗| 本期作者 |瑞雪004一个意淫着跑步变美的女子悦跑小贴士夏季高温请合理安排跑步时间或将室外跑步改在室内进行「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。微信公众号：joyrunapp，分享精彩的赛事活动、实用的跑步干货。
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手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
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　　跑步是春季最受欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。
　　跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目，在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型，参赛选手要根据不同的里程选择合适的跑步技巧，具体有哪些如下。
　　1500米跑步技巧
　　1.跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2.跑1500米起跑技巧
　　500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　3.跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4.跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　800米跑步技巧
　　1.800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　2.800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3.800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4.800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗?
　　1.春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
　　2.出汗程度与减肥效果
　　出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。
　　3.春天跑步注意事项
　　春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。
　　为什么跑步会越跑越胖
　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?
　　1.体重不代表胖瘦
　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
　　2.跑得太多了
　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
　　3.跑步一成不变
　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?
　　1.依据身体情况而定
　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
　　2.经期跑步时间
　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
　　3.经期跑步量
　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　跑步的好处
　　1.跑步能够减压
　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
　　2.跑步促进血液循环
　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
　　3.跑步排汗排毒
　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。
　　小提示
　　看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。
　　原地跑步减肥的正确方法
　　一、原地跑步的优势
　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。
　　二、原地跑步的作用
　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。
　　三、原地跑步的注意事项
　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。
　　跑步后膝盖疼的原因
　　1.鞋子穿错
　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
　　2.热身及拉伸
　　跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
　　3. 跑得太累
　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
　　结语：上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧的相关知识，跑步的好处有许多，大家只要慢慢在锻炼中就可以体会到跑步给身体带来的变化，希望小编的介绍对大家有所帮助，在这春暖花开的季节里，赶紧运动起来吧。
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