[转]打羽毛球膝盖受伤、疼痛或磨损的恢复经验及治疗心得！
膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！
1、关于髌骨软化：
由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：
我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：&膝关节在屈膝80&左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。&要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。
3、髌骨软化的状况：
现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损.膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！在训练的基础上.如果想效果更好.必须吃药.我现在长期坚持服用的药是以下这种
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Schiff Move Free Advanced可双倍有效于其它的3倍强效维骨力(triple strength)的效力。其效果非常明显，1-2周见效，作用强、起效快。是美国医院首推骨骼保健药品。
盐酸氨基葡萄糖可帮助修复软骨、维持关节内结缔组织结构的正常。其作用包括：促进关节液分泌、加速软骨组织再生和修复、强化韧带和肌腱、减轻滑膜炎症。软骨受伤这是唯一比较有效的药物.但如果想尽快康复.还是要加强肌肉训练.虽然吃药后.软骨在修复.但我们运动过程中也在不断的磨损.所以单靠吃药效果是不好的.除非你完全停止激烈运动.专心修养和吃药.这是我的治疗心得.我下一步除了吃药外.还要加强肌肉训练.希望早日回到球场.享受高速的运动快感!要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90&，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30&疼，有些蹲到60&，或40&疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30&疼，可以继续向下蹲到60&避开30&的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，...
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品评校花校草，体验校园广场膝关节半月板损伤康复后的锻炼讨论
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各位兄弟姐妹，卤煮4年前滑倒时，扭转加撞击伤了膝盖滑膜和半月板，膝盖半月板后角二度损伤，安医生建议保守治疗，实际就是自己恢复。正常生活之余，还是偶尔打打球，经过漫长的自愈，目前戴护膝每周两次篮球，膝关节基本没有大的感觉。但是卤煮属于易胖体质，加之饮食习惯的问题，173身高，体重长期80kg左右（腹部腰部脂肪较多，其他地方肌肉比较紧致，体型还算匀称），鉴于对篮球的酷爱，最近想降低体重来保护膝盖，想请教大家，我这种情况可以通过健身房慢跑之类的减重吗，请推荐具体方法方案，目标体重140左右，不甚感激。
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沙了个花，请大家赐教
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？？怎么没人呢
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椭圆机+姿势正确的游泳。
单车机除非你超级小重量，不然跑步单车时间久了对膝盖磨损都略大，而且纯有氧减肥效果一般，建议加上力量训练 上肢的 以及小重量或自重的下肢训练。
引用3楼 @ 发表的:椭圆机+姿势正确的游泳。
单车机除非你超级小重量，不然跑步单车时间久了对膝盖磨损都略大，而且纯有氧减肥效果一般，建议加上力量训练 上肢的 以及小重量或自重的下肢训练。
终于有人回答了，谢谢哥们儿啊！姿势正确的游泳？是蛙泳不能用吗？
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引用4楼 @ 发表的:
终于有人回答了，谢谢哥们儿啊！姿势正确的游泳？是蛙泳不能用吗？
蛙泳上量了
如果你膝盖蹬水的用力方式不对 你自己会感觉到膝盖有不适的。 我是半月板内侧后角变性+少量积液。
游泳 我一般45分钟持续蛙泳，然后是十五到二十分钟间歇自由泳， 基本无不适，但是如果有时候蛙泳动作没掌握好，蹬水有问题，膝盖就会有酸胀。
顺便问一下，你膝盖受伤症状如何，我好进一步给你点建议，我身高180 两个半月从体重95降到75， 膝盖也有伤，跑步机 单车机 椭圆机 游泳 各种器械我都整。
引用5楼 @ 发表的:
蛙泳上量了
如果你膝盖蹬水的用力方式不对 你自己会感觉到膝盖有不适的。 我是半月板内侧后角变性+少量积液。
游泳 我一般45分钟持续蛙泳，然后是十五到二十分钟间歇自由泳， 基本无不适，但是如果有时候蛙泳动作没掌握好，蹬水有问题，膝盖就会有酸胀。
顺便问一下，你膝盖受伤症状如何，我好进一步给你点建议，我身高180 两个半月从体重95降到75， 膝盖也有伤，跑步机 单车机 椭圆机 游泳 各种器械我都整。
当时是有轻微骨裂现象，半月板前角损伤加退变，保守治疗，急症期抽了几次积液打玻璃酸钠。之前拍的核磁共振回头发给你看看，现在好了有两三年了，一般就是每周打个一两次球，带护膝，基本没有不适，只是几年了都不敢跑步机或者慢跑。。体重一直80公斤下不去，跟饮食习惯有关系吧。。游泳很少，想跑步减重
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引用6楼 @ 发表的:
当时是有轻微骨裂现象，半月板前角损伤加退变，保守治疗，急症期抽了几次积液打玻璃酸钠。之前拍的核磁共振回头发给你看看，现在好了有两三年了，一般就是每周打个一两次球，带护膝，基本没有不适，只是几年了都不敢跑步机或者慢跑。。体重一直80公斤下不去，跟饮食习惯有关系吧。。游泳很少，想跑步减重
个人建议，你可以先椭圆机试一下，要健身房那种大步幅商用的，阻力调中等，注意用手部腰部发力，受伤膝盖带护膝少发一点力逐步增加时间和伤腿发力。椭圆机减重效果比较好而且自己可以调节力量分配比较合适。
游泳我不好给建议，因为很多人姿势不对，有人蛙泳游出半月板损伤的。 如果游的很少又完全没有健身意义不如散步。。。。。
单车机我吃过亏，一开始被人说对膝盖不伤，我骑了一个多月，膝盖反而恶化了，原本没事的右膝都有过短暂问题。
跑步就不用说了，跑多了肯定伤膝盖。
饮食的话，吃正常吃，甜品 烧烤 猪肉 油炸的不吃 碳酸饮料 酒坚决不喝， 一天三餐改为四到午餐 午前小加餐
三四点小加餐。
椭圆机，低阻自行车，游泳，慢跑都可以。打球你都不怕。。。为啥还怕慢跑。。。。打球起跳的冲击比跑步大多了，你可以快走和慢跑交叉来，买缓冲型的跑步鞋，尽量选择塑胶跑道。然后跑步姿势要稳定，有控制
173身高，体重在最少要在75公斤以下
引用7楼 @ 发表的:
个人建议，你可以先椭圆机试一下，要健身房那种大步幅商用的，阻力调中等，注意用手部腰部发力，受伤膝盖带护膝少发一点力逐步增加时间和伤腿发力。椭圆机减重效果比较好而且自己可以调节力量分配比较合适。
游泳我不好给建议，因为很多人姿势不对，有人蛙泳游出半月板损伤的。 如果游的很少又完全没有健身意义不如散步。。。。。
单车机我吃过亏，一开始被人说对膝盖不伤，我骑了一个多月，膝盖反而恶化了，原本没事的右膝都有过短暂问题。
跑步就不用说了，跑多了肯定伤膝盖。
饮食的话，吃正常吃，甜品 烧烤 猪肉 油炸的不吃 碳酸饮料 酒坚决不喝， 一天三餐改为四到午餐 午前小加餐
三四点小加餐。
嗯，伤了膝盖后，膝盖发力有阴影，一直不自信，单车跑步都不敢了。自行车据说得调整好座椅高度，到脚能伸直最好？不敢尝试。。
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引用10楼 @ 发表的:
嗯，伤了膝盖后，膝盖发力有阴影，一直不自信，单车跑步都不敢了。自行车据说得调整好座椅高度，到脚能伸直最好？不敢尝试。。
我也调过，脚尽量能伸直
膝盖不过脚尖等等， 你可以少骑没事，阻力不要调大，但是这样的话健身效果也很小，心跳达不到有氧要求的。
引用11楼 @ 发表的:
我也调过，脚尽量能伸直
膝盖不过脚尖等等， 你可以少骑没事，阻力不要调大，但是这样的话健身效果也很小，心跳达不到有氧要求的。
说的对！我还是先从饮食控制下，你说的禁忌都是我的爱，除了不喝酒抽烟。。之前超爱可乐，这儿刚戒了三四个月吧。。最近晚餐尽量少吃或者不吃，略有成效
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引用12楼 @ 发表的:
说的对！我还是先从饮食控制下，你说的禁忌都是我的爱，除了不喝酒抽烟。。之前超爱可乐，这儿刚戒了三四个月吧。。最近晚餐尽量少吃或者不吃，略有成效
恩对，我想问一下你半月板损伤之后保守治疗 多久之后恢复打球的？？
引用13楼 @ 发表的:
恩对，我想问一下你半月板损伤之后保守治疗 多久之后恢复打球的？？
唉，我是没经验和没太当回事儿，不知道膝盖的重要性。。当时是上班滑倒膝盖扭转的同时撞到门框伤的。还照常上下班几天，后来发现不行了，才去医院看，还没找对医院，在一个中医医院的骨科，给抽了几次积液打玻璃酸钠，开了点口服药，也没照片。。还是照常上下班，上楼梯很痛苦，平时伤腿过久保持伸直，大腿肌肉有萎缩。。可能个把月就忍不住去打球了，很快又很难受，断断续续的打球，因为过多使用没有伤的腿发力，好的膝盖也有问题了。。后来就去骨科医院看了，也照了片，还是让保守治疗，主要练静蹲，说最好别打篮球。。我也老忘了练静蹲，慢慢的不疼了，就带护膝打，迈克达威到鲍尔芬，总的来说保护还是不错，现在基本不会疼，偶尔不带护膝也没什么，就是运动量太大会有点酸胀。但是心里阴影一直存在的
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引用10楼 @ 发表的:
嗯，伤了膝盖后，膝盖发力有阴影，一直不自信，单车跑步都不敢了。自行车据说得调整好座椅高度，到脚能伸直最好？不敢尝试。。
引用10楼 @ 发表的:
嗯，伤了膝盖后，膝盖发力有阴影，一直不自信，单车跑步都不敢了。自行车据说得调整好座椅高度，到脚能伸直最好？不敢尝试。。
兄弟，我哥俩身高体重和膝盖情况完全一样，哈哈！！！！173/80！
我右膝盖是以前踢球伤到半月板，后来一直骑自行车、打羽毛球，膝盖情况更差，跑步都跑不起来，上楼梯也疼，郁闷啊！
因为工作原因，今年4月份没打羽毛球了，就每天快走40-60分钟，差不多4-6公里，到6月底3个月时间，体重还是80没变，但是膝盖感觉好多了。
然后在7月份下定决心，根据脚型各方面的东东买了顶级支撑系的跑鞋开始慢跑，配速控制在6到7，每次跑3到5公里，隔天跑，不跑那天就快走，今天的体重是77公斤。
跑步这个东西对膝盖的影响什么的都看的太多了，我现在也懒得再管，如果跑下来膝盖不舒服的话，我想我会多休息几天再跑，尽管现在没有这种情况。
计划以后还是控制配速慢跑，慢慢的上量，争取跑步时间能达到1小时，不行的话就跑20分钟+5分钟快走+20分钟慢跑+5分钟快走这样，有时间做下靠墙静蹲，跑完后一定做好拉伸。至于其他的无氧运动什么的根据膝盖情况再说吧！
不在乎跑多远，只在意跑多久！
我没有体重到多少的计划，但是相信坚持下去会达到我的要求。
与兄弟共勉！
引用15楼 @ 发表的:
兄弟，我哥俩身高体重和膝盖情况完全一样，哈哈！！！！173/80！
我右膝盖是以前踢球伤到半月板，后来一直骑自行车、打羽毛球，膝盖情况更差，跑步都跑不起来，上楼梯也疼，郁闷啊！
因为工作原因，今年4月份没打羽毛球了，就每天快走40-60分钟，差不多4-6公里，到6月底3个月时间，体重还是80没变，但是膝盖感觉好多了。
然后在7月份下定决心，根据脚型各方面的东东买了顶级支撑系的跑鞋开始慢跑，配速控制在6到7，每次跑3到5公里，隔天跑，不跑那天就快走，今天的体重是77公斤。
跑步这个东西对膝盖的影响什么的都看的太多了，我现在也懒得再管，如果跑下来膝盖不舒服的话，我想我会多休息几天再跑，尽管现在没有这种情况。
计划以后还是控制配速慢跑，慢慢的上量，争取跑步时间能达到1小时，不行的话就跑20分钟+5分钟快走+20分钟慢跑+5分钟快走这样，有时间做下靠墙静蹲，跑完后一定做好拉伸。至于其他的无氧运动什么的根据膝盖情况再说吧！
不在乎跑多远，只在意跑多久！
我没有体重到多少的计划，但是相信坚持下去会达到我的要求。
与兄弟共勉！
猿粪呐！pm 个qq吧，呵呵
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打羽毛球膝盖疼怎么办
打羽毛球是受到很多年轻人欢迎的运动，这个运动有很多跳跃动作，因此，如果不稍加注意膝盖是十分容易受伤和引起运动过后的疼痛的。打羽毛球膝盖疼怎么办呢？有什么有效的方法可以避免这一个问题的发生吗？除了打羽毛球之前的准备运动十分重要以外，一些运动中的小细节也是最容易被人忽视的，那么我们应该注意什么呢？
膝关节是人体用处非常大的一个部分，几乎每天我们都会用到它。而一般来说如果是感觉到膝关节疼痛，尤其是在下蹲的时候的话，而且上下楼梯什么的一些活动膝关节的时候出现疼痛那么考虑是由于增生引起的。这样的话建议可以接受中医的一些舒经活络的膏药外敷治疗，还可以通过在一些上敷药来溶解一些骨刺，把一些细菌除掉，可以防止其恶化。
打羽毛球膝盖疼可能是你没注意的时候让自己受伤了，也有可能是你的关节出来什么问题，所以你一定要早一点去医院看一下，不要拖着不去，如果没有正确的对待你的身体可能让你的身体越来越不舒服。平时你一定要多注意你的身体，也不要一直不休息，多抽点时间休息。多吃一点，还有其他的蔬菜，家里也可以多准备一点当季的水果吃，不要亏待了自己。
膝盖疼痛通过药物的方式治疗膝盖受凉疼痛基本没有用，靠的是保暖和锻炼，受凉引起的膝盖疼痛要注意对受凉的处理。
另外建议睡觉的时候带一个宽松点护膝，天冷的时候腿部要注意加厚。可通过蹲马步锻炼，一日三次，天天坚持。如果时间和条件允许，建议去健身房去锻炼下大腿肌肉，只有大腿肌肉强壮了，膝盖所承受的压力才会小很多。
这些便是打羽毛球膝盖疼怎么办的处理方法。在大多数情况下，打羽毛球时我们需要做热身运动，让身体得到一定的放松，这样才不会在运动的过程中产生肌肉抽搐、膝盖受伤、韧带拉伤等等问题。运动过后不洗冷水澡也能够一定程度上防止膝盖疼痛的。
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