腰脱可以练瑜伽吗能练拳击吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-22 00:54 标签： 练拳击打的过普通人吗
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& & 如题，很多人问，夏天来了，穿衣服背后总是可以看到被勒出来的一道道“沟”，非常不美观
& && && & 其实背后的肉多，不仅会让你看起来虎背熊腰，夏天来了更是让你分分钟变成真正的“背影杀手”！
& && && && && && & 话不多说，需要的人继续看过来！
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【反式仰卧起坐】这个运动在家就可以做，主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，我最近大爱这个动作，因为它有很多好处，首先锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦~
再者就是防止腰脱啦，对于久坐的人非常有好处，有去过医院看“腰椎间盘突出”的人，医生也会推荐每天做这个动作的
这个动作还有个好处，就是可以锻炼臀小肌，这是提臀最关键的！很多提臀的运动，比如后抬大腿，其实锻炼的都是臀大肌，虽然臀大肌也很重要，但是臀小肌如果不发达，腰部和臀部的连接就会很不自然不漂亮。
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动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
这里补充一下，运动量一定要够！不要做了几个，或者隔几天做一次，然后就跑过来问我，为什么没效果！
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光说可能还不清楚
楼主配个图
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16:37 上传
自己在家里练可以这样
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16:37 上传
这张是健身房用专门器材的练法。
这个确实对脊柱很好
你这几天练得如何？
48kg45kg47.5kg
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这个动作对颈椎也 好
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貌似不难啊，可以试一试
49kg45kg45.9kg
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貌似不难啊，可以试一试&
看着是真心不难，做起来就知道了。。。表示我也在做这个
74kg70kg74kg
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额，可以考虑，希望不要太难
69kg66kg69kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
可不可以用手衬托啊
69kg66kg69kg
金牌会员, 积分 2523, 距离下一级还需 477 积分
11:39 1貌似不难啊，可以试一试&
看着是真心不难，做起来就知道了。。。{:1_90:}表示我也在做这个&
的确是很不简单啊。。。。换其他的试试？？
49kg45kg45.9kg
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看起来容易的动作，做起来好累哦
46.3kg44.3kg46.3kg
中级会员, 积分 283, 距离下一级还需 217 积分
保护腰椎是真的
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11:39 1貌似不难啊，可以试一试&
看着是真心不难，做起来就知道了。。。表示我也在做这个&
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11:39 1貌似不难啊，可以试一试&
13:21 2看着是真心不难，做起来就知道了。。。{:1_90:}表示我也在做这个&
噗~~~~·{:1_103:}&
无氧 难坚持 一次1分钟 停息3分钟
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今天就做。谢谢分享。
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
今天就做。谢谢分享。{:1_87:}&
做得怎样啦？
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02:23 1今天就做。谢谢分享。{:1_87:}&
做得怎样啦？&
哈哈，太需要练了，腰硬的不行，起的角度很有限，继续。
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11:39 1貌似不难啊，可以试一试&
13:21 2看着是真心不难，做起来就知道了。。。{:1_90:}表示我也在做这个&
14:24 3噗~~~~·{:1_103:}&
无氧 难坚持 一次1分钟 停息3分钟 慢慢递增&
这几天腰舒服了好多 不知道是不是这个的关系
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11:39 1貌似不难啊，可以试一试&
13:21 2看着是真心不难，做起来就知道了。。。{:1_90:}表示我也在做这个&
14:24 3噗~~~~·{:1_103:}&
17:30 4无氧 难坚持 一次1分钟 停息3分钟 慢慢递增&
这几天腰舒服了好多 不知道是不是这个的关系&
平时是不是都弯腰驼背不注意坐姿啊
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52kg48kg52kg
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52kg48kg52kg
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这个动作跟郑多燕的垫上操里一个动作差不多，只是那个动作的手是向前伸的。以前做垫上操时感觉这个动作特别累，但对腰背确实很有效果哦！
54.5kg52.5kg54.5kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
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腰间盘突出~能练深蹲吗？我好苦恼
本帖最后由 linli309 于
12:06 编辑
可以继续练
不过你要重点练腰，按6楼的链接里说的很好
腰伤可以恢复，我现在还在练深蹲没问题
把腰练好了，深蹲等力量训练才有扎实基础
在腰伤未愈，不练大重量，轻重量适度练
有一种现象叫代偿，等年老时会很难受，兄弟还是悠着点好
香寒 发表于
我拿个人经历来讲解下吧，虽然我并不是专业医生，但久病成良医的道理楼主应该懂的。其实要腰突恢复是需要一个很长的过程的，腰突并不可怕，其实可怕的是大家长期形成的一种误解，以为腰突了自己就变成“残疾人”了，但其实你去看运动员，很多都有这类病，但通过良好的恢复手段和合理的训练，一样能解决这个问题
至于楼主的情况我建议3点
1，就是在你所有症状消失前，尽量不要进行加大伤害的锻炼，该看的看，很多人腰突后容易复发的就是因为在患病初期得不到及时治疗，而引起的椎管变形所致，那样的话，以后要彻底恢复非常的困难
2，在恢复后（我个人恢复所用时间为2年），必须循序渐进的，合理的，有正对性，的加强腰腹核心力量训练（非常重要），因为大多数腰突的都是核心力量不够所致，而且不能急，慢慢来（个人整个恢复过程共花了3年，而且第3年，我极其努力合理的加强了腰腹训练）
3，及时佩戴护具，精神集中，量力而行。
腰间盘突出肯定是不可以练深蹲的了，如果硬去练的话，估计你就不用要腰了。可以尝试练腿屈伸，腿弯举啊一类的，即使不能叫大腿粗多少，但是最起码可以使大腿结实好看的目的，还是可以打到的！！
小心吧，不行买个举重腰带，小心点。先徒手蹲试试
我记得张国政石智勇都有腰椎间盘突出的
谢谢大家！
最好先别蹲。。。
可以从轻到重有规律的做
但不要冒进
肌肉只是一时的状态,健康才是最重要的.
能详细说说如何加强腰腹训练吗，我也腰脱，先谢啦
鲸鱼 发表于
以前医生给我做了个比喻，大致意思是这样；“腰椎就像一桶水，而围绕在腰椎周围的那一整圈肌肉群就像水桶壁，当你的水桶壁有一处薄弱时，里面的水会从这个薄弱处流出”这样就形成的腰突
所以按这个意思来看，腰突初期，肯定是要把先这个水桶先修好（同感医疗手段恢复），不修好的话“水”只会流出去更多
第二步，当你把“桶”修好后，就可以慢慢的加强水桶壁的厚度和强度
其实，训练方法还是很简单传统的那些，针对腹肌的是仰卧起坐，垂悬举腿，扭腰。针对下背竖直肌的是山羊挺身，轻重量硬拉，轻重量鞠躬等，还有个很经典的，很简单的动作就是平板支持，见下图（本人拙作）。。。可以每次半分钟起，每次做5组，直到能坚持2分钟以上一组（我目前体重113公斤，但坚持2分钟很轻松）。。。
一切必须从轻重量起。注意动作的质量的重要程度远远大于所用重量，我可是花了一年做这些动作啊。。。
我能想到的现在就这些，你可以试试
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21:27 上传→ 轻度腰脱和腰椎增生可以练太极拳吗？
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&&&&&&你好朋友,根据你的提问,这个应该是可以的,不要担心
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