先做瑜伽后先跑步后瑜伽可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-31 13:14 标签： 先练瑜伽还是先跑步
学瑜伽先想明白3个心理问题
　　如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。　　No1.了解自己体能与健康　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。　　No2.想从瑜伽中获得什么　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么&你认为瑜伽课程所教授的内容是什么&你希望从中获得什么&教授瑜伽的老师有哪些类型&以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。　　No3.设定目标　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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跑步后做点瑜伽
让你轻松拥有一双美腿
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练习跑步的过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳酸痛、体虚或受伤，尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
原标题: 跑步后做点瑜伽 让你轻松拥有一双美腿
　　练习跑步的过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳酸痛、体虚或受伤，尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。但是你可能不知道：瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率，进而达到瘦身的效果。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
　　下文向女性跑者介绍四个瑜伽动作，在每次练跑后做会很有效果——
　　结合跑步一起做
　　跑步会不会让腿变粗？
　　不喜欢激烈运动的女性想要减重往往会选择瑜伽。可是瑜伽减重真的可行吗？不是不可、是好像有点慢，好像有点久，初期训练后你不会有太明显的体重下降趋势，但如果加做些有氧运动、例如跑步。几周后，体重计上的数字会明显开始下降。
　　跑步会不会让腿变粗？
　　女性的另一个担忧是：跑步的训练可能会让自己的腿变粗变壮。其实这是不必要的担心，锻炼会让肌肉结实，脂肪减少。在跑步之后做适度的伸展以及放松，可以让女生腿部线条更好看。
　　懒企鹅
　　原因：跑步会让梨状肌(Piriformis
muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背痛的主要原因。
　　正确姿势
　　怎么做：将背靠在墙或树上以保持平衡，将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上，站着的脚微弯，将臀部向外推，想象你的坐骨像车尾灯，而且正照亮着你身后的那面墙，不要驼背或是将下骨盆内缩。
　　进阶版：将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样(不要伤害到脚踝)，然后用手加压，灵活地调整大腿内侧，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。
　　小腿交叉
　　原因：跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial
Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。
　　正确姿势
　　怎么做：将单脚小腿放在另一只小腿前方，试着让脚趾平行，让两只脚都固定在地面，后脚弯得越多，做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。
　　进阶版：将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。
　　蛙式深蹲
　　原因：在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要，也可以预防恼人的足底筋膜炎。
　　正确姿势
　　怎么做：两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。
　　进阶版：足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。
　　脚趾休息姿
　　原因：紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元凶，让脚趾强壮与柔软是让双脚健康的关键。
　　正确姿势
　　怎么做：将脚趾钩住地板，以坐姿坐在脚跟上，刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟，感觉就不会这么强烈，或者可以身体向前靠，让手部分摊一些重量。
　　进阶版：平行将脚趾向后折，将脚趾到脚跟弯成弓形，脚背朝向小腿，一段时间后，你就能够很舒服地坐在脚上，而且可以维持几分钟不动。
　　来源：GAIAM life
　　小孩跑步须知
　　健身论
　　小孩跑步须知
　　跑步虽然是一项简单轻松的运动，有些细节却是不可忽略的，而正在成长发育的儿童，如果他们想要从事路跑活动，又有什么要特别注意的呢？什么距离适合他们参加呢？
　　小朋友跑多远合适？
　　5公里以下
　　儿童跑步的时间比成人多，因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑，不过相对的，他们却没有持续地跑一段距离或时间，更不用提跑前暖身或是跑后收操了。
　　以前，专家建议14岁以下的小朋友参加5-10公里的比赛，现在则建议不要一次跑太长的比赛，最好是5公里以下的赛事。距离较短的比赛还有一个好处，就是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感，也让他们对于长距离跑步有些概念。如果要带小朋友一起练习，训练时间也是适量就好，否则久而久之，小朋友会觉得跑步是一项单调且无聊的运动。
　　他们跑步需要训练吗？
　　没有必要
　　跑步训练对于成人来说十分重要，但对孩童来说却不是，因为这会让跑步这项运动变得无趣。
　　专家说其实没有必要告诉小朋友如何跑步，因为他们天生就会跑，但重要的是，必须提醒他们，要适时休息，感觉到疲累时可以用走的。
　　过于频繁地安排比赛，或父母求好心切想看子女拿到好成绩，往往会造成孩童为准备赛事而训练过量，或是在比赛时跑出超过负荷范围的强度，轻则感到不适如头晕，重则反胃想吐，这些都可能让儿童排斥跑步。而孩童肌肉及筋骨仍处于发育阶段，过度训练时，可能会影响正常发育。
　　小孩跑步有什么好处？
　　给身体打下运动基础
　　小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动，但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。
责任编辑： 林珍
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。先练习15分钟把身体活动开，然后开始跑步，跑半个小时后，再练习15分钟瑜伽，这样可以吗？
可以达到瘦身的效果吗？
时间上安排的怎么样？
要是不行的话，该怎么做？
先跑步后瑜伽，照你说的半个小时跑步然后再半个小时瑜伽，这样的运动结合相当不错，很快就会瘦下来。坚持就是胜利！
其他答案（共4个回答）
如果你想减肥的话，步骤是这样的：
1、先热身15分钟
2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。
练瑜伽前先洗澡 现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？为此，记者采访了爱宾女子健身俱乐部瑜伽...
“六查”：查修身严不严、查用权严不严、查律己严不严、查谋事实不实、查创业实不实、查做人实不实。
（诚心回答你的问题，记得给好评，谢谢 ）
你好，欢快点的话用 宫崎骏、菊次郎的夏天 这类的音乐是可以的哦。▃▅▇若我的回答对你有用，麻烦你点击左下方的“有用”，若有疑问，可追问。▇▅▃
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