如何系统地提升自身素质的书身体素质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 13:00 标签： 提升自身素质
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　　生活中，我们经常发现一些人身体强壮，另一些人则容易生病，为什么会造成这种所谓的“体质”差异呢？大多是因为免疫力不同的缘故。美国《预防》杂志此前刊出的“破坏免疫系统的10个习惯”，指出免疫力跟人们的生活习惯是紧密相关的。
　　1.生活中缺少歌唱
　　唱歌有助于提高人的免疫力。 德国法兰克福大学的专家 对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验， 结果发现，排练之后， 这些歌手免疫系统中的蛋白质―― 免疫球蛋白A和抗压力激素―― 氢化可的松的浓度都有了显著提高。
　　2.滥用抗生素
　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力， 这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。 埃里克?帕尔默领导的纽约“斯隆?凯特林 癌症研究所”的研究人员试验后发现， 这是一种广泛使用抗生素导致的并发症， 将使患者的身体健康受到更大伤害。
　　3.社交圈子小
　　研究发现，一个人的社交圈子越小， 就越容易生病。 在18―55岁的成人中， 至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。 专家建议，经常与朋友联络， 忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
　　4.缺少睡眠
　　缺少睡眠会导致免疫力下降， 降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。 芝加哥大学研究发现， 与每晚睡7.5―8.5小时的人相比， 每晚只睡4个小时的人， 体内抵御流感的抗体减少50%。
　　5.压抑情绪
　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现， 夫妻就婚姻问题展开建设性讨论， 有助于改善血压、 心率和白血球数量， 提升免疫力。 专家建议，别把问题藏心底。
　　6.不爱喝水
　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润， 使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。 建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算， 儿童需饮更多的水。
　　7.以车代步研究发现， 以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比， 4个月内请病假的时间会长两倍。 专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动， 有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
　　8.被动吸烟被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。 据统计，每年大约有3000名美国人 因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
　　9.缺少幽默感 洛玛连达大学医学院研究发现， 看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。 因为大笑有助于降低应激激素， 增加或激活某些免疫细胞， 提高免疫力。
　　10.夫妻冷淡肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。 在身体接触时，体温微微升高， 心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素， 它能起到抑制抑郁， 增强机体免疫的作用。
　　此外，专家建议每天进行30分钟快走等有氧运动，对改善白血球数量，改善免疫系统功能也是很有帮助的。
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