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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 20:54 标签： 科学增高的训练方法
瘦子是怎么增重的？5年健身增肌实践经验_健美_新浪竞技风暴_新浪网
瘦子是怎么增重的？5年健身增肌实践经验
胖子如何增肥
　　瘦子怎么健身——希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议，我会写出一些我一路锻炼的体会、锻炼方法和心得，可能有不对的地方，也希望各位肌友多多指正，好，先在开始。
　　首先先给大家看一下锻炼前后的对比照。
一、关于瘦
& 我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，标准的瘦人，现在是140斤整，也依旧是一个皮脂很薄的瘦人，可能有的有些胖的兄弟会羡慕瘦子们，怎么吃都不长肉，但是也只有瘦子才知道自己这“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。
& 瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人（PS：我原来就属于这一类）但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。
& 好，那么先不谈如何“壮”就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧？你可以选择去看看医生为什么吸收不好，我去看过医生，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或者开一些中药，效果因人而异吧，反正我调理过后是没什么效果，因为这并不是病。
& 依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种：一是吃！二是练！
二：瘦子的优势和劣
& 瘦子怎么变胖_怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧，瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！（我瘦状态的照片也是有腹肌的，但是那时候并没有健身）这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的！你看健身房里天天在动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显，如果你是瘦子，那么恭喜你可可仪跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦的很多的。
& 劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！
总结一句就是：胖子羡慕瘦子的线条；瘦子羡慕胖子的纬度；
三：怎么吃
& 瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性（这里我说明一下，我说的只是我自己的一些个人看法，有不对的地方还请大家多包涵指正）关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办？或者我吃的本来就挺多的啊。
& 我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一点点变大的，我自己就是个例子（我健身之前饭量很小，吃饭是那种最小的小碗，现在是用那种盛汤的海碗），至于吃什么，我的意见是：想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身是非常忌讳的。瘦子怎么变胖_健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始阶段，是可以随便吃的！油炸、甜点，想来就来！只要你能多吃！因为你不爱长胖！所以你就充分调动自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是！杂后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了！
第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！
& 第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，我那阵是在食堂买5个鸡蛋，吃2个全蛋3个蛋清，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗）。
第四个建议就是可以吃蛋白粉。如果你太瘦的话就吃增肌粉。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好，那么你请问问他哪里不好？别的补剂我没有用过，我没有发言权，但是蛋白粉，我可以说真的没有害处，它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好！
第五个建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，不过这个我只坚持过一阵，（其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈）但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧！比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。总结：其实对于瘦子而言，吃真的很重要的，总的概括就是：边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己的胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。
& 瘦人怎么增肥总而言之，瘦子是幸福的。想吃什么吃什么，至少现在我就是这样。想吃必胜客了，一个人干掉一个PZ，外加小吃拼盘甜点一堆乱七八糟，还不用担心自己长胖。吸收好的人吃这么一顿。
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　　几个项目下来我的指标都不太理想，一是偏瘦的原因，二是多年不运动，身体机能下降。所以教练说要通过一个阶段先是适应性增加体能，通过些有氧和器械练习来达到。说实在的，在房里，对于瘦子来说要克服很多心理障碍，必竟在健身房里个个都是壮男，胸大肌肉大的那种，一开始总觉得不好意思，害怕别人嘲笑瘦子也来健身。还好教练给我了信心。
　　第二步，面对健身房里琳琅满目的器械的确很茫然，虽然都在在场健身教练，但是他不可能随时随刻都在你身旁辅导你，对于初学者，是非常重要的，一定不要瞎练，不然会伤着自己。所以在最初，我就请了个私人教练，虽然多花了点钱，但是起到的效果决对会事半功倍，我的私教是一个非常不错的人，高大帅气，身材非常好，教学也很认真，教练给我安排了个健身计划，一周三次，大都是练一天休息一天，还嘱咐我除了健身外，和睡眠也非常重要，三者缺一不可，不然就白练了。
　　健身交给教练了，后两项完全靠自己，教练说营养方面主要是多吃点蛋白质的东西，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋，水果，一天多餐，在早和下午其间可增加一餐，吃点，牛奶或水果即可。
　　健身后配合一些蛋白质含量高的补剂，如蛋白粉，增重粉、增肌粉之类的，大家注意这个不是药，只是补充蛋白质的摄量等等的，长得有点像的样子，我通常是健身房半个小时左右加到牛奶或里喝，这种补剂最好的是健身完时最有效，因为运动完，肌肉拉张，最需要营养吸收的时候，所以效果最好，教练说平时也可以喝，最好是牛奶加根香蕉再加粉，效果更好。但要注意这种东西市场上买的假货很多，还是找教练买比较放心。
　　现在己经坚持了两周的健身，每一节课主要练习身体不同的部位，比如一天主要练胸大肌，或背部，肩 ，腹部，大腿，小肌群(二头，三头，三角肌等等)，两周下来，我基本都练了一遍，最难过的就是腿部力量的深蹲，差点坚持不下去。总之，力量很不足，教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛，现在慢慢的练后就不会太严重了。
　　坚持下来感觉效果还是有的，胸大肌己点有凸显，有点形状出来了，手臂也比以前稍粗了点，体重增了1.5公斤，饭量也有所增加，心理多暗示自己平时要多吃点，早睡点。
　　所以想增重的朋友吗，千万不要过于依懒增肥药之类的，科学健身是最最重要的，通过健身，你可以调节自己的身体机能，包括促进新陈代谢等等方面，再配合营养和良好的生活习惯，你一定会有所改变的。
　　(责任编辑：甘甜)
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