对得电脑多了，感觉脖子两侧的肌肉都是绷紧的，还有呼吸不畅的感觉，怎么...
对得电脑多了，感觉脖子两侧的肌肉都是绷紧...
去做个按摩或针灸之类的能不能恢复，真怕落下颈椎病了。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：子宫腺肌病,宫颈息肉,宫颈囊肿
&&已帮助用户：27665
颈部酸痛，不适感，应该是由于局部肌肉劳损导致，或颈椎病引起。
像你的情况，需要确定是颈椎病还是局部肌肉劳损导致的症状，如果颈椎病的话，也有可能是颈椎滑脱导致，就需要通过手法治疗或手术治疗等，如果是局部肌肉劳损的话，需要平时保养结合按摩，针灸，敷药等治疗，平时保养的话，比如看书，看电视等长时间，就需要休息，活动颈部，按摩颈部等预防劳损加重。
问颈椎病按摩好还是针灸好
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
病情分析：你好，颈椎病的情况是慢性疾病多见。
意见建议：一般针灸有效。
生活调理：不要劳累。
问颈椎病针灸好还是按摩好
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
颈椎病的治疗没有特效疗法,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.
问颈椎病针灸和按摩同时进行可以吗
职称：医师
专长：内科，脑血管常见病
&&已帮助用户：54235
病情分析： 你好，一般的情况颈椎病的情况往往是可以引起酸痛疼痛的症状的。是这个年龄常见的情况。这种情况一般的情况往往是可以采用针灸、理疗、外用药物、中药等治疗的。或配合消炎止痛药物的治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。不要长时间一个姿势的。意见建议：祝你健康！
问我有颈椎病扎针灸好还是按摩好？
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
颈椎病还是还是要注意及时的休息是关键一般的情况下不要过于疲劳劳累还是会有好转的可以针灸加按摩等都是很好的
问颈椎病针灸好呢？还是精油按摩
职称：医生会员
专长：儿科，颈肩腰腿疼
&&已帮助用户：6696
病情分析： 你好，这种情况建议你可以针灸理疗一下，针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意保暖。
问颈椎病扎针灸和按摩同时进行可以吗？
职称：医生会员
专长：颈椎病，腰椎疾病，肩周炎，中风后遗症等等康复常见病
&&已帮助用户：1044
意见建议：您好：同一个疗程可以同时运用针灸，按摩手法的，就是一前一后。但是如果是一边针灸，一边按摩就不行，以为针刺的时候按摩牵拉肌肉韧带，针便会移动，容易受伤，容易滞针，甚至扎进脊髓，后果不堪设想！
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退...
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评价成功！&img src=&/fba72c43a_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fba72c43a_r.jpg&&&br&&br&&strong&我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）&/strong&&br&&strong&以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：&/strong&&br&&em&&strong&一、&/strong&&/em&&br&&strong&1、概述&br&这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。&br&2、口诀&br&你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。&br&3、详解&br&（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。&br&就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。&br&（2）深呼吸，下蹲起。&br&我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。&br&下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。&br&（3）10点10分去看戏&br&具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。&br&那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。&/strong&&br&&strong&二、就我个人经验而谈：&/strong&&br&&strong&1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫&40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。&/strong&&br&&strong&2、可以借助外力来减轻疼痛（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）&/strong&&br&&strong&3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。&/strong&&br&&br&&strong&那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。&/strong&&br&&br&&strong&希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）&/strong&&br&&br&&strong&再次强调，我爸真的是用这个治好的&/strong&
我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言…
&p&&b&注意：以下健身方法内容仅供参考，不是医学忠告，开始练习前请咨询医生。有颈椎病的朋友请咨询医生，这个仅适合脖子劳损。&/b&&/p&&p&曾经转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼，后来自己摸索到一个超简单的方法，每天起床在&b&床上运动2分钟&/b&，脖子再也没有问题了。其实原理很简单，就是通过锻炼增强颈部肌肉，一周就能见效。&/p&&p&&b&1.躺着抬头&/b&&/p&&p&这个躺在被窝里就可以做，特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓，可能你刚开始做10个脖子就会酸，因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加几个，这样每天增加几个，能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开，动作要慢一点，做完30个大概耗时一分钟。&/p&&p&另外评论区有人反馈起床做会头晕，那就洗脸刷牙后再做。&/p&&img src=&/2fadde4c45f_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/2fadde4c45f_r.jpg&&&br&&p&&b&2.左右旋转&/b&
还是躺在床上，头微微抬起一点，然后慢慢左右旋转脖子，还是30个，做完耗时不会超过一分钟。
这个比保健操左右旋转要累，更能锻炼脖子肌肉。&/p&&img src=&/39f415a79b9a24b7f1a91bb96397bce3_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/39f415a79b9a24b7f1a91bb96397bce3_r.jpg&&&br&&p&就这么简单，每天早上起来，在被窝里动2分钟，脖子的肌肉慢慢就会增强，脖子也不容易难受了。建议开始的时候次数不要太多，循序渐进，因为你的脖子之前几乎没有运动过，做得太猛可能会疼（就像身体很久不运动，突然运动就会疼一样）一般一周到两周，你就会感觉自己的脖子越来越轻松了，渐渐的转脖子也不会咔咔响了。&/p&&p&另外，为了不忘记锻炼脖子，推荐在闹钟提示里写上锻炼脖子，这样每天早上起来就记得锻炼脖子了，只要一周你就养成习惯了，每天早上在床上动动脖子会很舒服～&/p&&p&如果你现在在床上刷知乎，那你马上就可以试一试了。&/p&&br&&p&&b&升级版&/b&&/p&&p&如果你已经锻炼一段时间，已经熟练了，感觉还可以提高强度，那么尝试升级版&/p&&p&&b&1.躺在床边缘抬头，&/b&这样你的脖子运动幅度会更大&/p&&p&&b&2.侧卧抬头，&/b&手臂放哪里无所谓，和抬头原理一样&/p&&img src=&/850a345de26c99c1b11fc15_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/850a345de26c99c1b11fc15_r.jpg&&&br&&p&&b&3.往后抬头，&/b&趴在床缘，往前低头，然后往后抬头。很像蛙泳的动作。&b&其实这就是在床上模拟蛙泳，打羽毛球脖子的运动，不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间，那就是小燕飞动作了。&/b&&/p&&br&&p&次数30次只是推荐次数，你做50次都可以，有时间也可以分组做，多做几组。慢慢来，让身体有时间恢复。不要一开始就做很多。&/p&&p&锻炼有效或无效，都欢迎来评论区反馈，谢谢～&/p&&p&如果觉得有用，想收藏或感谢，请随手点个赞，谢谢了～&/p&&p&另外，正确的坐姿和看手机姿势也非常重要，如果坐姿不正确，你还是会可能无法根治，如何训练正确坐姿，请看我的公众号升级健身，回复『肩膀』或『脖子』就会就获得详细教程。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/5kUMFB3EGkBlrVl39xD0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/5kUMFB3&/span&&span class=&invisible&&EGkBlrVl39xD0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
注意：以下健身方法内容仅供参考，不是医学忠告，开始练习前请咨询医生。有颈椎病的朋友请咨询医生，这个仅适合脖子劳损。曾经转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼，后来自己摸索到一个超简单的方法，每天起床在床上运动2分钟，脖子再也没有问题了。其实原…
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。&br&&img src=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_r.jpg&&抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。&br&&img src=&/30d3eecda22038caf7c46_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/30d3eecda22038caf7c46_r.jpg&&&br&日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，像下图这样，这个姿势就可以日常用电脑的姿势一样了，非常常见的错误姿势，所以很多人颈部问题多。&br&&img src=&/6dcc8ffd18bb283_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&400&&下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来&br&&img src=&/95a620e95c1f7aee49c6c_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/95a620e95c1f7aee49c6c_r.jpg&&&br&这个解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到颈椎中段）短，斜方肌下段（颈椎下段到胸椎上段）拉长&br&所以更多是拉伸斜方肌上段。&br&加个图说明：下图为斜方肌，如果头前伸弯脖子，中间深色那段和稍微靠上一些的部分就会拉的过长，这样下几段颈椎会承担头的重量，然后出现不适或疼痛。弯脖子然后抬头，这样会导致靠近后脑勺那一段上斜方肌缩短，然后上面几节颈椎压力大，也会出现不适。同时做抬头功能的还有胸锁乳突肌。一般的操作原则都是拉长短的，缩短长的。所以说拉伸斜方肌上段（这动作拉伸网上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要缩短的，要多练练肩胛骨收回的动作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，头上顶。&br&&img src=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_r.jpg&&16:04pm&br&各位懒人，考虑到网上没有完整的拉伸图，我再补充一下拉伸图好了。&br&一个完整的斜方肌功能性伸展要考虑到上斜方肌能做的所有功能：同侧侧屈，抬头，对侧旋转。&br&所以拉伸要做相反的动作：&br&以拉伸左边为例：右侧侧屈，然后低头，下巴收回眼睛看斜上45度，这样脖子后侧的拉伸就会明显，如果你这个时候再把同侧胳膊抬高，收紧三角肌，这样斜方肌的拉伸更加明显，因为三角肌和斜方肌通过筋膜有完整的力学连接，详情请看拉伸图下面的筋膜链手臂线（当三角肌缩短时，斜方肌就会相应拉长），更多筋膜力学连接自己查看《anatomy tranis》一书。&br&上面那个动作维持30秒，休息一下再重复，做3组。这个是拉长短的。&br&&b&注意：两侧斜方肌也可能一侧短，一侧长，紧张那侧多拉拉，不那么紧张的那侧少拉拉，免得出问题。&/b&&br&&img src=&/e6ecb57a9ab5c65_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/e6ecb57a9ab5c65_r.jpg&&&img src=&/a90cfcdbd8b_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&302&&之后要缩短长的：&br&缩短菱形肌，中下斜方肌，其实长远来看还有整个竖脊肌，看下图&br&保持头颈收回，肩胛骨向后收紧，掌心冲外，然后做体前屈动作，始终保持腰腹收紧。屈到60度或90度再回直立位置，你会感觉到脖子后面，肩胛骨后面，还有腰背肌肉都会收紧，这些肌肉就是平时拉长的肌肉，应该要收紧。这个动作做够40-50次，可以分2-3组做。&br&&br&两个动作，一个拉长一个缩短，长短平衡骨骼就能回中立位，一回来问题就消失了。天天练练，一些常见的肩颈痛就会消失，快的话2天就看到效果。&br&&img src=&/3e1ddc87820_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/3e1ddc87820_r.jpg&&上面演示图片来自我的动中觉醒公开课，我还没来得及整理先在这发了。&br&各位懒人，平时注意日常生活姿势还是很重要的，否则训练效应很快会被打破，欢迎加我微信号：，继续发问。&br&赶紧去练，别死宅了。
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。 抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。 日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是…
话不多说，直接出干货，12个颈椎系统动作，肯定会帮到你。&br&颈椎不舒服运动康复（做的时候不要有4分以上疼痛或者不舒服，如果有请停止，因今天时间有限，改天会拍图演示）&br&&p&1 后仰伸展＋左右微旋：起始位置：客户坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎，然后缓慢左右微旋颈椎，左右各4—6次，完成后用手托住脑袋坐起。整个过程保持较好的呼吸节奏。&/p&&p&2 俯卧抬头：起始位置：客户俯卧位舒适躺下，上肢置于身体两侧。缓慢抬头到极限，胸部不离开床面，保持大概三个深呼吸的时间，缓慢放下头，安静深呼吸一次。重复6—10次。&/p&&p&3 放松颈部后侧肌肉（以颈椎左侧肌肉为例）：起始位置：客户站立位，左上肢放松垂下，右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。头部向右缓慢旋转，右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉，重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。&/p&&p&4 头靠墙点头：起始位置：客户放松背对墙站立位，脚后跟可看住墙，头靠着墙。缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&p&5 扩胸后背肌练习：起始位置：客户轻松站立位。屈肘外展双臂，与肩同高，做扩胸动作，随后外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&p&拉伸：&/p&&p&1 仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。张口仰头到极限，合上嘴巴，再仰头，感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。&/p&&p&2 仰头＋左（右）旋转：起始位置：客户轻松站立位或坐位。客户仰头到极限位置后，向左侧旋转，感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。&/p&&p&3 左（右）侧屈＋低头＋右（左）旋：以左侧屈为例，起始位：客户轻松站立位或坐位，右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢，向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感，然后，缓慢微微低头，感觉拉伸感有增强，最后向右缓慢微微旋转颈椎，此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。另一侧亦然。&/p&&p&4左（右）旋＋仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢仰头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&&p&5 左（右）旋＋低头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢低头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&
话不多说，直接出干货，12个颈椎系统动作，肯定会帮到你。 颈椎不舒服运动康复（做的时候不要有4分以上疼痛或者不舒服，如果有请停止，因今天时间有限，改天会拍图演示） 1 后仰伸展＋左右微旋：起始位置：客户坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一…
&p&&strong&【颈椎操，10分钟，一起来，能够帮助你缓解一下你的颈椎】&/strong&&br&&/p&&p&&strong&这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。&/strong&&/p&&img src=&/a72e31137c02acc58d2d91eda816faf9_b.png& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&394&&&br&&br&&p&&strong&用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。&/strong&&/p&&img src=&/1dfed1ffd830925_b.png& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&526& class=&content_image& width=&407&&&br&&p&&strong&头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。&/strong&&/p&&img src=&/7a27f4f8f52a3f45f8e3ec7d90167e4e_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/7a27f4f8f52a3f45f8e3ec7d90167e4e_r.png&&&br&&br&&p&&strong&把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。&/strong&&/p&&img src=&/c890c1d19efcb_b.png& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/c890c1d19efcb_r.png&&&br&&p&&strong&双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。&/strong&&/p&&img src=&/403b6130befd0bf6980c_b.png& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/403b6130befd0bf6980c_r.png&&&br&&p&&strong&左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。&/strong&&/p&&img src=&/ac6bdfc2df6d00bb252446c_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/ac6bdfc2df6d00bb252446c_r.png&&&br&&p&&strong&左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。&/strong&&/p&&img src=&/e_b.png& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/e_r.png&&&br&&p&&strong&双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。&/strong&&/p&&img src=&/7ddc07f452fda446e3e4_b.png& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/7ddc07f452fda446e3e4_r.png&&&br&&p&&strong&双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。&/strong&&/p&&img src=&/8a5d204b2c3cea08e53fc6e99f9bf984_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/8a5d204b2c3cea08e53fc6e99f9bf984_r.png&&&br&&p&&strong&眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。&/strong&&/p&&img src=&/f1c8fea055e1fd585c03eb3455f53cbe_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/f1c8fea055e1fd585c03eb3455f53cbe_r.png&&&br&&p&&strong&合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。&/strong&&/p&&blockquote&&strong&来源：&/strong&学点-健康养生&strong&&br&作者：&/strong&学点-健康养生&strong&&br&原文：&/strong&&b&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5OTIwNTkyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df4e78b659b4069acdcabrd%3DMzA3MDU4NTYzMw%3D%3D%26scene%3D6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有图的颈椎操，太珍贵了！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/blockquote&
【颈椎操，10分钟，一起来，能够帮助你缓解一下你的颈椎】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头向左转90度，停留3秒，再向右…
&p&其实我也不知道我的颈椎是不是恢复了，但至少现在连续电脑工作两三个小时也不会痛，也只是偶尔发作，但完全不影响工作。Ps.我可是因为颈椎病而曾经考虑到轻生的人哦。现在当然不会轻生的，生活很美好，方法很重要。&/p&&p&大家让开，开始讲故事了，不要挑着看，因为你可能会错过其中的细节。&/p&&p&我说说我的情况吧，希望对有些人有帮助，但对于我来说可能有效，对于你们来说也许有效也许无效，甚至有反作用，所以效不效仿，请自行判断，我讲出来只是希望对某些人有帮助，但本人绝不承担任何责任。见谅。&/p&&p&2013年新年开始，在某天玩手机时脖子突然很僵硬（其实那段时间一直低头看手机，还有那段时间经常长时间电脑操作，本人做设计，需要用电脑作图，设计师多数有颈椎病，职业病。），以为劳累，没有重视，后来很快的发现脖子不对劲了，非常痛，坐着不到10分钟就开始痛，然后很痛，躺下也痛，站着也痛，那段时间真的痛到无法生活，上课基本上没发上了，坐不了，不断调整姿势，但还是痛，自己买红花油搽，开始可能冰凉感掩盖了疼痛感，以为有效，但后来用量越来越大，最终还是失去了药效。有一天晚上实在痛得没办法了，打电话给父母，本来想叫他们马上送我去医院的，想想太晚了，还是明早去。那时相当绝望，想了很东西，想到未来，感觉整个人生完了，去他妈的实现人生理想，我只求健康就好，颈椎好了我宁愿少活十年甚至更多年，总之相当绝望，真有轻生的念头。&/p&&p&后来照了x光，没用的，不建议你们去照，要去照CT，当时花了600多，医生说颈椎软组织发炎，说没什么事，敷一些药粉可以治愈发炎，但软组织受伤后很难百分百好，叫我注意休息就可以了，不要太操劳，最好放风筝，可以活动颈部。敷了几个星期膏药，痛感少了，以为真的没事，很开心，又开始幻想美好人生了，但后来又开始痛，去他妈的，这人生又开始绝望了，垂头丧气，看什么也是灰色的，看到正常人在运动，在锻炼身体，我非常后悔，后悔自己当初为什么不锻炼身体。后悔的过程又开始隐隐作痛。&/p&&p&后来病急乱投医，竟去试针灸，针灸师傅握着我的手研究了半天说我有湿气，有瘀血，需要放血，我说你随便，能治好就可以了。我伸长脖子，师傅说不是扎脖子，叫我捋起裤脚，站起来转过身去，脖子疼，针灸师傅扎却我的膝盖后面，扎着有点痛，但想到能治好颈椎病，这点痛算个屁，就算要我全部家产（即使我没有什么家产）也没问题，（后来我想到做健康产品肯定很有市场，因为人会为了健康付出很高的代价）当时流了一些血，他说是瘀血，我竟然信了，因为看见那些血颜色很暗，作为一个理科生，其实学过生物都知道，静脉血确实比动脉血暗一些，但针灸师傅从来不会告诉你。试了一次后，由于心理作用，痛感似乎减少了，我又一次相信人生，因为那天确实没有多少痛感（这段时间，我的人生迂回曲折好不精彩啊），于是又一次上门被扎脚，又放了一些血，这次针灸师傅说瘀血少了很多，一个星期后再来复诊，第二天痛感又回来了，非常无奈啊，真是日了狗了，我究竟做错什么了？每天在疼痛中度过，没精神，没希望，接着尝试做一些康复运动，跑步，扭身体，颈椎运动等，做完运动后确实舒服了很多，但第二天问题继续有，但依旧坚持跑步，后来情况稍微好转，可以忍受痛苦，但不能这样过完这辈子啊！好了由于现在是凌晨两点，我要睡觉了，我得加快诉求节奏，跳过很多内容……@？！%#&EUR＄￥&/p&&p&后来我认真看我的CT片子，我发现我的颈椎曲线变直了！！！卧槽！！生理曲线变直，报告里有小字也标明“生理曲线变直”，可是医生没告诉我，他只告诉我软组织发炎，据我所知，变直是由于姿势长期不正确导致颈椎受力不均，韧带拉伤无法恢复原来的弹性导致的。我的朋友告诉我，你的走路姿势不对，脖子是往前倾的，我后面也观察到，不少人也有向前倾的情况，但是他们没有颈椎病的原因是韧带还没有到那个不可恢复的时候，所以还能保护颈椎。&/p&&p&知道这个后，我非常刻意的保持正确的走路姿势，抬头挺胸，脖子尽量往后，因为习惯问题，所以自己不注意时又会姿势不正确，但你记住我的话，保持身板挺直走路，坐姿也是，尽量保持头部不前倾，同时买个好枕头，在淘宝搜颈椎枕头，找那些质量好的，有弹性的，零压力那种可能最好，我现在那种就是贴合颈部，睡觉千万不要让脖子悬空，一定要贴合枕头，最好睡那种有纠正曲线的枕头。开始用不习惯，睡着很累，但一两个星期后就会有睡眠上的改善，但这个还不是我说的重点，因为这个很多人都知道，我只是把我所知道的全部告诉你，尽量做到不遗漏的目的。&/p&&p&好了重点来了，后来我无意中发现一种方法可以有效缓解颈椎痛，就是站立时，用力提臀，身体伸直，颈椎伸直，整个身体绷紧，还有要挺胸，整个人往上拔，你会感觉臀部肌肉绷紧，一定要臀部收缩，有点向前绷的感觉，坚持10分钟左右，你会感觉颈椎压力变少，顿时很轻松，不过臀部由于肌肉绷紧，第二天你的臀部开始有点酸痛，这是正常的。继续坚持，你一天可以做多几次，一个钟做一次，一次5分钟也可以了，坚持几个星期，同时，一定要注意走路的姿势，要挺直身板，坐姿也是，姿势很重要，但我认为我那个提臀方法更为重要点，但我没有科学依据认为就是那个方法消除了我大部分的疼痛感，以致我后来状况越来越好，后面我慢慢忘记了颈椎病带来的痛苦，精神上好了很多，整个人乐观起来，情绪不好也会给颈椎（身体）带来压力，所以相信我，无论我那个方法靠不靠谱，保持情绪乐观，对病情有不帮助，如果你确实对颈椎病没辙，又相信我那套看似不太科学的方法，不妨试试看，明天早上马上试试，然后开始调整姿势，不断强化自己的意识，那个人说得很有道理，我要乐观，他能好，我为什么不可以？如果你又开始自暴自弃，请伸出你的手，狠狠地刮自己一巴掌，放弃治疗你妹啊，有人就是这么好转的。为什么不坚持？洗把脸，提臀，绷紧臀部，伸直身体，往高拔，深呼吸，什么都不想，坚持十分钟或者那么久，一天多做几次就好，有时间去运动运动，记住我的话，走路姿势很重要，头部不要向前倾。&/p&&p&就这样吧。如果你确实有效果，不妨推荐给其他人，如果没效果，也不要自暴自弃，记住，保持正确姿势，抬头挺胸，不要给颈椎太多压力。&/p&&p&有几个朋友问到，所以特意更新一下，最近坐的时间挺长的，颈椎痛也会发作，可能锻炼少了吧，反正要乐观面对，祝好。&/p&&p&补充：我的颈椎不痛，起码3个多月不复发，只是有时候实在太疲劳才感觉不舒服，休息一下就没事了。不用问我怎么治疗的，就是上文所说的那样。&/p&&p&&b&&/b& 唠叨一下：断断续续收到一些点赞，我知道几乎都是颈椎不太好的朋友点的赞，他们看了我写的东西，并看到我的结果，可能会有些积极的心理安慰作用，也许重新对康复有了希望，我想说，是这样的，我自问当时确实是很严重的，因为很痛啊很难受，这个感受不会错，确实难受，但我现在还不是摆脱了这种痛苦了吗？你们怎么不能了我的朋友们？给自己点信心吧，并且纠正你们的姿势，一步步来。还是那句话，良好的姿势可以帮助你们更好地康复。（站军姿，站直，双手自然下垂，双肩往后绷紧，挺胸，提臀，双腿绷紧，头部不要前倾，坚持半分钟，哦，最好洗澡时做，洗热水澡，用花洒冲后颈处，半分钟左右休息10秒左右，继续重复一下，不用很多，每晚做几次，看看有没有明显的效果。）&/p&
其实我也不知道我的颈椎是不是恢复了，但至少现在连续电脑工作两三个小时也不会痛，也只是偶尔发作，但完全不影响工作。Ps.我可是因为颈椎病而曾经考虑到轻生的人哦。现在当然不会轻生的，生活很美好，方法很重要。大家让开，开始讲故事了，不要挑着看，因…
&p&&b&颈椎不适&/b&可以说是现代人最常见的症状之一，现在电脑、手机等现代电子设备让颈椎渐渐受不了摧残，而作为整个脊柱中最灵活的部分，颈椎的退化也是最快的（越灵活的部分稳定性就会越差，越容易退化），颈椎的运动可以分为：&/p&&p&&b&1.屈曲&/b&：&/p&&img src=&/v2-a373509eaefbcd273e3981_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&348&&&br&&p&&b&2.伸展：&/b&&/p&&img src=&/v2-18dbb966d54d6587ed06f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&3.侧屈（左右）：&/p&&img src=&/v2-c0db45c5b32b62f6bfc3a7c87f834c43_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&333&&&br&&p&4.旋转：&/p&&img src=&/v2-002b225cfac43a161d79d7_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&360&&&br&&p&颈椎病可以分为&b&颈型颈椎病&/b&、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。这些问题我们最常见的是&b&颈型颈椎病&/b&，我们也重点讲讲如何缓解颈型颈椎病带来的慢性疼痛问题（如果颈椎有严重问题，请先咨询医生）。&/p&&p&1.静力性训练：&/p&&p&静力性训练是对关节伤害最小的训练，训练可以分为4个方向，即前后左右。只要保持对抗就可以，注意在对抗过程中不能屏气。要保持正常的呼吸。&/p&&img src=&/v2-edfd6b35ccd4a_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-edfd6b35ccd4a_r.jpg&&&br&&p&2.&b&颈椎曲度的训练&/b&：&/p&&p&颈椎曲度的变直是非常常见的问题，上至中老年人，下至青少年都有颈椎曲度变直的现象。之前有写过颈椎曲度变直的矫正方法，这次我们就传一个视频，更加直观。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/225920& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-a463eaffd751.jpg& data-lens-id=&225920&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-a463eaffd751.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/225920&/span&
&/a&&br&&p&&b&3.颈椎周围肌肉的拉伸：&/b&&/p&&p&拉伸作为缓解疼痛的方法是很有效的，只不过拉伸并不能解决颈椎的力学结构问题，也就是说拉伸有短暂的效果，但是可能无法长期解决问题。而且有些拉伸还是要注意，因为也不是所有的拉伸动作都适合颈椎，比如下面颈后肌群的这个拉伸动作，其实是非常不适合颈椎不适的人去做，因为在拉伸时，颈椎会有过度屈曲的动作（也就是低头），这会导致已经变直的颈椎曲度更加变直，短时间缓解了疼痛，但是用长期的眼光来看是对颈椎十分不利的。&/p&&p&对颈椎比较有好处的实用拉伸有：&/p&&p&&b&1.斜方肌的拉伸：&/b&&/p&&p&如拉伸斜方肌时，右手要固定住，左手将头带到左侧屈右侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组&/p&&img src=&/v2-11c2dad99aa5f219d62e_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&407&&&br&&p&&b&2.肩胛提肌的拉伸：&/b&&/p&&p&如拉伸右侧肩胛提肌时，右手要固定，左手将头带到左侧屈左侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组（上次肩颈康复的Live中还讲了一个新的拉伸方法，欢迎您收听Live）&/p&&img src=&/v2-aed3856bf15_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&3.胸大肌的拉伸：&/b&&/p&&p&以右侧为例，弓箭步站立，右手前臂放在墙上，向前推身体，保持右侧胸大肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。&/p&&img src=&/v2-6f714a35ffc8bb8_b.jpg& data-rawwidth=&1980& data-rawheight=&1514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1980& data-original=&/v2-6f714a35ffc8bb8_r.jpg&&&br&&p&&b&4.胸锁乳突肌的拉伸&/b&&/p&&p&以拉伸左侧为例，将头右侧屈，并向左侧轻度转头，保持左侧胸锁乳突肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。&/p&&img src=&/v2-88c9ae4c504f5c31e7fe8_b.png& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/v2-88c9ae4c504f5c31e7fe8_r.png&&&br&&p&今天的干货就分享到这了，希望能帮助到大家。&/p&&p&近期Live：&/p&&p&1.如何矫正不漂亮的腿型：&a href=&/lives/626944& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&（7月5日晚20：00）&/p&&p&2.如何快速缓解肩颈不适：&a href=&/lives/380928& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&（已结束）&/p&&p&3.如何矫正踇外翻：&a href=&/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&（已结束）&/p&&p&近期案例：&/p&&p&1.腿型的矫正&/p&&img src=&/v2-f80df309d72a_b.jpg& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&/v2-f80df309d72a_r.jpg&&&br&&p&2.面部不对称的调整&/p&&p&（1）颧骨外扩的矫正&/p&&img src=&/v2-dee9f720fbaa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dee9f720fbaa_r.jpg&&&p&（2）下颌偏歪的矫正：&/p&&br&&img src=&/v2-f7bc26781cdbc4ce12ecbbe8e1a5eeca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f7bc26781cdbc4ce12ecbbe8e1a5eeca_r.jpg&&&br&&p&3.脊柱侧弯的矫正：&/p&&br&&img src=&/v2-3cc06bf8a0b0d58b6f48_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3cc06bf8a0b0d58b6f48_r.jpg&&&br&&p&预约请加微信：&/p&
颈椎不适可以说是现代人最常见的症状之一，现在电脑、手机等现代电子设备让颈椎渐渐受不了摧残，而作为整个脊柱中最灵活的部分，颈椎的退化也是最快的（越灵活的部分稳定性就会越差，越容易退化），颈椎的运动可以分为：1.屈曲： 2.伸展： 3.侧屈（左右）：…
直接上干货【颈椎问题，10个动作搞定】&br&&p&现代办公一族的工作模式，需要把双手伸出去，低头、久坐，头前伸，颈前引，颈椎越来越吃不消，僵硬、酸困、疼痛、活动受限等越来越普遍，甚至颈椎完全正常的人很少很少了。作为一个现代人，你颈椎曲度不变小都有点不好意思见人了。我作为一个职业运动康复师，发现自己的颈椎也容易疲劳，连续工作久了颈胸结合部的位置会酸痛不堪，影响至整个肩颈。因此我对颈椎及其周边肌肉进行深度分析，精心设计出10个系统动作，可以有效起到对颈椎大保健作用，每次做完颈椎舒舒坦坦，整个人一身轻松。&/p&&p&特图文并茂整理出来给大家分享，快来试试吧！&/p&&p&一 颈椎肌肉激活：&/p&&p&1 后仰伸展＋左右微旋：起始位置：客户坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎，然后缓慢左右微旋颈椎，左右各4—6次，完成后用手托住脑袋坐起。整个过程保持较好的呼吸节奏。&/p&&img src=&/eab0fd6b3e2b6b7f711ab_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/a45d165b0c2acbf58eedb_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/1a1f909389acc83d6032_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&2 俯卧抬头：起始位置：客户俯卧位舒适躺下，上肢置于身体两侧。缓慢抬头到极限，胸部不离开床面，保持大概三个深呼吸的时间，缓慢放下头，安静深呼吸一次。重复6—10次。&/p&&img src=&/9b8b74db18_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/8e3dc3ccec3_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&3 放松颈部后侧肌肉（以颈椎左侧肌肉为例）：起始位置：客户站立位，左上肢放松垂下，右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。头部向右缓慢旋转，右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉，重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。&/p&&img src=&/4befb1eca337cf20c1e7ee9_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/f91ebf0f0de5_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&4 头靠墙点头：起始位置：客户放松背对墙站立位，脚后跟可看住墙，头靠着墙。缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&img src=&/732e831ce48f716ba1a5b8c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/7852dec73bdfcc946c3d374f75ea61d9_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&5 扩胸后背肌练习：起始位置：客户轻松站立位。屈肘外展双臂，与肩同高，做扩胸动作，随后外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&img src=&/3c26dd2f69b416eae1342f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/6ed6f16ac82ad63d4172_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&二 拉伸：&/p&&p&1 仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。张口仰头到极限，合上嘴巴，再仰头，感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。&/p&&img src=&/bad9db79e8dcfc0d408523_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&2 仰头＋左（右）旋转：起始位置：客户轻松站立位或坐位。客户仰头到极限位置后，向左侧旋转，感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。&/p&&img src=&/b609ad1abeebff3c16d93d09278cca53_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&3 左（右）侧屈＋低头＋右（左）旋：以左侧屈为例，起始位：客户轻松站立位或坐位，右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢，向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感，然后，缓慢微微低头，感觉拉伸感有增强，最后向右缓慢微微旋转颈椎，此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。另一侧亦然。&/p&&img src=&/1a11d487c2f581bd3a6c6fdb4417274f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/29bada8a6746_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/292ec1e3dcead_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&4左（右）旋＋仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢仰头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&&img src=&/a0cc3f4d8cadbf72ec20f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/c248d86cfe5d04b5e091ab_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&5 左（右）旋＋低头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢低头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&&img src=&/58a9d0bd7ac66deeef00a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/a470fa545b65f35457b0ad_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&三 胸椎伸展放松：&/p&&p&1 扩胸伸展：起始位置：客户站立位，两脚分开与肩同宽。仰头，扩胸（上肢外展约30度，手心向前），顶髋，动作同时，以完成扩胸伸展动作。保持1—2秒。6个左右。&/p&&br&&img src=&/e5333fc81b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/e4c87d59b92af45c1af4fab2c797fbb2_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&2 胸椎旋转：以向左旋转为例：客户在有靠背的椅子上轻松做下。左侧腿在上翘起二郎腿，右手前臂放在左腿外侧，以固定住左腿（防止在之后旋转时骨盆转动），身体上半身坐正，上半身开始向左侧旋转，左手可抓住靠背助力使身体缓慢旋转到舒服的极限，有时可听到关节音。向右侧旋转亦然。&/p&&img src=&/4c98ea0510_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/6d9dbae2adda1b720b6c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&
直接上干货【颈椎问题，10个动作搞定】 现代办公一族的工作模式，需要把双手伸出去，低头、久坐，头前伸，颈前引，颈椎越来越吃不消，僵硬、酸困、疼痛、活动受限等越来越普遍，甚至颈椎完全正常的人很少很少了。作为一个现代人，你颈椎曲度不变小都有点不…
如果正常人身体健康，形态匀称，而且有定期锻炼身体的习惯，那么睡软床和硬床对他来说影响不大。但如果是年纪比较轻或比较大，肌肉 韧带力量都不足比较瘦弱的，又或者是长期伏案工作 负重劳动的人，而且没有锻炼身体的习惯，那么睡太软的床容易引起脊柱生理曲度向下凹陷或两侧受力不平衡，诱发脊柱生理曲度变形及脊柱关节紊乱，而睡太硬的床则会使腰臀部软组织处于紧张状态，血液循环减慢，关节压力增大，反而起不到休息放松的作用。其实现在市面上很多床垫都加了棕榈垫或加硬面板，就是针对这些情况做出的调整。 &br&所以平时即使是脊柱劳损的患者，建议睡硬板床也需要在木板上铺一定的垫子，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。&br&而驼背的患者则要视情况而定，病程比较长，有韧带钙化或骨桥形成的，或者脊柱曲度严重变形的，不建议睡太硬的床或者仰卧，需要有适当的支撑减轻关节压力，而早期的胸椎后突的患者，还没有形成病理性的驼背，睡硬板床有一定促进生理曲度恢复的作用，但这只是被动的调整体态，真正要恢复正常，还要配合适当的功能锻炼。&br&最后再针对题主所说的情况说明一下，颈曲反张加上胸曲变直的患者，往往颈肩部软组织比较紧张，如果睡觉时不用枕头，容易在环枢椎处形成夹角，影响椎动脉供血，因此脑供血不足导致精神不振或失眠，所以最好还是使用适当的枕头，一方面可以保持颈曲减轻关节压力，另一方面可以缓解肌紧张改善供血，枕头不能过高，一般以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。
如果正常人身体健康，形态匀称，而且有定期锻炼身体的习惯，那么睡软床和硬床对他来说影响不大。但如果是年纪比较轻或比较大，肌肉 韧带力量都不足比较瘦弱的，又或者是长期伏案工作 负重劳动的人，而且没有锻炼身体的习惯，那么睡太软的床容易引起脊柱生理…
&p&有一句话说得好，人这一生漫漫无常，活过了大半个人生，什么都不突出，椎间盘却突出了，宝宝心里苦~~~&br&&/p&&img src=&/53c5fbe6a417ffd4674b9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/53c5fbe6a417ffd4674b9_r.jpg&&&br&&p&作为一个优秀的办公室地主，颈椎间盘在不知不觉中竟然突出，瞬间觉得“天昏地暗，日月无光”（夸张说法），这可如何是好，青葱年华刚要开始，正要走向人生巅峰赢取白富美，却在各项不突出中，突出了颈椎间盘，Ｏ(≧口≦)Ｏ~~~&/p&&img src=&/ae0e1c53a078d4ffab25d86a9e321cde_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ae0e1c53a078d4ffab25d86a9e321cde_r.jpg&&&br&&p&好，那么不要急，小文就在这里给您出点招，解决了这恼人的额椎间盘突出症，在走向巅峰的路上重新开挂~~~~&/p&&p&胡侃了这么多，该干货出马了，大家接着，很干陪着牛奶果汁，不然会噎着。。。&/p&&img src=&/b10c52b9d8fe02e0c9ba4dac2f01b6cc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/b10c52b9d8fe02e0c9ba4dac2f01b6cc_r.jpg&&&br&&p&颈椎是人体脊柱最上方的一部分，人体的脊柱呢粗略的可分为三部分，分别为颈椎、胸椎、腰椎，颈椎是营养和血液等通往大脑的必经之路，也是大脑发出给身体的指令的唯一通道，所以，一旦颈椎出了问题，就会影响到整个人体的状态，尤其是大脑的供血和供氧，以及身体的神经控制，出现手臂发麻等症状。&/p&&img src=&/7a86fb0d1c80bc9de8f2a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/7a86fb0d1c80bc9de8f2a_r.jpg&&&br&&p&并且由于影响大脑，所以人的整个的精神状态最容易受到影响。脚崴了，你还可以思考、工作、写作业，但是当你头晕、头痛的时候呢？女神在旁边也怕是没有兴趣了&/p&&img src=&/bd49e185be0d4f31b2dbf8_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&br&&p&颈椎分为七节，并且有一个自然的曲度，颈椎各椎体之间有个叫椎间盘的东东，主要是来缓冲椎体上传来的压力，颈椎间盘是位于颈椎两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。纤维环的纤维束相互斜行交叉重叠，使纤维环成为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷。&/p&&img src=&/2762cef4212a0bdabac1cb_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&415&&&br&&p&一般情况下，颈椎的前屈、后伸(俗称低头、仰头)分别为45度颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎问关节前后滑动的结果。过度前屈受颈后韧带和颈后肌群限制;过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的左右侧屈各为45度，左右旋转各为75度，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。颈椎的活动度个体差异较大，与年龄、职业、锻炼情况有关。&/p&&img src=&/02fee51fb762de77604a31_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&396&&&br&&p&由于颈椎间盘髓核、纤维环、软骨板，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，导致椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出椎管内，从而造成相邻的组织，如脊神经根和脊髓受压，引起头痛、眩晕；心悸、胸闷；颈部酸胀、活动受限；肩背部疼痛、上肢麻木胀痛；步态失稳、四肢无力等症状和体征，严重时发生高位截瘫危及生命。&/p&&br&&p&&b&常见引起颈椎间盘突出的原因有&/b&&/p&&p&&b&1.慢性损伤&/b&&/p&&p&颈椎在超过正常范围的过度活动中带来损伤，比如不良的睡眠姿势、过高的枕头，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是办公室人群、程序员、学生等长期低头工作导致颈椎问题发病率特高。&/p&&img src=&/fa591a0f196779dfc2fe27_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/fa591a0f196779dfc2fe27_r.png&&&br&&p&&b&2、急性损伤&/b&&/p&&p&由于某一次的颈部急性损伤，之后又持续的炎症，并没有完全康复，导致颈椎肌肉力量不足再加上长期的不良体态，容易造成颈椎的颈椎间盘突出问题&/p&&img src=&/4373afb78a5f31e2f1f70cd1e18d24ce_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4373afb78a5f31e2f1f70cd1e18d24ce_r.jpg&&&br&&p&&b&3、先天性发育不良&/b&&/p&&p&先天的椎管发育狭窄，导致体态有一点不正常的时候们更容易造成椎间盘突出压迫神经，并且后期恢复起来也是比较困难的&/p&&img src=&/0bc2cdd43db3f32b900b3fca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0bc2cdd43db3f32b900b3fca_r.jpg&&&br&&p&颈椎曲度的消失会引起颈椎间盘的压力异常，导致椎间盘向后突出，并且颈曲变直正是很多办公室人群、长时间坐姿办公人群、低头族的非常严重的常见问题，亲们可要一定要注意( ⊙ o ⊙ )啊！&/p&&img src=&/81e2a9df1adf84acade827c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&那么接下来关于颈椎间盘突出有什么可以应对的办法吗？除了手术现在确实对已经突出的髓核确实没有什么好办法恢复，但是通过非手术物理治疗，可以消除症状，让突出的髓核不再压迫神经，虽然依旧突出，但是不再会引起症状，和正常的椎间盘和髓核一样。&/p&&br&&p&下面就是关于颈椎间盘突出的一些生活和运动建议，大家赶紧练起来，保护好自己的颈椎吧&/p&&p&一、生活建议&/p&&p&1.不要长时间的低头看手机，不要长时间低头办公或者长时间盯着电脑屏幕，每半个小时就起来活动一下自己的颈椎，或者看下面这张图&/p&&img src=&/6fdfdcff6ecb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6fdfdcff6ecb_r.jpg&&&br&&p&2.睡觉的枕头不要太高，大约在五到十公分左右，可以使用记忆棉的枕头，让自己的颈椎有一个自然地曲度&/p&&img src=&/bdf1f94bb_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/bdf1f94bb_r.jpg&&&br&&p&二、日常动作训练&/p&&p&1、泡沫轴放松颈部肌群&/p&&img src=&/d8eddfa82f44af7d4377_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d8eddfa82f44af7d4377_r.jpg&&将泡沫轴放在颈部下方，颈部放松，在泡沫轴上左右滚动&br&&br&&p&2、泡沫轴放松背部肌群&/p&&img src=&/cbd0a082726_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cbd0a082726_r.jpg&&将泡沫轴放在背部下方，将身体撑起来，双手托着头部，在泡沫轴上将背部上下滚动&br&&br&&p&3、拉伸斜方肌上束&/p&&img src=&/c59ec86ba335a73f024d21a110c4c4d2_b.jpg& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&/c59ec86ba335a73f024d21a110c4c4d2_r.jpg&&&br&&br&&p&4、对抗训练颈部后侧肌群&/p&&img src=&/48fada8e7f9c1ed69f53dd80_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/48fada8e7f9c1ed69f53dd80_r.jpg&&双手将头部后侧和头部做对抗，可以同时做低头仰头的动作&br&&br&&p&5、对抗训练训练颈深屈肌&/p&&img src=&/0429bbeba52f5732a6adaea8d933f792_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0429bbeba52f5732a6adaea8d933f792_r.jpg&&仰卧在垫子上，做一个双下巴的姿势，牙齿微微打开，舌头抵着上颚，将头抬离地面，保持这个姿势60秒&br&&br&&p&6、双手对侧对抗练习&/p&&img src=&/35f891deb8f1d08ecf3dbe76d964a931_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/35f891deb8f1d08ecf3dbe76d964a931_r.jpg&&左右两侧的手和头分别做对抗，可以同时做侧屈&br&&br&7练习背部肌肉&br&下面这个回答就比较充分了，男生女神都可以做&br&&blockquote&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以美化女生背部？ - 武文的回答&/a&&/blockquote&良好的颈椎不仅是良好的身体姿态和习惯，还要有适当的训练增加颈部肌群的活力，来维持颈部的稳定，所以想要拥有一个健康舒适、美丽修长的脖颈，小伙伴们还不赶紧行动起来↖(^ω^)↗&br&&br&PS:最后放上一张答主的洪荒之力（手动前仰后合脸）&br&&img src=&/5de5cb001e842fcfb09edb_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/5de5cb001e842fcfb09edb_r.jpg&&PPS:收藏不点赞的阅览都是耍流氓Ｏ(≧口≦)Ｏ
有一句话说得好，人这一生漫漫无常，活过了大半个人生，什么都不突出，椎间盘却突出了，宝宝心里苦~~~ 作为一个优秀的办公室地主，颈椎间盘在不知不觉中竟然突出，瞬间觉得“天昏地暗，日月无光”（夸张说法），这可如何是好，青葱年华刚要开始，正要走向人…
问题：&br&1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。&br&2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。&br&3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！&br&4：问题就是身体素质太差，根本就不知道怎么训练自己的身体肌肉能力，恢复自己的健康。&br&5：颈椎变直，主要是不良坐姿，向前探头，伸脖子，低头太久造成的。&br&6：身体肌肉能力太差，不能纠正错误姿势，很容易肌肉劳损，僵硬，酸痛，还忍着，不锻炼。&br&7：伏案工作，双肩关节向前收紧，驼背，扣肩，都会压迫颈椎，影响其正常的生理曲度。&br&8：看来你是刚生完孩子，没有及时做产后康复，这也是促使骨关节问题恶化的原因之一。（估计你绝不止是颈椎问题）&br&9：非要到忍无可忍时，才想办法，真是可怜人，必有可恨之处！&br&建议：&br&1：尽量避免久坐，久站，纠正体态姿势。&br&2：强化身体的肌肉能力，平衡颈部肌肉力量，帮助稳定颈椎，恢复正常的生理曲度。&br&3：需要找中医正骨先看看，手法调整，松解肩背的紧张肌肉和关节，可以直接缓解疼痛症状。&br&4：紧靠墙站立头后用力顶一本杂志，下颚平行地面，头正肩平，静态保持30～60秒一组，锻炼颈部后侧的肌肉力量。初期很安全，不要憋气啊！&br&5：可以把双手放于头后，向前发力，颈部发力向后，形成抗阻力训练，锻炼颈部肌肉能力和稳定。必须注意头正肩平，下颚平行地面，眼睛平视，20～30秒一组，力度自己掌握。&br&6：结合拉伸颈椎两侧，前后侧，放松颈椎，缓解症状。&br&7：拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。&br&8：锻炼背部肌肉，帮助舒展双肩，改善驼背，罗锅问题，对颈椎，胸椎帮助很大。&br&&br&都是很简单锻炼方法，每天全做完，用不了你10分钟时间，还要说没时间，没体力，等借口。那只能说明你还是真的不够痛苦，还可以在忍忍看，或者躺着等着手术开刀，更适合你！&br&&br&自己的健康完全在于自己，有不是什么细菌病毒类的传染病，根源完全在自己，自己就能一定解决！全看你到底想不想了！
问题： 1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。 2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。 3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！ 4：问题就是身体素质太差，…
&b&马上出门，用几分钟时间简单回答一下，有空来补充。&/b&&br&&br&&br&&u&对健康方面完全不懂的经验主义者就不要分享您的经验了，您这是在误导大众。&/u&&br&&br&对于题主的情况，很大程度属于不良姿态、不良习惯导致的，属于亚健康的范畴。&br&半个月前受邀去电信做健康培训，我在培训上的部分讲课内容刚好可以回答这道题。&br&&br&&br&造成我们慢性疼痛最主要的因素，也是最基本的——「&b&姿态」&/b&&br&&br&&b&你是不是这样看书？&/b&&br&&img src=&/ae3aa648ce45c5b0926e_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br&&br&&b&你是不是这样看电脑？&/b&&br&&img src=&/ffb0cfee20b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&250&&&br&&b&你是不是这样玩手机？&/b&&br&&img src=&/87b54168c0caaf42a48ca4_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/87b54168c0caaf42a48ca4_r.png&&&br&&b&你是不是这样走路？&/b&&br&&img src=&/9a7f11a5f474fcea90b2_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&347&&&br&注意头部的位置，是不是在身体的前面？&br&&br&标准姿态，头部应该在身体的正上方，就像这样&br&&img src=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_r.jpg&&&br&&br&&u&只有这样颈部才会承受最小的压力。&/u&&br&&br&&br&&b&在这里提个问题，你知道我们的脑袋多重吗？&/b&&br&&u&成年人的脑袋，平均重量是11斤左右。&/u&&br&&br&&b&但这并不是你颈部承受的重量。&/b&&br&头部每向前移3CM，施加在颈部的压力就增加一倍。 每多3CM，颈部就多承受11斤！&br&&br&&b&现在刷知乎的你，头部向前移动了几公分呢？&/b&&br&正常体态的人颈部承受11斤，在你的脖子上是11斤？还是22斤？还是33斤？&br&&br&&b&就算每周用5小时做按摩拉伸，但你每天有16小时都在给颈部几十斤的压力，你觉得你能通过按摩解决疼痛吗？&/b&&br&&br&**********&br&&br&&br&&br&所以我会在上一个问题 &a href=&/question//answer/?group_id=267520#comment-& class=&internal&&人能控制自己的长相吗？ - 迟老湿的回答&/a& 强调收下巴。&br&&img src=&/8abaa1a9c348ab7dee0a_b.png& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/8abaa1a9c348ab7dee0a_r.png&&&br&&b&收住下巴，不只让你&/b&&b&避免一些慢性疼痛&/b&&b&，也会让你&/b&&b&看着更有气质&/b&&b&。&/b&&br&&br&&br&如果觉得收住下巴很困难怎么办？那就要激活颈部前侧深层肌肉。&br&训练动作已经在上个回答中讲过（专栏文章也有讲），有兴趣的只有可以去看，就不在此赘述了。&br&&br&还有一句话要跟大家分享：&b&要高贵的低头&/b&&br&无论是看手机，还是看书，每次低头时，先收起下巴。&br&如果收下巴之后角度还不够，在动你的颈部。&br&&br&&b&记住，高贵的低头。&/b&&br&&br&&b&谢谢。&/b&&br&&br&&br&&br&更多关于体态、塑形、亚健康的问题请移步本人专栏。&br&附上专栏链接&br&&a href=&/natechi& class=&internal&&→更多干货点这里←&/a&&br&&br&&br&·
马上出门，用几分钟时间简单回答一下，有空来补充。 对健康方面完全不懂的经验主义者就不要分享您的经验了，您这是在误导大众。 对于题主的情况，很大程度属于不良姿态、不良习惯导致的，属于亚健康的范畴。 半个月前受邀去电信做健康培训，我在培训上的部…
人体的脊柱从侧面看是呈S形的，而长期伏案工作低头太久正是把有曲度的颈曲拉直，而睡觉时枕头应该可以让颈椎保持良好的曲度以及支撑着颈肩部的软组织，尽量减轻关节压力，你还想睡觉时不要弯曲颈部？正是因为你已经出现颈曲变直，不用枕头虽然对颈肌有一定拉伸作用，让你感觉轻松点，但长期不用枕头只会使颈曲变直越来越严重，甚至出现颈曲反张 韧带钙化，而且不用枕头睡觉容易造成环枢椎的血管形成夹角，影响椎动脉供血不足导致大脑皮层缺血，引起更多问题。所以最适合的枕头是自己的拳头那么高就可以了，枕头下缘要在胸椎第一第二节处，枕头上缘要可以支撑着头部，最好采取仰卧位。
人体的脊柱从侧面看是呈S形的，而长期伏案工作低头太久正是把有曲度的颈曲拉直，而睡觉时枕头应该可以让颈椎保持良好的曲度以及支撑着颈肩部的软组织，尽量减轻关节压力，你还想睡觉时不要弯曲颈部？正是因为你已经出现颈曲变直，不用枕头虽然对颈肌有一定…
有图有真相啊&img src=&/539a284701edd505efae_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&8371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/539a284701edd505efae_r.jpg&&
（注：拉筋的时候，千万记住要匀速，慢慢的拉，若处在患病期间还要注意不要用力过大，以免进一步损害颈椎啊。）&br&本人也是深受颈椎病的吹残啊，疼了好久啊。&br&总结经验：&br&
1、最好的运动。最好的运动就是快步走啊，虽然不明白其中的原理，但经过多次的试验，最好的方式就是快步走了，大概是走动时的颈部运动最舒服了。&br&
2、枕头的选择。枕头呢，我也试过几种了，包括荞麦、棉花（高、低）、稻壳、充药、豆子，最终感觉流动性很好的豆子是首选，不要盛得太满就好，内部可以盛装“少量”中药，豆子的唯一缺点就是温度上略感凉，题主自己斟酌要不要用。还有就是没试过记忆海绵什么的硅胶枕，因为当初去超市买的时候，售货员说颈椎病已经患病的没有用，只是用于预防。&br&
3、坐着的时候，就放弃抵抗，不一定要挺得很直，但是一定要是放松状态下的，使颈椎侧向的受力最小，腰椎也相同，可以是几个“S”形，但是千万不要追求&I&形（这里只说上身），最好有椅子，而且椅子的靠背“一定不要选择”会前后动的那种，因为借不上力，借上力时身体是弯的，颈椎受力很大，会恶化。&br&&br&
然后，还要注意的就是夜间的休息，下班后不要一直躺着看手机或者一直看电视，最好是出去走1-2个小时，要持续的以自己感觉颈椎最轻松的状态走动，不要那种走走停停的散步，之后再回去，且看手机、电视、书等背部紧张动作不要持续超过1小时，躺着很舒服，但是周六日一定注意不能躺一天，一定要间歇运动，至于要低头去做的家务，要么就保持好了，不去打扫，最好都交给别人，腰部和颈部的转动很好，但是一定要缓慢的做，不能过度用力。&br&
休息得当（时间太长不叫休息，脑 的休息也是重要的），会在1个月左右逐步恢复，中医的针灸一次可以代替一天的徒步运动量，严重的话，可以加上中医针灸这一项，但中药就没必要吃了，只要注意饮食就好。&br&
祝早日康复啊！&br&&br&================================================================&br&
注：图片为转载，如有侵权，立即删除啊
有图有真相啊 （注：拉筋的时候，千万记住要匀速，慢慢的拉，若处在患病期间还要注意不要用力过大，以免进一步损害颈椎啊。） 本人也是深受颈椎病的吹残啊，疼了好久啊。 总结经验： 1、最好的运动。最好的运动就是快步走啊，虽然不明白其中的原理，但经过…
直接上干货【颈椎问题，10个动作搞定】&br&&p&现代办公一族的工作模式，需要把双手伸出去，低头、久坐，头前伸，颈前引，颈椎越来越吃不消，僵硬、酸困、疼痛、活动受限等越来越普遍，甚至颈椎完全正常的人很少很少了。作为一个现代人，你颈椎曲度不变小都有点不好意思见人了。我作为一个职业运动康复师，发现自己的颈椎也容易疲劳，连续工作久了颈胸结合部的位置会酸痛不堪，影响至整个肩颈。因此我对颈椎及其周边肌肉进行深度分析，精心设计出10个系统动作，可以有效起到对颈椎大保健作用，每次做完颈椎舒舒坦坦，整个人一身轻松。&/p&&p&特图文并茂整理出来给大家分享，快来试试吧！&/p&&p&一 颈椎肌肉激活：&/p&&p&1 后仰伸展＋左右微旋：起始位置：客户坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎，然后缓慢左右微旋颈椎，左右各4—6次，完成后用手托住脑袋坐起。整个过程保持较好的呼吸节奏。&/p&&img src=&/eab0fd6b3e2b6b7f711ab_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/a45d165b0c2acbf58eedb_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/1a1f909389acc83d6032_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&2 俯卧抬头：起始位置：客户俯卧位舒适躺下，上肢置于身体两侧。缓慢抬头到极限，胸部不离开床面，保持大概三个深呼吸的时间，缓慢放下头，安静深呼吸一次。重复6—10次。&/p&&img src=&/9b8b74db18_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/8e3dc3ccec3_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&3 放松颈部后侧肌肉（以颈椎左侧肌肉为例）：起始位置：客户站立位，左上肢放松垂下，右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。头部向右缓慢旋转，右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉，重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。&/p&&img src=&/4befb1eca337cf20c1e7ee9_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/f91ebf0f0de5_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&4 头靠墙点头：起始位置：客户放松背对墙站立位，脚后跟可看住墙，头靠着墙。缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&img src=&/732e831ce48f716ba1a5b8c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/7852dec73bdfcc946c3d374f75ea61d9_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&5 扩胸后背肌练习：起始位置：客户轻松站立位。屈肘外展双臂，与肩同高，做扩胸动作，随后外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重复6—10次。&/p&&img src=&/3c26dd2f69b416eae1342f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/6ed6f16ac82ad63d4172_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&二 拉伸：&/p&&p&1 仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。张口仰头到极限，合上嘴巴，再仰头，感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。&/p&&img src=&/bad9db79e8dcfc0d408523_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&2 仰头＋左（右）旋转：起始位置：客户轻松站立位或坐位。客户仰头到极限位置后，向左侧旋转，感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。&/p&&img src=&/b609ad1abeebff3c16d93d09278cca53_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&3 左（右）侧屈＋低头＋右（左）旋：以左侧屈为例，起始位：客户轻松站立位或坐位，右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢，向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感，然后，缓慢微微低头，感觉拉伸感有增强，最后向右缓慢微微旋转颈椎，此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。另一侧亦然。&/p&&img src=&/1a11d487c2f581bd3a6c6fdb4417274f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/29bada8a6746_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/292ec1e3dcead_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&4左（右）旋＋仰头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢仰头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&&img src=&/a0cc3f4d8cadbf72ec20f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/c248d86cfe5d04b5e091ab_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&br&&p&5 左（右）旋＋低头：起始位置：客户轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢低头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。&/p&&img src=&/58a9d0bd7ac66deeef00a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/a470fa545b65f35457b0ad_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&三 胸椎伸展放松：&/p&&p&1 扩胸伸展：起始位置：客户站立位，两脚分开与肩同宽。仰头，扩胸（上肢外展约30度，手心向前），顶髋，动作同时，以完成扩胸伸展动作。保持1—2秒。6个左右。&/p&&br&&img src=&/e5333fc81b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/e4c87d59b92af45c1af4fab2c797fbb2_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&br&&p&2 胸椎旋转：以向左旋转为例：客户在有靠背的椅子上轻松做下。左侧腿在上翘起二郎腿，右手前臂放在左腿外侧，以固定住左腿（防止在之后旋转时骨盆转动），身体上半身坐正，上半身开始向左侧旋转，左手可抓住靠背助力使身体缓慢旋转到舒服的极限，有时可听到关节音。向右侧旋转亦然。&/p&&img src=&/4c98ea0510_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/6d9dbae2adda1b720b6c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&250&&
直接上干货【颈椎问题，10个动作搞定】 现代办公一族的工作模式，需要把双手伸出去，低头、久坐，头前伸，颈前引，颈椎越来越吃不消，僵硬、酸困、疼痛、活动受限等越来越普遍，甚至颈椎完全正常的人很少很少了。作为一个现代人，你颈椎曲度不变小都有点不…
&p&颈椎曲度变直本身很可能不会导致头晕，但颈曲变直的过程肌肉也会变得紧张僵硬， 这些僵硬的肌肉会压迫毛细血管，甚至椎动脉，头部缺血缺氧，近而头晕。&/p&&p&这些具体的肌肉包括：1 胸锁乳突肌 2 头夹肌、颈夹肌 3 枕下肌群 4 斜角肌 5 颞肌 6 咬肌 7 额肌、枕肌、帽状腱膜 。所以我们需要一一松解它们。&/p&&p&大家看到这些无聊的肌肉可能觉得不知所措，没关系，下面我会给大家一一去讲应该如何找到和如何处理。&/p&&p&&b&1 胸锁乳突肌。&/b&&/p&&p&胸锁乳突肌在颈椎的前侧。
&/p&&br&&img src=&/v2-650a706aa59a42f29db20ef331e5a62e_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&298&&&br&&p&我们在转头时对侧的胸锁乳突肌会凸显出来。
&/p&&p&我们对它的松解方式有两个，一是康复拉伸，二是手法松解。&/p&&p&A 康复拉伸胸锁乳突肌。&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/IjXm-VbYrEV4JGBJLoB6uxPnf3F6y0OH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸胸锁乳突肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&br&&img src=&/v2-99e40d78aecb_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-99e40d78aecb_r.png&&&br&&p&B 手法松解胸锁乳突肌。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/5Fv0ythN3KJ%7Elnm3rhu%7ESDHqnsyBAd32.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解胸锁乳突肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-bae615b29f544adbd6cc_b.png& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/v2-bae615b29f544adbd6cc_r.png&&&p&&b&2 头夹肌、颈夹肌。&/b&&/p&&p&头夹肌和颈夹肌是在我们的颈椎后侧，一斜着的长条，左右各一，呈V型。&/p&&img src=&/v2-afff85efc45d2d109d23f2de_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&287&&&br&&img src=&/v2-b160caeb1_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&268&&&br&&p&我们松解这块肌肉，主要靠手法。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/chPneErrPp-mluSk5Hr0VImXNKD3rbVQ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解头夹肌和颈夹肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-b4e5fa1b0cfd58_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-b4e5fa1b0cfd58_r.png&&&p&&b&3 枕下肌群&/b&&/p&&p&枕下肌群就在我们枕骨的下方。&/p&&img src=&/v2-dec_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&297&&&br&&img src=&/v2-ec68ecf08be5_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&287&&&br&&img src=&/v2-ac5e725d27b16acb3e99adcf0259aea8_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&296&&&br&&img src=&/v2-460fab5c5fb44df332fe191_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&301&&&br&&p&松解这块肌肉主要靠手法。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/CLBoXki9cjVwnt2dRkv-xMS8daeWYb7A.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我松解枕下肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-0fab55c010b741d4ca39c3f_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-0fab55c010b741d4ca39c3f_r.png&&&p&&b&4 斜角肌&/b&&/p&&p&斜角肌分为前、中、后斜角肌，在颈椎深层，大部分人的斜角肌都是紧张的。&/p&&img src=&/v2-40fe27a61d6b695ff957989ebf08fe0e_b.png& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&358& class=&content_image& width=&323&&&br&&p&松解斜角肌可以拉伸也可以用手法。
&/p&&p&A 康复拉伸斜角肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/dwJxn-CXzpIxgQLCVUr4xhzg76ERcbeb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&B 手法松解斜角肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/B-rFp-FQtEyatBg2dUDFUuU5-F39EM7C.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我松解斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-f39dc54b19f8ed4d5aee68_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-f39dc54b19f8ed4d5aee68_r.png&&&br&&p&&b&5 颞肌。&/b&&/p&&p&颞肌在我们头的两侧，耳朵上方，很像扇贝。
&/p&&img src=&/v2-b46c92a6d8c9a3a6da9e_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&301&&&br&&p&松解颞肌主要靠手法。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/yt8tzqQjOg-riGE0Dlt3eR3XColkCOx4.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我手法松解颞肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-dd421fbcb864d856f3edd_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/v2-dd421fbcb864d856f3edd_r.png&&&br&&p&&b&6 咬肌。&/b&&/p&&p&咬肌在我们脸颊的两侧，颧骨的下方，在你时它会明显的凸起。&/p&&img src=&/v2-b5cefdb559b0c2b81a7a8c3dd811c983_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&324&&&br&&p&松解咬肌我们也主要靠手法。
&/p&&p&小视频演示：&a href=&///?target=http%3A///show/EFqfFUbjmc1N9evp8NPIM6h3gCABGOcH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noref