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羽毛球能减肥吗 傻傻打羽毛球减肥？这种球类减肥更快
编辑：SUDS 10:11:09
羽毛球能减肥吗
球类的运动在中国一直很受欢迎，趣味性强，运动时也能消耗大量的脂肪。导致又牵起了一道球类运动的热潮。但是球类运动有很多，大的篮球，小的乒乓球都是减肥爱好者的喜欢项目。更多的人都选择通过打羽毛球来进行减肥，羽毛球能减肥吗？减肥是可以的，但是不是减肥中最快最好的呢？那就不一定了。
羽毛球能减肥吗
网球的运动量相对较大，对手臂的肌肉耐力有一定的要求，能够锻炼心肺功能，提高手腕、肩膀的柔韧度，以及手臂的力量和大脑的反应能力。打网球的运动程度属于中等偏高，需要经常补水以及补充钙质。
羽毛球能减肥吗
二、羽毛球
羽毛球是相对来说比较大众比较简单的运动，运动量不是很大，适宜长时间进行，打羽毛球能够锻炼到腿部的肌肉。提高四肢的伸展能力，对于活动全身以及训练弹跳力都有一定的帮助。
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打壁球是相当消耗体力的一种运动，在运动量上要比网球大，因此对身体素质和心肺要求会比较高，打壁球可以两个人一起打，也可以一个人打，打壁球对于锻炼全身都有很大的帮助，由于打壁球会使身体水分流失的很快，因此需要时不时的补水，以维持身体的平衡。
羽毛球能减肥吗？虽然羽毛球减肥的效果比不上上面介绍的两种球类，而且还可能因为羽毛球使得小腿粗壮。但每一种球类运动对于减肥都有独特的效果，羽毛球就集中与便利、以及全身运动，对于大部分人都是随时随地都可以找到场地，另外的就有所欠缺了。
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备案号：粤ICP备号-2经常打羽毛球能减肥吗？打羽毛球减肥的优势是什么
核心提示：如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。
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　　减过肥的人都知道，想要瘦下来有多难，难到不想说话。但是再难也总有人能做到，所以我采访了99个成功的人　　收到的答案基本是：　　少吃+多动　　毫无悬念的答案，不过：在问到是通过什么运动瘦下来的时候，有个挺让我意外的，因为我日常写文很少写到它——羽毛球。　　羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的，为什么他们通过羽毛球瘦了呢？　　羽毛球的减肥效果如何？　　以60kg为参考的话，羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况——　　普通式，就是常见的与朋友、与家人娱乐形式的打，大概是每小时270大卡。　　比赛式，就是赛场上比较激烈地打，大概是每小时420大卡。　　如果是日常打的话，考虑270大卡这个数值就够了。　　在食物界，270大卡吃这些就有了——　　在运动界，270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。　　光从时间与热量消耗的数值上来看，打羽毛球并不算是十分减肥的运动。　　效果这么一般，还是选择跑步好了！　　不过——　　有时候运动减肥也不能光考虑热量，以羽毛球为例，打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了，但是我们能天天打比赛吗？　　而且羽毛球虽然在热量消耗上有点不够，但是在减肥上还是很有优势滴~　　羽毛球的减肥优势　　羽毛球的减肥优势在哪里？　　1.简单　　相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。　　2.趣味性强　　除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。　　3.全身都能得到锻炼　　羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。　　所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。　　羽毛球减肥注意事项　　但是打羽毛球减肥也有要注意的地方：　　1.动作要正确。　　虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。　　2.热身要做好。　　无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。　　不热身的坏处看这里→不热身的两大坏处，第一种你一定常常有！　　3.想瘦并不能只靠羽毛球。　　虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动，但他们并不只靠打羽毛球来减肥。　　除了羽毛球，他们还跑步、跳绳、游泳、瑜伽……
　　除了运动，他们还少吃……　　所以，虽然羽毛球可以帮助减肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话：“有氧+无氧+少吃”，才能让你瘦得更快。不说了，我去约基友打球~
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打羽毛球可以减肥的瘦身实例： 因为长期的养尊处优步入中年后开始有些发胖了，工作也没有什么精神，出去玩也活力缺缺，朋友都说我越来越懒了，这类话语听得多了也开始往心里去了，自己分析才发现，还是肥胖惹的祸。 原来也不能说很胖，165CM的身高70公斤，两年前体重55公斤，算来不过长了30斤肉而已，主要是身上的肉看来松松的显得有些偏胖的样子，至少我是这样认为哦，当然别人眼里我确实有些胖了，好吧，暗下决心一定要减肥，争取早日回复往昔的活力。 打羽毛球可以减肥，因为这种运动减肥方法是全身运动，不会造成身材走形 我决定给自己放松一下，出去活动活动，顺便呼吸呼吸新鲜空气，于是召集朋友们开始打羽毛球减肥，当然也不能天天打，我们每个礼拜打两次，这样劳逸结合的过了一个礼拜，上秤一称，我的那个天啊!居然又瘦了3斤。不仅如此，脸色也开始变得好了起来。 如获至宝的获得了这样一种减肥方法以后，我开始变得理性了，不再经常去饭店吃饭，或吃菜的时候适当的开始克制自己，过分油腻油炸的食品开始避免，很顺利的一个月成功减肥10斤肉。 现在业务考试早已经考完，但自己也已经养成习惯，每个礼拜必须看一本书，看书既能丰富自己的文化知识，又能开阔自己的眼界，舒展自己的胸襟，还能提高自己 的基本素质，得益之处举不胜举。每个礼拜保证两次羽毛球运动，不仅联络了朋友之间的友情，又各自达到了体育锻炼的效果。当然的，减肥就显而易见的达到了目 的了。 打羽毛球可以减肥吗&相信大家已经有了答案。打羽毛球不会像网球一样练粗胳膊，也不会练粗腿，是一项很适合女性的均衡性运动。
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打羽毛球能减肥吗_打羽毛球减肥技巧
养生之道网：打羽毛球能减肥吗？能！虽然大家都知道打羽毛球有减肥的作用，但是很多人因为动作或姿势不对，丝毫没有减掉一斤肉，倒是得了一身的伤痛，那么怎么打羽毛球能减肥，减肥技巧有哪些呢？下面之道网为您介绍打羽毛球减肥技巧，看看吧。
羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以臀部以及大腿和的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？
1、定时定量打球
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。
2、做好热身恢复
做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。
但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。
业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。
按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。
关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。
3、打后控制食量
运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。
4、警惕碳酸饮料
多，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。
美国是碳酸饮料消费大国，据美国农业部资料显示，年间，该国人均碳酸饮料消费增长了450%。
然而，2005年，碳酸饮料再没有以前那么风光无限了，可口和百事可乐公司在美国市场的年度销售额出现了40多年来的首度下滑。有专家指出，这与消费者的意识不断增强有很大关系。
由于含糖多，碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料，并指出，它是让相当一部分美国人患上&&的元凶之一。实验表明，如果每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸饮料，每3&4周，人的体重就会增加1磅（约合0.454公斤）。
这一危害在儿童身上体现的更加明显。美国医学专家一篇研究报告指出，如果一个孩子平均每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸饮料，其几率将增加60%。
以上就是养生之道网为您总结的打羽毛球减肥技巧，供参考。
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