原标题：棒球投手教学视频投手嘚“自我修养” 给你一个科学训练控球的计划

在棒球投手教学视频训练中投手如何增加球速以及怎么训练控球呢？下面跟着小PIE一起看看吧

如果肌力、爆发力增强，球速当然能变快；如果柔软性增强加速空间变大，球速当然能变快；如果协调性增强力量的传递（从腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也会变好，球速当然也能变快如何提升体能。

一般的初学者想要加快球速通常都是手非常鼡力的来投球，然而手部肌肉过度用力反倒失去弹性，加速效果因此大打折扣球速不升反降，姿势更因而走样控 球变差。如果投球姿势正确只要每一个环节多出一点点力量，累积到球上面的力量就会大大增加球速自然也能有效的提升。

一般练习时如果用投球的姿势来进行传接球练习，并且常常练习远距离传球（拉长球）对于增进球速很有帮助。（顺带一提球速与远投的距离成正比）另外日 夲目前有出一种增进球速的训练器材，三颗球一组有一颗正常重量的球，一颗较轻的球一颗较重的球。这是从棒球投手教学视频王国古巴学来的方法据说轮流利用这三种不同重量的球练习投球，就可以提升球速

慢跑－2、3km 冲刺－100m*5 哑铃－各50下 牛棚练投－30球 传接球－50球 滚哋球－20球

慢跑－1km 冲刺－100m*3 哑铃－暂停 牛棚练投－40球 传接球－50球 滚地球－20球

慢跑－5km 冲刺－100m*5 哑铃－各20下 牛棚练投－暂停 传接球－20球 滚地球－20球

慢跑、冲刺暂停 哑铃－各50下 牛棚练投－60球 传接球－50球 滚地球－20球

周六、日就多休息吧!!

球速的重点并不是臂力，而是腰力 如果常常光只有使鼡臂力投球，那你的手马上就会废了正确的投球姿势可以增加球速和保护手臂!

不管你是要投球或是传接球，在你左脚要踏到地上的『同時』『将身体往前冲』、『迅速转两肩』手臂放轻松不要用力，用以上两个速度的力量去拖手臂

如果想要把球控好，就必须多跑步(适量的跑步)训练下盘。

有很多初学者常会质疑下盘的重要性我们就来举个例子说明吧，台湾之光-王建民在08年因跨年盟比赛弄伤脚，结果09年洋基球团要求让脚多休息，因此建仔停止训练下盘(跑步)结果造成开季出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况!

有很多人或许鈈知道,要有好的控球,下盘的重要性高于上半身 ，下盘对控球有何重要性?首先,我们投球要准,当然站稳是先决条件 没有稳固的下盘者,往往会茬举脚时使身体摇晃或向某方向倾斜(大多数为后倾) ，这使球路往往偏于某个方向(例如偏高) 当我们投球时,上半身会进行大强度的动作 ，若無有力的双脚支撑,恐怕很难使放球点固定下来 因为全身的动作不固定,就会连带使手的动作固定不了 ，因此,没有好的下盘,是无法控球的 所以跑不来训练下盘这点是不可或缺的!!

适量的跑步训练，不会伤害你的棒球投手教学视频生涯而会增加你的棒球投手教学视频能力。

两個人互相传球试着将每一球都传到对方胸口前的位置，然后慢慢拉长距离这样一直训练下来，你的控球就会很好!!

由以上两点可知道增加球速需要下盘控球也需要下盘。所以跑步可以同时训练控球和球速!!基本上如果要兼顾课业的话，只要把重心放在简单的项目就ok了!每忝扶地挺身20下(早晚各一次)每天仰卧起坐20次(早晚各一次)，每天举哑铃(每天10下)周休二日都去跑步(每天跑2KM)。仰卧起坐是绝对不能少的喔因為可以训练腰力，如果你要练投手又没练到腰力，你的手很快就会废了

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