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沟通：训练哲学的核心
本帖最后由 福倒了 于
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被成为神奇教练的吉尔伯特从不掩饰自己成功的秘诀：观察对手，勤奋守时、有礼貌……你可以把此称为吉尔伯特的成功方程式，但是他仍要强调一点，训练的哲学核心在于沟通。
一个优秀的网球教练一定是一个沟通大师。如果学员无法正确理解你的意思，再出色的网球技术或教学方法也无济于事。对于10岁以下的儿童网球教学来说，沟通的价值更为突出。孩子的理解能力还没有完全成熟，对于教练的意图也不可能完全理解。在平时的教学当中，如何准确有效地保持和孩子沟通的顺畅是每个教练必修的一门课程。
沟通贯穿着网球培训的始终，作为教练，你要明白沟通在你踏进球场的那一刻已经开始了。你的穿着是否活泼生动却又不失威严，面部表情是否轻松自然，脚步是否急促或者沉重，这些都是教练们容易忽视的问题。孩子们的眼睛总是能轻易捕捉到你身上的每个细节，在儿童网球启蒙的时候，教练需要成为孩子们偶像，你给他们的第一印象决定着你是否能走进孩子的心里，这就是管理学中常说的晕轮效应。想要成为一个优秀的网球教练，沟通就要从课前做起，从第一印象做起。
在沟通之前，教练必须要明白平等的概念。没有人喜欢别人俯视着和自己说话，这会给人压迫感。作为少儿网球教练，你要做的就是蹲下去和孩子出于同一高度，看着孩子的眼睛，和他沟通。当然平等的概念不局限于此，教练还要做的就是要经常换位思考，学会尊重，多从孩子的角度想问题。
语言是我们最常用的沟通方式。什么话该说，什么话不该说，什么话该什么时候说，这都是值得我们去思考。
不吝啬赞美，也别任其泛滥。好孩子是夸出来的，但赞美也需要尺度和方法，不要盲目夸奖。很多家长和教练无论何时都会对孩子说“太棒了”，事实上，这样的赞美不一定能取得好的效果。当孩子在训练是因偷懒而没有完成目标时，盲目的鼓励反而会让孩子产生骄纵心理，认为不努力已经可以做得很好了，那以后也没有必要努力。所以作为教练要有分辨能力，分析孩子是否真的努力。最好的赞美方式是具体化，针对某个孩子的具体事情进行赞美，夸奖他努力的过程，而并非结果本身。
要努力去引导而非批评。我们从来不赞成批评孩子，有时候对于孩子所犯的错误，我们更适合用引导的方法。当孩子犯错时，我们没有必要将视角停留在错误本身，毕竟事情已经发生了，我们需要告诉孩子应该怎么做，有些事情教练还需要以身作则，或者自己做出示范。用行动来引导孩子，要比单纯的埋怨和指责更有效。北京师范大学教育学院教授钱志亮认为，“责备孩子的声音越小，孩子就会听得越认真，而教育的效果也就越好。有的父母表情很严肃，嗓门大，孩子对此的记忆会非常深刻，可能就此会产生逆反心理，这就事与愿违了。”批评时，教练一定要实事求是，注意辨别真伪，在批评之前，理顺事情发生的前因后果。还有批评的时机也很关键，不要在公众场合横加指责，每个孩子都有自尊心，当他们犯错的时候，可以在私下跟孩子说，或者再日后某个合适的时候跟孩子讲道理，他们会更容易接受。现在的孩子都很懂事，只要你们跟他们讲道理，他们都会明白的，相反如果你鲁莽行事扭曲事实，你会给他们留下不好的印象，教学效果也不言而喻了。
多用开放式的沟通方式，让孩子多点思考。孩子的思想很简单，在和孩子进行沟通的时候，尽量选择时候开放式的提问方式，而非否定或反问。很多教练会习惯对孩子说“盯球！”或者“你看什么呢？”，这样的语气会让孩子胆怯。而如果你换一种方式询问，比如“刚刚那球为什么会打成那样？”孩子可能会回答“没有盯球，或者击球点靠后，脚步没跟上……”，这既让孩子有了思考的空间，又让孩子知道下面一球应该如何努力。
简单明了有时候很关键。有些教练喜欢先肯定，再进行语气的转折，这是传统的先给一颗糖再给一个巴掌的思路。但事实上，有些时候这样过分绕的语言并不适合孩子。对于技术上存在的问题，孩子需要一个正确的解决问题的思路，如果你说“你的击球点很好，但是，如果你快速进行随挥的话，你的球就不会出界了。”这会让小孩忽视自己正确的击球点，而过分注意自己的随挥动作。其实，正确的表达应该是“你的步伐很好，如果你迅速提高球拍的话，你就会更好地控制住球，再来一次。”作为个教练，你在球场是极具威严的，你需要做到说话之前事先在头脑中组织自己的想法，对本堂课的主题尽可能熟悉，解释技术透彻，但不要长篇大论，使用小孩们可以听懂的语言，养成自己惯用的语言表达方式。
当然，沟通并不仅仅存在于语言上，肢体语言、面部表情也是沟通的一种。在儿童网球培训过程当中，这种非语言沟通更为重要。国际网球联合会的相关研究表明，对于学员来说，视觉、听觉以及触觉在知识接受的过程当中所占的比重分别为83%、11%，6%。这个数据告诉我们，有时候语言的沟通还不能达到很好的效果，非语言沟通更值得我们关注，这就是我们常说的“行动比语言更响亮”。
非语言沟通首先是技术演示。教练在儿童网球培训的过程中，技术部分一定要做到规范，这对于孩子打好网球基础非常重要。在技术演示的时候，教练要做到每个技术环节都清晰地展现给孩子看，及时向孩子们寻求反馈。
除了技术演示，更重要的是身体语言。这暗示了我们当时的感受，是最真实的信息。在课堂上你需要保持微笑，面部表情要放松，这会给人活力和愉悦。不要垂头丧气、摇头或双肩低垂，即便你一个字也没有说，这也会让孩子们觉得你疲惫、烦躁和不开心。在孩子们训练或者比赛的时候，如果他们看到身后是一张红得发紫的脸，或者看到你把双手背在了身后，他们就会想你是否在不满意他们的表现呢。所以作为孩子的网球教练，你需要时刻保持活力，自信而且精力充沛。
身体接触也是非常重要的身体语言。对于小孩来说，摸摸他的头，拍拍他的肩膀，甚至是一个拥抱，都会表示对他们的称赞和关心。另外，作为一个教练要时刻注意自己不恰当的身体语言，翻白眼、弹指头这些不经意的小动作都会成为小队员模仿的对象。
从宗教的哲学中取经？！
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前几个月因为参与李宁公司一个篮球基础训练的教学片拍摄，有幸在北京体育大学综合力量训练馆呆了一整天，馆里有很多先进的身体训练设备，我也基本都练习了一把，感觉比青鸟的专业多了。但有一套奇怪的标有redcord的悬挂设备我搞不明白，直到有学生过来练习，我才第一次听到“核心力量训练”这几个字眼，在教学片中做示范的一位北体大学生给我解释了这个核心力量的概念，让我大受启发，因为这样的训练对网球运动也是大有益处的，对我的网球教学也是一个丰富的补充。尤其当我获悉负责这个训练馆的王卫星老师加入了中国女网体能训练组的消息，我对中国女网就更有了信心。
核心力量训练，英文中为core
training,这个core是指最接近身体重心的中间环节，即腰-骨盆-髋关节形成的一个有效整体，它对运动中的各种技术动作起着稳定和支撑作用，也是整体发力和上下肢协同运作的关键环节，对于网球来说，通过核心力量的训练，能大大提高运动中身体的控制力和平衡性。当我第一次看他们训练和接触到"core&training"这个概念，我脑海中首先对应到的是“内力”这个武侠字眼，如果你在网球场上具备这股内力，那么你的急停急转发力制胜就会看起来收放自如，优雅从容。我想费德勒如果不是与生俱来的运动天赋，那么他一定接受过这种核心力量的训练。
我在北体大看到的redcord训练实质就是你和悬挂系统的接触点是不平稳的，摇摆的，但你要努力通过对核心肌群的控制来保持身体的平衡。当时看到那套设备，我就想可以通过瑜伽球来替代这个练习，毕竟业余球员弄一套这个设备在家是不现实的。回到家我就开始了在瑜伽球上的自我练习，因为瑜伽球是可滚动的，无论你以手和脚与其接触，压上身体的重量，如果你自身的核心肌群控制不力，你就不能保证整体的平衡。
我的有些学员天生协调性就不好，以我现在的理解就是学员的核心肌群不够强壮有力，这核心肌群好比房子的地基，你能想象在一叶小舟上支门大炮发射吗？所以要打好网球，核心控制力的增强是必不可少的。所以我已经开始针对学员中身体协调性明显偏差的开始了相应的核心力量训练。
《网球》杂志今年第六期上就有一篇核心力量训练的文章，就是用的瑜伽球作为训练器具，应该就是北体大王老师部门里的人发表的文章，方法多样，值得学习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。打网球 给网球初学者的几点建议
　　作为初学者，很难掌握的技术，因此，想要打好网球，需要多了解一些网球知识，并且多多练习。坚持有很多，喜欢的朋友可以经常打网球。感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。
　　给网球初学者的若干建议
　　网球是一项优美而激烈的运动，的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界。网球运动现已如火如荼的在我国各地开展在起来，并以其自身的文明、高雅和优美被越来越多的网球爱好者所追捧。
　　然而，就是如此的风靡情况，大量的网球爱好者凭着兴致盲目学习，球是练了，然效果不佳。为此，笔者针对此种情况提出若干建议与广大网球爱好者共勉。
　　透过网球探其运动本质
　　网球运动是2人或者4人在一块长23.77米，宽8.23米(单打)、10.97米(双打)，中间隔一网的场地上，用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动。
　　做为时尚、高贵的代名词并拥有150多年历史的现代网球运动，受到世人的顶礼膜拜，除了属于它自己的雍容华贵之外，同时网球还是一项老少皆宜的体育运动，与其他运动一样有着增强体质、增进健康、增进友谊、保持青春活力，并能有效地发展速度、力量、耐力等身体素质，还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏等运动本质。
　　凡事预则立，不预则废
　　做任何一件事都需要有充分准备，打网球也是一样，在我们打网球之前应该做好准备工作哦。本着多年的网球运动生涯的自我体会以及与众多网球教练以及广大网球爱好者的交流与总结，对网球初学者而言，首先必须做到以下四大准备。
　　备装备
　　打网球，必须要有自己的球拍、球等配套装备，配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高，市场上出售的球、球拍、网弦、网球服装等品牌越来越多。
　　作为网球初学者必须认真选择适合自己的球拍、球、网球鞋、擦汗毛巾、饮用水等轻装上阵并选择自己习惯用的场地。
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打网球应该怎么开始？做哪些训练？
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阶段一：球感培养　　在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。　　练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。　　目标：连续颠球50次。　　练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。　　目标：连续颠球50次。　　练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。　　目标：连续击打30个来回。　　阶段二：近距离对打　　以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。　　正手动作　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。　　拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。　　击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。　　挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。　　随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。　　站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。　　反手动作　　握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。　　拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。要领：
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。要领：1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。　　1．与同伴配合练习　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。　　2．用计数提高击球的稳定性　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要&打死&对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。　　3．练习薄弱技术　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。　　4．在半个场地练习，提高准确性　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量&破网&。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。
采纳率：72%
只要有合格的教练掌握起来也不是很难、身体的柔韧性都是需要的，拉橡皮绳之类多组别找教练，报名参加培训班，但千万别自己去球场瞎打，很容易受伤的，全身锻炼、有氧和无氧相结合、小力量的运动较好，此外，足球、滑雪。网球运动是一项非常好的综合运动项目，而羽毛球、乒乓球等持拍运动对网球的负面影响较大、高尔夫都是对网球帮助较大的运动。网球不需要推杠铃去加强上肢力量。在网球运动中腿部的力量是最重要的，灵活的脚步、腰腹力量
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还有大腿。网球其实也应该有很强壮的身体，你好要做好肩部和腰（发球和正手对肩的要求很高）除了手腕，那就多练习双手反拍。用自己的反拍来控制比赛，如果自己觉得实在是不行，没力气
打网球是循序渐进的，并不是一天两天的事。如果没有这个热情，还是不要打的好，免得浪费精力。
最基本的身体素质要求是腕力，先练习腕力吧，要不然球拍都拿不动，拿动了也打不动球。俯卧撑是练习腕力的最好选择。
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来初学者如何打好网球?
是接不到球,网球高手给一些advice把,THANKS不要复制的啊..,要会打的THANK YOU了.
　　1、握拍。握拍分为东式和西式两种方法，前者握拍时手心和拍面是并行的，大拇指和食指的虎口处于拍柄的正上面。后者握拍时虎口处于拍柄近身的侧面。两者各有特点，东方式握拍在正拍击球时较为有利，但反拍击球时握拍的手需向内做调整，大陆式握拍则不需调整。　　　　2、击球。击球是网球最重要的技术，它主要分为正手击球和反手击球。击球练习步骤如下。　　第一步，原地正手挥空拍练习。要求挥拍时用大臂带动小臂向异侧面方向挥动。注意手腕在挥拍时应保持一不定期的紧张度，不要旋转或倒腕。身体重心应随着挥拍动作而移动。　　第二步，对墙壁击球。利用墙壁的反弹作用连续的对墙击球。这是提高技术的有效的方法，应该反复的练习，　　第三步，在较熟练的掌握了对墙的下手击球的技巧后，再到球场上练习正手击球，练习的初期击球的用力要小一点，随着对技巧的不断掌握慢慢加大力度。　　第四步，在正手击球的基础之上，先对墙进行反手的击球练习，击发球初学者可先练习削发球练习，再到球场上进行反击练。　　3、发球，发球可分为旋转稳健的削击发球和快速有力的平击发球者可先练习削击发球，其练习的方法如下。　　第一步，发球挥拍练习，要求，以大臂带动小臂，从后向上方挥拍。　　　　第二步，对墙发球进行练习，要求，向臂后引拍时，手臂放松，将球抛到身体由上方击球，击球后手臂应继续顺势挥球。　　第三步，在场志上相互对练发球，刚开始发球时力度应该小一点，然后再慢慢加在力度。　　需要按照上面的方法不断练习，才能打好网球。
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来自团队：
最好去报一个网球班,如果你很喜欢羽毛球的话我有一个很小的建议,那就是打网球的时候手腕是不能有太大的动态幅度的,在就是你需要在网球场里面先适应一下场地,因为网球并不大,但是你的拍子很大我是学校的网球协会主席,我可以给你一点建议!首先网球是不能速成的!如果有更多的问题可直接找我,网面也大,所以有些球你并不需要跑太远,这样可以节省体力,初学不要找私人教练,太贵而且作用跟学习班差不多
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始的时候,不要直接上来就打.主要的反应!挥拍等等.!每次开始前最好先做动作!先要培养球感!可以试试赤手接球看看..
给你建议也没用，你打几个月再听别人建议吧接不到球到是简单，你集中精力，紧盯住来球，直到球拍击中球地一刻
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