健身练背中，坐姿划船练哪里用的把手都是v型，不能用直杆吗？v型把手是对背部肌肉好些吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 00:54 标签： 坐姿划船
当前位置： >
坐姿划船的标准动作图解,坐姿划船的作用介绍
【导读】坐姿划船这个名字相信有健身的人都应该听过，但却还是很少人知道它的正确方法该怎么做，现在就让我们一起来了解一下吧！！
&坐姿划船的标准动作图解,坐姿划船的作用介绍
　　坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作：这两个动作都是锻炼背部肌肉的
　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。
　　起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
　　动作要领：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
　　呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
　　注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
健身模特valeria orsini以其性感的身材及健身视频出名，小编在这里为大家带来健身模
美女们，来看看一个性感的翘臀有迷人吧，巴西美臀小姐大赛不仅让男人沉迷，连女人
美女们，想要有一个充满爱的亲子运动吗？那就看看一位瑜伽妈妈是怎么和她的女儿互
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
电视剧《麻雀》正在热播讲述了陈深潜伏在汪伪特工总部首领毕忠良身边，通过
电视剧《麻辣变形计》正在热播，讲述了关小迪、梁大巍以及他们的小伙伴们经
根据顾漫的同名小说改编的电视剧《微微一笑很倾城》是由郑爽、杨洋主演的讲
7.23日首播《我们来了》（原名《偶像来了第二季》），由汪涵、袁弘担任队长
Powered by
Inc. Copyright (C)
www.86kx.com.
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1关于背部肌肉训练的问题_百度知道
关于背部肌肉训练的问题
除了引体向上之外。T型划船，杠铃划船 ，还有坐姿划船。这三个动作 哪个对背部刺激最好？如果只让你选一个练背的方式，你选哪个？请专业人士解答？不要复制的，请别浪费彼此的时间。
我有更好的答案
T型划船：主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂屈肌、斜方肌和菱形肌等。杠铃划船：主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。坐姿划船：这是训练背肌的良好方式，可锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。反手握杆可锻炼斜方肌下部、菱形肌和肱二头肌；正握杆可锻炼三用肌后部和斜方肌中部。由上所述可知此三种动作的训练效果差别不大，但是从安全角度考虑，三选一的话我会选择坐姿划船。腰腹力量不足的朋友用杠铃划船和T型划船很容易受伤或者造成慢性伤害，特别是在用大重量的时候。坐姿划船还可以使用直杆或手柄等不用的方式，给以肌肉不同的刺激。
采纳率：44%
背部分上背下背中背，引体和你说的这几个动作只练上中背，下背需要靠硬拉等动作，如果选择我还是选坐姿划船。。如果练上背，最好的动作时引体，包括颈前和颈后，颈前主练背阔，颈后附带中背肌群，杠铃划船对于腰腹力量不好者不能强烈刺激背，但是如果下背很强劲可以选择大重量杠铃划船
都说硬拉动作不规范 会伤腰啊，而且我自己一个人在家练的啊 。T型划船呢这个动作呢？怎么样？
对，硬拉需要全程挺直腰背，T型划船也不错，不去健身房就练你说的这个划船和引体吧，引体练宽，划船练厚，如果不讲究专业只是为了穿衣服漂亮不练硬拉也可。
这个没有最好，只有最适合的，你需要花时间去试验这三个动作，看哪个对你自己是最适合的，我举一个例子，你看看 罗尼库尔曼和杰卡特，两个人的背部锻炼的动作都不太一样，但是人家都练得相当好，所以就是要找出最适合自己的，而且一般都是要搭配着练，没有几个人只做一种动作的，搭配着练更能刺激肌肉，而且还不会枯燥。
哎 我是想在家练啊 只能从T型训练器跟坐姿划船训练器中挑一个合适的买了。
不是专业的，倒也不必那么讲究，就挑个合适的吧，我觉得楼下的回答挺好的，你一个人在家的话，千万得小心，一旦受伤的话，有的可能就终身都好不了，像手腕受伤，或者腰部，都挺麻烦的，我自己现在就挺伤病困扰的，唉...............后悔呀！现在也来不及了，希望大家能小心！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
肌肉训练的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。全能体育柳号
超燃健身派
今日体育热点
6秒后自动进入首页背肌锻炼――T杠划船
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　背肌锻炼&&T杠划船
　　想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！
　　在房最常见的划船动作有，，坐姿划船等等！
　　今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式：T杠划船
　　T形杆划船是很好的肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,主要是锻炼我们上背部肌群（中部，菱形肌），也会锻炼到，但没有垂直拉的动作明显！
　　视频教程：
　　和其他所有的俯身动作一样！动作中你需要维持良好的脊椎曲线，利用髋部（腿后侧）来支撑身体！不要出现弯腰驼背的状况！
　　开始位置：把杠铃拆掉一边，然后固定好！选择一个V性把手，合适的重量！
　　屈髋向后俯身（75度左右）。双手抓握V形把手然后拉起杠铃！注意背部打直！
　　背肌收缩，肩胛骨后收顺势带动手肘上拉，吧杠铃提到胸腹间，然后停留2秒，挤压背肌！
　　下放的时候慢一点，感受肩胛骨慢慢打开，背肌被慢慢拉长，保持张力！
　　注意事项：
　　动作中始终保持躯干的稳定，不要出现摇晃，来回移动的现象！
　　去感受肩胛背肌运动，不要只顾着拉起重量！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：坐姿划船器：坐姿划船图解以及3大常见错误
　坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）
坐式划船器
坐式划船机
　　坐姿绳索划船：
　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。
　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
　　2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
高位绳索划船
　　3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
高位绳索划船2
　　注意事项：
　　1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。
　　2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
　　变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。
坐姿划船常见3大错误
　　坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）
　　坐姿划船是一个简单容易执行的动作，所以深受大家喜爱，不过还是有很多人把这个动作做的一塌糊涂！
　　我们常说当动作跨越了品质这条线，训练就变成了胡练！不就不会得到好的锻炼效果（强壮的伤病，健康的肩部）还容易产生代偿，导致受伤！
　　今天我们要介绍几个坐姿划船常见的错误，看看你是否也有这样的愚蠢行为！
　　1.太多肩胛骨抬高（耸肩）、盂肱关节过度延伸
坐式高位绳索划船
　　看看这个动图！你是否在动作过程中也这样？耸着肩膀，含着胸！
　　坐姿划船确实涉及到肩胛运动（后收），但绝对不是肩胛上提！你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那你该修正一下动作了！
　　同时！由于耸肩导致你肩胛骨前倾，他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸，这反过来又导致增加肩关节的不稳定。增加受伤的风险！总之，这是不是一件好事。
　　2.头部前倾
坐式高位绳索划船2
　　头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，肩胛骨后收被限制的情况下！硬要把重量拉回，只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力！
　　含胸驼背，胸背肌力不平衡造成的上交叉综合征是最主要的原因！
　　3.太多的髋关节参与和腰椎超伸！
　　你试图成为健身房的举重冠军？你想要用1吨的重量来进行坐姿划船吗？
　　结果就是图片中的效果！髋关节会帮助你用力，惯性会帮助你拉起重量！腰椎会产生动作！
　　不要忘了这应该是一个上背部运动，坚持以过重的重量进行划船只会让你远离正确的轨道！
　　当然！这个错误是最简单就能改善的！放下你的虚荣心！选择合适的重量，让动作变得完美
　　你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定！
　　要如何清理以上的错误！你需要记住以下正确提示！
　　1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
　　2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
　　3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
　　4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
　　5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去
去哪里采购健身器材呢，还用说吗，当然找有十年经验自主研发设计的广州健身器材有限公司啊。大品牌厂家批发，产品覆盖全球就差南极了。3000多款产品选到你手软，质量好到你啧啧称叹，还想什么，打开手机拨打020-马上来看现场看健身器材，不打电话你加也可以呀：，不想加微信？我把江经理的QQ号放出来：，每天前五名联系我们江经理的可以免费获得健身房后期运营和前期解决方案一份（大礼包），来看厂还有神秘礼物赠送哦。地址：广州市白云区江高镇河心街5号
广州博菲特健身器材有限公司
公司地址：广州市白云区江高镇河心街5号
联系邮箱：
联系手机：--陈经理
客服热线：020-
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 坐姿划船 的文章

 

随机推荐