减肥期间能偶尔吃一顿怀孕能吃烤鱼吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 02:50 标签： 孕妇能不能吃烤鱼
&干货&|&减肥的关键，居然是偶尔大吃一顿...
干货&|&减肥的关键，居然是偶尔大吃一顿...
日06时56分来源：
“放纵一下，居然是减肥的关键”
欺骗餐（cheat day），也被翻译成“欺骗日”、“放纵日”。意思就是，减肥不要持续节食，偶尔一餐可以放纵一下，大吃一顿，反而更有利于减肥。
-真的是这样吗？是的！
-但真的可以随便放纵吗？不是的！
欺骗餐吃对了，有助于突破减肥“平台期”，让你减肥更有后劲儿。吃错了，减肥可能前功尽弃，一顿回到肥胖的起点。所以，欺骗餐怎么吃，是一门科学，可不是随便吃那么简单。
Why？欺骗餐为什么有效？
很多人发现，减肥减到一定程度，就怎么都“减不动”了。每天还是汗流浃背的运动，吃很少的东西，可体重就是不再下降了。为什么?
人体有自然调节能量和体重平衡的机制，不希望太胖，也不希望太瘦。当你吃得多，身体会自动调高基础代谢率，多消耗热量，阻止你过分肥胖。吃得太少，身体认为这时食物短缺，就会调低基础代谢率，保存能量，阻止你丢失过多脂肪，来应对“饥荒”时期。
欺骗餐，欺骗谁？就是欺骗身体这种调节机制，告诉它，目前食物充足，不用节约能量，让身体开足马力运转，继续消耗脂肪。
How？欺骗餐怎么吃？
我们都知道欺骗餐有效，但欺骗餐要吃对，必须掌握以下方法：
1/原则一 | 绝对不能高油脂
欺骗餐的目的是欺骗身体，让身体以为食物充足，但欺骗餐不能真的让身体囤积脂肪。所以，欺骗餐，可以吃高热量高体积的食物，但绝不能吃易储存为脂肪的食物。
最易储存为脂肪的食物是什么？那还用说，就是脂肪！我们吃的糖或蛋白质，要变成肥肉，都需要转化。食物油脂不需要改变，可以直接以脂肪的形式储存在体内。所以，油脂最容易让人发胖。欺骗餐时也不例外。
不能吃油脂，那能吃什么？研究发现，经过一段时间的节食，偶尔摄入超量的糖类和蛋白质，都不会增加身体脂肪。所以，欺骗餐应该以糖类（碳水化合物）和蛋白质食物为主。比如燕麦、全麦面包、意大利面、薯类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、兔肉等等。这些东西，欺骗餐时大可以多吃，吃到饱哦！
2/原则二|不能频率太高
经过一段时间节食，身体才会发出警告，调低基础代谢率，节约热量。但注意，这“一段时间”不能太短。刚节食两三天，就开始吃欺骗餐了，这不是欺骗身体，是欺骗你自己！
节食时间太短，就吃欺骗餐，失去了吃欺骗餐的意义，相当于找借口让自己胡吃海塞。这不但不能促进减肥，反而毫无疑问会增肥。
欺骗餐，必须要在减肥即将出现平台期，停滞不前的时候，才开始吃。
研究发现，轻度至中度节食时，人体的基础代谢率会在节食的第11天开始降低③，这才是吃欺骗餐的最好时机。所以，欺骗餐应该在节食10天后，吃第一次，然后每隔7天吃一次。
3/原则三|最好一顿吃饱
有些人吃欺骗餐的时候，依旧小心翼翼，生怕吃多，所以会吃七、八成饱。实际上，这种吃法不但可能失去吃欺骗餐的意义，还有可能造成脂肪堆积。
研究发现，节食带来的基础代谢率降低，在恢复充足饮食后才会升高。但如果热量摄入只是有所增加，但没有达到足量的程度，基础代谢率不会升高④。
欺骗身体，演戏也要演的像。吃欺骗餐，必须让身体觉得，你的食物已经非常充足了，身体才会真的“放心”，开足马力，调高基础代谢率。而如果吃不饱，身体不会调高代谢率，只会把这一餐当成一次偶然的储存能量的好机会，把你所吃的东西尽量变成脂肪储存起来。
所以，欺骗餐，不要吃撑，但要吃饱。研究还发现，饱餐带来的心理愉悦感，会刺激多巴胺的分泌，也会促进人体旺盛的代谢。
4/原则四|大量饮水
吃欺骗餐，能调高身体的基础代谢率，让之后的一段时间内，身体可以继续燃烧脂肪。并且，在欺骗餐后的几小时内，身体的代谢率最为旺盛，此时身体会大量消耗脂肪，这也是一个减脂的好机会。
所以，吃欺骗餐的那天，脂肪的消耗会比平时多，这就是说，我们也要喝比平时多的水。因为脂肪燃烧，需要水才能进行。这个过程，叫甘油三酯水解，是脂肪燃烧的第一步。
甘油三酯＋3H2O→甘油＋3脂肪酸
一分子脂肪水解，需要3分子的水。所以，在脂肪大量燃烧的时候，体内的水必须供应充足。否则，脂肪无法水解，脂肪燃烧也就无法进行下去。
掌握了吃“欺骗餐”的四个原则，你再也不用担心减肥遇到平台期停滞不前了。利用好欺骗餐，不但能帮助你持续减肥，还能在“残忍”的节食过程中偶尔给自己一点奖励。期待是最幸福的。期待着欺骗餐的到来，节食的日子也不那么难熬了，减肥也就更容易坚持下去！
注：本文由公众号【头发吐槽帮】授权转载
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减肥期间能不能偶尔一次吃一顿烧烤
我有更好的答案
可以啊，但一次不要多吃，只是偶尔吃一下
就是今天爸爸过生日，吃一次
人啊，有欲望，偶尔放纵一下没关系的
采纳率：24%
没问题，你吃这种来瘦身不需要忌嘴的
要看你是怎样减肥的
我也在减肥 但是忍不住嘴馋做酷克壹佰奥尔良烤鸡翅
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刺激食欲？ 减肥期间能吃辣吗？
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原标题：刺激食欲？ 减肥期间能吃辣吗？ 很多人问过这样一个问题：为什么营养食谱中很少看到辣椒呢？特别
原标题：刺激食欲？ 减肥期间能吃辣吗？
很多人问过这样一个问题：为什么营养食谱中很少看到辣椒呢？特别是减肥食谱，总是要叮嘱清淡一点。短时间还好，时间长了，嘴里就难免寡淡。
减肥期间能吃辣味食物吗？是不是辣椒会让人长胖呢？其实真不是这样的。从营养角度来说，清淡的意思，并不是不吃鱼不吃肉不吃蛋，也不是辣椒花椒胡椒葱姜蒜都不能用。辣椒素这东西，虽然有点刺激性，但本身并不会令人发胖。
我国的流行病学调查发现，每天必吃辣味食物的区域，如重庆、四川、贵州等地，肥胖率都不高。
国外也没发现吃辣致肥的证据。甚至国内外的动物实验研究发现，辣椒素会促进血液循环，增加身体的散热，加强能量代谢途径，在同样食量的情况下，是有利于降低体重的。
同时，辣椒素还有一定的降低炎症反应的作用，并不会让人口舌生疮，出现种种俗话所说的“上火”症状。
那么，为什么在营养食谱里很少看到辣菜呢？为什么北方地区的人们吃了重口的辣味菜肴，的确是容易产生各种不适，还容易长胖呢？这就要从辣味菜肴的做法和吃法上来讨论了。
吃辣味的菜后
有没有增加食量呢？
辣椒素虽然有利于消耗热量，但是它同时也促进食量。它引起的热量消耗很有限，而增加食欲作用却不可忽视。
对于每天三餐吃辣的四川人来说，反正也是天天吃辣椒，并不会因为吃辣椒而多吃饭，所以他们不会因为吃辣椒而发胖。
但是对于其他地方的人，比如中原地区、江浙地区的人来说，日常并不是顿顿吃辣的，偶尔吃一餐辣，食欲旺盛了，就会多吃一些饭进去，起到的效果当然是增肥。
辣味的菜肴
是否多为高油高盐?
对于大部分地方的人来说，那些重口辣味的菜，同时也是油盐量都很大的菜，而不是只有辣椒、少油少盐的菜。
比如说，辣子鸡丁是典型的高油菜肴，香辣兔也是泡在油里；干锅菜也好，麻辣香锅也好，麻辣烤鱼也好……哪个不是高油高盐的呢？
配着辣椒，放油多，脂肪就多，热量就高。别忘了炒菜油就是含量超过99%的脂肪。这样又香又辣的东西，肯定是更加刺激食欲，那么多吃之后促进发胖的作用也自然会更强了。
所以，营养师们在设计减肥食谱的时候，一般都不会设计辣味的菜肴。当然，对于日常已经习惯于吃辣，没有辣椒就不幸福的人来说，想在减肥食谱中加入一些辣味调味品，也是没问题的，只是要选对调味方法。
——你可以选择鲜辣椒，完全不多放油盐，只是提供清新的辣味。
——你也可以选择口感清爽而风味十足的泡辣椒，它完全没有加任何脂肪，虽然有点咸，也不难解决——只要相应少加点盐或酱油就行了。
——你还可以选择加一勺辣椒粉，不增加任何油盐，只是增加辣味。只要不浓烈到促进食欲的程度，都没问题。
但是，不要加一大勺辣椒油，也不要加那些泡在油里的辣椒酱。否则，8克油就会增加72千卡的热量啊！你可能需要多运动至少20分钟才能消耗掉它们。实在重口味，那就趁着减肥的机会，降低吃香辣食物的次数，稍微减少一点对香辣重口的依恋好了。
来源：微信公众号：范志红_原创营养信息
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播放数：5808920正在减肥，晚上偶尔暴吃一顿，会长肉吗
来自于：河南|
提问时间： 21:48:12|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
正减肥的女生晚上偶尔暴吃。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。一顿长肉吗
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：28500收到了：
蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
医师/住院医师
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病情分析：
会有影响的，你就算很多天不吃，但是你暴吃一顿，会把之前的努力都白费的。
指导意见：
所以还是要控制的，少吃，多运动，尤其是晚上不要多吃，早中饭可以吃多一点的。
医师/住院医师
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帮助网友：4452收到了：
病情分析：
减肥的话需要控制饮食多加运动增加能量消耗。
指导意见：
如果偶尔暴吃一顿的话恐怕之前的努力都白费了，还是坚持坚持吧。
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妇产科医生减肥期间偶尔吃一次烤鱼会反弹吗_百度知道
减肥期间偶尔吃一次烤鱼会反弹吗
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不会的，当然也看你偶尔的这一次吃了多少，如果只吃两三条那还好，要是吃个5条以上，就不太妙
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