囚徒健身2_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
《囚徒健身2》是2014年北京科学技术出版社出版的图书，作者是保罗·威德。
囚徒健身2内容简介
在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。　　当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
囚徒健身2作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
清除历史记录关闭我想学咏春，散打泰拳，自由搏击，空手道，哪个可以自学好学学，目的就是找一门可以学到老的配合囚徒健身_百度知道
我想学咏春，散打泰拳，自由搏击，空手道，哪个可以自学好学学，目的就是找一门可以学到老的配合囚徒健身
我想学咏春，散打泰拳，自由搏击，空手道，哪个可以自学好学学，目的就是找一门可以学到老的配合囚徒健身能把人打趴下的
我有更好的答案
无基础自学是不可能的，没听说哪个高手是看书看视频看出来的。很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。要练散打的话去培训班 但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。 学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。 虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。 对于散打，一胆二力三技术。 胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。 然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。 最后才是招式,这个教练会讲的。 自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑 所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。 即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。 就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。
个人建议你去学泰拳
介意你去找个拳馆训练。
为您推荐：
其他类似问题
自由搏击的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。完美囚徒健身_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
完美囚徒健身
囚徒健身，又名“完美囚徒健身”。参考健身书籍《》制作而成，以“完美囚徒健身”名称上线安卓市场。“完美囚徒健身”旨在帮助用户随时随地三分钟完成一组徒手健身
完美囚徒健身产生背景
完美囚徒健身原著启迪
保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法和力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——《囚徒健身》书籍
完美囚徒健身软件目的
《囚徒健身》软件正是受原著所启发，将书籍健身技能带到手机软件当中
。所有健身动作在应用均配有中文讲解视频和相应锻炼计划，帮助用户随时随地三分钟完成一组徒手健身。
囚徒健身应用
完美囚徒健身主要功能
完美囚徒健身六艺十式视频教学
原滋原味的《囚徒健身》原著六艺十式，附有视频及图文详解和教学。视频可以缓存，离线观看不是梦
囚徒健身应用
完美囚徒健身健身频率自由设置
增加了动作频率设定，更好的把握呼吸节奏。另外附有监狱申诉，可以同”狱警“反馈交流
囚徒健身应用
完美囚徒健身跟着狱警节拍运动
带有男狱警和女狱警口令，也可上传自定义音乐，用户可跟着节拍运动，在”囚徒“的世界中塑造强健身材
囚徒健身应用
完美囚徒健身服刑跟踪量身定制
根据入狱日期可定制健身计划，记录训练日记，完成所有锻炼要求方可”出狱“。
囚徒健身应用
完美囚徒健身牢房粉刷由你做主
图片、页面、视频均为监狱环境，增加了多套可选界面，牢房粉刷你做主
囚徒健身应用
．应用宝[引用日期]
．百度百科[引用日期]
．百度手机助手[引用日期]
．360手机助手[引用日期]
清除历史记录关闭囚徒健身对我最重要的理念_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：225,833贴子：
囚徒健身对我最重要的理念收藏
1、孤独。囚徒是孤独的训练，所有的训练都是自我感知，自我强大之路永远只能孤独的走，生活中可能会有人帮助，但是心里那强烈的想要强大的欲望是要拒绝对任何人的依赖的。2、有效。囚徒或许只能利用自己的身体，不断摸索、创造使自己强大起来，只要能让自己强大的有效的方法都是自己的囚徒健身。无聊的人在两种健身中对喷或者在贬低与自己不同的训练方法，没有知识、脑子不够用就是这样的。3、外界的不轨之徒和狱中同样多，只不过那些大街上的家伙不是太笨，没有被抓到罢了。
这句话我还是很喜欢的，很有道理，哪有什么好人，只不过是看谁伪装的更久而已。现实生活就是另一个监狱，不强大自己，不提高知识、能力、体魄，也就和狱中那些被欺负的菜鸟划等号。
献给梅拉尼·奥尔特（Melanie Shoshana Ault），一位值得我去赴汤蹈火的女士。
为了值得去赴汤蹈火的那个人，永远也不能停下来。
六藝六功四絕五技三訣
你说的事我也一直想说，孤独，所有的学习和锻炼其实都是孤独的，先哲说，成大事者不谋与众，很多理念，技能都需要慢慢体会。一个技能，总结，摸索，修正，三年小成算是很快了。有效，我不敢说，从我自身来讲，从接触囚徒，到现在，大概是两个月，我体重下了5-8斤，而且没有不适感，我很欣慰。你说的最后一条，让我想起著名电影记忆碎片，所有人都是囚徒，只是自己没意识到。正如，那部电影的理论，主角会忘记3分钟以前的事，我们会忘记3年以前的事，其实没有不同。只是我们自己觉得不同罢了
六艺：1、桥（竖脊肌），说桥是所有囚徒内容中最好最重要的部分也不为过，不知有多少人多多少少腰都有点问题，桥能让脊柱变得非常强，信用原文的话“像钢鞭一样”。 桥和下腰的区别在于桥是用力量控制而下腰靠柔韧性，为了强化力量，传统的金刚铁板桥也非常不错。（不知道为什么，我想起了铁板鱿鱼和铁板烧）有人说直桥不合理，我觉得还可以，直桥主要是对三头肌腘绳肌有很大的刺激，对接下来用手脚推起成桥式的帮助还是很大的。
桥卡在第八式了
我们需要独处。还需要孤独中的成长。
2、深蹲（股四头肌），大腿力量到底有多么重要，站都站不住，上个楼梯那么费劲，就算不上力量，只能称之为虚。从家庭生活到挤地铁，从摔跤到打篮球，都能体现大腿力量的重要性。作者说过深蹲训练伴随着极大的痛苦，但是后来你会爱上深蹲，此话不假。有人说肩倒立深蹲不合理，我觉得这只是熟悉深蹲动作的一个开始，对大多数来说确实没什么必要，熟悉熟悉该跳过就跳过也什么影响。有人说偏重深蹲难做，我觉得只要放在适合的高度并掌握平衡很快就能升级。
鸡汤喝完，还有4道主菜赶紧上
3、引体向上（背阔肌），人称背部扩展机的引体岂是浪得虚名，反手引体对二头肌也有不小的刺激。引体和俯卧撑一样，变式多的吓人，什么正反手、宽窄距、颈后、单手、爆发击掌什么的，可以玩个好几年。按照十式标准慢慢进步，无疑是一个完美的过程，我也正在努力中。标准的正手不内旋的单体还有像爱奇艺囚徒教学的反手慢速的都很第二式按照那样一个高度做标准的水平引体比标准的引体还难，作者也解释过，加高到一个适合的高度就行了，只是在垂直和折刀中做一个过度就行了。不过这个动作真是非常的好啊
4、俯卧撑（肱三头肌与胸肌），大名鼎鼎的俯卧撑就不必赘述了，每个人都和别人比过做俯卧撑吧，只不过那时候是瞎做。练了囚徒以后大家再看到那些装比做俯卧撑的看似很有力的样子的时候，是不是想发个，慢速的夹臂俯卧撑才是王道。并腿不扭腰的夹臂最终式那是不可能的，并腿扭腰或分腿都是不错的另外，屈臂撑和俯卧撑真是一对完美的好基友，作为互补训练，可以同时强化胸肌和三头肌。
“俯卧撑的种类远比你想象的多，朋友。” —莎士比亚（大概是他说的）一句《囚徒增肌》经典名言、哈哈
说滴对啊 就好像长跑一样 孤独的训练
5、倒立撑（三角肌、三头肌）、倒立撑按理来说也是俯卧撑的一种，俯卧撑从推墙到上斜下斜到倒立就是降低手的过程。乌鸦式是一个向手倒立过度的动作，但是掌握平衡很难，如果练自由倒立，可以作为一个很好的过度，自由倒立是一个很酷的动作
6、举腿（腹直肌），以前让人们展示肌肉的时候，人们会露出二头肌，但是现在多数都会看腹肌了。只要按照十式的顺序练完这个系列，再加上不要有太多脂肪，你的腹部力量和肌肉就会非常强。举腿是打造力量的非常好的动作，诸如腹肌撕裂者等细节性的动作可以作为辅助。为了更加强大可以选择慢速v举腿和负重等高阶动作。
我认为现代版的六块腹肌就是：松软的腹肌、纤细的腰部——最好没有毛，还要晒成褐色。你知道这在我听来像什么吗？巴西未成年男妓的肚子。你要是想变成那样的货色，随你！我可不想！有意思的原文
7、六功之自杀跳。跳跃能力强的人总是让人佩服且印象深刻，我上学时期一直执着于该怎么立定跳远过3m，然而始终没能实现。能做自杀跳的人腿部爆发力都很强，当然练习跳跃有助于腿部力量的发展
邻居王叔因为王婶出轨，几年前离婚了，自己带着女儿过。他女儿和我年龄相仿，因为王叔太过溺爱，养成了一身的坏毛病，王叔也不太管。今天下班回家，看到王叔在门口台阶上蹲着，神情黯然，双目噙泪，我很是奇怪，就上前询问，却没理我，再问，他强忍着泪，重重地叹了口气，用手指在台阶上写了两个字：窦娥
虽然写得不怎么样，不过还是要有始有终，想不到都一个月了，忙死了
8、六功之双力臂
最近玩双力臂比较多，因为天气冷了，想和外面的单杠做个告别。爆发力的双力臂的基础就是引体向上和屈臂撑，能分别做10几个就差不多了。其他的都不是什么难事，一般都以单力臂为基础，习惯了之后就可以过渡了。
登录百度帐号大囚微课，讲解自重健身方方面面【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：225,833贴子：
大囚微课，讲解自重健身方方面面收藏
荔枝微课搜索自重健身即可差找到我的直播间
直播讲解更容易吸收，昨天第一次试水，八百人现场听讲谢谢大家支持
直播间入口：
第一期课程：提高引体数量瓶颈——多变式耐力训练法
点击链接加
照片上手与脚距离太远，脚尖翘起来干啥？参见韦德：完美的桥的特点
大囚囚能上传视频吗
大囚你当个主播感觉也会很有意思
感谢分享！你很棒哟！加油！
链接全都失效，各种失效，吧里各种链接都是各种失效，让我去卫生间冷静24小时去?
大囚 我肩膀有些轻微拉伤，只有做俯卧撑《上斜》时候才会感觉到疼，《已经还没练习倒立，》已经3周了，第一周我没管它 第2周我开始推墙，猫爬，感觉有些好了，这周星期一为了，试试我肩膀好没有，我做了很多的我还没有达到的动作，结果昨天俯卧撑还是疼《上斜》，已经快3周了 不过是轻微的拉伤，锻炼积极性都被打击了，求支招
大囚，我想问下那个人体旗帜为什么是只感觉一边比较顺手，另一边扯起来不顺手，是否因为力量不平衡?
深蹲我可以直接标准的做20个，还需要前面的几式吗？尤其是第一式，感觉简直了
大囚我想问下如果能做单臂俯卧撑能大概卧推什么重量
我有一个朋友玩卧推的，后来他发现可以卧推200多斤，标准俯卧撑一个都做不了，再后来他练到窄距俯卧撑他说他卧推比之前更叼了
大囚，我想问下我现在分腿前水平最好状态能10秒，我想延长到20秒，有什么方法可以突破的吗？
大囚，我能问下徒手健身里面有没有什么专门针对上胸肌的锻炼方法，因为我发现一个问题，徒手，街头健身由于单双杠的缘故，一般练出来都是下胸发达，上胸忽略了，虽然说单杠悬吊可以拉上胸，可是真正锻炼肌肉好像并没有用。
大囚在你那买了徒手斗士看了后，我追求的是力量想用徒手斗士里面的低次数高组数进行训练。但是每天只有1个小时的集中时间训练，力量训练又强调充分休息，我想比如引体后休息30S左右开始举腿？这样身体能够休息够吗
大囚倒立害怕怎么办?可能要被嘲笑，但是真的有害怕。。。能单腿深蹲偏重俯卧撑也可以?
我昨天在腾讯视频看他做的折刀俯卧撑了，感觉与书中写的不一样，倒像是军体俯卧撑！
我靠，你是大囚
看过出的手腕俯卧撑视频，原来是大吧啊，敬仰了
大佬们给我解解惑，增肌和减脂能同时进行么？
大囚你那荔枝微课上已经过了的课程还能在买吗 才看到这帖子 想买以前的
登录百度帐号