绿巨人式健身计划 迅速增肌让身材变得嗷嗷有料_男人窝
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绿巨人式健身计划 迅速增肌让身材变得嗷嗷有料
编辑：小男
10:31:36　　来源于：YOKA男士网
　　绿巨人成功塑造了一个身材魁梧，四肢发达的怪兽形象，并赋予了其诸多超能力，受到很多热爱的男士的崇拜。那么请使用下面的绿巨人式健身计划吧，迅速增肌让身材变得嗷嗷有料。
　　直说的话，他也太大了。如果浩克真实存在，体重会相当于10个人加在一起。胸围周长不下9米。大概是座头鲸的身体周长。
　　无 论你看到的弹出式广告宣传有多么离谱，没有人会长成那样。但是你可以成比例地向这个怪物靠拢。他的胸围大概是腰围的两倍，臂围是腰围的四分之三。为了达到 这个效果，你需要每周4~5次，每次进行将近2个小时的训练。在第一组训练中，使用最大的重量，重复时使用最大重量的80%，并快速进行两次或三次练习， 可以确保最大化的肌肉活化作用。
　　Tips：
　　绿巨人浩克 布鲁斯&班纳 核物理学家，暴脾气
　　身高：274cm 体重：600kg
　　胸围：900cm 臂围：381cm
　　腰围：508cm 腿围：559cm
　　在漫威漫画官方能力参考手册中，浩克的负重能力为75吨，大概相当于一台超大型起重吊车的重量。
绿巨人教你练出有料的身材
　　以下配套动作完成三组，然后你会惊奇于它为身体带来的野蛮改变：
　　1、下斜哑铃卧推 每组12次 共3组
下斜哑铃卧推&
　　将长凳倾斜30度角，头向长凳低的一端躺下手握哑铃置于胸前，双掌向上(左)，向上方推出(右)，然后回位。
　　2、杠铃弯举 每组10次，共3组
　　手握杠铃，手肘贴于腹部(左)。只运动前臂，向上弯举杠铃(右)。降低杠铃至初始位置。这样能够加强整个手臂的肌肉。
　　3、负重双杠支撑屈伸 每组10次，共3组
负重双杠支撑屈伸
　　使用带子把一定分量的重物系在身体上，双臂支撑上双杠(上)。曲臂身体下降，直到胸部感到紧张(建议脱去)(下)。这个动作能够强壮双臂
　　4、哑铃侧举 每组20次，共3组
　　拿起一副哑铃(左)。展开双臂，向身体两侧进行上举，肘部微微弯曲，直到双臂和地面平行(右)，然后回位。如果有必要，可以发出低沉的嘶吼声。
　　5、杠铃挂肩接上举 每组15次，共3组
杠铃挂肩接上举
　　双膝微曲，双手抓住杠铃，使用臀部爆发力将杠铃抓起，置于肩部(左)，上举(右)。今天举起的是杠铃，明天就是你的老板。
　　6、碎颅者推举 每组20次，共3组
碎颅者推举
　　躺在长凳上，正手握住杠铃，双手间距离较窄(左)，肘部弯曲，向头部方向降低杠铃(右)。然后重复，完成后，你的成就感会和肌肉同步增长。
　　来自布鲁斯&班纳实验室的塑型手册
马克&鲁弗洛
　　1、和脂肪为战
　　&低体脂的身体对于胰岛素更加敏感，这是你试图让块头变大的一个有益因素。当你变得微胖时，一味加大杠铃片的重量效果并不理想，在每次重大练习日的早晨，做45分钟的，能够有效地减去身体脂肪。&
　　2、目标多块肌肉
　　&你的目标是整体增肌，而且是持久性质的肌肉块。弯举能够对二头肌的帮助一日千里，但是引体向上这样的运动，在锻炼二头肌的时候，把肩膀和胸部肌肉牵扯进来，批量式锻炼，加速修炼进程。&
　　3、成果最大化
　　&可以通过提升动作的幅度，让健身成果更加明显。例如你需要做弯举，可以把杠铃置于腿部，将它运动至锁骨处，加大路程，肌肉锻炼的强度和时间长度也随之加大。&
马克&鲁弗洛
　　4、追踪&进步
　　&写锻炼日记是个好习惯，力求每一次都有所进步，每周的重量不断增加，直到达到既定目标，注意每次的重复次数、重量、休息时间以及节奏。你的重量要定在需要你尽力去完成的范围，而非不费吹灰之力的小打小闹。&
　　5、友情拍打
　　&可以请一起锻炼的朋友帮忙，在进行举重的时候，对肌肉进行轻轻地拍打。这能够产生更强的神经连接，能够帮助你克服恼人的阻塞点。无需伽马射线。&
　　小编温馨提示：健身过后对肌肉进行适当的拍打，也可以使肌肉放松，如果在拍打或者按摩的时候你还特意用力，会反使肌肉紧张。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
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现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
现在很多人都喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身动作是有很多的，找到适合自己强度的动作，如果决定要健身，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先准备。
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你只知道练腹肌，背部的肌肉你不练的话，可能你就成了驼背了，男人如果弯腰驼背真的是很丑的。想要帅气你首先得挺直腰板啊，快点练起来吧。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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& dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。看看绿巨人的肌肉，你还没有健身的冲动吗！看看绿巨人的肌肉，你还没有健身的冲动吗！球球说生活百家号认识绿巨人这个角色，大家肯定都是通过2003年美国上映的，漫画改编的超级英雄电影《绿巨人浩克》里认识的吧，这是一部很精彩的科幻动作片，让喜欢大片的人列为经典影片，久久不能忘怀！影片讲述的是从小是孤儿的布鲁斯.班纳长大后成了美国军方的科学家，专门负责研究高性能的武器，他还与将军的女儿互相喜欢，沉浸在热恋里，身边的人都很羡慕他。他的工作很不错，还有一个将军的女儿做女朋友，连他自己都觉得会这样一直幸福下去。可是谁知道天有不测风云，这样子的好日子在他的一次实验后结束了。在一次发射伽玛射线时发生突发情况，他为了替同事挡住射线，被射线射倒，谁都以为他会离开这个世界，结果他的体内有一种神秘的力量被唤醒了！从那一刻开始，他的这种力量就不受他的控制了，只要他生气就会变成一个绿色的巨人，因为力气大总是走到哪，哪里就会被破坏，还拒绝别人的劝诫。因为他变身后的破坏力带给人们恐慌，军方开始对他实施抓捕。布鲁斯.班纳不想这样的，他不想拥有什么超能力，他只希望过着他那样幸福的日子。现在面对这些突然发生的事情，他的女朋友想帮助他，可是她爸爸是将军不允许她去找变成怪物的男朋友，自称他男朋友的父亲也不让她接近布鲁斯.班纳，这让她的处境也非常的痛苦。绿巨人也很痛苦，可是没人能同情他，军方布置了天罗地网来抓绿巨人，并且也派出了一个“怪物”来抓他，这个“怪物”居然就是绿巨人的爸爸，看来他们的神秘力量是遗传的。不过在一次次的战斗后绿巨人的肌肉曲线越来越突出，身体也明显的更强壮。这么强大的一个超级巨人，力量也特别惊人，一般情况下根本没人能够把他怎么样，他还在努力的健身。看来身体越来越强壮也是他保护自己不被抓起来的本钱。我们作为一个普通人，就算不增强力量，为了身体素质的提高也一定要锻炼身体，不过不要着急，什么都得慢慢来，总之锻炼身体有益无害！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。球球说生活百家号最近更新：简介:分享生活新鲜事，为您的生活增加乐趣作者最新文章相关文章