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暑期实习不同于其他的短期实习，暑期实习的含金量是非常高的，是很多大企业培养人才的途径，四大，华夏基金，国泰君安，宝洁，联合利华，以及大型的互联网公司像BAT，网易都会组织比较正式暑期实习，并且留用机会是很大的，所以说暑期实习是进入名企的一张…
&p&暑期即将来临，各行各业招聘暑期实习生的计划渐渐发布，学校给学生联系安排的暑期实习也陆续开启。暑期实习既是后面求职中的重要准备，也是大多数不谙世事的学生了解社会、降低犯错成本的最好方式。那么，暑期实习应该注意一些什么呢？在此跟大家简单分享一点个人经验。&/p&&p&&b&一、【认知】这份实习尽量符合自己的职业规划。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-61b56fec1ec7c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-61b56fec1ec7c_r.jpg&&&/figure&&p&如果你已经非常清楚自己未来想从事的行业、岗位，有了自己比较明确的职业规划，那么这份实习尽量与其靠拢，毕竟我们都希望能够做到不去追求不适合自己的东西。&/p&&p&我想起来我第一次的暑期实习。我们学校有规定的实习，也就是学校会联系一些合作单位，安排学生在老师的带领下去实习。学校给学生找的实习单位，当然一定是与学生本身的专业对口的工作。我的专业是印刷，对口的实习工作，基本上就是去印刷厂的车间熟悉各种机器。&/p&&p&我当时其实已经进行了非常多的自我认知与探索，一来，对于那些机械操作，我确实不感兴趣，二来我已经找机会参观过印刷厂，那种流水作业的单调与重复也不是我想要的。所以我就想着能够自己去找一份相关的实习，但是没想到要脱离学校的实习队伍单独去实习，还需要办理很多手续，包括家长的签字、辅导员的签字、系主任的签字、教务处的签字……前前后后忙了将近一周才把手续办好。&/p&&p&然后我联系到了曾在北京参加比赛而结识的一位评委老师，邮件联系后我收到邀请去他的公司进行实习，实习期间认识了不同领域很多的前辈，拓展了眼界，对我后面的成长产生了巨大的蝴蝶效应，所以我自己也很庆幸。&/p&&p&如果这个时候你对自己的职业规划确实没有什么想法，也不知道自己的兴趣在哪里，那就踏踏实实跟着带队老师去实习，若学校没有安排的话自己尝试找找自己专业领域内的实习。实习是大学生对自己未来职业的一种体验，亲身经历后方能进一步知道自己的目标职业正确与否、理想与实际是否有差距、差距是多大、自己是否能够接受，所以一定要重视。&/p&&p&不过，清楚知道自己要什么、有清楚的职业规划的人，毕竟不多，也不是很容易，我也不例外。&/p&&p&其实我当时也很迷茫，我当时是用了一个模型来帮助我进行自我认知，这个模型叫乔哈里窗。&/p&&p&乔哈里资讯窗有四个象限：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b537be6c18_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b537be6c18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&A区：公开区。&/li&&/ul&&p&自己知道，别人也知道的资讯。&/p&&p&例如： 你的名字、发色，以及你有一只宠物狗的事实。 人与人之间交往的目的就是扩大公开区，实现这一目的的主要做法有提高个人信息的曝光率、主动征求反馈意见。&/p&&ul&&li&B区：隐秘区。&/li&&/ul&&p&自己知道，别人不知道的秘密。&/p&&p&例如： 你的秘密、希望、心愿，以及你的好恶等我们自己知道但是选择不对他人透露的事情。这个部分的规模会随着我们和他人建立的信赖关系增长而递减。&/p&&ul&&li&C区：盲目区。&/li&&/ul&&p&自己不知道，别人却知道的盲点。&/p&&p&例如： 你的处事方式，别人对你的感受。有些事情我们自以为表达得很清楚了但别人却会以完全不同的方式来解读。&/p&&ul&&li&D区：未知区。&/li&&/ul&&p&自己和别人都不知道的资讯。 未知区是尚待挖掘的黑洞，它对其它区域有潜在影响。毕竟人类的复杂性和多面性超过我们的想象。&/p&&p&&br&&/p&&p&最初看到这个资讯窗，教的是有关沟通的深入剖析，其出发点是在认知和了解之上的，那么我是不是可以延伸到自我认知再延伸到职业规划领域呢？&/p&&p&于是邀请朋友们对我说一下他们认为我可以从事的领域、行业。我也写下我自己认为我可能做的职业。然后根据乔哈里模型进行总结。&/p&&p&我通过QQ空间、微博甚至短信等等渠道问了很多人，既有我身边的大学朋友，也有曾经一起战斗过的中学同学，还有我的老师和长辈。我自己也进行了深刻的自我认知后，我统计分类到相应区域。&/p&&p&以下就是最终的结果（括号中是票数）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5ea424a92bb78cafc98a0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5ea424a92bb78cafc98a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&显然A区含金量最高。因为这是一块别人认为你强，你自己也愿意做、而且有信心做的职业。&/p&&p&我自己一共写了6个，其中四个和别人是有吻合的，所以在A区一共填了四个：培训师、学校老师、营销策划、创业。&/p&&p&然后就该分析这几个职业了。四个当中，我首先排除了学校老师。因为全国每年有大量的师范生毕业，他们毕业就业也很艰难，再加上成为学校老师需要拥有教师资格证和普通话登记证书，高校则普遍只招有项目能力的博士毕业生，这些硬性指标都不是靠想想能克服的。第二个我排除了创业。因为我分析了我当时的资源、人脉和当时的现状，都不符合创业条件。&/p&&p&所以下来两个就值得我认真思考。当时我在大学的业余时间已经在培训班讲了一年多的课，讲师那种在台上分享、阐述的感觉我确实很喜欢，但问题是从事哪个行业的讲师。我在大学期间曾经认识了几个职场人，和他们合作过几件事，他们认为我很有营销天分，虽然当时我对于“营销”是什么意思都不太懂，但是在我查过资料后感觉很有趣，于是成为营销策划类行业的讲师就成了当时我的初步目标。&/p&&p&后来，我研究微博、用微博入华艺的故事，随后开启了一系列的蝴蝶效应，大家从我的演讲视频中也看到了。&/p&&p&（B区似乎暴露了我的什么小秘密，就不谈啦，谁没年轻过……）&/p&&p&然后看C区。其实C区对我最大的作用就是让我发现了很多我自己不知道的优势，给了我足够的信心。比如“设计”、“写作”这些，当时在我眼里的弱项，如今都成了我赖以为生的手艺之一，其实这个分析对我影响不小。&/p&&p&对于自我认知和职业规划迷茫的朋友，可以试试这个模型。通过这个模型，尝试分析出，你的A区有什么自己也愿意发挥的优势？你的B区有哪些可能性？你的C区有哪些藏在心底的梦想？你的D区有哪些没有开发出来的潜能？……或许，你会多认识自己一点点。&/p&&p&另外还要说明一下，当时利用乔哈里窗做了这样一番分析，但也不敢说自己从那时就开始对自己的职业道路一下子“豁然开朗”了，就再也不迷茫了。只是打开了一个窗口，划开了一个小口子，找到了一点可能性和大致大方向，至于具体每一步怎么走，其实我也是边走边摸索，也犯过很多错误。但是好处是大方向有了，在试错中前进，不断调整，也才走到了今天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、【价值】请先不要把「我要什么」挂在嘴边，先说说「我有什么」。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88d9dbce46b0f0babcd05f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88d9dbce46b0f0babcd05f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我在一些简历中看到过这样的话：&/p&&blockquote&我是真爱粉，虽然我什么都不会，但是我有一颗爱学习的心！我想加入你们，快速成长，学到东西！&/blockquote&&p&有时候还会非常感人地加一句：&/p&&blockquote&我可以不要钱！&/blockquote&&p&似乎不要钱是给企业额外的恩赐，不过你有木有想过，教你做事的时间成本不是钱？你出了差错带来损失谁为你买单？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7deeacdc2a5f2cbfb0fd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7deeacdc2a5f2cbfb0fd_r.jpg&&&/figure&&p&想来企业学东西，这当然没错，但你有没有想过：企业为什么要教你？&/p&&p&你在学校学习，还交了不菲的学费，现在来企业学习，企业给你发着工资让你来学东西？这科学吗？&/p&&p&企业招你，是要你来创造价值，在创造价值的同时给予你所需的指导和培训，于是顺便带给你成长，而不是为了让你成长，所以要教你。况且成长本身就不是教出来，而是做出来的。——这些你不颠明白，你会过的很拧巴，因为你总觉得自己委屈。&/p&&p&所以，不论是实习还是找工作，最好的准备不是简历也不是你有多少人脉帮你介绍，而是你至少有一门踏踏实实的、企业所需的专业技能，这是一切的基础。没有这个，其他的都免谈。&/p&&p&当然了，我话虽然这么说，但也不得不指出一个真相，那就是你的这个技能不必屌炸天、大神级，因为企业也心知肚明你在学校学的东西只是些皮毛，但你总得有个基本功、来了能上手、我教你你能听懂吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、【师父】成长是自己的事情，别老盼着高人指点。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ca9a75fa946ea4c96f3bc01f388979c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ca9a75fa946ea4c96f3bc01f388979c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&或许我们每个人都曾幻想过武侠片里的那种场景，一个愣小子突然机缘巧合得到异人传授，然后一朝成名，傲视天下，似乎这就是由弱小变成强大的唯一途径。&/p&&p&能够遇见有阅历、有经验、有知识的名师高人的概率本身就不大，还能够给你指点，就更是微乎其微。这取决你得有足够的悟性让人家给你指点，不要傻不拉几地每天祈求着一朝顿悟，顿悟从来不是给这种思维的人准备的。而且更重要的是，大多数情况下，名师高人就不是一个实实在在的人，而是你在经历中的反思与总结，是那种打铁时的淬火与锤炼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec4cbe2e157_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec4cbe2e157_r.jpg&&&/figure&&p&凡事要靠自己去学习、摸索，别指望着有谁来你身边，像幼儿园老师一样手把手教你，要学着“偷偷学艺”。你肯定会遇到问题，你也肯定会寻求帮助，但要记住对你来说你不仅仅要得到一个答案，你还要学会前辈的思考与解决问题的思路、方式。你遇到的每一个人都是“师傅”，你所遇见的每一个人都知道一些你不知道的知识与经历，三人行必有我师，古今同理。&/p&&p&互联网时代，有很多小伙伴冲着一个喜欢的大咖要去一家公司，想冲着高人学东西。有这种心态的人，心里会有极高的期望值，于是迎来的就是极高的落差。你想，既然是大咖，难免繁忙，怎么会从早到晚教你这教你那。心理落差太大的结果，要么工作没热情不积极于是被辞退，要么自己受不了直接走人，这都是不妥的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、【证明】不要嫌工作琐碎，能把每一件简单的事情做对做好，对于新人来说已经非常可贵。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0adeeb7b8e8a2a585ccd5b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0adeeb7b8e8a2a585ccd5b_r.jpg&&&/figure&&p&可能你在学校的时候叱咤风云，习惯了高姿态，于是不屑做一些小事，但不管在学校的时候如何如何，觉得自己多了不起，也别以为自己多重要，这个社会才刚刚准备原谅你的幼稚。&/p&&p&而且经验其实也都是从最简单的事情学到的，如果连小事情都做不好，当然没有办法得到其他更大的机会。&/p&&p&毕竟你是还未完全脱离学生气的实习生，公司不可能一开始就让你接触核心业务。甚至可以说，公司并不指望一个实习生能够真正创造多少价值，更多的时候，对实习生是处于一种观察的状态，观察他们的态度、潜力和发展性，而这些恰恰就是在点点滴滴的枯燥小事中体现出来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dc488ca38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dc488ca38_r.jpg&&&/figure&&p&有个前辈就跟我说了这么一句话，她说，当你是一个实习生的时候，领导交给你一份任务，心里其实也没有指望着你能做到多么牛逼，尤其是对于刚来的新人，期望值没多少，就想看看能给你打多少分，然后根据你的水平再分派其他的任务。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d9e2d6f294eb7e6dac1ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d9e2d6f294eb7e6dac1ff_r.jpg&&&/figure&&p&可能他心里对你的期望值就是60分，但是如果你最终做到70分，那领导当然会感到惊喜：哟，这小子，挺厉害嘛！如果你每次都能给领导带来一点惊喜，永远超出他的预期值，那么领导会认为你是有潜力的，是可以培养的，那对你当然也就会越来越重视，但相反，如果你每次都不及格，三次失望之后，你就别指望领导会再交给你什么任务，也就别指望你能长久干这份工作了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、【方向】先不要纠结你开始入手做的工作是不是和你理想中的完全一样，你现在缺的是入口，缺的是机会。就像一条鱼，从哪里游进大海不重要，重要的是先游进大海，至于后面你要在哪个大洋里肆意汪洋，那是后话。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b45aaeaadf8d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b45aaeaadf8d_r.jpg&&&/figure&&p&前文说我想试试培训的工作，但如果以我的专业背景和经验，一张口就说我要做讲师，其他工作都不做，那HR肯定叫我滚蛋。&/p&&p&所以我第一份工作的实习，是通过给Boss做PPT切入的，通过PPT的能力先进入了企业，因为进了企业，所以也就有接触各种部门以及展示能力的机会，于是慢慢也就转到了我想做的岗位。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-858a131e1f95b306abd854_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-858a131e1f95b306abd854_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&六、【礼仪】学点职场礼仪，这在学校学不到。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdc4b0bf753489becce80_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdc4b0bf753489becce80_r.jpg&&&/figure&&p&不要把在学校的一些不好的习惯甚至脾气带到工作环境中，你要明白上司跟老师绝对是两种人。&/p&&p&实习提供的是一个真正的商业环境，会让大家开始从学生到职场人的转变。职场不是班级不是宿舍，你得慢慢适应。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc2fbf58_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc2fbf58_r.jpg&&&/figure&&p&比如，你能用正确的称呼叫每个同事吗？不要以为叫姐叫哥就没问题。还有与上司的交流措辞，端茶倒水、接听电话、等待电梯，服饰着装等等等等，不要败在这些细节里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、【主动】要自动自发，积极主动。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae5fa57000b4dcede377566_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae5fa57000b4dcede377566_r.jpg&&&/figure&&p&自动自发是一个优点，积极主动是领导赏识的态度，不要总是被拖着走，拖久了嫌你累赘就不要你了。 &/p&&p&?接到任务要积极主动，不能给前辈留下你爱推脱或拖延的印象，要是实习的时候就这样了，那以后还得了？&/p&&p&?主动去和公司里不同岗位的不同的人打交道，你可以向他们咨询、了解很多事情。主动多了解一下其他岗位，比如跟人力部聊聊企业的招聘流程，知道发布渠道，用人周期什么的，绝对对你有益。而且说不定通过与他们的深度交流，你会发现自己真正擅长与喜欢的岗位……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32f6d4f56aaae49cdbe770ec5e4e4645_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32f6d4f56aaae49cdbe770ec5e4e4645_r.jpg&&&/figure&&p&?不会的事情主动去问，没有人是一开始什么都懂什么都会的，在边学边问边实践的过程中慢慢成长起来。若什么都闷在心里，那没有人会知道你究竟在想什么，别人也没有义务主动过来教你什么，你自己也不会进步。当然了，不要为了问而去问，总问蠢问题会显得廉价、愚笨。&/p&&p&?主动找事情做，如果你总是闲等着别人来叫你，那你已经输了。就算真的实在没有事情做，就主动观察，看别人的工作是怎么做的，多观察也会有许多收获。&/p&&p&?主动反思。因为没有经验，所以做事情的时候难免会有挫折感、失败感，这时不能消极，要学会反省、总结、调试，所谓经验，不是看你经历了什么，而是看你总结了什么，这是最重要的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、【角色】尝试着适应从学生角色到工作人的转换。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2fe3f2ae104_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2fe3f2ae104_r.jpg&&&/figure&&p&既然角色有变，那难免就会有不适应。&/p&&p&第一次暑期实习的时候，由于我们专业的人分不同的企业进行实习，于是每天晚上打开QQ，班级群里面的聊天，就是“抱怨专场”——多苦、多累、多热、师傅又骂人了、我们这多烂你们那多好、感觉不会再爱这个行业了神马的……因为那是大家第一次真正意义上尝试当不是学生的时候，你的状态是什么样的。&/p&&p&不过，刚开始的几天，大家闹得最凶，但是随着时间一天天推移，这些声音越来越少——每个人也开始明白，学生角色不会维持一辈子，这些难以适应的生活，也是迟早要成为常态的，亦或许，当它成为一个常态的时候，连你自己都不知道。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13cf414f91afd016f1a134_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13cf414f91afd016f1a134_r.jpg&&&/figure&&p&第二次实习的时候，我记得QQ群里面一直安安静静，一个抱怨的声音都木有——也许是社会压力的驱使，也许是我真的长大了，我们开始意识到：一个人生活在社会里就该学会去适应社会，努力提升自己。&/p&&p&另外，当你体会到实习时的辛苦，以及那些你还没有的能力，会让你更加珍惜返校以后的学习生活，感恩做学生悠闲地美好时光，通过认知到不足，也就会学会合理利用时间认真的对待自己余下的大学生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&九、【反思】暑期实习结束后，进行五方面反思。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a7cae73e060f96f5d93fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a7cae73e060f96f5d93fb_r.jpg&&&/figure&&p&?我到底学到了什么对自己未来有用？这些东西是不是还得深化？&/p&&p&?我自己还有哪些方面的不足？怎么弥补？你不一定学会了什么，但至少要发现了什么。&/p&&p&?我在实习这个阶段给企业做了哪些小小的贡献，这体现了我哪方面的哪些价值？这种价值能不能继续发展、放大？&/p&&p&?回学校之后该重点学些什么？&/p&&p&?自己是否真正适合这个行业？如果合适，根据前4个问题制订提升计划；如果不合适，根据前4个问题的反馈想清楚自己未来的方向以及如何开辟第二条路。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d02dccfcd3d96_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d02dccfcd3d96_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于一直处在学校这个温室的学生来说，通过实习，到社会这样的环境里体验一下社会人的生活，在实践中领悟理论还可以学到很多书本上学不到的东西，这无疑是我们毕业后就业的一大筹码，是大学生对自己未来职业的一种体验与探索，而且通过亲身经历可以进一步确定自己的目标职业是合适，理想中的职业与实际中的职业是否有差距。&/p&&p&这所有的一切也是一个对未来就业所做的准备，机会属于有准备的人，成功也属于有准备的人，实习过程中，记得有意识对自己进一步探索与认知，明白应该提早做好哪些知识、能力、礼仪、经验、规划等多方面的准备，只有怀有这种对自己负责、对未来负责的态度，才能在严峻的就业形势下脱颖而出。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝你实习之路一切顺利。&/p&
暑期即将来临，各行各业招聘暑期实习生的计划渐渐发布，学校给学生联系安排的暑期实习也陆续开启。暑期实习既是后面求职中的重要准备，也是大多数不谙世事的学生了解社会、降低犯错成本的最好方式。那么，暑期实习应该注意一些什么呢？在此跟大家简单分享一…
&p&看到评论里面很多人说中英文夹杂难受。&/p&&p&那我就说一下：&/p&&p&你们的难受has been acknowledged. &/p&&p&———————————-&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&:)给你一个切实可行的schedule。&/p&&p&每天六点起床刷个牙套上衣服出门，开车半个小时到公司楼下的健身房。八点左右运动完毕然后洗澡吹头发化妆换高跟鞋。&/p&&p&九点之前看新闻以及回私人邮件。&/p&&p&上班。午餐周一到周四是带饭，周五和同事social。&/p&&p&五点半左右下班，六点半左右到家，做饭吃饭。&/p&&p&饭后花几分钟准备第二天的衣服鞋和包，然后出去散步个十分钟。&/p&&p&回来基本上九点左右。每天给自己assign一个小时时间学习，行业发展和其他感兴趣的。&/p&&p&十点到十点半休整一下，面膜指甲死皮等等，冲个凉看杂书看累了睡，&/p&&p&醒来又是一天。&/p&&p&周五晚上和朋友出去吃饭，周六一天安排户外运动或者音乐会美术馆，周日上午打扫房间做grocery，下午请朋友来家里吃饭。&/p&&p&做下一周的计划。&/p&&p&醒来又是一周。&/p&&p&计划好自己想穿什么用什么，每个季度单独拿出来一天去购物。&/p&&p&喜欢的东西就计划好预算别把时间放在找淘宝deal上，喜欢的人就约出来见面别把时间放在短信暧昧上，想做的事情就想方设法做到别把时间放在考虑别人的眼光上。&/p&&p&———-/-/————-/-/————-&/p&&p&回评论里面的几个问题：&/p&&p&1.早饭 一般是到公司后电脑前面吃cereal或者出门前打个smoothies带着。&/p&&p&2.带饭 周末之中的一天会请朋友来家一般会做大batch，可以准备出两到三份冻冰箱。余下的一两天是带前一天晚饭的leftover。&/p&&p&3.工作 我们公司有能做完就不加班的文化，六点之后公司很少见人，除非是project要交了或者是财务到了month end。我个人是做风险合规的，相对于财务IT和设计确实是清闲一些。刚入职的时候经常七点下班老板会来问是不是workload不合理或者是有什么地方卡住了（谢谢老板）。现在基本上每天6点之前能做完。&/p&&p&4.一小时够看什么书- 我上大学的时候经常需要沐浴焚香把所有材料一字摆开才能开始学习。这两年已经渐渐转换到“说干就干不要花时间在准备上”的模式。在这种情况下，一个小时是很客观的学习时间。我工作上也是以每50分钟为一个block，50分钟做一些需要集中精力的事情比如说写报告，十分钟起来倒杯水和同事闲聊一下或者回一下邮件。&/p&&p&5. 健身房 我签的gym是24小时的所以有这样的便利。希望你也可以根据自己的情况来调整。&/p&&p&&br&6. 是不是很无聊 我觉得还好因为自己是做事情要做到有规模经济的类型哈哈:p 之前上学的时候也有一两年每天喝酒喝到半夜三四点，起来打打Xbox看看剧，这个月玩拳击下个月做柔道，什么东西看起来酷都要试试。当时觉得挺喜欢的，现在想专心在事业上。可能过两年又会有不一样的生活方式。&/p&&p&7.空闲时间 我没觉得自己空闲时间多，反倒是经常觉得时间不够用。尤其是上班之后很少有机会坐下来看比赛（我follow橄榄球和mma），也没有什么时间玩游戏看剧。上一个游戏通关已经三年前，去年大火的欢乐颂琅琊榜司马懿什么的也都没看过。如果有个长长长假期。。我可能也还是不会去看哈哈。要做的事情太多了;)&/p&
看到评论里面很多人说中英文夹杂难受。那我就说一下：你们的难受has been acknowledged. ———————————- :)给你一个切实可行的schedule。每天六点起床刷个牙套上衣服出门，开车半个小时到公司楼下的健身房。八点左右运动完毕然后洗澡吹头发化妆换…
&p&腰痛&/p&&p&对于我们大家来讲，几乎都体验过。&/p&&p&坐久了会腰痛，站久了会腰痛，走多了会腰痛，熬夜了会腰痛，搬家了会腰痛。。。&/p&&br&&p&随着康复这类案例的增多，&/p&&p&我发现腰痛康复起来&/p&&p&非常困难又非常简单。&/p&&br&&p&&b&说困难是因为&/b&&/p&&p&腰痛问题的产生是由于很多因素造成的，生理心理生活习惯等，腰痛问题的产生还是牵扯到身体的众多关节以及肌肉群。比如骨盆不正啊，胸椎与髋关节灵活性不够啊，腰间盘突出啊。。。甚至你的足部问题都可能产生腰痛症状——在我的回答里面会详细分析&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何形成正确的步态 - 知乎&/a&&/p&&p&这么多问题要去解决，&/p&&p&在专业人士的专业评估后，可以制定详细的具有针对性的康复训练方案。&/p&&p&但大家一般很难找到专业的整体评估，自我评估也只能找到一些比较明显的问题。去医院吧，对于这种常见的非特异性腰痛只是拍拍片子，让回家休息，多锻炼。可是怎么休息，怎么锻炼，除了腰间盘是否突出，还能通过医生得到多少有效的信息。&/p&&p&当然，出现腰痛后，强烈建议先去医院就诊，确诊症状，这一步是非常关键的。&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&彻底解除慢性疼痛的宏观康复思路 - 知乎专栏&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法 - 知乎专栏&/a&&p&医院给不了关于他们所讲的休息与锻炼的详细的方法，也给不了针对性的康复训俩方案。&b&那么这种腰痛问题通过自己去解除去比较困难了，头大呀头大呀！&/b&&/p&&br&&p&所以就像我的专栏文章里面所讲的，如果想要彻底解除腰痛问题，还是要到专业的运动康复中心去进行系统科学专业的康复。&/p&&p&&b&虽然想要单纯通过自己的努力彻底解除腰痛问题很困难，但是想要摆脱腰痛困扰却并非一件难事。&/b&&/p&&p&举个简单的例子，在军队里面，想要成为兵王对绝大部分人而言是非常困难的。但是当过兵的人是身姿挺拔具有军人气质的，而且战斗力是完胜一般普通人的。&/p&&p&成为兵王要身体素质、心理素质、机遇与汗水等等各种因素的结合。&/p&&p&但成为一名合格的军人就相对简单很多。&/p&&p&同样通过自己的自我锻炼&/p&&p&彻底解除腰痛问题很难&/p&&p&但是让腰不疼还是比较容易做到的&/p&&br&&br&&p&&b&下面就具体讲一下该如何做。&/b&&/p&&p&为了方便大家学习，精选了5个训练动作，拍成了视频讲解的形式。&/p&&p&我用心的去做了，希望大家也可以用心的去学，把动作学好做对，因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的正确度。&/p&&p&如果在训练前利用泡沫轴去滚动松解相关的肌肉群，效果会更好呦&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰痛问题的解决方案--松解肌肉篇（泡沫轴） - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&以下动作来源《核心基础运动》，感谢后浪出版公司的赠书与授权，这本书值得推荐，大家可以在淘宝上自行购买。&/p&&br&&p&&b&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/%7E6E9CRNZkMRh5Bie06yifumFgiOjEc7q.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心基础运动第一式--激活背部深层肌群，改正动作模式，解-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&/b&&/p&&p&基础式是核心基础运动所有动作的基础，这个动作能强化脊椎最深层的肌肉群，负责在脊椎伸展时稳稳撑住脊椎，矫正我们的动作模式，同时在动作转化时顺畅衔接两个动作。&/p&&p&这个动作会作用到整个身体后方肌肉群，你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群，活络整个背部。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb91afed98d027ffeb8dac_b.jpg& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb91afed98d027ffeb8dac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/mGJLF-pDtICfFncwMbZlvJLEWzOf3gJK.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心基础运动第二式--快速解除肩背部疼痛的训练，你值得拥-浩指导传播主动运动康复的理念与方法的秒拍&/a&&/b&&/p&&p&这个动作重复做15次，可以锻炼到支撑脊椎的竖脊肌和多裂肌，使背部得到强而有力的伸展。做此招式时应将手肘尽量朝向臀部的方向拉伸抬起，可紧实中背部，稳定脊椎底部的肌肉。&/p&&p&背部伸展式动作借由挤压肩胛骨使背部反复收缩与放松，封锁疼痛感受器并稳定脊椎底部的肌肉，这也是消除背部的效果最好的一个动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cae7edad85d387ea70d935d_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cae7edad85d387ea70d935d_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/mGJLF-pDtICfFncwMbZlvJLEWzOf3gJK.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3.&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/FlI-FwTNUCekmazaneOOpGpOYgH6ps0Z.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心基础运动第三式--锻炼身体后侧力量，促进肌肉平衡，缓-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&p&这个招式会动用好几个重要的部位：内收肌、竖脊肌、臀肌以及大腿后侧肌群。独特的地方在于：借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果，有助于减轻下背部受到的压迫。&/p&&p&内收肌辅助的背部伸展式借由抬高和夹紧腿部，使大腿内侧的内收肌带动背部伸展，由于内收肌群起自骨盆，收缩内收肌群可将骨盆往下拉，减轻下背部所受到的压迫。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a706eb0dc7d613e95ef60_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a706eb0dc7d613e95ef60_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/mGJLF-pDtICfFncwMbZlvJLEWzOf3gJK.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4.&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/3fDGZRsyMbzrqrtf0MiVf3GUVtbJndvl.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心基础运动第四式--拉伸背部，改正动作模式，解除腰痛-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&p&这个动作教导身体如何从屈曲变成伸展。&/p&&p&这个动作首先使背部呈现前屈伸展，然后主动收缩身体后方肌肉群。当你举起手臂时，可使下背部获得伸展。你将学会用髋关节做弯曲的动作，效果更好，能够更好地伸展下背部的肌肉；&/p&&p&如果膝盖会痛，建议不要做此动作。&/p&&p&跪姿基础式会用到竖脊肌、臀肌和腰方肌，目的是使身体学会从屈曲变成伸展的正确方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-08a142abc2aeb031e303f_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-08a142abc2aeb031e303f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/-oeCBk85%7EthHojoECILsNLr98R1yq%7E6N.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心基础运动第五式，拉伸放松腰方肌-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&/b&&/p&&p&我们喜欢以弓箭步伸展式作为基本招式的收尾动作，因为它能打开你的身体，并使背部整天都保持自然的曲线。&/p&&p&弓箭步伸展式，可以有力伸展常引发背痛的髂腰肌和腰方肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8a8346c5eeadec744ab8646ddb6c402_b.jpg& data-rawwidth=&1639& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8a8346c5eeadec744ab8646ddb6c402_r.jpg&&&/figure&&p&相关阅读：&/p&&p&1、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&彻底解除慢性疼痛的新思路，适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复&/a&&/p&&p&2、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&别让腰痛压弯了你那挺拔的腰杆&/a&&/p&&p&3、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法&/a&&/p&&p&4、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰痛的自我评估方案——知乎专栏&/a&&/p&&p&5、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰痛问题的解决方案--松解肌肉篇（泡沫轴） - 知乎专栏&/a&
&/p&&p&6、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰痛问提的解决方案--解除代偿篇 - 知乎专栏&/a&&/p&
腰痛对于我们大家来讲，几乎都体验过。坐久了会腰痛，站久了会腰痛，走多了会腰痛，熬夜了会腰痛，搬家了会腰痛。。。 随着康复这类案例的增多，我发现腰痛康复起来非常困难又非常简单。 说困难是因为腰痛问题的产生是由于很多因素造成的，生理心理生活习惯…
&b&更新一个拍摄的视频：&/b&&br&&b&腰痛的患者看过来.&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/f/2/m/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&....................................&/b&&br&&b&这篇文章我将从这几个方面来具体回答：&/b&&br&&b&1 腰痛的现状和原因&/b&&br&&b&2 日常生活导致腰痛的不良习惯&/b&&br&&b&3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）&/b&&br&&b&4 一般性腰痛的运动康复方案。&/b&&br&&br&&b&一 腰痛的现状和原因&/b&&b& ：&/b&&br&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。&/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&br&&b&二 日常生活中需要注意的事情：&/b&&br&&b&1&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0fcefb5bfc_b.jpg& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0fcefb5bfc_r.jpg&&&/figure&&/b&&br&&b&2&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_r.jpg&&&/figure&&b&3&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_r.jpg&&&/figure&4&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_r.jpg&&&/figure&5&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_r.jpg&&&/figure&6&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbe76a263d9_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbe76a263d9_r.jpg&&&/figure&7&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/09c13ceea8fba1fc0f05e3_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/09c13ceea8fba1fc0f05e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&三：康复前腰椎自我评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&四 &/strong&&b&一般性腰痛的运动康复方案：&/b&&/p&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.&/p&&p&5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。&/p&&br&&p&&strong&康复手法诊疗&/strong&能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做&strong&具体的康复训练。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1&/strong&&strong&放松&/strong&，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/03e94ed7bbb2ccf08f2034_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0a8a0fcb34de_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f483c5af1ff7f144a04670bac273d128_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/051d221cc4e30da878fc892fae75ce40_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&&strong&2 &/strong&&strong&小燕飞动作:&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c89de5f67d22c7b9aa31bab157a77817_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。&/p&&p&每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。&/p&&br&&p&&strong&3 &/strong&&strong&后仰伸展练习。&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e0e8fb62a53a6d2b09f6b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&&strong&4 &/strong&&strong&四点支撑收腹练习：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9e4c8ec8d2b930bf4e3f5d7e5dc8d95_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4f9f919d44addf44ad6e8eff317a39_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&5 &/strong&&strong&交叉两点支撑：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c901d59b5a8d76c1c34acf_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&6 &/strong&&strong&骨盆灵活性核心力量练习：&/strong&&/p&&p&以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。&/p&&p&向右侧练习亦然。&/p&&p&练习时左右两边各做10次。&/p&&br&&p&&strong&7 &/strong&&strong&腰椎及肌肉活动度练习：&/strong&&/p&&p&这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。&/p&&p&站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。&/p&&br&&br&&p&现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。&/p&&br&&br&&p&&strong&8&/strong&&strong&不平衡垫单脚站立&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ab2c7b6ed9b88b6935bdde4d1767374_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&9&/strong&&strong&充分拉伸&/strong&&/p&&p&腰方肌拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aeaa63fad309a7b0856a1fd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&臀大肌拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/96edf5c2c08b1bc4c4e3462cfc9ae993_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&腘绳肌拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/babee82f554e20d3c5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e8f261b9b8b1fa81c1579e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&髂腰肌拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/658aecad378_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&股四头肌拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3dd27d947ba_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&阔筋膜张肌与髂颈束拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/89b2aeef3e1b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&b&关注“康复一家”微信平台查看动态图，关注知乎“明威说”线上咨询。&/b&
更新一个拍摄的视频： 腰痛的患者看过来.
.................................... 这篇文章我将从这几个方面来具体回答： 1 腰痛的现状和原因 2 日常生活导致腰痛的不良习惯 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？） 4 一般性腰痛的运动康复方…
谢邀&br&先说下自身条件 身高175 体重70kg+（夏天和冬天总会差那么十斤( ????? )来回浮动）有些小仙女说我看起来并不胖但其实我就是真真切切的70+ &br&看过我另一篇回答的小伙伴应该都知道我是从两百斤减下来的 但也并没有减到很瘦很瘦的地步 而且存在减肥后肉肉松松垮垮的后遗症（我健身 但肉肉还是会比一般人软） 最瘦的时候67kg吧 对于我这个身高来说那个时候看起来真的挺苗条的&br&不过现在的我就一直保持着微胖的状态啦(??? ?? ???)自己的生活开心最重要嘛 而且自身的不足也可以通过穿搭来解决～&br&&br&减肥篇看这里&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2455&/span&&span class=&invisible&&3465/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&接下来进入正题！&br&（衣服鞋子的牌子我都打在了图片下面 很多是以前的款了现在买不到了不过可以找找类似款 有些小仙女想要链接但我大部分都是在实体店或者官网买的 部分衣服鞋子在国内的小仙女可能需要找代购）&br&&br&&br&—— 冬季篇 ——&br&冬天我的首选是可以遮住屁股和大腿的大衣！把小腿和脚踝漏出来 就可以把身上大部分肉都遮住了！&br&之前出去逛街 让柜姐帮我拿合适的衣服 她们经常会给我拿小号的 结果我脱掉大衣后她们就发现了我其实是比她们预期的要胖哈哈哈 &br&所以说在冬天 有一件遮肉的大衣可以让你立马瘦十斤！&br&&figure&&img data-rawheight=&737& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29b7c678c89bee026f59d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29b7c678c89bee026f59d_r.jpg&&&/figure&&br&大衣：Uniqlo U系列&br&鞋子：Ash&br&长大衣把大腿遮住后 配合一条瘦腿袜能让小腿看起来瘦十斤！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e856b13bca5b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e856b13bca5b_r.jpg&&&/figure&&br&大衣：13C&br&鞋子：Dr Martens&br&腰比较细的同学可以找找这种收腰的大衣 能把身上的优点凸显出来&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14be7b5d7d9995cacbec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14be7b5d7d9995cacbec_r.jpg&&&/figure&&br&大衣：Uniqlo U系列&br&鞋子：Bally&br&今年（2017年好像快过完了！）比较流行这种大领子的大衣 肩膀宽的小仙女们就不推荐啦 会显肩更宽&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-48fadb6d3cfdca6df2ae54_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-48fadb6d3cfdca6df2ae54_r.jpg&&&/figure&&br&这件和上一张图是同一件&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f65ea550b070ad976bd2a1b3d09bd0a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f65ea550b070ad976bd2a1b3d09bd0a_r.jpg&&&/figure&&br&大衣：French Connection&br&鞋子：Church‘s&br&这个同样也是大领子的大衣 不过这个长度也可以刚刚好可以把大腿上的肉肉遮住&br&&br&由于我新买的大衣都还没寄到 冬季篇就暂时写到这里&br&&br&&br&—— 春秋篇 ——&br&春秋很多衣服都可以混穿的所以我就都写在一起啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1656& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d090c59a6c0ee45a48e026dfec98942b_b.jpg& data-rawwidth=&1656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d090c59a6c0ee45a48e026dfec98942b_r.jpg&&&/figure&&br&大衣：Topshop&br&衬衣：Topshop&br&鞋子：Maje&br&在天气比较冷的时候 首选当然还是长大衣啦 把上衣塞进裤子里会显瘦而且腿长 人看起来也利索一些&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1626& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e0e19e224cac2c0aa21d2_b.jpg& data-rawwidth=&1626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e0e19e224cac2c0aa21d2_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：Marisflog Su&br&白色内搭：Marisflog Su&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-423af99d254c4c0fec674b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-423af99d254c4c0fec674b_r.jpg&&&/figure&&br&长裙也是必不可少 不过答主春秋的长裙子并没有很多 我比较喜欢买这种吊带裙里面搭长袖内搭 因为胳膊粗有时候很多好看的连衣裙胳膊那里不舒服！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad758b682e36a72c9378_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad758b682e36a72c9378_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：Ted Baker&br&这件超级喜欢但是没我的码了sad 图里穿的比我本身的码大一码 不完全是直筒裙 腰那里稍微有一点点收 建议微胖的同学们不要买直筒裙 腰身都显不出来了反而会显胖&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-befe3634674dee3a1abe7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-befe3634674dee3a1abe7_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：All Saints&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-995bf8f06bc6a2defa264_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-995bf8f06bc6a2defa264_r.jpg&&&/figure&&br&衬衣：Marisflog Su&br&裙子：Marisflog Su&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac62fef87adff0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac62fef87adff0_r.jpg&&&/figure&&br&衬衣：UR&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d86ee71e4c30dede41749f9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d86ee71e4c30dede41749f9_r.jpg&&&/figure&&br&衬衣：Zara&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ffd20ca07a4cf9f304f43c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ffd20ca07a4cf9f304f43c_r.jpg&&&/figure&&br&毛衣：Front Row Shop&br&裙子：Mango&br&鞋子：Stuart Weitzman #lowland&br&&br&&br&看了这么多图片 大家应该知道我裙子比较多了吧哈哈哈 如果穿半身裙呢 一定要把上衣塞进裙子里 显腰细而且腿长！&br&&br&&br&—— 夏季篇 ——&br&我翻了翻我的相册 就只有裙子……&br&我穿裤子会显胖 所以平时只有穿裙子的时候才会照相( ????? )&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a32e6ab9bef14de1604bdbbdb972d04a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a32e6ab9bef14de1604bdbbdb972d04a_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：Marisflog Su&br&这张照片是我人生巅峰期——最瘦的时候&br&想再有这么细的腰已经不可能了 哭唧唧&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-81a9cf1fb825a0626f17_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-81a9cf1fb825a0626f17_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：Madewell&br&鞋子：Sam Edelmam&br&穿裙子搭配一双小高跟也是会显瘦的！视觉上把腿拉长了所以看起来就会瘦一些 （这张照片我的手和胳膊要肥成猪蹄了！大家别介意）&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-debbc6fb496e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-debbc6fb496e_r.jpg&&&/figure&&br&裙子：Marisflog Su&br&如何最显瘦 那还是长裙：）&br&哪里都能遮！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8d52e157c93ecacc63d7011_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8d52e157c93ecacc63d7011_r.jpg&&&/figure&&br&衬衣：13C&br&裙子：Mango&br&鞋子：Steve Madden&br&这张图我在思考是不是应该放在春秋篇&br&毕竟是条毛裙子&br&不过 它虽然是A字版 但也是修腰身的！可能是因为比较沉比较垂吧&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6dda118b0d2d066bc2b1fb6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6dda118b0d2d066bc2b1fb6_r.jpg&&&/figure&&br&短袖：Marisflog Su&br&裙子：Mango&br&万年不变的道理 上衣请塞进裙子里！&br&和我一样大腿粗的小仙女们可以买这种A版的半身裙 遮肉利器&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2564fdaa6bb6feaf7f927e45075bdab5_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2564fdaa6bb6feaf7f927e45075bdab5_r.jpg&&&/figure&&br&（泳衣不记得在哪里买的了）&br&有些小仙女的顾虑就是害怕穿泳衣怎么办 那就穿外搭！&br&其实不要怕穿泳衣诶 每个人都有自己穿衣的权利 没人规定了泳衣只能瘦子穿 其实还是自信最重要！&br&自信的女生穿什么都好看！&br&&br&&br&—— 写在最后的总结 ——&br&以前我总感觉穿oversized的衣服才会遮肉 其实并不是这样的！对于我来说 oversized会显人臃肿 反而看起来很壮实 （如果oversized对于你来说是显瘦的那么请忽略这段）&br&后来经过身边的小可爱们开导下 试了试收腰身的小裙子然后就发现了新大陆 哪里瘦就要把哪里凸显出来才能做到凹凸有致！&br&适合我的穿衣方式不一定适合别人 不过希望能给你们灵感 &br&希望每只小仙女都能找到属于自己显瘦的穿衣方式～&br&&br&&br&（wb：MandyLiu_ 经常会发一些日常照片 喜欢的小伙伴可以关注～）
谢邀 先说下自身条件 身高175 体重70kg+（夏天和冬天总会差那么十斤( ????? )来回浮动）有些小仙女说我看起来并不胖但其实我就是真真切切的70+ 看过我另一篇回答的小伙伴应该都知道我是从两百斤减下来的 但也并没有减到很瘦很瘦的地步 而且…
&p&作为一个曾经的资深迷茫症患者，失眠，焦虑，恐惧，抑郁，压抑，有段时间甚至想用自杀来缓解这种绝望的状态，特别是当身边的人都在狂奔突进的时候，而只有你一个人还在原地打转，我想，那种痛苦只有体验过的人才会明白。&/p&&p&不过，好在我现在已经走出了那个阶段，开始了新的旅程。当我再回过头去看那段岁月，我才发现，其实，有些事情和痛苦是可以避免的，前提是找到合适的方法去化解和消除。更重要的是，我们需要明白一件事情，那就是迷茫并不只是困扰我们自己，迷茫在困扰很多人，我们并不孤独，即便是那些已经功成名就的人，当他们说起当初的时候，他们也跟我们一样，曾经也在深夜难眠，也在为前程发愁，也在为未来焦虑。&/p&&p&我们要明白的是，迷茫也是一种问题，它是可以被解决的，它是有固定的套路和方式的。所以，我们要做的就是尽快找到那些套路和方式，尽快走出去。&/p&&p&我结合我自己的亲身案例，又询问了很多过来人，从而得知，迷茫的时候，做这些事情是最容易摆脱迷茫，找到自我的。&/p&&p&同时，我还会对做些事情的优劣势进行对比分析，帮你节省时间，更快走出迷茫。&/p&&p&&b&第一、看名人传记，从而全面了解他们的过去和人生，你会发现，在他们跟你一样大的时候，他们同样被迷茫困扰，甚至，状态还不如你，你会找到自信。&/b&&/p&&p&我推荐一下几本书，这些都是我一字不落全部看完的，收益非常多。&/p&&p&&b&1、安德鲁.卡内基自传&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb1ac7fdd56f205db7805_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb1ac7fdd56f205db7805_r.jpg&&&/figure&&blockquote&安德鲁o卡内基，日生于苏格兰一个普通的织工家庭。十三岁时，举家迁往美国，他绕过线圈，做过信差，偷学过发电报，“斗胆越权”发电报指挥过铁路交通……他珍惜并牢牢抓住每一次提升自己的机会，最终成为与“汽车大王”福特、“石油大王”洛克菲勒齐名的“钢铁大王”，20世纪首富。他最先提出“在财富中死去的人是可耻的”之财富观念，通过建立多项公益基金，修建公共图书馆、音乐厅、博物馆等，为同时代以及如今的富人树立了良性分配财富的榜样。&br&这本书也是安德鲁卡内基亲自动笔写成的，具有非常高的阅读价值和参考价值。&/blockquote&&p&2、富兰克林自传&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e2c7413e1fffbb90a4f155b94ebba4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e2c7413e1fffbb90a4f155b94ebba4a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&《富兰克林自传》是富兰克林退休之后写成的，可惜没有完成，作者便去世了。这是一部影响了几代美国人、历经两百余年经久不衰的励志奇书，它包含了人生奋斗与成功的真知灼见，以及诸种善与美的道德真谛，被公认为是改变了无数人命运的美国精神读本。&br&本杰明·富兰克林有多重身份，他作为一名政治家，是美国建国的创始者、美国独立运动的领导者、民主精神缔造者、《独立宣言》的起草者；同时，他还是最杰出的科学家、外交家、出版家、作家和社会实业家，他成为举世公认的现代文明之父、美国人的象征。&/blockquote&&p&3、拿破仑传&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b94a720e9c2b7b2199fca7cabc72192a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b94a720e9c2b7b2199fca7cabc72192a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&这是一本描写欧洲最后一个战神拿破仑生平往事的著作，里面包含了拿破仑从出生到死亡所有重大事件，在现了拿破仑给那个时代带来的变化，同时，也让人们看到了拿破仑的另一面，他也有自己的苦闷与惆怅，爱情与迷茫。&/blockquote&&p&4、奥普拉传&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec2f4f2de337101_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec2f4f2de337101_r.jpg&&&/figure&&blockquote&讲述奥普拉温弗瑞如何从一个出身低微的黑人小女孩逐步成长为美国最著名的传媒女王的故事。&br&她告诉我们，我们改变不了出身，却可以通过奋斗，通过发掘自己的特长改变自己的命运。从事把自己擅长的事情做到极致，你就可以成功。&/blockquote&&p&5、史蒂夫.乔布斯传&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-04b1d9fe4b2add7fc2f5b07e49e38463_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-04b1d9fe4b2add7fc2f5b07e49e38463_r.jpg&&&/figure&&blockquote&这本乔布斯唯一授权的官方传记，讲述了苹果狂人、世界最具创新精神及最具影响力的人物乔布斯所走过的传奇人生。&/blockquote&&p&6、争气&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cce16f1615d6abea35992d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cce16f1615d6abea35992d3_r.jpg&&&/figure&&blockquote&香港英皇集团创始人杨受成授权自传，狮子山下精神的真实写照与实践者。他告诉我们，想成功只能靠自己，要争气。&/blockquote&&p&&b&推荐理由：&/b&这几本书我全部看过，有资格评说，而且，这几本书都是从主人公的出生写起，直到死亡或现在，我们可以看清他们所经历的每个阶段，成功的，失败的，得意的，失意的，也可以完整的看到，他们是如何摆脱掌控他们自己的命运的。&/p&&p&&b&优势：&/b&容易获得，网上书店、图书馆、实体书店都有资源，可以随时获得和阅读。&/p&&p&&b&劣势：&/b&费时较长，需要足够的毅力，并且，文笔会影响读者的阅读兴趣和阅读速度，时代不同，故事可操作性较低。&/p&&p&&b&第二、看经典电影，电影之所以经典是因为反应了现实人生，看他们的如何面对困难、如何走出困难的&/b&&/p&&p&&b&1、教父1、&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5ffb49c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5ffb49c_r.jpg&&&/figure&&p&2、&b&教父2&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f68ae42e4dfdcbc82e673db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f68ae42e4dfdcbc82e673db_r.jpg&&&/figure&&blockquote&教父1、教父2被称为男人的圣经，其影响力和知名度，已经深入世界人民的心中，两部电影虽然主角不同，叙述方式不同，但是，有一点是不变的：他们都在讲述男人是如何通过磨难，一步步成长，最后变成伟大人物的。&/blockquote&&p&3、肖申克的救赎&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a53b5d381d40f31ccd9d3b01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&379& class=&origi