简单介绍一下自己吧　　身高160cm
体重101斤 大腿围 左52cm 右54~53cm不等 小腿 左31cm 右32cm　　体重略重，上半身还好基本正常，就是大腿巨粗，还没有腿型，真的不知道怎么瘦腿，也从来没有坚持过，总是在喊减肥，但是从来没有坚持过，这段时间和男朋友分开，超级无聊，当然啦，研究生的生活也还是相对比较轻松，所以就决定趁着这段清闲的日子，把自己的夙愿了了。感觉最难减的就属腿了，真心不知道要怎么减才可以，希望大家能多给我一些建议，我会坚持半年的，到八月底结束。有同样愿望的童鞋请和我一起努力吧！　　如果不抱着必胜的信心，我是不会开贴，既然决定做了就一定要成功！我一直都是这么坚持的，以前是没有时间，这次有时间了，我一定要了了自己二十多年的愿望。　　说说我的目标吧　　终极目标　　体重 90斤 大腿 46cm
小腿28cm　　想到再补充，希望能有此愿望的童鞋能和我一起坚持！　　第一次发帖，简直是乱七八糟！
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　　加油哦
　　先说3月份的目标吧　　体重 96斤（5斤） 大腿 左右50cm 小腿 30cm　　我的计划是　　早晨跑步30分钟，是为了锻炼身体，晚上运动一个小时　　早饭 两个素包子一小碗粥　　上午 一个水果　　午饭 一两不到米饭一份菜　　下午 一个水果　　晚上 一小碗粥一个鸡蛋　　拿精油刷腿半小时（详见倪十年的帖子）
　　明天就是第一天　　加油！
　　发一些图片激励一下自己把！　　　　绯闻少女中的小J
腿好长好细
　　要睡觉了，明早还要起来跑步！
　　超级无敌想减腿呀，大腿52，小腿35，精油按摩6天了，一点没瘦
　　同求瘦腿经验！　　
　　我一个同事每天荷叶加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔
　　楼主能详细说说怎么刷大腿吗？
　　传说高抬腿慢跑很有效
　　@yudeliuli 　23:14:47　　加油哦　　-----------------------------　　谢谢，第一个回复的人，好感动……　　我会摸索着，然后告诉大家我的成果……
　　@恩格猫
23:26:14　　超级无敌想减腿呀，大腿52，小腿35，精油按摩6天了，一点没瘦　　-----------------------------　　我大学那会拿精油按摩来着，瘦了又2、3厘米吧，一定要坚持，这个东西，坚持一个月估计才能瘦个一两厘米，所以平均下来每天的成效我们是看不到的，但是你一定要相信它的是有用的，就当是瘦胳膊啦！看看电影什么的，半个小时就过去了，加油！
　　@ssQcat
23:27:18　　同求瘦腿经验！　　-----------------------------　　我也求，现在是摸着石头过河，有成果了告诉大家，我们一起瘦，如果走弯路了，我也会跟大家说，让大家少走弯路引以为戒！
　　@飄染霜林
23:47:44　　我一个同事每天荷叶加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔　　-----------------------------　　谢谢你的建议，但是我是寒性体质，荷叶就不喝了，玫瑰花我一般会在来大姨妈的时候喝……　　现在每天喝我老爸给我的红茶，感觉也挺好的……比较适合天冷的时候喝……
　　@魔法部落
23:53:17　　楼主能详细说说怎么刷大腿吗？　　-----------------------------　　我是以前看到的天涯里很火的一个帖子，给你发一下链接，你可以看看……感觉有点管用吧，我以前坚持过一个月，刷瘦了2厘米，但是现在基本不管用了，至于每天还会刷，是嫌用手按摩费劲，刷着省事，怕跑步有肌肉腿，是用来放松肌肉的！
　　http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/964750.shtml　　这个是那个刷腿的链接……想看的童鞋可以研究研究
　　@枫糖_
23:55:23　　传说高抬腿慢跑很有效　　-----------------------------　　我……感觉那个有点难度啊……
　　终于回复完了　　由于LZ昨晚第一次发帖子，很兴奋，总是想着自己瘦了之后是什么样子，导致一晚上没有睡好，早上自然也就没有起来跑步……额……第一天啊……我的公信力……　　所以现在在办公室坐在这儿，罚自己抬腿，二十分钟，已经出汗了，坐办公室的同学们可以参考一下这个动作，有空的时候做做，就是上身坐在椅子上，将小腿抬平与大腿同高……
　　坐办公室，腿越来越粗了~~~~(&_&)~~~~
　　@月のShadow
09:24:18　　坐办公室，腿越来越粗了~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　有空就站起来，伸伸胳膊踢踢腿……坐一个小时起来站十五分钟吧……主要是心里得想着再懒就真的瘦不下去了……还是起来站站吧，又不会浪费多少时间……
　　@月のShadow
09:24:18　　坐办公室，腿越来越粗了~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　@减肥54
10:24:59　　有空就站起来，伸伸胳膊踢踢腿……坐一个小时起来站十五分钟吧……主要是心里得想着再懒就真的瘦不下去了……还是起来站站吧，又不会浪费多少时间……　　-----------------------------　　之前是这样的　　现在换了个地方，都没人站的　　我感觉我站着就好奇怪啊！！
　　@月のShadow
09:24:18　　坐办公室，腿越来越粗了~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　@减肥54
10:24:59　　有空就站起来，伸伸胳膊踢踢腿……坐一个小时起来站十五分钟吧……主要是心里得想着再懒就真的瘦不下去了……还是起来站站吧，又不会浪费多少时间……　　-----------------------------　　之前是这样的　　现在换了个地方，都没人站的　　我感觉我站着就好奇怪啊！！
　　@月のShadow
11:21:29　　@月のShadow
09:24:18　　坐办公室，腿越来越粗了~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　@减肥54
10:24:59　　有空就站起来，伸伸胳膊踢踢腿……坐一个小时起来站十五分钟吧……主要是心里得想着再懒就真的瘦不下去了……还是起来站站吧，又不会浪费多少时间……......　　-----------------------------　　你想你站着你就会比别人腿细，不要管别人怎么看，等你是小细腿的时候，你就不会觉得自己当初这样奇怪了……
　　必须留个爪
　　3月计划　　一周休息一天 　　早上
7：00~7：30跑步（这个是为了锻炼身体不是减肥啊）　　8：10 到办公室
8：30~11：30 认真工作　　中午
11：30~14：00 休息，饭后站立半小时
踢踢腿啊什么的　　下午
14：00~17：30 认真工作　　晚上
19：30~20：30 跑步（或者快步走、瑜伽、健身操等）　　20：30~21：00 泡脚、洗漱等　　21：00~21：40 按摩腿　　这个是基本时间表
　　一增加点体重
　　目前楼主对三月份就两个目标：　　写两到三篇论文、体重瘦5斤、大腿腿围到50CM　　其他对我来说什么都不重要
　　有心跟我一起瘦腿的同学，请先把自己的情况写一下，再写一下终极目标，然后是3月目标和3月运动饮食计划！　　我会每天晚上把自己的饮食、运动汇报给同志们！　　每周清算一次，每月底大检查~
　　@小狗小乖乖
14:21:23　　必须留个爪　　-----------------------------　　握爪
　　我会坚持穿塑身衣的，为了减小食量……
　　咱俩身高体重差不多。我大腿围是52左右，小腿是36左右，大小腿都很悲剧呀。曾经精油刮痧过一段时间，天天刮，疼啊，没坚持住。。。
　　@减肥54
14:26:40　　目前楼主对三月份就两个目标：　　写两到三篇论文、体重瘦5斤、大腿腿围到50CM　　其他对我来说什么都不重要　　-----------------------------　　一起
　　大腿小腿都比你多10厘米，你有信心了吧！不过我个还行167　　
　　LZ昨天有点事情没有顾上上网……　　汇报一下3月7日的情况　　饮食：　　早
一个小素包 一小杯粥　　中 同事带饭来的，吃了大概有一两米吧，还有些菜　　晚 一个小饼加一个鸡蛋　　运动：　　早上抬腿二十分钟（这个勉强算进去吧）　　晚上跑步四十分钟　　按摩二十分钟
　　总结一下3月7日，其实LZ在开贴之前已经试验了半个月了，只是没有像开贴之后这样如此规律（o(╯□╰)o
喂，第一天啊好不好，规律个毛啊……），本来想着这些运动已经真的不算什么，写出来也就是一行，但是坚持起来很难有木有，光是早上起来跑步，LZ都快要做不到了，而且在六点到八点的阶段还小憩了一会……啊，果然减肥是条不归路……
　　继续　　3月8日　　LZ真的不是在找借口，只是有一个对楼主来说非常重要的人从外地来看LZ了，我陪着玩了一天……运动神马的，就……　　饮食：　　早 一大杯粥　　中 半碗米线……LZ的胃由于上个半月穿塑身衣已经成功缩小了，什么都吃不多，半碗果断放下筷子　　晚 罪恶啊，LZ陪别人去喝骨头汤了，罪恶地吃了两块排骨，还好我及时收手，狂喝了三碗汤，果断灌饱……　　(*^__^*) 嘻嘻…… 由于半个月都没有如此油腻的吃东西，猛一吃LZ果断拉肚子，晚上拉肚子的时候把我的犯罪感全拉跑了……嘻嘻……　　而且那个人说LZ瘦了，又激起了我的动力，有木有！本来还在由于要不要办健身卡的，这下LZ准备明天挎着闺蜜一同踏向瘦腿路，塑身衣还是有用的，虽然刚开始很难受，后来习惯了真的就吃不多……狂喜啊，而且LZ爱吃零食的毛病也改了，因为吃不下去！经历了昨天的事，我真的明白了，有些东西在 你已经快要丧失信心的时候，只要坚持下去还是有效果的！　　加油！
　　LZ说过一星期休息一天吧？嘿嘿，昨天就当是这周的休息日了，没办法嘛，人家大老远跑来不能不管啊……　　今天继续……　　对了还得给自己加个紧箍咒，省的吃东西的时候没谱，害得自己一星期的努力白费……　　高热量的东西，今后就别吃了……　　想起来的食品坚决不能碰的先列几个：巧克力（老妈给的一大盒德芙应经成功让我当人情给发了……）、蛋糕（啊，我最爱的伯爵起士、乳酪蛋糕）、街边小吃（都是地沟油）、炒饭啊炒面啊油饼啊都省了吧！　　少吃的东西：猪肉、羊肉、牛肉（肉还是要吃的，我不是单纯为了减肥，主要是想靠运动与按摩把腿给弄匀称了，不吃肉的话会影响新陈代谢……）
　　@小狗小乖乖
14:24:56　　一增加点体重 臀 腿 必胖 　　-----------------------------　　所以要坚持锻炼，提高自己的新陈代谢，同时也有一个好的体型！LZ就是上学的时候不爱锻炼，现在这个样子难看不说还不健康老是生病，所以为了自己的健康LZ今后决定要选择健康的路，即使不会很瘦，至少看起来匀称又有精神，大家也就喜欢和你在一起！
　　@yiyi4ing9
09:44:38　　咱俩身高体重差不多。我大腿围是52左右，小腿是36左右，大小腿都很悲剧呀。曾经精油刮痧过一段时间，天天刮，疼啊，没坚持住。。。 　　-----------------------------　　坚持就会看到效果的
　　@火锅女王
11:08:15　　@减肥54
14:26:40　　目前楼主对三月份就两个目标：　　写两到三篇论文、体重瘦5斤、大腿腿围到50CM　　其他对我来说什么都不重要　　-----------------------------......　　-----------------------------　　好，加油！
　　@减肥54
08:33:43　　@ssQcat
23:27:18　　同求瘦腿经验！　　-----------------------------　　我也求，现在是摸着石头过河，有成果了告诉大家，我们一起瘦，如果走弯路了，我也会跟大家说，让大家少走弯路引以为戒！　　-----------------------------　　楼主是好人楼主一定能瘦
　　zo我们的眼睛看外界太多,看心灵太少。　　宽容一点,给自己留下一片海阔天空。　　　　　　　　
　　我也是大粗腿。　　
　　3月9日　　早 一个手抓饼　　中 半碗素面　　晚 一个夹鸡蛋的小饼　　运动　　早 踢腿二十分钟 据说能瘦pp　　晚 跑步四十分钟 然而实在是没力气了就只抹瘦身膏　　
　　回复第41楼(作者:@ssQcat 于
18:40)　　@减肥54
08:33:43　　@ssQcat
2……　　==========　　太谢谢谢你啦！　　貌似真的有成果，虽然还没量，不过正个人轻松很多啊~　　
　　@减肥54 　23:16:53　　先说3月份的目标吧　　体重 96斤（5斤） 大腿 左右50cm 小腿 30cm　　我的计划是　　早晨跑步30分钟，是为了锻炼身体，晚上运动一个小时　　早饭 两个素包子一小碗粥......　　-----------------------------　　哈，我也是见了她的帖子，现在真心想减大腿啊，已经买了摩羯刷和刮痧板了！！！！！！！！
　　明天具体仔细量量围度，争取这个月减下去一些，我定的目标是五一之前减掉20斤，希望围度也能降下去
　　回复第43楼(作者:@1984nvhai 于
19:10)　　我也是大粗腿。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　==========　　一定会有办法的LZ这次是很有诚意地要瘦　　腿　　
　　回复第47楼(作者:@傅雪儿 于
22:59)　　明天具体仔细量量围度，争取这个月减下去一些，我定的目标是五一之前减掉20斤，希望围度也能降下去　　==========　　一定可以的，但是肯定　　会是一件不本轻松的事，加油啊!　　
　　3月10日　　早 2个小素煎包一杯粥　　中 一襾米一份青菜三小坱鸭血　　晚 一杯粥一个橙子　　运动　　楼主果断协健身卡，下午练了一个小时瑜珈加一个小时健身操~　　这会儿浑身酸痛，明天还要早起，啊，伤不起~按摩果断放弃，看在我健身2时分上，就原谅我这一次吧!明天是检测日~　　
　　好吧，咱俩一起吧，我也是研究生在读，身高跟楼主一样，体重比你重几斤，大腿比你也粗…这可咋整！！！！　　
　　@飄染霜林
23:47:00　　我一个同事每天荷叶加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔　　—————————————————　　马克　　
　　@减肥54
08:37:00　　@魔法部落
23:53:17 　　楼主能详细说说怎么刷大腿吗？ 　　----------------------------- 　　我是以前看到的天涯里很火的一个帖子，给你发一下链接，你可以看看……感觉有点管用吧，我以前坚持过一个月，刷瘦了2厘米，但是现在基本不管用了，至于每天还会刷，是嫌用手按摩费劲，刷着省事，怕跑步有肌肉腿，是用来放松肌肉的！　　—————————————————　　我之前好像也有这种按摩瘦腿的感受　　
　　真棒真棒，楼主真棒，加油么么哒，支持你哦
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)史上最全瘦腿方法,想身材好的MM收藏了
夏天来了，可以藏肉的季节也结束了，去年的裙子是不是又变紧了？脸是不是又变圆了？大长腿是不是又没有了？
那年春天嚷嚷着要减肥的你们，是不是又都胖了回去？（扎心了）减肥是女人一生的事业，可不能三天打渔两天晒网噢！
在这个适合光腿的季节，很多MM们表示“腿粗，不好意思露”，今天，小编墙裂安利你们一些瘦腿教程，看完保证你就瘦了一半（哈哈，心理上的）。
首先，带大家来区分下腿型，常见的腿型分为：正常腿型、X型腿、O型腿这三大类。
当你站立时，接触脚踝，腿看起来很直，膝盖和脚踝能紧密接触，无明显突出。在这种情况下，腿部呈现三个“窗口”：膝盖以上到大腿下部、膝盖以下脚踝以上、脚和踝关节之间。
当你保持站立姿势时，膝盖有接触，而脚踝却分开，封闭的腿型看起来就像一个字母X一样。这种腿型，也是一种骨骼变形的表现。
当你在站立的时候，膝盖分开，只有脚踝接触，变形的腿型就像字母O一样。O型腿，是一种骨骼变形的表现。
不是正常腿型的你们想好要怎么瘦腿了吗？小编吐血整理出一些瘦腿方法，希望对你们有用噢~
一、刮痧瘦腿法
准备好精油和刮痧板，首先放松大腿保持自然曲起状态，抹上精油，然后用刮痧板从膝盖弯根开始，由上而下的刮。千万不能来回刮，遇到有静脉曲张和水肿情况，那就必须从下往上刮了。
建议可以使用相同且在自己承受范围内的力度，每天保持20-30分钟左右，不要过久就行，这样很容易伤到皮肤。
二、跳绳瘦腿法
跳绳绝对是一项适合瘦腿的运动，跳绳会燃烧大量脂肪，每半小时就可以消耗400卡热量，一碗米饭的热量大概是150卡，可以衡量对比下，跳绳对于减脂的高效。
针对腿部减脂而言，建议可以运用：高抬腿跳、张开腿跳和单腿跳等方法瘦腿，注意跳绳结束后要做一些拉伸运动，不然长期下去可能会变成肌肉小腿噢！
三、生活瘦腿法
生活中其实也有一些适合瘦腿的小妙招，而且简单易行，小编挖掘了一些分享给大家~
平时尽量多走楼梯，上楼梯是可以抬起脚跟，用腿部来承担体重，这样就加大了腿部的负担，使得大腿周围的脂肪燃烧速率提高，有利于消除大腿内侧以及腿部的赘肉。
建议大家可以尝试一次怕2个台阶噢，这样不仅可以增加一些爬楼的难度，进而增加消耗量，还能紧实腿型、提臀效果，帮你远离萝卜腿！
2、拍打大腿内侧
拍打大腿内侧，可以使大腿腿型更加匀称，建议在洗完澡后进行，此时血液循环正好，人体也处于放松状态。
3、睡前养腿
每天睡觉前，可以将腿靠在墙上，让双腿与身体保持90度，这样可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛这样有利于小腿变瘦。这个方法可能很多宝宝们都听过，小编觉得配合运动来使用还是蛮有效果的。
4、坐立轻松塑形
但你坐着时，可以将膝盖并拢，尽量将小腿贴合在一起，持续10-15秒左右后放开，反复此动作，保持正常呼气吸气。这样，短时间段内的肌肉收缩与放松来回交替，可以有效塑造小腿线条噢。
四、日常运动瘦腿法
1、向后踢腿
向后踢腿，也是一种瘦大腿赘肉的好方法噢，尤其是对大腿内侧。注意向后踢腿的速度不用太快，每次后踢到极限时，保持5秒钟左右，然后再踢回原来的姿势。反复15-20次，经常练习，海油提臀效果噢~
2、倒踩单车
倒踩单车，用腰部力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，且双手保持平行，不断重复这个动作，可以减大腿上的赘肉。
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，弯曲膝盖，轻轻跳起来，背部注意一定要挺直。每次跳起时，要注意左右脚互换位置，节奏和高度也要把握好，至少要保持每秒一次的速度进行。
4、侧卧抬腿运动
本次所说的与以往简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以帮助消除腿部赘肉。
以上是全能型瘦腿方法，无论你是什么腿，想瘦都可以尝试。下面有针对性地来说说不同类型的腿该怎么瘦。
脂肪腿一般常见于全身都肥胖的人身上，这一类人由于身体脂肪多，所以导致腿部也极其容易堆积脂肪。
建议这样腿型的人们可以改变下饮食习惯，尽量避免一些糖分和油分很高的食物，多吃蔬菜水果，另外也适当进行一些运动，比如说游泳、跑步等等，合理饮食加上适当运动，可以快速消除部分脂肪，肥胖程度减小了，腿部自然也就跟着瘦了。
这种腿型的人一般经常运动，由于运动导致肌肉发达，一旦运动停下来，肌肉上边就容易堆积脂肪，一用劲，腿部就会变得坚硬，常常让人觉得比实际体重看起来瘦。
这样的建议平时做完运动一定要做拉伸运动，让肌肉组织放松，另外平时走路应让脚跟先着地，并且不要疾走，速度要适中不宜太快。
这样腿型的人常常伴随着代谢功能低下，使得身体里不必要的水分过多，所以形成了浮肿体质，银耳产生浮肿腿。
建议改善下饮食，减少盐的摄入，尽量吃一些比较清淡的食物，另外避免久坐，多活动活动，促进血液循环，改善代谢功能。
减肥是女人一生的事业，拥有一双大长腿也是每个MM们梦寐以求的，想要快速瘦腿的MM们赶紧试着行动起来吧，祝愿大家都能拥有大长腿噢！
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&#xe6b9;答题抽奖
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XUEWEIJUN1223知道合伙人
XUEWEIJUN1223
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既是学生，推介你一个方法：坐着上课的时候，双脚并拢，脚掌离地，能够收紧双腿松弛肌肉！经常练习就会起到瘦腿的功效！
鑫—niki知道合伙人
最省钱的就是爬楼梯,我有同学试过拿保鲜膜裹腿效果还不错,但是你要保证你不过敏.不过听说那个防静脉曲张袜不错,再陶宝上搜搜,找个价格适中的可以尝试一下!
孤单〃摩天┟轮知道合伙人
孤单〃摩天┟轮
获赞数：20
有空的话做一些瘦腿的运动，还有就是多吃红豆（因为红豆对瘦腿特别有效）和一些水果。坚持一段时间，再看看“成果”吧！！O(∩_∩)O~
瀚瀚18知道合伙人
采纳数：11
获赞数：65
擅长：暂未定制
用玉米须泡柠檬片，一周受大概5cm吧，因人而异罗
as6823023知道合伙人
上身躺床上 .
腿立在墙壁上 身体和墙壁成90度
这个可以让腿变直
没事的时候可以自己捶捶腿
特别是按摩双腿内侧
跑步的话虽然说容易让小腿练出肌肉
但是对瘦大腿特别有效
匿名用户知道合伙人
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经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。我是减肥达人橙子：jianfeidarenmarcy，在减肥期间有任何不明白的都可以问我哦~
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