求大神教一下，我怎么一练腿视频就头晕啊，组间休

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 15:10 标签： 无器械练腿
求助大家怎样避免深蹲头晕。【健美吧】_百度贴吧
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求助大家怎样避免深蹲头晕。
腿部一直很弱，但又不能高强度的去刺激大腿，重量稍微一加，间歇两分钟左右，最后几组就会出现缺氧头晕，导致下面动作不能更好地完成。求大家给些建议。附一张60公斤图。
个人练腿多的日子是靠玩命毅力，一百公斤的极限次数全蹲。能坚持一段时间可以大重量蹲完都没什么不适感。
我也是顶着有点晕眩。大口深呼吸。然后自我催眠几下就硬上了。经常最后一组完事直接躺地上缓
深蹲别超过6组，其余用箭步蹲，腿弯举，腿举呗
吃点蛋奔，里面含咖啡因和精氨酸，扩张血管，增加心率
我也这样，心肺功能不好。建议多做有氧
遗传性心脏不好？
先股二后股四，深蹲最后做，我就是这么克服的
买便携氧气瓶
小重量就不会
我记得有个帖子说这个的，我给你找找
撸主体脂很低啊，长个五六公斤，既不会显的臃肿，而且纬度会比现在看起来大很多
记得吧里的大神科普过 头晕 以及头疼的问题
头晕就是有点缺氧 没什么大问题 只要不是头疼就行 本人表示高强度有时也有头晕现象
练后休息一下就好了 并无大碍 还是要锻炼心肺功能 加强有氧训练
8-12次力竭深蹲，很容易引起 脑缺氧。症状是 头晕 脸色苍白 。因为腿部肌肉体积大，充血后带走的血液比较多 ，由于离心脏较远，加上处于下肢。血液短时间内很难流回心脏。人体在贫血的情况下，引起大脑缺氧。具体你可以百度一下 贫血 缺氧 。简单的认识一下。 发生这种情况，记得找个地方靠墙躺下，把两腿抬起 朝天撘在墙上。让血液快点流回心脏。 建议 练腿深蹲4-5组即可，练腿，股四头肌，不光只有深蹲，曲腿升，腿举都要练，而这两个项目 比深蹲要仁慈的多。 其次深蹲组间休息2分钟，不要休息太短，恢复不过来。 同时，加强深呼吸。最好的办法是，没事练练100米 200米冲刺。 30-60秒快速全力跳绳（可尝试双绕）。不怕死可以练400米冲刺，这比深蹲残酷多了。 这这些练妥了你就发现深蹲不晕了。体能也够用了。
同求，今天蹲了5组就受不了了，不得已去腿举，可是腿举股四感觉不好，
腿分离度不错的
请问图片身高臂围多少？
中重量做10*10吧，或者更多组。别做12rm了。做完再做其他腿部训练，相扑式硬拉，腿举。头晕好说，我还因为恶心躲到洗澡间吐过几次
二头怎么分瓣
个人建议，腿部训练。把深蹲放在最后。
你在南方的艳阳里灵车飘移，我在北方的寒夜里坟头蹦迪。如果天黑之前来得及，我要挖了你的眼睛，寿衣走秀，走过了一场梦。南山南，北海北，米饭拌骨灰 ，南风喃，北秋悲，冲浪用墓碑。
先练小重量多次数，适应一下在加，
冷不丁血液都去下身，脑部缺血。
低血糖，要晕没晕的时候赶紧喝几口饮料吧，白水不行，严重时还恶心想吐呢
不错啊 骚年
跪拜骚年大神。有氧运动，要做的。
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头晕持续一年时间了，两小腿还一直发沉。 如何不头晕了啊
状态：就诊前
希望提供的帮助：
想问一下如何治疗，总是头晕，腿发沉，心情很烦躁，毕竟还年轻。
所就诊医院科室：
衡水市第五人民医院 神经内科
既往病史：
无（填写）
医小助提示：问诊开始。1、问诊期间，医患对话不限次；2、医生给出明确建议后，问诊结束；3、问诊最长不超过7天，到期自动结束。
状态：就诊前
睡觉不好，老是做梦
状态：就诊前
从大学的时候睡觉就不好，经常做梦，第二天脑袋总是昏昏沉沉
状态：就诊前
但是那时候不头晕，顶多是头脑不是很清楚，但从去年这个时候就开始头晕，一直持续到现在。但好像没有去年头晕那么厉害了
状态：就诊前
您帮我好好看看，看到底因为什么导致的头晕，心情一直很糟糕。
状态：就诊前
状态：就诊前
状态：就诊前
好像还做过一个核磁共振，可能是，检查颈部血管情况的，也没问题。就是多普勒检查血流速度减慢
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
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状态：就诊前
黄大夫怎么听不清楚呢
状态：就诊前
麻烦您能再说一下吗，听不清楚的
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状态：就诊前
黄大夫，不好意思。为什么后来你发的语音听不见呢
状态：就诊前
您方便打一下字吗，现在也挺担心自己的身体，不知如何解决。确实发语音听不见的。
我考虑可能还是神经调节的问题，和情绪睡眠很大关系，脑的问题不大。
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黄立安大夫的信息
脑血管疾病、头晕、眩晕、及其他神经系统疾病的诊断和治疗
黄立安，男，神经内科主任，教授，主任医师，博士生导师，德国医学博士，广东省医师协会神经病学分会副主委...
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总结下今天练腿的状态
本帖最后由 gillw 于
20:25 编辑
因为天气开始热了，建身房的人陆续变多了，可是却只有我一个徘徊在深蹲架面前。真是上肢主义太严重了，练腿真的太苦，我自己要表扬一下自己有能吃苦的精神。& && && && && & 首先应该用腿屈伸预热下膝盖，接着每边30公斤的哑领，做六组，我不是壮汉，才一六几。真的是要了我的命，组间因为我心肺功能跟不上，让我大口喘气喝水，脸上和身上直冒汗，看到其他健身者都没有汗，我才知道为什么很多人怕深蹲。说真的每当我肩膀扛起杠领时我心里都很紧张，压力很大，最后还是坚持做完。手还有点发麻。在这六组中做到每组最后四五个时心里那个斗争真的很强烈，就象很多人说的要上刀山下火海一样。脸上的肉都挤在一起了。终于做完了，先别开心得太早了！不过那个深蹲架如果没用手扶好，就会磕磕碰碰的在插销上，造成动作不顺畅！两手平行托住比两手交叉在颈前更容易些掌握些。之后离开深蹲架尝试下杠领哈克深蹲，可是我拉起来都被臀部卡住，造成手臂拉动不流畅！不适合我用。腿王们用的肯定是器械哈克了！再来腿举和腿屈伸。以上就是股四训练。股二用腿弯曲，可以让人帮忙在做不起来的时候助力，感觉很好！直腿硬拉，弊病是会把腰部拉粗，有几个腿王很少练。最后在用大腿内侧肌肉器械训练。如果股四练完没力气练股二，就可以分日训练了，可以保证能量的充沛。因为光是股四可以把人折磨得很累了！看到有的健美者上半身有线条，可是下半身就不行了，臀部不厚实，腿穿了裤子也撑不起来，小腿的肉也细小松垮。总之对我来说练了下半身会有种比练了上肢说不出来的爽。
每次练腿,都有经强的恐惧感,但练完后那叫爽啊呵呵,支持楼主的理念!
就是这样，过了这个阶段就好了
奶奶的。。我也是到了深蹲家前会有点恐惧。。思想会有点懒散。但是坚持做完了确实爽啊。但每次都整的头晕，呼吸不畅，想呕吐。。。但却是很爽
支持你们！！！加油！！！
支持兄弟的热情和毅力。从你的描述看，我觉得你的有氧可能需要专门提高一下。
挑战者 发表于
支持兄弟的热情和毅力。从你的描述看，我觉得你的有氧可能需要专门提高一下。
请问那个杠邻哈克我做起来怎么不顺畅呢？你可以试一下，拉起来的时候会卡到臀部拉不上去，这样就造成大腿站起来就不直，要停顿一下，用手用力绕过臀部才能让大腿变直。这个动作不知道算不算主流动作。
同是一米六几的来到。
我刚开始练腿的时候也是这种感觉，可现在整个一深蹲狂。一到健身房就想蹲，一闲下来就想着要怎么深蹲。不过我不太建议你在这个阶段就练习这么多动作，建议就练深蹲、前蹲和箭步蹲三个动作。我以前的屁股也没多少肉，也是下垂的，腿虽然不细但形状也不算好看，现在屁股挺翘，圆圆的。 腿虽说只粗了2、3公分，但腿形也好看不少。要说有什么郁闷的，就是裤子不好买了，腰太细腿又粗，南方的裤子又都是大屁股粗腰围细裤腿。而我最大的收获就是，走路很稳当，有种钉在地上的感觉（可能有些夸张），也敏捷了很多，扛个东西拎个包啥的比以前轻松得多。
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月亮上的芋头 发表于
回复 gillw 的帖子
同是一米六几的来到。
看你的头象不像一六几的，最少也有168吧。呵呵。我才一六二左右吧。你大腿现在有多少厘米拉？能说说吗？你想练到多少？还是保持现状就够了

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