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90斤的人体脂大概是多少
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90斤的人体脂大概是多少
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业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。
需要知道你的身高。计算公式如下:BMI =体重(kg) /身高(m)的平方(不论男女)。下面是『行政院卫生署于民国91年所公告的BMI判定肥胖的标准』:(仅适用于成年人)，至于青少年之标准，请上『卫生署食品卫生资讯网：肥胖及体重控制』查看。体重过轻BMI&18.5正常范围18.5≦BMI&24异常范围体重过重24≦BMI&27轻度肥胖27≦BMI&30中度肥胖30≦BMI&35重度肥胖BMI≧35
白加黑9999
来自健康生活类芝麻团
白加黑9999
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擅长：暂未定制
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男性和女性正常脂肪含量的范围：1、男性正常脂肪含量的范围为12%—18%。2、女性正常脂肪含量的范围为18%—25%。具体可以看这里参考
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减肥党们，就问你们
每天起床的第一件事是不是称体重！
最好身上脱得一丝不挂，
体内所有的东东都排完，
然后小心翼翼战战兢兢地站在体重秤上，
想看又不敢看地深呼吸一口，
偷瞄体重秤上的数字。
哎，你说我们减个肥容易嘛？
早上称、晚上称，站着称、蹲着称，
秤上的数字比世界杯进球，
还牵动着我们的心！
可是痴迷于减肥的我们，
好像忘记了减肥的初衷，
越来越一味地追求体重秤上的数字。
还信誓旦旦地说着“好女不过百”，
“体重三位数的女生是没有未来”的这类话
这真的让FitTime君实在是按捺不住要diss啊！
不以“体脂率”为参考的减肥
都是耍流氓
先给你们看一组图：
65kg体重 19%体脂率
65kg体重 9%体脂率
同样是130磅体重
从63kg 到 66kg
看了这些图，你可能会有这样的疑问：
为什么同样的体重，身材却截然不同？
为什么体重重的反而比轻的看起来要瘦？
那是因为在总体重恒定的情况下，
如果脂肪所占比例越高，
相应地，肌肉所占比例就越低，
而脂肪的体积又比肌肉大30%以上，
所以，即使体重相同的两个人，
Size也会差很多。
体脂率较高的那一位，
看上去会显得体积更大，
显得更蓬松，显得胖的多。
所以，不以“体脂率”为参考的减肥，
都是耍流氓好吗？！
很多瘦子仗着自己瘦，
不在意运动和饮食，
体脂率超高，简直就是油包心！
想想清楚，
你究竟追求的是体重秤上的“轻”，
还是身材的苗条呢？
想进一步了解体脂率相关内容，戳这里
为什么越练越重？这才是原因！
减肥不等于减体重
好多小伙伴们都好奇，
为什么自己减肥之后，
明明秤上看掉了好多斤，
但看起来还是那么胖，
而且身体很松弛。
是，体重秤是可以称出你的重量，
但是却分不出减掉的究竟是脂肪还是肌肉。
我们的体重由骨骼、肌肉、
血液淋巴液细胞间液、脂肪这几部分构成。
减肥的时候，
我们要减的不是骨骼、肌肉、水分，
而是要减脂肪。
如果你一味地追求减少重量，
而不去降低体脂比例，
甚至减少肌肉等身体有用部分，
那你就是在伤害自己的身体，降低代谢率，
这和我们减肥的根本目标是背道而驰的。
真正的减肥＝脂肪↓＋肌肉↑
很多女生担心长肌肉会变壮，
但女生的生理状况和男性不同，
想练成金刚芭比是非常困难的。
你的皮肤和皮下脂肪，
都是靠肌肉“撑”住的。
充实的肌肉，
加薄薄一层皮下脂肪，
会让你显得线条柔美而流畅，
充满美感。
你知道如果身体没有了肌肉会怎样吗？
皮肤和皮下脂肪会松松地挂在骨头上，
出现“走路的时候大腿上的肉一抖一抖”、
“手臂上晃动的拜拜肉”、
“一坐下肚子上就自动生成三层肉”、
“后背的冰淇淋线”、“屁股软趴趴的耷拉着”。
这种病恹恹肥松松的骨感状态不是我们要的，
增加身体中的肌肉比例、
降低脂肪比例的减肥，
才是真正的减肥。
1公斤的肌肉每天可消耗约75～100大卡，
如果一味的追求体重降低，
导致肌肉量与脂肪量一起下降，
那么，基础代谢率也跟着降低，
这是非常不划算的呀！
少吃多动为什么还不瘦？
啊～我要减肥，从今天开始要少吃多动！
很多人最初的减肥方法，
都是少吃饭+长时间有氧运动。
减肥大计都以热量数字作为指标，
深信只要将进出身体的热量变成负数，
就能够甩掉多余的重量。
这个概念并非完全错误，
不过许多人可能掉入的陷阱是，
在短时间内一味制造过度的热量负值，
会打乱调节热量相关的荷尔蒙，
身体得知能量大大短缺，
便开始分解比较耗能的肌肉，
同时也容易囤积脂肪以应付不足的能量，
也就是牺牲肌肉、保留脂肪，
于是瘦身越来越难。
少吃是限制热量进入，
多动则是增加热量消耗，
两者双管齐下，更能达到热量负数，
然而，所谓少吃多动的「少」与「多」
需要视个人状态而定，
在进行饮食调整前，
至少要确认热量有达到基础代谢率，
（了解基础代谢率，
戳：读懂这9个词，减肥事半功倍）
运动也得循序渐进，切莫快速踩油门，
这样才不至于影响内分泌，
拖垮瘦身进度喔！
运动减肥是王道
我们一直倡导科学减肥，
三分练、七分吃，
虽然体重可能变化不会特别大，
但围度却会有实打实的变化。
当然也有很多妹子会说：
运动的确能改变我的体型，
可一旦停下来没控制住嘴也会反弹啊！
那换成其他减肥方式，会更好吗？
节食？你确定你能一辈子忍饥挨饿？
因为一旦停止节食，体重反弹得更快！
吃减肥药？看起来是最佳懒人减肥方法，
不用动不用留汗不用饿肚子，
可是你能一辈子吃减肥药吗？
想不付出任何代价就变瘦，
目前还没有这种好事哦~
相比之下，每周运动至少3次，
对身体也有好处，
为何不能一直坚持下去呢？
维持健康身材是我们一辈子的事业，
绝不可以急功近利，
不要妄想一蹴而就。
如何检验自己的减肥效果？
1. 体型对比照
每天照镜子其实很难发现自己的变化，
但是假如你每天用照片记录自己的体型，
时间一长，你就会发现整体的变化，
然后激励自己坚持下去。
（专家定制班学员吕吕）
体脂率绝对是一个值得注意的指标。
因为脂肪的重量轻、体积大，
如果确实减掉脂肪、让体脂率下降，
体重未必会有很大的变化，
但是整个人看起来可能瘦了一大圈。
它能最有效地反映你的真实减肥效果，
根据这一指标你可以更健康地安排饮食。
3.定期测量围度
这其实和照片记录的方式类似，
定期测量身体各部分的围度，
也能检测自己的锻炼效果。
一般值得测量记录的身体部位有：
胸围，臀围，腰围，大腿围，
手臂维度及肩膀维度。
怎么测量？
戳这里：读懂这9个词，减肥事半功倍
这样我们更能直观地了解身体的变化，
不要嫌麻烦，看精致女孩麦瑟尔夫人，
她坚持每天量，坚持了10年！
健康瘦身3步走
１量：量围度和体脂率
除非是体重超标的人（可以BMI评估），
否则就不要过于执着于体重秤上的数字了。
２算：一天该吃多少热量
了解目前身体状况后，
就要开始控制饮食了，
控制饮食可不是让你节食，
而是让你吃进去的总热量&消耗的总热量，
当然咯，也不能吃得比你的基础代谢低，
否则你就会越饿越胖，
这简直是人生惨事！
基础代谢率指的是
维持生命所需的基本热量，
即使整天静卧也会消耗这么多，
所以绝对不能低于这个值，
否则会非常伤身！
中国正常女性的基础代谢大约在1200kcal，
男性大约在1500kcal，
所以，1200kcal 和1500kcal 是底线。
至于日常活动（不包括运动）消耗的热量，
一般上班族和家庭主妇，
大概是体重乘以30，体重超标者则乘以25；
工作劳动度较大的人，乘上的系数会稍高一些。
３运动：有氧+无氧
饮食搞定了之后，
就要靠运动来增加热量消耗、提升代谢！
有氧运动都是最最最基本的，
能够帮助你全身性地燃烧脂肪，
像快走、游泳、室内脚踏车等都很适合。
对于体重／体脂超标的人来说，
最好还是先从简单的有氧运动开始，
避免跑跳，
循序渐进才不会瘦身不成反受伤！
下一次，再立自己的减肥flag的时候，
别再盯着90斤不放啦！
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责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点很多健身的女孩，虽体重超过3位数，但她们的身材往往更富有曲线美；这位来自马来西亚的姑娘，虽然也非常热爱健身，但她健身的追求却令很多人无法理解。
她叫Cathryn li，中文名叫李元玲，是一名演员，在生活中，她喜欢芭蕾舞，喜欢弹钢琴，喜欢健身。说到她健身的原因，更多的是跟她弹钢琴有关，每天都会坐着弹几个小时的钢琴，所以很多时候下腹区域都会堆积一些脂肪，为了改善自己的身体状态，她决定健身，坚持到如今已有5年时间！
Cathryn的身高170cm，体重仅仅只有90斤上下，她健身喜欢追求低体脂率，一直维持在11-13%左右，清晰的腹肌是她身上最大的标志。
都说健身的人都拥有很高的毅力，这个侧撑的动作，她能坚持接近近40秒钟，核心能力很强！
Cathryn的刷脂的决心也真的令人很钦佩，她几乎不吃米面等高糖食物，每一顿饮食都非常的清淡，这样的苦行僧式的生活，她已经坚持了整整1年了！
当然刷脂并不是最主要的目的，关键是拥有线条感，她每周都会去健身房4-5次，最喜欢训练的部位是臀腿、背和腰腹，最喜欢的动作是划船和深蹲。她健身并不追求重量，只希望在健身的过程中能消耗掉多余热量，同时对臀腿肌肉进行刺激。
最近在网络上她晒出了自己的体脂率，为12%，虽然网友纷纷点赞，但也有网友劝她：真的够瘦了，别再练了！还有些起哄的网友表示：12%还不够低，9%的体脂率才是你的目标！虽然她的想法真的令很多人无法理解，但女孩子体脂率如果一直偏低，那这并不是一个好现象，容易导致激素分泌紊乱，月经失调、心情烦躁等问题！
虽然如此，但还是可以从Cathryn身上看出，健身似乎并不会让妹子们练出太大只的身材，很多妹子还在犹豫是否健身，看到她之后有了答案吗？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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