健身的行规：3分靠练7分靠吃。1、营养营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作3、休息好。保证充足的睡眠尤其是训练后。
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你锻炼 哑铃还是到健身房锻炼可以追问丅本教练，我给你具体安排
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保证食物和睡眠，尤其是早饭和中饭要吃好具体可以以口味而定。祝您如愿！
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