&p&有很多小伙伴留言&/p&&p&说自己健身了一段时间之后，开始长痘痘&/p&&p&有的在脸上，有的在背上&/p&&p&甚是苦恼～&/p&&p&&br&&/p&&p&这个情况在健身爱好者当中还是有一定的普遍性&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，应该怎么办呢？&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/486784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-cfabaa9fce44a646f66f7a4_b.jpg& data-lens-id=&486784&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-cfabaa9fce44a646f66f7a4_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/486784&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我哦～&/p&&p&如果感兴趣的话可以翻翻我的live&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/878016& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b4a1bfe_ipico.jpg& data-image-width=&1280& data-image-height=&1280& class=&internal&&如何自己制定高效的健身计划&/a&&p&&/p&&p&&/p&
有很多小伙伴留言说自己健身了一段时间之后，开始长痘痘有的在脸上，有的在背上甚是苦恼～ 这个情况在健身爱好者当中还是有一定的普遍性 那么，应该怎么办呢？ 欢迎关注我哦～如果感兴趣的话可以翻翻我的live
我的妈啊！&br&一段时间没看知乎回复那么多了！&br&谢谢各位观看！评论里有些还蛮搞笑的，不要太酸～&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-be5ba5db6b283b3d840e5d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-be5ba5db6b283b3d840e5d_r.jpg&&&/figure&&br& 我的猫都懒得理你～～&br&&br&然后 我不爱回评论 总之谢谢各位&br&&br&哦 忘记发自拍了
&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-df9e8ed2a0d52ebc85b299_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-df9e8ed2a0d52ebc85b299_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-98b7d0a769f413f0b36d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-98b7d0a769f413f0b36d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5fda294f47aff78348df_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5fda294f47aff78348df_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce80ac467dabceed85c9d53_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce80ac467dabceed85c9d53_r.jpg&&&/figure&&br&最后是电子烟～&br&&br&——————————————————分割线&br&&br&咳，泻药，受宠若惊。&br&这个问题我觉得我还是可以回答一下的（哈哈哈哈）&br&因为说起变化的话 我的变化算是挺大的。&br&&br&两年。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1598& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08fe4f1d19d8f6a4cf2d42_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08fe4f1d19d8f6a4cf2d42_r.jpg&&&/figure&&br&以前：&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f75a5f4b959b39e80d7a5a298fb46a51_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f75a5f4b959b39e80d7a5a298fb46a51_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&338& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1c250bebe66b4c7144923e_b.jpg& data-rawwidth=&254& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&br&&br&&br&现在：&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7daa1dec91940_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7daa1dec91940_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1242& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5a284ee6cc3012aced37_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5a284ee6cc3012aced37_r.jpg&&&/figure&&br&&br&要做的事情首先就特别简单，就是提高自己的气质。&br&为什么是气质呢？因为我认为气质才是决定一个人吸引与否的关键，有些人“穿上龙袍也不像太子”说的正是气质，而非外貌。&br&“attractive is all the matter”&br&打个比方，我觉得黄立行长得真的不好看，但他是真的很帅；至于反面角色我就不说了，怕被骂。&br&如何提高自己的气质？&br&我觉得可以是看书，旅行，音乐以及培养一门兴趣。&br&看书不是要你看修真小说或者青春小说这种快餐式意淫小说，而是看一些相对比较有思想的书，散文看不下去没关系，看文学；长篇看不下去没关系，看短篇；书目看不下去，读者你总能看下去吧。&br&你可以不需要学富五车，但你最好可以识字知书。这样你会发现你会变为一个很有趣的人。&br&&br&而旅行，可以让你看见并认识这个世界。&br&&br&至于培养一个兴趣，这个特别好理解，有兴趣的人永远都比没兴趣的人更有趣。&br&&br&这些都可以帮你更快地提高自己的气质和魅力，也就是所谓的吸引力。&br&&br&有了内在吸引力，外在也要跟得上。&br&来说一下外在。&br&学习如何穿搭，改变发型，健身这些都是老生详谈了，但如果要改变自己的话，还是离不开这几样。&br&男生本身不像女生一般可以借助外力来使自己的样貌更好，至少不像女生那么简单，化化妆就行，因此在外在方面，我们男生也可以尝试用别的方法来提高形象。&br&&br&首先是健身。&br&瘦子真的不好看，瘦子真的不好看，瘦子真的不好看。&br&重要的事情说三遍。&br&当然不需要你像欧美明星一样粗胳膊公狗腰，那样太over了。&br&但合理的健身对男生的外貌的改变还是有着决定性的改变的。&br&&figure&&img data-rawheight=&1498& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68fb692a7d40de2fb221ea_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68fb692a7d40de2fb221ea_r.jpg&&&/figure&&br&从左到右，花了两年时间。&br&运动能带给你的不止是更健康的体魄，还有的是一个良好的作息习惯，一群好玩的朋友等等。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-041d0e8b8f14f1da04ac2a8ffd2ebd27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-041d0e8b8f14f1da04ac2a8ffd2ebd27_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b57a576cbd423a09ac13f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b57a576cbd423a09ac13f_r.jpg&&&/figure&&br&说实话 我练的也就还好
&br&体重变化是之前
188cm/60kg，现在是80kg。&br&没怎么吃补剂也没怎么很努力的练，就大概就好了，主要还是因为懒。哈哈哈哈哈哈！&br&&br&发型不懂说，找一个好的发型师很重要，我还是喜欢油头。&br&&br&&br&&br&然后就是...着装。&br&首先要找到适合自己的风格。&br&这个我想提一提上面说到的培养一门兴趣。因为这个对于个人风格而言，我觉得是至关重要的。&br&比如你开始喜欢街舞了，那么你就会喜欢上穿高街一点的东西；比如你开始喜欢玩乐器了，那有可能你就会喜欢和某种音乐关联的风格，比如你喜欢jazz，那你可能会慢慢喜欢上穿西装；你喜欢摇滚，那你可能会穿紧身牛仔裤；等等。&br&因为从你培养出来的气质出发，你就会找到同样气质的穿衣风格。&br&男生穿衣服的话，我还是提出这几个建议：&br&1，你可以出众，但不要夸张。&br&2，三个颜色，真的够了，而且不要太鲜艳。&br&3，准备各种场合的衣服，休闲/运动/正式等等，都应该准备至少一套。&br&4，尽量穿合身，oversize什么的，呃，看人吧，如果你没有什么特别的气场的话，就不要轻易尝试了。铆钉闪片紧身衣同理。&br&5，放弃一线爆款大牌吧。&br&6，质感比设计更重要！！！！真的！！&br&然后，理所当然地发一发自己的照片。轻喷。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beadaae8d5bc9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beadaae8d5bc9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c157c46e7cf948a9369cdeec7d976374_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c157c46e7cf948a9369cdeec7d976374_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4df20c62b37ab1db5580abe7b1964a12_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4df20c62b37ab1db5580abe7b1964a12_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-62fc4e979a62b91bae06_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-62fc4e979a62b91bae06_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b690eb097d80dfffffa7_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b690eb097d80dfffffa7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9e6e6febb2c7cfe93d9f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9e6e6febb2c7cfe93d9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后，我也没有变的有多好，只是相对自己以前，我更喜欢现在的自己～～～～～&br&最后！祝各位&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-110ba5f0fdbbefc1ce7001d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-110ba5f0fdbbefc1ce7001d_r.jpg&&&/figure&&br&谢谢！
我的妈啊！ 一段时间没看知乎回复那么多了！ 谢谢各位观看！评论里有些还蛮搞笑的，不要太酸～ 我的猫都懒得理你～～ 然后 我不爱回评论 总之谢谢各位 哦 忘记发自拍了 最后是电子烟～ ——————————————————分割线 咳，泻药，受宠若惊。 这…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba5c0bb93dc967a9dadb_b.jpg& data-rawwidth=&4752& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4752& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba5c0bb93dc967a9dadb_r.jpg&&&/figure&&p&最浪漫的事就是&/p&&p&在自己装修的房子里拍一套婚纱照&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbf72ee9dcef5128dff3f4d10e9ccca6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbf72ee9dcef5128dff3f4d10e9ccca6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbf72ee9dcef5128dff3f4d10e9ccca6_r.jpg&&&/figure&&p&第一次装修二手房，如何降低成本改造又可以拥有具有质感的家？&/p&&p&关于这个家宅Sir先帮你们提问几个问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宅Sir：&/b&装修二手房，最大的心思花在了哪里？&/p&&p&&b&Paryaya：&/b&主要心思花在挑选木地板、地砖搭配、厨房橱柜选择、全屋灯具的选择上。&/p&&p&&b&宅Sir：&/b&对于家的装饰和装修，最不能缺少什么？ &/p&&p&&b&Paryaya：&/b&植物和好用厨房。&/p&&p&&b&宅Sir：&/b&最喜欢家里的哪一个空间？ &/p&&p&&b&Paryaya：&/b&客餐厅的一体空间，是我们在家呆得比较久的地方。&/p&&p&&b&宅Sir：&/b&下一次装修你会避免哪些问题？&/p&&p&&b&Paryaya：&/b&下次装修会选择设计师，能够帮助更合理地规划空间。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&认识她
&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac063cdbad59d69b4b33901_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac063cdbad59d69b4b33901_r.jpg&&&figcaption&图为俩人在家拍的婚纱照&/figcaption&&/figure&&p&&b&在家屋主：Paryaya&/b&&/p&&p&Paryaya是大学教师，家属是金融从业者，两位都不属于社交型人格，并且工作性质也决定了宅在家的时间较多，因此简单、自给自足，是他们向往的生活方式。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&房屋信息&/b& &/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f49a1a22fbfcdc17c3797c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f49a1a22fbfcdc17c3797c1_r.jpg&&&figcaption&改造前&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d947debfe5d76eb023f17_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d947debfe5d76eb023f17_r.jpg&&&figcaption&改造前&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-91bff3fd3fcb0f8e8501d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-91bff3fd3fcb0f8e8501d_r.jpg&&&figcaption&改造前&/figcaption&&/figure&&p&买房之前看了很多房子，对户型格局有基本要求。虽然这套房是一个二手房，但这套房最大的亮点是老房子顶层有独立使用的露台，刚见到的时候它还是绿色的墙壁，仿古砖，跟想象中距离甚远。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3dc9a619fd5e5c6bbc61_b.jpg& data-rawwidth=&1013& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1013& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3dc9a619fd5e5c6bbc61_r.jpg&&&figcaption&户型图&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cbbab703db187af0fa265_b.jpg& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cbbab703db187af0fa265_r.jpg&&&figcaption&模型图&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb7ff285c419e2445dbfb7_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb7ff285c419e2445dbfb7_r.jpg&&&figcaption&模型图&/figcaption&&/figure&&p&&b&户型：&/b&三室一厅一卫&/p&&p&&b&面积：&/b&实际使用面积81㎡&/p&&p&&b&装修时间：&/b&6个月，软装还在进行中&/p&&p&&b&装修花费：&/b&硬装3万4（二手房改造，只重新刷了墙壁，更换门和少量窗户，重铺木地板，卫生间更换卫浴设备） ；软装22万。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecfcbf52e8b976aed368b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecfcbf52e8b976aed368b_r.jpg&&&figcaption&装修灵感：日本电影《海街日记》&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-430fdaaf9284_b.jpg& data-rawwidth=&1333& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1333& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-430fdaaf9284_r.jpg&&&figcaption&装修灵感：日本电影《海街日记》&/figcaption&&/figure&&p&&b&装修灵感：&/b&日本电影《海街日记》中四姐妹住的日式小屋给我带来了一些装修的灵感：木质的框架，木质的地板，光脚踩上去咯吱咯吱地也不凉，席地而坐，有自己的小院，种上喜欢的植物，能亲近地感受四季变化。喜欢自然元素，虽然无法拥有与自然无缝相通的日式小院，那么就尽可能把家打造得更贴近自然。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&玄关&/b& &/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ba7ac3d87d73684dbf91_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ba7ac3d87d73684dbf91_r.jpg&&&/figure&&p&&b&年历：moreover&/b&&/p&&p&&b&穿衣镜：nest小岛&/b&&/p&&p&家里没有传统意义上的玄关，只在进门处放置了宜家最薄的鞋柜，鞋柜上的年历可以遮挡住电箱。玄关和餐厅客厅直线型相连，为了避免太杂乱，舍弃了挂衣服的地方，换来进门空间的清爽。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-742b7dcddc11_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-742b7dcddc11_r.jpg&&&/figure&&p&鞋柜上放置植鞣革皮收纳篮收纳钥匙和进门随手需要放置的小物件。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&17㎡的客厅 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5ab3588a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5ab3588a_r.jpg&&&/figure&&p&客厅与阳台打通后大概有17㎡，想打造出白色＋木色＋绿色的自然风格空间。在装修设计时有两点考虑，一是满足休闲娱乐功能，二是在未来家中有小孩的时希望客厅可以转换为一家人娱乐、学习共享的空间。所以客厅的家具选择以颜值、实用性保障的前提下低成本为标准（以后更换不心疼）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa978d443eb4add5ee79c8b0c6fb94cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa978d443eb4add5ee79c8b0c6fb94cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&沙发：宜家，坐感好，可更换沙发套，有颜值。&/b&&/p&&p&&b&茶几：HAY，小巧，方便移动。&/b&&/p&&p&&b&墙上的收纳架：string&/b&&/p&&p&&b&落地灯：宜家&/b&&/p&&p&客厅主要是看电影、朋友聚会、休闲轻阅读的功能，所以沙发区域主要是休闲为主，所以尽可能的舒适。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eee451c395da6f448ce9e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eee451c395da6f448ce9e_r.jpg&&&/figure&&p&在两人共同打造的小家中拍婚纱照，也不失为一个浪漫的经历。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dce9bd12d8b6b2361450bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dce9bd12d8b6b2361450bd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&吊灯：设计师的灯（淘宝）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b13a28a34a736dc767e2a4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1092& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1092& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b13a28a34a736dc767e2a4_r.jpg&&&/figure&&p&&b&装饰画：淘宝Agehome&/b&&/p&&p&&b&台灯：年轮公园&/b&&/p&&p&客厅的阅读角，推荐梵几的杂志柜和失物招领的karimoku60绿色小沙发，也是家里的颜值担当，帮我解决了狭长的客厅的布置难题，实用性也很高。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa36b60ae15c1ba6d477_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa36b60ae15c1ba6d477_r.jpg&&&/figure&&p&&b&小人摆件：有时yoshi玩物社&/b&&/p&&p&&b&花器：舒梵&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc9b3fcedb774256bdec3b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc9b3fcedb774256bdec3b6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&梯子：山河即木（淘宝）&/b&&/p&&p&电视柜购自淘宝光阴木器，梯子主要起装饰功能以及分担一部分玄关挂物功能。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4eaac565a90b127dbcd7661_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4eaac565a90b127dbcd7661_r.jpg&&&/figure&&p&&b&吊灯：禧绿皮货（淘宝）&/b&&/p&&p&&b&茶几：HAY &/b&&/p&&p&因为有大露台承担晾晒功能，所以阳台并入客厅。客厅采光主要来自朝北的整面飘窗和朝东朝西的小窗口。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67284cbd652f617ccb7a833d92b16da2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67284cbd652f617ccb7a833d92b16da2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&躺椅：宜家jessa限量系列&/b&&/p&&p&&b&地毯： housedoctor淘宝代购&/b&&/p&&p&植鞣革皮的吊灯颜色会在使用后变深，跟藤编风格的躺椅和自然风的植物更搭了。地毯平时就用戴森吸一下，非常好打理。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daade59d5c05a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daade59d5c05a_r.jpg&&&/figure&&p&阳台上养了很多的植物，有一棵两米一的琴叶榕、一盆老桩龟背竹，窗台上还有日本大叶伞、薄荷、罗勒、等植物。我觉得大型观叶植物、如琴叶榕、鹤望兰、春羽都能够给城市的家带来自然感，在研究好气候和植物的习性之后，直接购买多年生的老桩成功率会比较高。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff381e947fbfeffa45c811e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff381e947fbfeffa45c811e_r.jpg&&&/figure&&p&在种满植物的空间，甚至有身处热带雨林的既视感。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&餐厅 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-508a821fc964d38f5b323e8df0c33dbb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-508a821fc964d38f5b323e8df0c33dbb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&餐桌：二黑木作&/b&&/p&&p&&b&吊灯：大治将典淘宝代购&/b&&/p&&p&老房子的格局限制，进门就是餐厅，与客厅相通，这块区域最花费心思的就是进门处木地板与六角砖的直拼处理，喜欢木地板的脚感，但进门处连通厨房用实木地板会有打理上的麻烦，所以选择用这样的处理方式，实用和颜值兼备。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-85c93b4a5a50b7fccbcb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-85c93b4a5a50b7fccbcb_r.jpg&&&/figure&&p&六角砖的铺贴比例是自己先在ps中搭配好，打印出来，跟铺砖的师傅一块块确认铺贴上去的，所以效果是自己预期的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee4e5eaf40ee50ab8e587b523d84959e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee4e5eaf40ee50ab8e587b523d84959e_r.jpg&&&/figure&&p&平时两人用餐，向往电影《小森林》里面的生活方式，在城市里生活用好好做饭好好吃饭来满足这个小小心愿，所以餐厅对我们来说是每天积蓄能量和彻底放松的地方，要认真对待这每日三餐啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c662c1e754ec70c2daa5bb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c662c1e754ec70c2daa5bb_r.jpg&&&/figure&&p&推荐宜家的小推车，充当餐边柜的功能，为小小餐厅承当起咖啡角的重任。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8584ad5cbacdd0400c37cbec93eadb09_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8584ad5cbacdd0400c37cbec93eadb09_r.jpg&&&/figure&&p&置物架是宜家莫兰达，Ins上的红物，便宜好看。钟表来自HAY，纯为设计买单。装饰画来自日本鹿儿岛睦的餐巾，好看就裱起来装饰墙面用了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&7㎡的厨房 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7cc4ec52bf23cadcc0a26_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7cc4ec52bf23cadcc0a26_r.jpg&&&/figure&&p&厨房有7㎡，但是只要我们有空都会在家做饭。地砖的黑白灰搭配，橱柜和台面的灰白搭配，小空间更适合使用这样的色彩搭配。白色推拉门是定制的，材质是木制的非铝合金，上轨道，推拉很顺手，打扫也轻松。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5641fef0dbe36f34ebe2cf951d56e40_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5641fef0dbe36f34ebe2cf951d56e40_r.jpg&&&/figure&&p&&b&橱柜、烟机灶：志邦， 品牌很负责，安装师傅靠谱。烟机灶具是送的，使用感目前感觉良好。 &/b&&/p&&p&&b&墙上挂架，磁性刀具：宜家&/b&&/p&&p&&b&水槽洗碗机：方太,洗碗洗水果很方便&/b&&/p&&p&木地板和马赛克的拼接搭配来自朋友家的灵感，黑白灰拼成有错落感不规则的图形。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b4bed15e2d6cd3dc3a81fc0bb739eba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b4bed15e2d6cd3dc3a81fc0bb739eba_r.jpg&&&/figure&&p&DIY小推车充当岛台，还可以收纳日常使用的锅具。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-942f5a72f3fb1d6af55ff503b87e92d6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-942f5a72f3fb1d6af55ff503b87e92d6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&烤箱置物架：Jugar极架（淘宝）&/b&&/p&&p&自己DIY的皮拉手置物架，老榆木板和皮具搭配让厨房有了温度。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&走廊 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3fcff8a8a597_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3fcff8a8a597_r.jpg&&&/figure&&p&&b&边柜：宜家，很喜欢深深浅浅的原木及木纹互相搭配的感觉，自然感十足。&/b&&/p&&p&墙上的木制挂件来自淘宝木心，可以装饰也可以挂包可以挂帽子，边柜分担了一部分玄关储物的功能，用来收纳纸巾、浴巾、及其他浴室囤货。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4fed574df74fca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4fed574df74fca_r.jpg&&&/figure&&p&&b&吊灯：直物人工作室&/b&&/p&&p&走廊尽头的植物墙面细节。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&19㎡卧室 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeb04ca286ff75c3ab1c2eff4d811d48_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1127& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1127& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeb04ca286ff75c3ab1c2eff4d811d48_r.jpg&&&/figure&&p&&b&壁灯：自在灯饰（淘宝）&/b&&/p&&p&&b&床：MUJI&/b&&/p&&p&卧室原本有一个封闭的储物间被我们打通定制了衣柜，还改了灯的线路增加床头壁灯和开关。床头柜还没遇到心动的，先用宜家的小凳子和小推车代替。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0bef692e146a8ca637fef7e6eb18f92_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0bef692e146a8ca637fef7e6eb18f92_r.jpg&&&/figure&&p&衣柜是定制的，这是安装的过程。因为不喜欢卧室空间出现柜门这样生硬的东西，所以衣柜做了半开放式的，之后也方便调整储物的方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcfe7f008d310a3ccdd16dccbcd1f29_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcfe7f008d310a3ccdd16dccbcd1f29_r.jpg&&&/figure&&p&用亚麻落地帘做遮挡住衣柜，好像多出了一个衣帽间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a93bad9bbe30d6fe967cebf4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a93bad9bbe30d6fe967cebf4_r.jpg&&&figcaption&床头细节&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c94e8ea92e9ca8932fdc26b68ffeaaf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c94e8ea92e9ca8932fdc26b68ffeaaf2_r.jpg&&&/figure&&p&开放式的床头收纳减轻了空间的重量感，搭配上也更加灵活。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef2ab95d9ff11f7254e15_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef2ab95d9ff11f7254e15_r.jpg&&&/figure&&p&&b&化妆台：宜家&/b&&/p&&p&&b&化妆镜：舒梵（淘宝）&/b&&/p&&p&卧室的阳光很好，可以被阳光唤醒的卧室很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&儿童房 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df8c8487a15ace7f0b324c5c7b4fe12d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df8c8487a15ace7f0b324c5c7b4fe12d_r.jpg&&&/figure&&p&半成品的儿童房，喜欢白色配木色的清爽感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-802ddbfc9cfe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-802ddbfc9cfe_r.jpg&&&/figure&&p&目前做客卧使用，有高架梯步床和沙发床，平时这里可以是阅读的小空间，沙发床也可以翻开供客人使用。床是淘宝定制松木的，无奈质量不是很好，有条件的朋友还是应该用硬木定制。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&书房 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c85a3e9c4962bfcfa8da503b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c85a3e9c4962bfcfa8da503b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长桌木板：淘宝定制的松木板&/b&&/p&&p&&b&白色收纳柜：宜家&/b&&/p&&p&&b&桌腿：宜家&/b&&/p&&p&书房目前也还是半成品，只有一张两米三的大长桌，两个长一米的DIY搁板，未来想要装整面墙的string收纳书。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec4abd4f4cbfad982b29cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec4abd4f4cbfad982b29cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&台灯：自在灯饰&/b&&/p&&p&&b&软木板：宜家&/b&&/p&&p&这就是我的工位，无所不在的植物还有随时可以钉备忘录的软木板。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-071e833c9dc4dbfc6c0acf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-071e833c9dc4dbfc6c0acf_r.jpg&&&/figure&&p&工作桌上方的搁板细节。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&卫生间 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b43bf88d92441b39ede511bf48fe3c8a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b43bf88d92441b39ede511bf48fe3c8a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&智能马桶：TOTO&/b&&/p&&p&卫生间连过道的干区5㎡，这块空间没有多少设计的余地，为了节省预算没有更换原房东的瓷砖，最大的预算就是花在了智能马桶和汉斯格雅的飞雨花洒上了，觉得很值得，尤其是智能马桶，使用了就离不开了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-263c0c67eddf822e8b179fb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-263c0c67eddf822e8b179fb_r.jpg&&&/figure&&p&用大块植物图案的浴帘勉强拯救卫生间的颜值。&/p&&p&▼
▼ &/p&&p&这是屋主第一次自己装修房子，&/p&&p&她说：“从装修的过程学到了很多生活哲学，&/p&&p&生活方式和消费方式都有所转变，&/p&&p&家，很难一步到位，&/p&&p&生活习惯和审美也在不断的在改变，&/p&&p&房子作为我们的生活的港湾，&/p&&p&值得我们投入时间、精力和成本好好打造。”&/p&&p&&br&&/p&&p&版权声明：本文为在家ZAIJIA公号原创内容，欢迎转发分享。如需转载及合作，请联系：trendszaijia006 &/p&
最浪漫的事就是在自己装修的房子里拍一套婚纱照第一次装修二手房，如何降低成本改造又可以拥有具有质感的家？关于这个家宅Sir先帮你们提问几个问题： 宅Sir：装修二手房，最大的心思花在了哪里？Paryaya：主要心思花在挑选木地板、地砖搭配、厨房橱柜选择、…
&p&首先高赞的所谓“运动增加激素，激素导致爆痘痘”的说法都不靠谱，医学上甚至做了小规模的临床试验证明运动本身不会导致痘痘。&b&（还有人在留言里跟我争辩的，请自己谷歌我参考资料【3】里美国皮肤医学院的文章好嘛？）&/b&&/p&&p&早在40年前，皮肤科医学的祖师爷Albert Kligman（&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于他的生平，我专门整理在这里&/a&）就发现了运动和痘痘之间的关系，但这个关系不是你们想象的那样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2feb393bb974ccb7cb000f_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2feb393bb974ccb7cb000f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbead946d28171baa3f991b8_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbead946d28171baa3f991b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00a86b53c05dedb25b9e6be948c177fa_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00a86b53c05dedb25b9e6be948c177fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b007acf83dea69f656d94c78d2b1145_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b007acf83dea69f656d94c78d2b1145_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70fa295fe75f9fb5432e5_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70fa295fe75f9fb5432e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07c9aeac90f5f7fdf6373_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07c9aeac90f5f7fdf6373_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-40c698aaaf260b24978c_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-40c698aaaf260b24978c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e6c0fb6efe1e76eefc48_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e6c0fb6efe1e76eefc48_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be1ad_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be1ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4b842bfde0bf63076dfa20b_b.jpg& data-rawwidth=&1205& data-rawheight=&1651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1205& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4b842bfde0bf63076dfa20b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-62f59d5eed2a18e9636ce1_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&2206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-62f59d5eed2a18e9636ce1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2d86b0fdeefd4a4a793264_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2d86b0fdeefd4a4a793264_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-56c481f282f0bec410f3_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-56c481f282f0bec410f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-917a68b279abf7bfb6b20e_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-917a68b279abf7bfb6b20e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aba0c4de2c1b_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&1718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aba0c4de2c1b_r.jpg&&&/figure&&p&更多皮肤科普漫画欢迎移步我的专栏“&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/caffeicacid& class=&internal&&咖啡酸是一种酸&/a&”&/p&
首先高赞的所谓“运动增加激素，激素导致爆痘痘”的说法都不靠谱，医学上甚至做了小规模的临床试验证明运动本身不会导致痘痘。（还有人在留言里跟我争辩的，请自己谷歌我参考资料【3】里美国皮肤医学院的文章好嘛？）早在40年前，皮肤科医学的祖师爷Albert …
&p&谢邀&/p&&p&本来没打算再写这类的答应，既然有人邀请就借机写一下这一年多的健身历程吧&/p&&p&接触到健身有两年多，但实际正式进健身房健身是一年零八个月多，15年九月一号办的卡，记忆清晰&/p&&p&直接以照片的形式逐一介绍每个阶段吧&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我未接触健身前，54KG，比很多女生都轻，现在重新看简直不堪回首&/p&&p&那清晰可见的排骨，那仿佛一折就断的小细手臂，我的天，那个时候我是如何办到没心没肺活那么久啊摔!!(╯' - ')╯︵ ┻━┻ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a84f82bc3a3ad717d46c1_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a84f82bc3a3ad717d46c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&随后在微博偶然看到那种营销号发布的家庭俯卧撑训练，便在家里自重训练了10个月，连哑铃都没买的那种&/p&&p&那个时候小白到什么程度呢&/p&&p&连俯卧撑是练胸，练手臂的基础常识都没概念，我只知道这就是健身，能锻炼身体，然后傻傻地坚持了下去&/p&&p&终于，稍微比之前有点肉了，但排骨还是能看到啊啊啊啊啊&/p&&p&泪奔&/p&&p&而且还有很明显的高低肩&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdfe2dc1dd4_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdfe2dc1dd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就这样过了10个月后，我觉得自重训练已经满足不了我了，去健身房办了卡&/p&&p&第一次面对琳琅满目各种器械，头很晕，也不知道怎么用，一时不知道该怎么入手&/p&&p&花了几个月适应，慢慢找到节奏&/p&&p&新手期只要肯努力练，坚持练，前一两年的变化都会比较明显&/p&&p&这点也在我身上体现到了，那时我经常练到健身房关门才走，十分刻苦&/p&&p&这时已经慢慢开始有点起色了&/p&&p&很多人都说练成这样就刚刚好啦，就喜欢这样的身材，不要太壮了&/p&&p&可是，开始后哪有停下来的道理？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3428f4efea30f2cf58400_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3428f4efea30f2cf58400_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bef1d8dc9dbc_b.jpg& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bef1d8dc9dbc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚进健身房不久后，就又因为发现自己胸肌大小不一样&/p&&p&手臂纬度的也不一样&/p&&p&担心自己以后练得会很难看&/p&&p&去广州找了专业的康复师进行评估&/p&&p&发现自己有很多体态问题，高低肩、骨盆后倾、O型腿、扁平足、外八字等等等等&/p&&p&都是以前错误的生活习惯造成 &/p&&p&吓得不敢再去健身房练，怕越练问题越严重，停了几个月&/p&&p&那个时候刚进健身房不到一个月，身材已经这样了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b50cf6d66deb4f5dab4e3e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b50cf6d66deb4f5dab4e3e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&停了几个月后，心里一直痒痒，很想继续练，不想这么快放弃，觉得这样也不是办法&/p&&p&开始在知乎微博翻阅资料学习&/p&&p&知道胸肌、手臂大小不一样是正常的，没有谁可以完全对称&/p&&p&知道原来这些体态问题也是可以靠健身矫正的&/p&&p&于是，我又开始了健身&/p&&p&这时，我健身会开始注意一些以前不会注意的问题，开始有计划地训练&/p&&p&效果比以前进步更快，肌肉开始饱满起来&/p&&p&体态问题也逐渐开始好转&/p&&p&这个时候已经有半年了，高低肩，骨盆后倾，O型腿已经好得七七八八了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cd3bff996_b.jpg& data-rawwidth=&1048& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cd3bff996_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-898bba4d9f95c3e4a5af_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-898bba4d9f95c3e4a5af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&随后开始长期在知乎关注健身类的回答与文章&/p&&p&机缘巧合进了一个群，开始接触到力量举，去参加他们的线下分享会，跟他们一起学习，认识了很多很厉害的朋友&/p&&p&在众多大神的熏陶下，懂了更多东西，进步也变得更加稳定&/p&&p&这个时候已经一年多，重了三十多斤，身材开始能看了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3e1eca6dcbd914b7bbb16_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fcbdf90d0b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&1820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fcbdf90d0b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后是最近几个月，又重了几斤，进步不快，但很稳&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1daaf90df_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1daaf90df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c59b0eb6cceebf02998c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c59b0eb6cceebf02998c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfcebb2c02dc6c066f4ea88_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfcebb2c02dc6c066f4ea88_r.jpg&&&/figure&&p&以上大部分都是健身后的充血照，比较显大，真人效果会差一些&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来个健身前后对比照&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6f0f2d20e63dab6293fbfb_b.jpg& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6f0f2d20e63dab6293fbfb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在这一年多里，我定过很多目标，都一一实现&/p&&p&甚至超越预期，我很喜欢这种状态&/p&&p&我也经常会拍照片，拍训练视频记录自己&/p&&p&我也很喜欢看这类健身前后对比照，或者视频&/p&&p&因为所有的努力都可以在这种最简单的方式下呈现&/p&&p&每当像现在这样回顾自己的健身历程，感慨万千&/p&&p&以后有机会，我也想尝试做一个类似Steven Cao那样的健身历程视频，超酷！ &/p&&p&&br&&/p&&p&健身带来的变化，绝不仅仅体现在肉体上&/p&&p&它教会我主动学习，教会我健康生活，教会我如何正确地坚持一件事情，带给我自信，让我认识很多优秀的朋友&/p&&p&这些都时刻地影响着我的每一天&/p&&p&&b&健身是少数的只要你愿意付出，就一定会看到收获的事情&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在健身对我来说已经没有以前那种狂热状态，一直都有练，但不会像以前那样少练几天，少吃或者多吃一些东西就负罪感爆棚&/p&&p&健身不是人生追求，也不是生活全部 &/p&&p&更多的，对我来说，是一种生活方式&/p&&p&就像每天会刷牙洗脸一样，是每天都会做的事情&/p&&p&很平淡&/p&&p&不存在坚持，也不存在放弃&/p&&p&&br&&/p&&p&======更新======&/p&&p&&br&&/p&&p&一觉醒来看到很多人问各种问题，我挑几个主要的在这里解答一下&/p&&p&Q：你有请私教吗？&/p&&p&A： 我没请过私教，一直都是自己摸索，学习，自己训练 ，知乎资源很丰富， 有条件的请个靠谱有经验的私教带你入门当然是最好的，能少走不少弯路 &/p&&p&&br&&/p&&p&Q：你是怎么练的，能分享一下你的计划吗？&/p&&p&A：我现在是一星期练5次，分别分为胸、背、腿、肩、手臂各一天，知乎搜一下这类计划很多，你可以根据你自身时间、情况合理安排，没必要照搬。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：饮食上你是怎么吃的？你有什么建议吗？&/p&&p&A：我的个人观点是，瘦弱的朋友增肌除了必不可少的举铁，吃也很重要，尽可能的吃，我自身就是这样，不挑食有吃的就吃，尽量不让自己饿着，你也可以一天分成四五餐这样吃&/p&&p&没条件的朋友可以随便一些，有什么吃什么，尽量多吃一些，很多人体重上不去的原因就是因为他根本吃不够&/p&&p&&b&增肌需要你摄入的热量要大于你消耗的热量&/b&&/p&&p&有条件的朋友可以吃得更加讲究一些，你的碳水化合物，蛋白质，脂肪都要吃，都要吃够&/p&&p&而这些只能从你生活中的主食入手&/p&&p&举一些例子&/p&&p&&b&优质碳水化合物：&/b&燕麦、糙米、全麦面包、薯类、水果、豆类&/p&&p&&b&优质蛋白质：&/b&牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶&/p&&p&&b&健康油脂：&/b&亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：你有用补剂吗？需要用补剂吗？&/p&&p&A：我只用乳清蛋白粉这一种补剂，如果你跟我一样，主食能吃够，那你也可以选择额外喝一点乳清蛋白粉&/p&&p&如果你平时主食没办法吃够，那你可以选择使用增肌粉，里面有大量的碳水化合物和蛋白粉，可以用这种方式增加你的热量和蛋白质需求&/p&&p&另外我强调一点&b&补剂不是万能的， 蛋白粉或者增肌粉只能起到当你主食吃不够的额外补充 &/b&&/p&&p&吃了补剂不代表就可以让你练得很好&/p&&p&另外除了练，吃，休息也很重要&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：你的体态问题是如何矫正的？能给一个具体的方法吗？&/p&&p&A：首先体态问题这是一个很深的学问，涉及面很广，不要自己盲目矫正，如果这方面有问题，可以去找康复师&/p&&p&如果你的体态问题像我一样不严重，那大可不必太担心&/p&&p&你只需要在健身过程中保证动作质量，先把动作学好，再逐渐增加重量，练完注意拉伸&/p&&p&然后把生活中的一些坏习惯改掉，例如：跷二郎腿、葛优瘫、不正确的坐姿站姿等等，知乎搜一下这类的文章也有很多&/p&&p&一些轻微的体态问题就会得到缓解&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外对减脂、增肌’感兴趣的朋友欢迎关注我最近刚做的公众号「FitMen六六」&/p&&p&一起学习健身~&/p&
谢邀本来没打算再写这类的答应，既然有人邀请就借机写一下这一年多的健身历程吧接触到健身有两年多，但实际正式进健身房健身是一年零八个月多，15年九月一号办的卡，记忆清晰直接以照片的形式逐一介绍每个阶段吧 这是我未接触健身前，54KG，比很多女生都轻…
&b&瘦子的逆袭，健身一年回顾&/b&&br&&br&&b&走上增肌这路，是源自知乎。所以我在想，把我在这其中获得的感受和经验，回馈给知乎，是最正确的方式之一。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afa8af5d4dc_b.jpg& data-rawwidth=&1688& data-rawheight=&1688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1688& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afa8af5d4dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2015年6月下旬，买了第一本关于健身的书，至今马上就是一年光景了。有句话说「看健身效果请以‘年’为单位」，so 在这一年快到来之际，我想写写在这条路上的体验。&/p&&br&&p&健身之前的数年，我的体重一直维持在 55kg 左右，上下浮动不超过 1.5kg。一米七八的个子看上去消瘦纤细。裤码穿2尺1，裤腿只能买修身款。被导购妹子戏称你这腰围比大多数女孩都细，我分不清那是羡慕还是嘲讽。一直少有穿背心，太瘦不好看。想学游泳却有顾虑，毕竟排骨会不会被人笑话？衬衣西装根本撑不起来，裁剪合适？别开玩笑了。被亲戚朋友三姑六姨说过无数次，你太瘦了，多吃点儿。老人说的结婚后会慢慢发福的情况似乎压根儿就没准备在我身上实践。&/p&&br&&p&一个瘦子的苦恼。&/p&&br&&p&无意间在知乎上面看到 卓恒 同学的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？&/a& ，看到这个瘦子同类天翻地覆的变化，顿时有了信心，原来真的可以变成这样！我曾经迸发出过很多兴趣，坚持下来的却很少，健身是坚持得最久的。我是多么的渴望健硕的身材和自信。&/p&&br&&p&我还清楚的记得第一次站立着对着墙做俯卧撑的情景（没错..站立着），第一次徒手深蹲的样子，第一次平板支撑的模样。一年间体重从 55KG 增长到 72kg。其实我觉得还可以进度更快的，只是因为工作中活动量略大稍微限制住了。但是最明显的是整个围度变大了，肌肉线条明显了。脂肪控制得也还算可以，没有因为增重带来累赘的肥肉。&/p&&p&特别是今年少有出门，偶尔出去下经常被熟悉的人惊叹：Wow~ 你长壮了好多！（心里美滋滋的偷笑）。有了自信心，光着膀子的时候不怕被人笑话，天气热了也敢套件背心就出门。上次去 Lee 买T恤，导购妹子说我的肩膀和手臂看上去很结实，穿T恤把袖口撑满很好看，我相信她说的是真心话，哈哈哈。&/p&&br&&b&健身前后对比&/b&&br&&br&&p&准备健身之前，拍了张照片以作留念。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/257bfa5ba6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/257bfa5ba6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在看着以前的样子也挺傻逼。不过这张照片是没有拗造型，完全没注意形象。&/p&&p&下面的照片是目前的状态，请忽略手机画质。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afa8af5d4dc_b.jpg& data-rawwidth=&1688& data-rawheight=&1688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1688& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afa8af5d4dc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3e8274c3ecb51c96c1a1eb7fdfc0a157_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3e8274c3ecb51c96c1a1eb7fdfc0a157_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9fbb500d921_b.jpg& data-rawwidth=&1614& data-rawheight=&2017& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1614& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9fbb500d921_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9e5f8da9ebb488f929e5a_b.jpg& data-rawwidth=&1565& data-rawheight=&2346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9e5f8da9ebb488f929e5a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf13aaf41c1_b.jpg& data-rawwidth=&1850& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf13aaf41c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&7月10号补图&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1031& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/59e8b658a496d458f44cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1031& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59e8b658a496d458f44cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咦你的腹肌呢？因为仍处于增重状态，还不能清晰的看到腹肌，等到了减脂期就明显了，腹肌的线条除了靠练之外，还需要较低的体脂才能显现。不过整个身形看起来宽阔多了，背部和胸的外沿，斜方肌、三角肌等都能够看出来。气质也明显好了很多是不是。最重要的是，不会被人说瘦子了啊哈哈哈。&/p&&br&&p&这样的成果虽算不上惊为天人，但我自己挺满意。毕竟没有去健身房，加上去年年底忙成狗，有两个多月饮食和训练都没跟上，几乎处于停滞状态，每天休息时间也很少。那段时间体重不增反降。直到今年年初才开始补上。不过有这样的感觉，就算有一段时间停训，再次开始的话会很快进入状态。&/p&&br&&p&接下来是我的一些个人感受和经验，仅供参考，知乎健身大神多，求轻喷。&/p&&br&&b&开始&br&&br&去健身房还是自己在家练？&/b&&br&&br&&p&我这儿因为地理条件没法去健身房。一直都在家练。家里宽敞也有地儿放器材啥的。训练时间也比较固定，一般是下午4点或者晚上7点，通常在一个半小时内完成。然后就洗澡加餐啥的，比健身房方便许多。&/p&&br&&p&在家练需要良好的自制力，毕竟没有健身房那种氛围，自己一个人孤零零的，要有足够的信心和鸡血才能坚持下去。在家练的器材没那么丰富，动作较单一，对肌肉各个角度的刺激可能没那么好，而且因为没人保护负重一般不敢过于太大。&/p&&br&&p&所以因人而异，如果有条件和时间去健身房，还是更推荐健身房，虽然我至今没踏入过一步。。。&/p&&br&&b&在家练需要什么设备？&/b&&br&&br&&p&我个人不推荐徒手健身（也被称囚徒健身），徒手健身使用自身体重，总体来说负荷不够。而肌肉围度增长恰恰又与负荷有直接联系。而且徒手健身的一些进阶动作其实学起来也不容易。但是徒手健身有它的意义，对于从来没有健身经验和极少运动的人来说，徒手健身算是一块敲门砖。练一段时间明确有足够的兴趣，并且能坚持下去的话，再涉足器械也不迟。&/p&&br&&p&对于器械健身，最初阶段我只购买了一副能够自由配置重量的哑铃，瑜伽垫、可变高度的飞鸟凳（卧推凳），开销不过几百块钱，可以做大部分经典训练动作。&/p&&br&&p&如果能以上面的基础练上一段时间觉得负重不够，也基本上入门了，就可以考虑购买奥杆、自由组合重量的杠铃片、卧推深蹲架之类的了。卧推和深蹲架的选择就太多了，几百到几千的都有。选择适合自己的最重要，我在本文后面会贴上我目前所用的一些设备。&/p&&br&&b&训练的要点&br&&br&保护好自己&/b&&br&&ul&&li&注意安全！注意安全！注意安全！重要的事说三遍。循循渐进，不要突然挑战自己承受不了的重量。&br&&/li&&li&如果身体不适，或者感觉某个部分的肌肉不舒服，不要硬撑，结果得不偿失。&br&&/li&&/ul&&b&力竭和负重&/b&&br&&ul&&li&力竭和负重非常重要！在保证安全的情况下要足够的负重，而力竭对于肌肉围度增长非常有意义！&/li&&li&8-10RM 比 12RM 更能增加肌肉围度，如果后面几组无法完成再切换成较小的重量。&/li&&li&假设本来设定的是 10RM 一组，但这组做到 10RM 了，发现咦好像还有点力气，请不要客气，再做几下把力量用完。&/li&&li&假设本来设定的是 10RM 一组，也做到力竭了，可以试试把大负重卸下后马上换另一个较小的负重再做几下。比如 10kg 哑铃弯举做 10RM，马上再换 5kg 哑铃做几下。&/li&&li&即便是腹肌训练，也建议负重进行，比如做卷腹的时候，胸前举一个哑铃片。&/li&&/ul&&b&合理的休息&/b&&br&&ul&&li&对于初学者，在大负荷的训练中组间休息时间建议在 90 秒。许多训练计划里面列举的 60 秒组间休息并不适合初学者。&/li&&li&组间休息也不要过长，太长的时间对于肌肉的刺激较少。&/li&&li&买个定时闹钟，淘宝十几块一个，设定 90 秒后提醒自己立即开始。&/li&&li&初学者不要尝试在组间休息的时候做其他动作，身体供能跟不上容易影响正常的训练内容。&/li&&li&保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。&/li&&/ul&&br&&b&饮食和补剂&/b&&br&&br&&b&基础饮食要足量全面&/b&&br&&ul&&li&三分练，七分吃。饮食的量一定要跟上，每天保证摄入热量减去消耗之后富余有一千大卡以上。这样可以非常迅速的看到体重增长，特别是最初的几个月，简直蹭蹭蹭~~&/li&&li&哪怕今天手上没有合适的食物，也要找一些其他食物把热量补充够，在这种特殊情况下，吃够很重要。&/li&&li&对于咱这种一般爱好者而言，热量的计算不一定要非常精确，但大致上不能相差太多，刚开始的时候要对不同食物的热量有一定概念。&/li&&li&不一定要吃得多好，而是要吃得全面，任何单一食物都无法提供人体所需要的所有营养。&/li&&li&特别提醒麦片注意不要过量，麦片虽是好东西，但其中丰富的膳食纤维过量会容易引起肠道不适。千万别因为食用方便顿顿吃。（我有一段时间老是放屁，非常频繁，还容易闹肚子。最初以为是牛奶或者蛋白摄入过多，但后来证实是麦片吃过头了。。）&/li&&li&不要怕体重增长得太快，只要多注意油脂尽量少吃即可，关注自己的体脂率，咱是要增肌，不是要肥膘。&/li&&li&最后提醒一定要吃够啊。。我如果练了但没吃够，心里会有强烈的负罪感，踏马的今天又白练了。。哈哈。&/li&&/ul&&b&补剂要根据自己情况摄入&/b&&br&&ul&&li&蛋白质摄入要足够，对于肾脏没有问题的人，每公斤体重摄入 2g 蛋白质。我目前是每天 10 个鸡蛋白，训练后 40g 蛋白粉，其他的蛋白质由正常饮食中摄入。&/li&&li&蛋白粉、增肌粉等补剂不是神药！！基础饮食一定要跟上，补剂主要用于基础饮食的辅助。食物蛋白比补剂中单纯的乳清蛋白更有利用价值。基础饮食跟不上，喝再多补剂也没用。&/li&&li&肌酸可以额外每天少量补充&/li&&li&不要涉足激素类产品！不要碰！不要碰！不要碰！&/li&&/ul&&br&&b&推荐阅读&/b&&br&&br&&p&除了上面这些个人经验，把以前阅读过的一些链接发出来，需要者自取。&/p&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&经常健身的人，跟健身前比有什么差别？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&当下流行的健身方式中有哪些是错误的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&新手在家里如何制定健身计划（主要是无氧）？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a&&/p&&br&书籍推荐&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&施瓦辛格健身全书&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉健美训练图解&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国食物成分表（第1册）（第2版）&/a&&/p&&br&App 推荐&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/ka-ka-jian-kang-ka-lu-li-xiao/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卡卡健康&/a& （食物热量计算，体重记录）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/keep-yi-dong-jian-shen-jiao/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Keep &/a&（不太建议套用 keep 里面的训练计划，用来做动作学习还不错）&/p&&br&&b&公众号 推荐&/b&&br&&p&硬派健身 （oh-hard）&/p&&p&卓叔增重 （Uncle-Zhuo）卓叔在公众号里写了一套完整的瘦子增重入门课程。&/p&&p&Keep （gotokeep）&/p&&p&跑酷健身教练高科 （jlgaoke）&/p&&p&FitTime睿健时代 （RJFitTime）&/p&&p&健力营地（pl_camp）&/p&&br&&b&器械与补剂购买&/b&&br&&br&&p&我的器械几乎都是在淘宝买的，目前所用器械如下：&/p&&br&&p&深蹲卧推架 / 杠铃杆 / 曲杆 / 杠铃锁 / 哑铃杆 / 杠铃片 / 卷腹垫 / 三头绳 / 卧推凳&/p&&br&&p&其中杠铃片配重为：20kg x2 , 10kg x 2 , 5kg x 2 , 2.5kg x 4 , 1.25kg x 2&/p&&p&卧推深蹲架我用的那种可以做高位下拉、引体向上、三头绳下压等动作的综合架。其实一般只做卧推和深蹲的架子也是可以满足需要的，会便宜很多，其他的动作用哑铃也可以办到。&/p&&p&哑铃杆可以买那种能套杠铃片的，就不用单独买哑铃片啦。&/p&&br&&p&我所选购的器材大概接近4000块。。贵么？当然贵！但是因为条件所限没法儿去健身房，比起健身房一年上千的会员卡来说，也还合算。在家训练的初学者建议不要买这么多器械，还是买个卧推凳加哑铃先玩着吧。以后觉得有必要的情况下，为了提高负荷和安全保护，再考虑增加器械。&/p&&br&&p&我的补剂都购自&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z09.2.0.0.DzSRhn%26user_number_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卓叔的淘宝店&/a&，只因为卓叔作为曾经的瘦子过来人提供的质量比较放心。对于很瘦的人，建议至少喝上三个月的增肌粉，再根据体重变化是否改为蛋白粉。毕竟增肌粉的用量比较大，几百块一桶也不便宜。。喝增肌粉的同时不要额外补充蛋白粉，两者有一个就行了，注意饮食要跟上，要不然喝了等于白喝，这毕竟是钱买来的！&/p&&br&&p&健身，特别是增重增肌方向，也算个烧钱的活儿，需要器材，需要健身卡，需要补剂。我大致算了下这一年来，器材和补剂在内的开销在7000块左右，满满的笑意中带着泪花儿。。。但是，值啊哈哈！&/p&&br&&b&最后的最后&/b&&br&&br&&p&我必须要感谢 @&a href=&https://www.zhihu.com/people/zhuoheng& class=&internal&&卓恒&/a& 同学给我的启蒙，还要感谢我的师父 @&a href=&https://www.zhihu.com/people/yang-wang-wei-ji-yun& class=&internal&&仰望尾迹云&/a& 。云师父是我在知乎上结识的，有丰富的健身和营养知识，经常被其他知识平台邀请去讲课，我斗胆拜了师。他很热情，给了许多建议和方法，包括器材使用，动作纠正，饮食方面都非常耐心的帮助我，给师父点一万个赞！&/p&&br&&p&健身路上坚持不下去的时候怎么办？看不到希望怎么办？我会再看一次 Greg Plitt 的这段视频：&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODQzNTMyNDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[街头极限健身]Greg Plitt 励志演讲&/a&&br&&/p&&br&&p&你说了那么多，万一我一不小心练成施瓦辛格那样怎么办？我不想那么大的块头啊！&br&呵呵，去屎。以普通爱好者的训练和饮食，想玩儿成那样好比登天。健身对于我而言，更多的是塑形，健康，毅力，自信。&/p&&br&&p&期待下一个年头。Trust in yourself, you can make it ！&/p&&br&&b&原文发表自我的博客：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//massen.live/75.zh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦子的逆袭，健身一年回顾 |Massen Live&/a&&br&&b&仅发布于知乎和博客，其他平台和个人转载前请先私信联系&/b&
瘦子的逆袭，健身一年回顾 走上增肌这路，是源自知乎。所以我在想，把我在这其中获得的感受和经验，回馈给知乎，是最正确的方式之一。 2015年6月下旬，买了第一本关于健身的书，至今马上就是一年光景了。有句话说「看健身效果请以‘年’为单位」，so 在这一…
先分析题主的问题：&br&1 题主腰肌劳损，高强度长时间劳作会犯，那需要注意的一是日常的生活工作习惯，劳作是的姿态，比如不正确的弯腰会让腰的负荷加大等，后面会具体讲解。二是需要把腰腹肌肉、臀大肌、大腿等的肌肉力量加强，能够让腰承担更多的负荷，加强后到之前导致疼痛的强度可能就不会引起疼痛，应为腰本身强大了。&br&慢性劳损是细微损伤的积累，正确的练习不会导致劳损，科学热身、练后拉伸恢复很重要。后面具体讲述。&br&2 练习的强度视情况而定，一般每个肌肉的练习动作，可以每组15个，3—5组，组间休息30秒—1分钟，练习的时候不要有不舒服或者疼痛。&br&&br&&b&下面我将从这几个方面来具体回答：&/b&&br&&b&1 腰痛的现状和原因&/b&&br&&b&2 日常生活导致腰痛的不良习惯&/b&&br&&b&3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）&/b&&br&&b&4 一般性腰痛的运动康复方案。&/b&&br&&strong&5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。&/strong&&br&&br&&b&一 腰痛的现状和原因&/b&&b& ：&/b&&br&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。&/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&br&&b&二 日常生活中需要注意的事情：&/b&&br&&b&1&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0fcefb5bfc_b.jpg& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0fcefb5bfc_r.jpg&&&/figure&&/b&&br&&b&2&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_r.jpg&&&/figure&&b&3&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_r.jpg&&&/figure&4&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_r.jpg&&&/figure&5&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_r.jpg&&&/figure&6&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbe76a263d9_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbe76a263d9_r.jpg&&&/figure&7&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/09c13ceea8fba1fc0f05e3_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/09c13ceea8fba1fc0f05e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&三：康复前腰椎自我评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&四 &/strong&&b&一般性腰痛的运动康复方案：&/b&&/p&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。