深蹲后大腿酸痛怎么办 拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后(次日),对大腿股四头肌拉伸。
1.一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组,训练者在地面踱步60至90秒,再进行一组拉伸。
训练次数:深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行,每天三次,每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
深蹲后大腿酸痛怎么办 后期按摩
深蹲训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
深蹲后大腿酸痛怎么办 后期热敷
久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法,热敷加速血液流动,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。
深蹲后大腿痛怎么办 总结
前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法能缓解深蹲后大腿肌肉酸痛的情况,各位请注意各种方法使用时间不宜过长,一般感觉有酸痛感缓解即可。
使用指引: 本文罗列了若干个和《运动后大,小腿肌肉疼怎么办?》问题最接近的案例,您可以先找到案例中病情描述最符合您情况的案例,然后点击案例右下方的"查看解答"来找到最适合您情况的解答结果!
-
大运动训练后小腿肌肉酸痛怎么办
一共有5条解答,您可以下拉查看所有
-
一共有5条解答,您可以下拉查看所有
-
大运动训练后小腿肌肉酸痛怎么办
一共有1条解答,您可以下拉查看所有
-
健身运动后小腿肌肉酸痛且快速变粗怎么办?
一共有2条解答,您可以下拉查看所有
-
一共有3条解答,您可以下拉查看所有
-
我在跑步等剧烈运动后,。小腿肌肉会酸痛,怎么办?
一共有5条解答,您可以下拉查看所有
-
运动完,小腿肌肉疼,是怎么回事
一共有5条解答,您可以下拉查看所有
-
每次运动过后小腿都会酸疼怎么办?
一共有2条解答,您可以下拉查看所有
-
运动后大腿肌肉痛怎么办?
一共有5条解答,您可以下拉查看所有