简单几个小妙招，睡前睡前瑜伽十分钟修身法，坚持两周眼纹黑眼圈立马

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-17 10:10 标签： 睡前瑜伽十分钟修身法

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开髋为瑜伽中很重要的动作可幫助血液循环流通，由于髋关节周围有非常多神经藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果

1.先平躺于地面，双腳屈膝再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面并将脚掌对脚掌。

　2.将双手放在髋骨上停留5-10分钟。

　　注意：开髋动作持续較久时会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身较不会伤到后背、脊椎。

　　睡前做扭转动作建议可直接平躺哋进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态

1.先平躺于地面，将左脚弯曲腳尽量靠近大腿根部。

　2.右手轻碰左脚膝盖将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面

3.视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复过程中可深吸吐气，调节呼吸频率

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