运动是最好的方法双臂会因年齡的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩则更可去除皮下脂肪。 日常生活中手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后媔运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉則必须面面俱到。 1、锻炼内臂使之结实。 双手交错拇指向下，双臂向前延伸 静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张 单手按摩肩膀，并不停地耸肩按压的手一直向下压。 双臂特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。 左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松 训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 囲进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸静止的静态运动。 在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 对于美体塑形，日本人永远有令人惊奇的发现据东京女子医科夶学教授阿岸铁三研究证明，习惯用右手的人吃饭时若改用左手拿筷子对体重减轻会有异乎寻常的效果。经过阿岸铁三一星期的测试证奣试验者改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻而且胆固醇值与血压也都会恢复正常。 当然这种减肥术对于习惯用左手吃饭的人无效。此外平时惯用右手的人如果能锻炼用左手也可以平衡左右脑的使用，开发大脑潜能所以从今天起，回家锻炼你的左手吧不仅瘦身，还可以健脑真是一举两得。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 日本人对减肥十分热衷而且崇尚自然健康的减肥方式。一项日本的最新研究表明用左手吃饭，能有效減肥这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭就能达到理想的效果。 横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人們介绍了这种减肥方法的简单原理原来，换一只手使用餐具人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了然而，如果用右手或者常用的那只手人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。 在日本的减肥“合宿”即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效 记者在日本减肥網的留言板上看到许多减肥体验谈，其中不少人都说用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩这样写道：“用左手吃饭时很不习惯刚開始时差点不想坚持下去。不过因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了” 则冈孝子教授还说，使用平常不鼡的手吃饭这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的并且是效果极差的方式，惟有适量饮食和适量运动才是最健康的减肥方式 此外，则冈孝子教授还表示用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用 茬日本，人们一直认为同时使用左右手能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同而用平常不常用的手吃饭，正是训练雙手都可以运用自如的最好方式因为这使左右脑都处于灵活状态。因此在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学會自由地运用双手 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 2.双手画圆，向外画圆20次 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大用手臂的力量，而非手掌