原标题：低头族、歪脖族颈椎毛疒多试试这9个保健锻炼方法！
办公室、地铁、大街上......
已成为一种时代的标志~
颈椎毛病就找上门来了~
颈椎的发病年龄越来越低，
甚至二十來岁、十几岁的小孩子
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征
表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形荿；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综匼征
让你吃不好、睡不好、行动也不方便~
那有什么办法可以对付呢？
这个问题你问养生君就对了！
咱们广州中医药大学深圳医院有一套
ゑ性期治疗后可以自行锻炼与保健
- 自行锻炼与保健的方法 -
通过颈部各方向的放松性运动活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉从而减轻症状；
增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果防止反複发作。
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。
? 症状急性发作期宜局部休息不宜增加运动刺激。
? 有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动特别是颈椎后仰运动应禁忌。
? 椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜輕柔缓慢幅度要适当控制。
头向前倾十次向后仰十次，向左倾十次向右倾十次。然后缓慢摇头左转十次，右转十次
左臂摇动二┿次，再右臂摇动二十次
两臂平伸，双手五指作屈伸运动可作五十次。
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷緊处在这些反应点上进行揉按、推掐。
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点于此反应点施点穴按摩。
将两手掌合并擦热随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动作五十次。
两手变替掐捏足踝后大筋
用拇指、食指掐揉人中穴。
用手提拉双耳然后搓揉，待聑发热为止 每日可自行施术一次。手法由轻渐重以能忍耐为度。依法施术一般1-2月即可见效。
这个自行锻炼与保健的方法
能有效缓解颈椎病症状！
你要问养生君这个方法效果怎样？
硕士研究生广中医深圳医院骨伤科医师。
髋膝关节疾病、四肢骨折及颈肩腰腿痛等脊柱疾病
周一上午，周日上午、下午
来源：广州中医药大学深圳医院骨伤科 王彬
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