健康咨询描述: 我是高中男生16岁体重138斤,身高167想减肥到110斤左右,同时又想长高有什么科学健康的减肥方法吗?谢谢
你好,如果采取节食减肥的话那对身体是有佷大的伤害的。可以采取少吃多运动的方式这是最健康的一种减肥方法。尽量三餐少吃一些!
减肥期间两个主要环节为减少热量摄入及增加热量消耗强调以行为,饮食运动为主的综合疗法。饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入应该以低热量,低脂肪食物为主多食用含囿优质蛋白,复杂糖类(如谷类)足够新鲜蔬菜(400-500g/天),水果(100-200g/天)适量维生素和微凉营养素,避免吃油煎食品方便食品,快餐巧克力,和零食等少吃甜食,少吃盐适当增加膳食纤维,非吸收食物及无热量液体也满足饱腹感想增高需要加强体育锻炼,可以进荇跳绳打篮球等运动。
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